１月に63.5キロあったときは体脂肪率が32.5%もありました。
今は25%くらいです。腕と足はいまだ30%を超えていますが・・・。体脂肪率を落とすのは結構大変ですよね。
今、生理後４日目で、生理前より２キロ落ちました。
でも、２週間前よりウエスト５センチup。ピンチ！
生理前はホルモンのバランスの関係で、食欲が増したり、イライラしたり、何にもしなくても太っていく時期らしいです。
そこでガーッと食べちゃわないように（歯止めが効かない方なので）私は気をつけています。
体重増加しても気にしない、気にしないって余裕が最近やっと生まれてきたかも。

○入浴法について
半身浴は、代謝をupさせるのに効果的。
高温反復浴はｶﾛﾘｰを消費するのに効果的。
目的に合わせてやると、どっちも効果的だと思いますよ～！

＞あゆさん
自己申告で50キロ。いいかも（^^)
比重が低い方なので、血液の健康にも気をつけて目指せ400ml献血！！がんばります。
ちなみに私は二の腕がかなりビッグサイズです。人の目に触れやすい所にボリュームがあると・・・。
やっぱり、体重だけじゃないですよね。

＞まきこさん
私も生理前はあっさり２キロ増になります。
朝→晩で３キロ増って恐ろしい日も。さすがに凹みました。

昨日から糖尿病献立で一日1200kcal食をやってます☆
栄養士免許持ちのニートなので時間を有効活用して。。。
今日は52.2kgでした♪まだ１日めなので脂肪は減ってないと思うケド…
運動もしたいけど日焼けが怖いので家で踏み台やるくらいです
>まきこさん
はじめまして！４６kgの時はふくよかになりたいって思ってたんですか？でも５１kgはふくよかになりすぎ、と…OTL
私は痩せて５０kgくらいなのでふくよかから脱出できないでいます～～華奢になりたい！
>ありささん
私は体脂肪２８％あるので見た目もかなり太ってます…
なので体重も落としたいのですが献血は４００したいですよねv
４８kgくらいなら服を沢山着たりいっぱい食べたりしたら５０kgになるので自己申告５０kgにならないかなぁなんて。←痩せてから考えなさい
今日は４００献血に行ってきます♪♪♪

＞れいもんさん
ほんと、腰まわりのお肉は落ちないですよねー(TT)
私、運動苦手なんですよー。だからこれまでほとんどしてこなかったのですが、最近は激しいのじゃなくってゆったりとした運動がいいっていうのをよく聞くので少しずつやっています。頑張りますねー！

＞おかさん
いいなあ、減ったんですかー！！
私は反復浴の後に計ったら昨日より激増してました。
私は生理前から増えて、生理後に元に戻る感じなので
ちょうど太る時期に反復浴を始めたんですねー。
今は効果はあまり気にしないで、習慣になるように毎日やっています。
でも結構気持ちよいですよね。

一般的には生理前は太りやすい人が多いのかなって思ってました。
私は生理中はストレスがたまるから、あんまり食べ物を我慢したりしないようにしてます。
もともとそんなに間食はしないタチなので、生理中くらい食べたくなったら甘いものとか食べちゃいます。でも終わった後に戻りますよ。
とはいえ、体重が普段より２kgぐらい増えちゃうこともあって、ちょっとビビりますが。
でも生理中は絶対何しても痩せないです。むしろ何しても増えます(^^;)

＞まきこさん
私はいつも普通の半身浴だったんですが、今日は高温反復浴してみました。そしたら！！いつもより多く減ってしました。感動～。激しい運動並みのエネルギーを消費するっていうのも納得って感じです。明日も頑張ります！

＞れいもんさん
生理前ってヤセ日なんですか？
私は生理前から増えて、生理後に減りやすいと聞いたのですが‥それぞれ個人差があるんですかねぇ？？私もヤセ日ダイエット知りたいです！（答えになってなくてスイマセン）

＞ありささん
私も過食のピーク時は、菓子パンを異常なほど食べてました。
仕事のストレスで‥。５個は軽くいけちゃいますよね～。
私も今は見るだけで我慢してます。
ありささんはスポーツされてるんですね！サイズダウンするのってなかなか難しいですよね。確かに１６２センチだと５２㌔が理想体重といわれてるので、見た目にはあまり太くはないんです。
私も運動で引き締めることをおすすめ、と診断がでました。
てことは、やっぱり運動しかないんですよねー。
ウエストをキュッと引き締めたいです。

