１１日・・・
食事○
運動◎（通勤往復歩いた）
踏み台昇降ちょいパクりで私はもも上げを今日からはじめたよ。

SHIHOトレ私も買ったよ♪
ヨガ、呼吸を意識するだけでもなんか痩せそうな気がした☆

明日もがんばるぞぃ(ﾟωﾟ)／

昨日も食べ過ぎ、今日も食べ過ぎ
せっかく減らした体重がどんどん戻ってきています。
特にイベント系の豪華な食事、思いがけずもらったお菓子など
そういう物になると我慢出来ずに食べてしまい
その一口が満足出来るまで食べないと気が済まない
ドカ食いのｽｲｯﾁに・・・。
運動は毎日しているし、今日はウォーキングもしました。
だけど、それをはるかに上回る高ｶﾛﾘｰ摂取。
今月中に維持に入るのが目標で、
少し頑張れば達成出来るような体重まできているのに
気が緩みっぱなしの弱い弱い自分が居ます・・・。
明日からは頑張ります（と、昨日言ってて今日食べた・・・）

初めまして♪
私も仲間に入りたいです…
～目標～
●165cmにする(＋脚⑦cm)
●－⑤kg(40kgにする)

運動…○　今日は筋肉痛で部活を少しさぼった
食事…×　夕食を食べてしまった

ちゃんと明日から夕飯は寒天にする。６時までしかご飯を食べない。

みなさんよろしくお願いしますm(__)m

◎１月１１日。。。素晴らしく出来た。
運動・・・◎
食事・・・◎
卓球した。今から「踏み台昇降運動」もする。YUKIのぱくり。

グロ>うん。ゴーグル必需品やで。「ナシ」でやったら目が赤くなった。

てん２＞おはつ！やる気も負けん気も、ここでいっぱいもらおうな！

YUKI＞お褒めのお言葉ありがたき幸せ！調子に乗って踏み台昇降運動を本日より開始。。。ぱくってみました。

ジウ姫＞マックとミスド。。禁断の味やな。。しばらくおあずけやで！

運動・・・◎
食事・・・×

今日はお昼にマック、間食にミスドときたよ･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･
でも、めちゃ動いた！！
私はよく昼寝をするんだけど、今日はずっと動いていたなぁ。
ポスティングも自転車で1時間30分！！
結構疲れるけど、いい運動になっています(^_^)v
初めてヨガをやってみました。(モデルのＳＨＩＨＯさんの本「ＳＨＩＨＯトレ」という本にＤＶＤが付いているの）
体がすごく固い私でも、体のあちこちが伸びる感じで気持ちいいヨ。

みんな、すごーい！！
ココの掲示板に刺激受けてるせいか、スゴイよく頑張ってる！！
私は昨日病院に行って睡眠薬を増やしてもらったのでバチッシ眠れましたよ～（*^_^*）
10時間近く寝たかも～！！

