私は身長177㌢48㌔体脂肪12%です。
毎日、ヨガ30分、筋トレ1時間、半身浴1時間、マッサージ30分してます！
食事は、朝；豆乳＋ヨーグルト＋野菜サラダ、昼；好きな物＋野菜サラダ、夜；和食＋野菜サラダ。
飲み物は、水、お茶、梅茶、昆布茶、豆乳、生果汁、です！
私の生活に欠かせないのが野菜ですね。

はじめまして★はじめてカキコミするまりです。ココに来てこんなカキコミするのもどうかと思うのですが…あまりモデル体重にならない方がいいと思いますよ。実際私は５０キロから４４、５キロまで３ヶ月から４ヶ月かけて落としましたが，生理も止まりました。さらにモデル体重を維持するのは難しいです。しかも悲しいことにモデル体重になっても体型はモデルのようには絶対なりません！私はカロリー１３００以内でそこまで無理な食事制限はしてなかったのですが、やはり低カロリーなので腹は減りました。それがだんだん食欲との闘いみたいになって精神的に参ってしまったこともありました。今は４５キロ台を維持していますが、無理なダイエットは性格も（私の場合性格が若干攻撃的になりました）、体もボロボロにします。みなさん、本当に気をつけて下さい。

私もモデル体重にとらわれてしまっています。今身長１６０cm体重４７．５kgなのですが、まずは４６．１kg、欲を言えば４３～４４kgになりたいです。それを維持していくのはすごく大変な事なんでしょうけど、とりあえず痩せたいです。

ありがとうございます。
皆様に言われて、目からウロコの思いです。
当初、ダイエットのゴールは５５キロまでで、あとは体重維持＋筋力アップのトレーニングと考えていたのが・・・痩せるということだけにとらわれ過ぎ、モデル体重まで意識してしまっていました。
考えを改め、美容体重までダイエットを頑張り、あとは体重維持＋筋力アップトレーニングを頑張るようにします。
美容体重をキープするだけでも、食生活のコントロールと運動量アップが必要になってくると思います。
これからも、宜しく御願いします。

No.62のないしょです。

>出来るところまで綺麗に贅肉脂肪分を落とし、下地をしっかり作ってから……

これを食事制限だけでやるのはかなり大変だと思います。
人それぞれ適正体重のようなものがあるそうで、それ以上に絞り込もうとすると体は守りに入るようです。要するに、明らかな肥満体の人に比べて、ダイエットの成果が出にくくなります。成果が出ないわけではありませんが、よほど厳しく追い込むか時間をかけなくてはいけないでしょう。

食事を減らすだけのダイエットでは、

食事を減らす→筋肉や骨から痩せる（脂肪は何と最後！）→少ない食事に体が慣れる→基礎代謝の低下・栄養吸収効率ＵＰ（少ない食事からもれなく栄養分を吸収しようとする）→どんどん食事を減らしていかないと体重が落ちなくなる

という悪循環に陥ります。ほどほどのところで目標体重になれればよいのですが、この悪循環にどこまで耐えられるかが問題でしょう。極度の肥満体なら食事を多少減らすだけでドカンと体重が落ちますが、ケンチャンさんがそこまでの肥満とは到底思えませんし。

食事制限のみに頼るダイエットはストレスが溜まりやすいものです。このサイトでも、無茶をした反動で摂食障害になっている人が少なくありません。

67の者です。追記ですが、体の深層部の筋肉を鍛えたら、皮下脂肪が正しい位置にくるので、体重変わらなくてもスタイル良く見えるそうです。危険な方法はやめてください。

モデル体重のリスク高いと思いますよ。免疫力低下して病気になりやすいと聞きます。体重を落とす事だけにこだわって、健康体を捨ててまで異常に低い体重、体脂肪の体が欲しいのですか？洋服が綺麗に着れて羨ましく思われても、免疫に関わる病気になったら…そう思った事ないですか。大げさですけど、悲しむのはあなただけではないですよ。白血病で亡くなった友達がいるので。
美容体重までで充分です。脂肪がたるんでるなら筋力アップの体操した方が美しいと思います。

