６枚切り食パン１枚＋イチゴジャム
ヨーグルト
コーヒー

ヨーグルト
コーヒー

食パン 2枚
トマトサラダ
お茶

シリアルが基本ですね（＾＾）／☆

お返事が遅くなってしまってごめんなさい！

ともさん＞＞
今は1日約８００～１０００kcalは摂っています。（と思う）
目標体重までいったら少しずつ摂取カロリーも増やしていこうと思ってます。

あずきさん＞＞
FatFree、私も大丈夫なのかなぁって思ったことあったけどやっぱりカロリー重視で選んでます。たいてい、Fruit１００％とかのだとFatも０（ゼロ）だし、最近は甘いものもあんまり食べてないです。それで、もっぱらBlogで菓子パンとか紹介しているところを見て「わー美味しそう」っていつもチェックしてるだけ。（笑）べーグルも好きなんだけど大きいし今はあんまり食べないかな。サンドイッチもパンだけで１８０kcalいくので（こちらの食パンって大きさが小さくてサンドイッチにしやすいですよね！）お昼ごはんに持っていったりしてないです。あー明日は何にしようかなぁ。

今日の朝ごはん
オアシスの１００％ピーチ２００mlくらい。

今日の朝は
・８枚切り食パン一枚
・納豆半分
・八橋二個
・ヨーグルト
・サツマイモスティック
・キャベツとリンゴのサラダ

明日は
・ハムトースト（８枚きりトースト二枚）
・オレンジみたい

ヨーグルトきな粉スプーン２杯ずつ
はちみつ適量←ここまでで1度混ぜる。
そこに豆乳適量をコップに入れて混ぜて飲んでます
混ぜてから30分後が飲み頃
朝早い時(昼までの時間が長い場合)はトーストにマーガリンはちみつつけたのも食べる

食パン 2枚
ミルク

ヨーグルトにマンゴーを混ぜたもの。
牛乳。
玄米パン。
バナナ。
今日の朝ごはんのメニューです。（いつもこのような種類）
とにかくヨーグルトは腸や肌をきれいにしてくれるそうなので毎日食べ続けています。
たまにバナナをミキサーにかけて牛乳と混ぜたり…工夫あれこれ。
海外のトップモデルの方もヨーグルトは必須だそうです。

レーズンパン2個400kcal
チーズ100kcal
ヨーグルト100kcal
豆乳野菜ジュース100kcal

私はフルーツグラノーラ,ヨーグルト,ビール酵母,オリゴ糖
を混ぜたものと,
豆乳と牛乳を混ぜた中に粉末青汁を入れてのんでるのを
毎日続けています。カロリーの事は朝はあんまり考えてません；

林檎 1個
ヨーグルト
コーヒー

オカラの煮物
トマトスープ
味噌大根豆乳おじや
リンゴ1個
ヨーグルト60g
玄米御飯・半膳
枝豆スープ

ブルーベリー+チーズベーグルサンド

豆乳
味噌汁
今日はこれだけ。。。

野菜みそ汁（キャベツ・ネギ・レタス）丼1杯
ヤーコーとおからと大根の煮物小鉢1杯
ヨーグルト60g

チーズベーグルサンド

ないしょさん、とてもとても参考になりました！！長年の謎が解けました。これからは抜かずに夜控えめに食べます。アドバイスありがとうございました！！！

バナナヨーグルト（オリゴ糖）
コーヒー1杯

同じ総カロリーでも三食より二食のほうが太りやすいのは、空腹になるために吸収率が上がってしまうのがひとつ、消化吸収に使うエネルギーが一回分減るため総代謝が落ちるというのがひとつです。
夜は抜くとたしかに体重が落ちやすいですが、抜くよりは「軽めにする」のがベストです。というのは、筋肉は夜に形成されるからです。
運動していたり、カロリー制限してたりすると筋肉がどんどん減っていきます。だから夜に回復させることが大事なのですが、ここでタンパク質が足りないと筋肉は減ってしまい、結果として筋肉ぶんの体重は減りますが、基礎代謝が落ちて太りやすい体になるわけです。
夜はどうしてもたくさん食べてしまったり、炭水化物や脂質が多い豪華メニューになってしまいがちですが、ここでちょっと控えめにしたり、タンパク質中心のメニューにしておくと良いみたいです。

254です。よく朝昼食べ過ぎて夜抜こうかと思ったら、２食は太るって言われます。じゃあお腹いっぱいでも無理して食べなあかんの？？？って不思議で。余計太りそうやのに。朝食抜きは太りますってどの本にも書いてるけど夕食抜きについては何も書いてないのでずっと疑問でした。テーマから外れてすいませーん。。。

豆腐のラザニア風。

豆腐２００gに、ピザソースとシラス干しを各大匙１、ツナを２０gのせて軽く焼く。
なかなか美味しかったｗ