今日から今年初めのポスティング(チラシ配り）が始まります。
さぶいけど頑張ってくるねーーー！！！

みんな～叱ってくれて、意見をくれてありがとう☆
ドカ食いは注意だね。

１０日・・・できた。
　　　　　　＋職場まで往復歩いた。（片道４５分）
＋αは前日ドカ食いしたお菓子の分！

ここに来て書き込みを見てると頑張らなきゃって改めて思う。
みんながどんな方法で頑張ってるのかもわかって参考になるし
やる気がでるよ(*´▽｀)／

１０日の達成度
運動・・・◎（今日もみんなの頑張りのおかげでやる気でました！ありがとう）
食事・・・○栄養バランスは悪いけど、野菜たべたから○！

今日は運動お休みするつもりが。。。負けず嫌いに火がつきました（笑）皆様のおかげです。ありがとう！
明日もよろしく！！！！

ジウ姫＞体調どうですか？あせらずゆっくり寝れるといいね。
　　　　運動頑張ったね！私も負けないわ（笑）

太郎＞偉い！褒めて使わす！（←偉そう（汗）ごめんなさい）
　　　でも、みんな頑張ってるので、すごいです！
　　　本当に太郎さんには感謝です♪明日も頑張ろう！

グロ＞やったーグロさんに褒められた♪
　　　グロさんもすばらしい！！でも負けないわ（ニヤリ）

てん×２＞出来なくても、「ちょっとでもいいからやろう！」って気持ちが大事？ですよ。明日から明日から！
　　　　

今日は総合的に出来なかった。
でも、帰ってきて掲示板見たら「ちょっとでもいいからやろう！」って思い頑張りました。
　
太郎さん＞こんばんは。初めましてです。
掲示板立ち上げてくれてありがとうございます。やる気もらってま～～～す。

YUKIさん＞こちらこそ初めまして。
YUKIさんも走っているのですか？お互い頑張りましょ。m(_ _)m

グロさん＞初めまして。
アドバイスありがとうございます。ウォーキング頑張ってますね。しかも食事も充実しているようで。。。キッシュのレシピってグロさんでしたよね？いつか作ってみますね。

ジウ姫＞体調どうでしょうか？ゆっくり休めるといいですね。YUKIさんの言う足浴、私も聞いたことあります。
私は眠るためにお酒なんですけど・・・・

ゆなさん＞はじめまして。食べたいときは食べてよし。その方がストレス貯まらず続けられますよ。他でカバーして頑張りましょ。

今日は▲
甘い物食べ過ぎちゃったよぉぉぉぉぉ＞＜
今日から食事日記公開してるんだけど、自分の食べた量に驚きデス・・・。
しかも、まだ食べたいくらい！！
おっきいケーキとかね。
甘党なのよ(*´∇｀*)

ダンベルと腹筋・朝の散歩はこなせました！！
私も明日プールに行こうかなぁ♪

今日は10日鏡開きですね。関係ないけどｗ
できたっぺ。
栄養バランス・カロリー◎
運動ウォーキング早足1時間。

てんさん＞お酒私もすきですよ～（＝ω＝）でもワインはポリフェノールたっぷりだからダイエット向きらしいです。ワインも大好き☆運動ができてれば大丈夫！

ゆなさん＞タローさんのいうとおり！食べたものはしょうがない！後悔してストレスためるより、いっぱいたべた～しあわせぇ～（*´ω`*）っておもって、次の日から気持ちを切り替えてまたダイエットに励めばいいですよ☆でも、叱ってほしいなら・・こらっ！みんなが応援してくれてるダイエットなのに、そんなにお菓子たべちゃいかんやろっ！

YUKI＞刺激うけてがんばれる。これがダイエット日記の醍醐味かもね～＞＜運動できててえらいっ！！

姫＞冬は寒いから寝つき悪くなりますよね・・・寝不足は肉体にも精神にも悪いのでほんとよく眠れるように祈ってます。病院ってお金かかるのよね；；

太郎＞水泳いいなぁ。私も泳ぎたいです。ゴーグル買います。素敵なバランスですね！みんなで楽しく行きましょう(・_・ゞ－☆

◎１月１０日。。。出来すぎなぐらい。
三食バランスよし。
しかも、プールで３０分泳いだ！！！！！！


YUKI>今日がんばった。みんなみたいに歩くんできないけど。
ほめてくり～。

ゆな＞お菓子食べすぎたらあかんで～。
一番うまいお菓子だけにしとき～。

ジウ姫＞今夜はぐっすり朝まで眠れるといいね。。

＞YUKIさん
心配かけちゃってごめんね。。。
まだかなり朝早いですが、睡眠バッチシ取れましたよぉ！！
いずれにしても今日、病院へ行くので安心してね。
今週はお薬もいっぱいつかっちゃたからなぁ！！
ダイエットより①に睡眠②に睡眠・・・(*"ー"*)ﾌﾌｯ♪