わたしは糖分や炭水化物で太りやすく、運動しただけではなかなか結果がでないので、食事の見直しと今までやらなかったほどの運動量を実践して、９月から４㌔落としました。美容体重どころか標準体重にもまだ遠いですけど、筋肉を付けながら体脂肪を落として痩せる事に目覚めました。だからココのテーマとは筋違いですが、身長に対する体重・体脂肪の数値を気にするよりもメジャーでのサイズ計測や筋肉量も参考にしてみたらいかがでしょう？マネキンとは違い、健康体な方がいいと思います。

＞ケンチャンさん
プロフィールを拝見したところ４３歳という事で・・・。
食事制限によるダイエットは、筋肉から落ちていってしまいます。
歳とると、ただでさえ筋肉が落ちて、基礎代謝も低くなります。
ますます痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になってしまいますよ。

もももさんやないしょさんのおっしゃる事は非常に良くわかります。ちょっと反論ですが、贅肉のついた身体では決して綺麗ではないですよね。そこで、私は、出来るところまで綺麗に贅肉脂肪分を落とし、下地をしっかり作ってから、そこから身体づくりを始めようと考えていたんだけど・・・間違ってたかなぁ。ご意見教えて下さい。

初めまして。私の身長159cmです。標準体重はわかるのですが、モデル体重の出し方がいまいちわかりません。159cmのモデル体重ってどのくらいですか？ちなみに体脂肪なんかもあるのでしょうか？（モデル体脂肪？みたいな・・笑）どうか教えて下さい★
ちなみに現在の私の体重は43～44キロ程度です。

必ずしも

体重が軽い＝綺麗

とは言えないのが現実です。
低体重にばかりこだわるのはよくありません。

確かに、筋肉とかついたカッコイイ体なら、
ある程度の体重はあるものだよね。

より良い人生を楽しみたいなら腹なんか空かせてないで好きなもの飲み食いすればいいじゃん。
食べた分戻したければ運動しなよ。
モデル体重目指して、それがコンプレックス克服なワケですか？158cmで43kgって異常だろ。それで男が寄ってくるとでも？

no.58の人！↓顔の話ではないですよ。コンプレックス無くして、より良い人生楽しみたいだけですから。あなたがどうこう言うことでは全くありません。こういう無神経な事を言う人程、その言葉に責任取れない。よほどご自身に自信がおありのご様子。わたしにはそうは思えません。逆にモテナサソウでカワイソウ！

お前ら馬鹿だろ。細くなった所で顔は変えられないんだから、無駄な努力はヤメロ。中身磨けよ

はじめまして。
あと美容体重（５０．６キロ）まで２キロをきり、今年中に到達しようと考えているダイエッターです。
出来ることでしたら、来春３末まで（あと３ヶ月）にモデル体重（４７．６キロ）達成したいです。やつれ感のない健康的に痩せカッコよくなっていきたいので、いろいろアドバイスください。
因みに最近の食事内容等は、日記に記載していますので宜しく御願いします。

私は確かに現役競泳の方です。年に何度も大会に出たりします。
うまく部分的に痩せる方法はないでしょうか･･･｡食事は最近になって
前より改善し始めています。今の状態を続ければ大丈夫でしょうか??

私は155㌢43㌔の高１です。でも周りの子は皆全然細くって泣
なのでリバウンドしないようの1か月1㌔のペースで40㌔まで頑張りたいと思います!!!

*椎香*san
筋肉で太く見えることは
よほどの「現役競泳選手」でもない限りあり得ません
本人がそう思ってるだけです
特に競泳は脂肪の浮力が速度に影響するので
あまり脂肪を減らす人は居ないと思います
運動はできるのなら食事を改善した方がいいと思いますよ