完璧だと思いますよ、運動を併用されているので素晴らしいと思います、大豆や魚に含まれる油は太るどころか痩せます。納豆の油にもリノール酸が含まれていてカロリーは増えますが筋肉をつけながら痩せる方向へ向けてくれます。菓子パンなどカロリー計算をしていると脂肪燃焼に必要な栄養が摂れずに脂肪と筋肉を同時に落としてしまいますが、大豆タンパクなどは筋肉を維持しながら体重を落とすのにやくだちます。お米の炭水化物は脂質と合わせて摂らなければ相当摂りすぎても脂肪に変わらない(ほとんどが熱として捨てられる)ことが証明されています　

だめだよ　努力は裏切らないさんわたしにもお願いします！！
私は
朝―ご飯半膳、お味噌汁、豆腐、おくら、ちくわ、林檎一個、
昼―ご飯半膳、お味噌汁、豆腐、卵、魚、林檎半分
夜―ご飯半膳、お味噌汁、豆腐、お刺身、おひたし、
が、基本で後は、ちょこちょこつまんでます、
肉があまり好きでないんで、脂質足りてないですよね
あとは、間食にやさいスープとか、さつまいもとか、たべてます。
運動は、週３ぐらいジムで１時間泳いでたり、走ってるんですが

僕は甘いものは朝食べれば太りにくいのは事実だと思いますが、やはり痩せていのであればしばらくやめたほうがいいかと思います。体重が早め減っていく喜びはダイエットを手助けするし甘いものを食べる習慣はダイエット後の維持にも悪影響を与えるからです。僕は彼女とデートの時にパフェやシェイクを飲むくらいで基本的にはあまり間食、甘いものは食べません。毎朝体のラインの見える細いパンツを選んで着て行くのはそれ以上の喜びですし

だめだよ　努力は裏切らないサン
私にもアドバイスお願いします。甘い物が好きで止められません。朝ごはんの後に食べると太らないと聞いたのですがこれはあまり意味がないでしょうか。
あと、３食きちんと食べるとお腹がぱんぱんになってしまって体重が増えてしまいます。このダイエットは私に合っていないのでしょうか。時間がありましたら返事ください！！

だめだよ努力は裏切らないさんまたまたお返事ありがとうございます。。。。。。。。。。。。。。。
お菓子や間食をしないルール、３食以外食べない。できるでしょうか。いえやりたいです。こうなったらやるしかない。食事も１人前ですよね？食べ過ぎず。。。。。。。。。。。。。。。やります。また報告します。くじけそうになったらまたここに書きこしたり皆さんのがんばり見て自分に克入れます。目標は来月末。とりあえずその日までにいったい何を得られるか。。

思い切ってお菓子や間食はやめて三食以外では食べないルールにすることはできませんか？じゃがいもや白米はＧＩ値高いから全く食べないとか極端なことはしないでください。ご飯は太りません。考えて見てください。あんぱんやメロンパンはＧＩ値の高い白パンと砂糖のかたまりでほとんど炭水化物だけしか栄養がありません。これを一食に三個たべれば1000カロリー以上を炭水化物だけで摂っているんですよ、太る原因はじゃがいもやご飯ではないですよね。三食を一人前食べていれば標準体重まではゆっくりとおちます。それ以上に落とすには食事制限と運動が必要ですが、、私は毎日20分早く起きるかだらだら朝にニュースをみていた時間をうまく利用して軽い運動をするのを日課にしてしまいましたのでダイエットしている意識はなく体重管理できていますよ、ダイエットした人のほとんどがリバウンドしているのではなく、自然と自分なりの体重維持方法を見つけてダイエット、ダイエットと毎日考えずとも維持できるためにダイエットしているように見えないやせている人が多いのかも知れませんよ。

だめだよ努力は裏切らないさん
ありがとうございます。でもまだ食事を調整できないんです。困り者です・・・食欲はもちろんあるんですが。食べだしたらとまらない。つねに満腹にしたい。馬鹿みたいです。運動するのも億劫になってしまい厄介です。先月はけたパンツが今月履けないなんて惨め。虚しさ。極まりないです。間食はだめ。食事は制限する、運動もする。今ダイエット中の方は当たり前にできているのかもしれないのですが私にはかなりきついです。女としてなさけない。。。愚痴ですみません。みなさん。にも申し訳ないです。。。ハタカラ見たらやるなって思うかもしれないです。でもわたしこのままでおわらせたくない！！もう一度やせたいのです。もう一度好きな服着たいんです。くやしいよお。。。

だめだよ努力は裏切らないさんへ
炭水化物についてのアドバイスありがとうございます。これで明日からの肉体改造がうまくいきそうです。目標としては夏休み明けか、最低でも11月の学祭の前までに生まれ変わります！明日からもっと頑張るぞー!！

ないしょさんへ
ないしょさんのカキコで励まされました！今までは1人で苦しんできましたが、同じ目標を持つ仲間がいると心強いしやる気もUPしました。結果はまだ見えませんが、自分を信じて頑張ります!!