９日の達成度
運動：◎（皆さんの頑張りのおかげです。ありがとう（笑））
食事：クロワッサン食べすぎ？だけど、定食で野菜もりもり食べたから○とする。

皆さん頑張ってるので、私も「頑張らねば！」と火？がつきました。
明日も皆さんの頑張り期待？（笑）しております。

ゆなさん＞
叱ってください。と書いてあるので。
コラーーー！！！（笑）
でも、今日のことは今日のこと。明日から気分一転頑張ればよいと思います！（一晩寝て今日のことは記憶から抹消してください（笑））

てん×２＞
初めまして（笑）
ラン８Ｋって。。。すごい。負けたよ！

太郎さん＞
自分を自己分析。でも、あんまり考えすぎないでね！
この掲示板を立ち上げてくれて感謝です。
明日から私も仕事ですが、出来る範囲で頑張ります。

グロさん＞
負けませんよ。これからですなぁ（ニヤリ）

ジウ姫さん＞
１万歩すごいです！
でも、眠れないとか？
多分色々試されてるとは思いますが、寝る前にホットミルクを飲むとか足湯（アロマオイルとか入れて）とかするとよく寝付けるとか聞いたことあります。
寝れないって辛いと思いますが、あんまり考えないで寝れるときに寝ちゃったほうがいいのかな？（←気に障ったら、ごめんなさい。）
とっても、心配です。

あれ？？
この掲示板ていっぱい書けないのかな？！
えっとね・・・・

＞ゆなさん
反省してるならもう十分ですよ。

って書いたんだけど消えちゃった・・・。

こんばんは★
こんな時間ですが今までぐっすり眠っていました。
あまりに寝れないので、病院でゆっくり安静にしようと思ったくらいです･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･

＞グロさん
ウォーキング1時間エライ！！
寒いのにアタシ達ガンバちゃってるわよねぇ！！

＞太郎さん
散歩って結構楽しいよ♪
お昼間だとお店にも寄れるしネ！！

＞てん×てんさん
運動花丸おめでとぉ！！
花丸の記号欲しいネ(

９日：
ノルマはできたけど・・・
昼間とはいえお菓子食べ過ぎちゃいました・・・(；ω； )　　
甘いのしょっぱいの含め３袋も・・・

反省します。
ざんげします。。

叱ってください。。。

今日の達成度
運動：出来ました。はなまるです。
食事：出来ませんでした。お酒飲んじゃった。。。。。
　　　
みんな凄いですね。負けずに頑張ります。
皆さんお仕事または学業との充実出来ていてうらやましいです。
私は、仕事の日は運動がおろそかになってしまいます。
やはり気持ちで負けてるのかな？

＞ジウ姫さん。コメントありがとうございます。
今日は負けちゃったけど、明日はガンバリマ～～～ス。
　

△１月９日。。。食事は出来た。運動は出来なかった。。

野菜中心でバランス良い食事。間食、過食ともになし。
運動は。。。仕事はがんばった。
家事もがんばった。

＞グロ。。　うん、がんばるよ。ウォーキング習慣　見習うよ。
グローバルがんばれ！

＞ジウ姫。。散歩２回、一万歩！すげー。明日は、あたしも歩くことにした
昼寝したから、今夜は眠りにくいかもしれないけど、のんびりね。。。テレビつけっぱなしで（オフタイマー）寝るのも、睡眠導入には効果あるみたいやで。。。
　　

こんばんわ！
９日の報告
でっきあっがり～☆
ウォーキング１時間。
食事療法バランスオッケー。

体重は少し増えたけど体脂肪が着実に減っててうれしいです＾＾

みなさんほんとすごいですね！

＞ジウ姫さん　眠れないのは辛いですよね！リラックスして眠れると良いですね。

＞もの太郎さん　みんなでがんばりましょ！がんばれっ！！

＞YUKIさん　まだまだ勝負はこれからよ（笑