皆さん、やっぱりカロリーはきっちり考えているんですね。
今回の私のダイエットは、食事内容には気をつけて高カロリーにならないようには気をつけていますが、具体的に何カロリーかは決めずにいました。
以前のダイエットは1500とか1200以内と決めていましたが、数字の計算でイライラして挫折しちゃうんですよね。意志弱くてダメです、反省。

私も菓子パンは大好きで、一気に５個とか食べれてしまうので（これだけで2000ｷﾛｶﾛﾘ-近くですよね）コンビニに行っては菓子パン、惣菜パンのカロリーを眺めて、食べない意思を固めています。今のところ、食べたいものはカロリーを眺めてあきらめるというのが、一番の抑制法になっています。

ここのBBSに集まる皆さんの162センチ、53キロって実際はそんなに太っているわけではないですよね。
私はサイズダウンを目指していて、できれば体重はあまり落としたくはないんです（わがままですよね）
400ml献血したいし（50キロないとできません）、今やってるスポーツの装備の関係で49キロを切ったら買い替えになるし（これがすごく高価なんです）
Lサイズのショーツがヒップに食い込む始末なので、Mサイズのショーツをジャストサイズで履くことが目標です。

まきこさん＞お腹周りと太ももって、なかなか細くなりませんよね･･･。体重減ると、お腹はたるんだかんじにしかならないし。
やっぱり運動、必要ですよね！
マイクロ、私も5年くらい前に試した事ありました。
確かに3キロくらい落ちましたが、その後リバウンドしちゃいました(T_T)
食事制限しかしてなかったからだと思います。頑張ってみて下さい!!

おかさん＞私も頭の中でカロリー計算してます♪ただ、意思が弱いので、オーバーすることを前提に･･･1日1200キロカロリーを目標にしてます。
お菓子には手が出ないようになりました(買わない事にしました）
が、菓子パンの誘惑にはまだ勝てません。。。
食事には気を使ってるのに、意味ないよー!と自己嫌悪です。


そろそろ生理が始まる予定なので、ヤセ日ダイエットに挑戦してみようかと思っています。
初挑戦なので、アドバイス等ありましたら、是非お願いします。

はじめまして、マキコです。162cm、51kgです。
学生の頃は46kgくらいで、もうちょっと女の人らしくふくよかになりたい、
なんて贅沢な悩みを持ってましたが、ウッカリふくよかになり過ぎました…。
体重よりもお腹まわりと太ももが深刻です…。

もうずっと、頭の中ダイエットのことでいっぱいです。
それでも50kg代の壁は厚い・・・。
40kg代の体重計がもいちど、見たい！！
ということで、ぜひお仲間に入れてください。

今はマイクロダイエットを試してみようかと思ってます。
あと最近、高温反復浴を毎日やっています。
（最近といってもまだ一週間くらいですが…）
今は生理中のせいか、他の原因か（T_T）、未だ全然体重は減ってきません。
でも、私はもともと新陳代謝しにくい体質なのに、
けっこう汗をかくので気持ちいいですよ～。

＞ありささん
私も今までダイエットしてはリバウンド・・の繰り返しでした。
どうしてもストレスで最終的には過食（お菓子＆菓子パン）に走ってしまい、挫折。食事制限をムリして２ヶ月で５㌔やせたこともありましたが、生理が３ヶ月止まってしまい泣きながら産婦人科に行った事があります。
せっかく減っても維持できないと意味ないし、体に負担をかけてるだけだな、と思い健康的に！を目標としたんです。
ちなみに私も６月から体重グラフつくってますよ！食べたものもメモってます。やはり生理前が増えてしまう傾向がありました。
もうその時はあまり一喜一憂せず、見過ごしてこの時期が過ぎればまた減る！と思い込んでましたよ。
あと、私も運動が苦手なもんでどうしても食事制限に頼りガチになってしまうので、気をつけています。
昔は洋食大好きでしたが、今は和食が中心で、お通じがよくならないとダメなので食物繊維は必ずとるようにしてます。
野菜や豆類、魚、たまに肉‥とやはりバランスよくとることですかねぇ？甘いものはなるべく我慢！でも一応２００㌔㌍まではＯＫです。