No.38のないしょです。

＞マリーさん、TAKAさん、泉さん
そうそう♪自分を今より良く変えていけるように頑張ろうねｗ私のカキコで燃えてくださって嬉しいです。
苦しいのはあなた一人じゃないんだから！！苦しい事は悪い事なんかじゃないんだよ。むしろ喜びを得るために苦しんで悩んでいるのだからとてもいい事なのですよ。
失敗だってたくさんあります。失敗をした時は自分を責めるんじゃなくて、許してあげてください。あなたが反省してこれから変わろうと努力すれば少しずつでも良くなるはずです。

自分に負けそうになったら、自分の心に聞いてみてください。本当にそうしていいのか。今変わらなくていつ変わるの！？って。
自分はできる！！やってやろうじゃん！！って強気でいてください。

そうですね、夜の炭水化物は太りやすいので、トレーニングをしない日や夜遅くにご飯を食べるときは気持ち減らしてみてください。長期的に見て痩せやすくリバウンドしにくい体を目指すならトレーニングした日は複合炭水化物日(単糖でなくお米や麺類)なら普通にとってもかまいませんよ　炭水化物を控えると筋肉がつかないだけでなく余分な食欲が出るようですし

だめだよ努力は裏切らないさんへ
食事のアドバイスありがとうございます。早速明日から実践しようと思っていますが、朝・昼・夜の炭水化物の量は夜を一番少なくすればいいんですよね？

過食で10キロ増えたということですが、塩分によるむくみ、多量の炭水化物がグリコーゲンとして蓄積されることによって同時にたくさんの水分を溜め込みますので思っているほど本当は体重は増えてないと思います。まだ間に合いますよ。人間は痩せた人も太った人も日々痩せたり太ったりを繰り返しているのが普通ですからリバウンドすると太りやすく痩せにくくなるという考えはすててまた元気にダイエットに励んでください。
先日友達と温泉に行ったときみなからケイン　コスギみたいな体だねと言われ毎日ちょっと生活に気をつけていたことを感謝しました。たくさん食べてたくさん運動して筋肉をつけながら健康的に痩せてください。絶対リバウンドしませんから

おひさしぶりです。もう書かないつもりでしたが、、、僕も今テスト期間でしてお腹がすきやすいですね(笑)。でも大学の図書館で友達と一緒に勉強する毎日ですので食べすぎてしまうことはないですよ。私は暗記が苦手でして今回は薬理学のテストがやばいです。過去問と同じ問題が多くでればいいですが、、、

TAKAさん　筋トレは頑張っているということですね。素晴らしいと思います。太りにくい体質を考えるのならばトレーニングをした日はいくら食べてもいい気がしますがまず体重を減らしたいのならば軽くカロリー計算をすればいいと思います。必要な一人前だけをお皿によそってゆっくりよく噛んで食べればいいと思います。食べ終わったらコーヒーを飲んだりお茶を飲んだりすれば食欲を抑えられると思いますよ。タンパク質は多めにとってくださいね。　

ないしょさんの言う通り！
痩せたいのは自分なんだから、
妥協ばっかしてる場合じゃないと思いました（燃）
がんばるぞぉぉぉぉ！

マリーさんへ
僕もないしょさんのカキコを見て決心しました！自分を変えて人生も何もかも変えてやる！！と思えるようになりました。今ちょうど学校がテスト期間なんで忙しいですが、夏休み終わるまでに絶対生まれ変わります(燃)一緒にがんばりましょう！

TAKA さんのいうとおりです・・。やっぱり同じ気持ちの人がいると思うと焦らずに頑張れるような気がします☆でも、↓ないしょさんのアドバイスで今自分の意思で変わろうとしなきゃだめだ！！と強く思えるようになりました(燃)だから、一緒に頑張りましょうね！！！

みんなｶﾞﾝﾊﾞﾚ～～～！！
ダイエットするのはとてもツライし自分に負けてしまう事もあります。でもあなたが頑張らなくて誰が頑張るのですか！？痩せないなら何か原因があるはずです。いつも自分に負けてしまって食べ過ぎてしまうのなら、そうしないように努力して自分を変えてみてください。大変だと思うけど、今変わらないといつまでたってもこのままの自分でいるという事になるんですよ。
自分の性格に合ったダイエットを一生懸命に努力していれば必ず痩せます。私も今ダイエット中だし…勝手にこんな事カキコしてすいませんでした。
皆さんの事応援しているから自分に負けずに頑張ってくださいね♪

マリーさんへ
マリーさんの気持ちはものすごくわかります！僕の場合はスポーツ系の雑誌の「ダイエット特集」等で紹介されている「私はこういうやり方で3ヶ月で何キロ減らして筋肉質になりました！」みたいなのを見て、「この人にもできたんだから、自分にもできるはず・・・！」と思ってやる気になるのですが、成功した人とそっくり同じやり方でやろうとするからなのか、途中で「理想」と「現実」のギャップに気づいてストレスが溜まり、その結果ペースが乱れてたくさん食べてしまうんです(泣)・・・。やはり、こればっかりはどうしようもないことなのでしょうか・・・。長々と書き込んでしまってすいません。

はじめまして☆私もかな～りダイエットには苦労してます。。。３食の食事がきちんとできればよいのですが、私は人と比較してしまう悪い癖があり、自分よりやせている子がダイエットとかしていると私はもっと頑張らなくちゃっ！とそのときだけ極端に食事を減らしたりするので、ストレスのせいでいきなりがぁーーと食べちゃったりするんです(泣)１日３食守るぞ！！

私も助言ほしいです。１ヶ月で１０キロ太ってしまい。過食がげんいんなのですが。。。