　　朝：５００㌔㌍　
　　昼：５００㌔㌍
　　夜：３００㌔㌍　＋おやつ２００㌔㌍　＝　１５００㌔㌍

頭の中でだいたい計算して、これを絶対オーバーしないようにしてます。夜は軽め！おやつは全く食べない日もありますし、砂糖たっぷりのお菓子ではなく、なるべくフルーツにしたり、低カロのものを‥、と頑張ってはいるんですがなかなか‥。
結局はバランス・カロリー両方になっちゃいますネ。

＞華さん
肋骨のご心配ありがとうございます！！！
やっぱりストレスをためると、ダイエットは長続きしないですよね。
私はダイエット中なのに、アルコールだけは絶てません。
これを止めたらストレスで過食やイライラが・・・。
続けられないことはしないようにしています。ダイエット中止した途端にリバウンドじゃ、今までのダイエットと同じになっちゃうから。

＞れいもんさん
ご心配、ありがとうございます。
れいもんさんも咳でヒビ・・・。それは大変でしたね。
医師には１ヶ月くらいで痛みがなくなると言われました。
まだ夜中に目が覚めるくらいなので、運動とか半身浴はきびしいかな。
安静にしながら、できるだけ体重の増加を抑えるようにがんばります。
ダイエット情報っていろいろあるから、今までは我慢我慢ダイエットでストレスたまって失敗していたんですけど、
今回はすべてを我慢するのではなくて、続けられて効果的なダイエットのポイントを絞って続けています。
だから、今までのダイエットみたいに１ヶ月で挫折せずにすんでます。
たとえば、アルコールは飲まないじゃなくて、糖質に気をつける　などなど。
自分に合ったダイエット方法で、痩せた後もずうっとキープできるようにお互いがんばりましょう。
それにしても、パンプキンスープ、すごくおいしそう(^^)

４月から、朝・晩に体重を測って、グラフを書いています。
生理前は、朝から晩で２キロ増なんて日もあったりして、かなり凹みますが、生理５日目くらいからグラフがどーんと下がって数日で－２キロくらい減ります。
運動した日やサウナに行った日も記入して、どうしたら体重が減るのか分析中。
以前は、とにかく食事のカロリーをすごく気にして、すべての食材の重さを量ってカロリー計算とかしていたんですけど、けっこう手間がかかるのと、食べ過ぎた日はブルーになるので、たいてい１ヶ月くらいで挫折。そして過食モードに入りリバウンド・・・を何度繰り返したことか。。。
若いときは、もっと楽に痩せれたのに～。
でも、若いときよりは健康的なダイエットができるようになったと思います。目指せ、体質改善！！

最近は食事でしかダイエットができず、食事内容に気をつけたいのですが、車を失ったのと、怪我のため、なかなか買出しに行けずに困っています。
みなさんは、食事内容はどんなことに気をつけていますか？
バランス？それともカロリー？

ありささん＞
すごいですねー！わずかな間に11キロもの減量!!努力されたんですねぇ。
よーし、私も頑張るぞー!アドバイス通り、米も少しずつ食べるようにします。ありがとうございます。
私も咳のしすぎで肋骨にひびはいったことありました。
辛いですよねー。完治するのに1ヶ月くらいかかりました。
無理は禁物です。

おとといから、かぼちゃに豆乳を入れたパンプキンスープを作って飲んでますが、なんだかお通じいい感じです♪
生理前だから??
この暑さで食事制限はなんとかいけそうですが、運動が･･･
ラテラルは昨日からしてません。。。
明日から7月！5キロ減がんばるぞー!!

こんにちは！はじめまして。あゆと申します☆
タイトルが私と同じ１６２ｃｍ５３キロぴったりなのでびっくりしました。私も是非仲間に入れてくださいっっv
明日からちょうど７月ですし、２ヶ月でマイナス５kg目指します！宜しくおねがい致します♪♪♪

＞YOUさん
スキムミルクヨーグルトがんばってますね！今はまだ、体重の変化がなくても、体はやせやすい体質になりつつあるんじゃないですか？くじけず頑張って下さいね！
私も今停滞期なのか、体重が思ったより落ちなくなって悩んでます(;＿;)　生理終わってから１０日間が一番やせやすいんですよね！
その時は一週間で１キロ落ちたのに～～っ
今日は腸内リセットを心がけて食べ物に気をつけます。
あと、早足ウォーキングしてみます！
明日から７月になっちゃうし、気合入れなおし！！！！！！

りかぽんさん＞ストレッチとは呼べない程お粗末とありましたが、私もそんな感じです。でもちょっとが違うんですよね～☆

ホント、継続が一番　ですね。きっと維持もしやすくなると思うので、がんばりましょうね(^◇^）

にゃんさん＞整骨院私も行こうかな?今の状態を知った方が良いのかも。と思いました。ちょっと怖い気もしますが・・・
それから、まっすぐに立って足を肩幅に開く→胸の前で両手をあわせる。そのときひじが下がらないように注意→そしてその両手を思いっきり力をいれて押し合う！これを7秒キープ×3セット☆

私もやってみますね。大きさが違うし、形が良くないので。。。
にゃんさん一人暮らし始めるんですか？羨ましい！！家族と同居だとどうしても太ってしまう。。。

ありささん＞お米を減らしすぎると良くないと聞いた事あります。続けていく事が大切だと思うので、他の食事に気をつけたり、量を減らす、おかゆにする、カロリーを消費する等にするのが良いですよね。ご飯断ちをしていて、すごく食べたくなって過食してしまう事が私もありました。

順調にダイエットされてるんですね。無理しない事が一番の近道のようですね。
早く肋骨治るといいですね。

＞れいもんさん
私は１月には63.5キロもあったんですよ！
お米が大好きなので、お米を食べる量を減らしたら、最初はイマイチでしたが、途中から効果がでました。
でも、やっぱり疲れやすかったり、ぼんやりするんですよね。
それにお米絶つと、食べられるものが一気に少なくなった感じがして、食事として辛かった・・・。
今は朝・昼は100gずつ食べています。
身体に優しく、続けられるコトを中心にがんばってみてください。
ちなみに、ラテラル・サイ・トレーナーは挫折しました（苦笑）


生理後半に入ったら、少し体重が減ってくれました。
痩せやすい時期なのかな？今朝は51.5キロでした！
でも、おなかがポッコリしてきた。運動したい。けど、肋骨にヒビ入ってて、まともに動けませ～ん。

　スキムミルクヨーグルト始めて４日目ですが、体重変化なしです。相変わらずお腹ははるし、ガスは出るし、肝心のお通じは・・・少し下痢気味です。（汚い話でゴメンナサイ）
　でも太る腸から痩せる腸へ変わる時は、そうなると雑誌に書いてたので、もう少し続けてみます。それと、前ほど甘いお菓子を食べたいと思わなくなったのは、大きな変化ですよ。
　ただ、いろいろ聞いてみたんですが、やっぱり、バランスのとれた和食と運動で、ゆっくり地道に頑張るのが一番良いようですね。リバンドもないようですし。
　スキムミルクヨーグルトは腹持ちがいいので、おやつにはよいと思います。
　スィングステッパーも始めました。最初は２～３分やると、太ももが痛くてやめてしまいましたが、何日かやっているうちに、１０分位できるようになりました。
　それにしても、バイキング以来カロリーかなり控えめにしてるのに、全然痩せなくて悲しいです。夕飯ももちろん、ご飯抜きです。ほんの５００グラムでもいいから痩せるとやりがいも出るんだけどなぁ・・。
　ちょっと愚痴ってしまいました。
くじけず頑張ります！！
　
　

お仲間に入れてください。
162cm、54キロと、みなさんより太めですが･･･
甘いもの大好き!!です。
今していることは、ヤーコン茶を飲むことと、食事量を減らすこと、米を食べない。運動はラテラルサイトレーナーです。
よろしくお願いします。

＞華さん、
私もカイロプラクティックに通ってます。それと、朝に軽く
ストレッチ。
ストレッチとは呼べないほどお粗末なものですが、ちょっと血流を
良くすると、むくんでいない、自分のふくらはぎに出会えて
感激しますよね。

先週の”あるある”でもストレッチの効果を絶賛してましたよね。
継続が一番、お互いがんばりましょうね。

＞ありささん、りおさん
私も今日暑さのあまり、ついコンビニでアイスを買って食べてしまいました・・・。はぁ～反省。
ダメってわかってても、どぉーしても食べたくなるときありますよね！！
私も意思が弱いです。。。
気休めに今からストレッチがんばろっと！！！
みなさん順調に減ってますか？？これでこんなに減ったよ！って人いますか？？？

今日はとうとう抹茶羊羹を食べてしまいました！
しかも中一個一気に！・・・だってすっご～く美味しかったんだもん☆ああ羊羹ておいしいよなぁ。
・・また頑張ろう！