まどさん
ウェイクボードって楽しそうですね＾＾顔とか鼻とか痛そうだけど（笑）派手でかっこいいですよね！自分は、ファンスキーとカヌー（ちょっと地味？）なので、なんか微妙に共通してるような、してないような？？？自分はスポーツオタクなので、野球・ゴルフ・登山！も楽しんでます＾＾

サッカーと言えば、ワールドカップ？？日本は、大丈夫なんですか？？自分は、岡田バカ監督がカズ！をはずしてからは、日本のサッカー界に未来はないと思ってしまったので・・・
でも、荒川静香からＷＢＣ（野球）と良い流れを、サッカーにも風が吹けば・・・・どうなんでしょ？？

日本がんばれ！！日本！ちゃ。ちゃ。ちゃ！！

意味不明な文章ですいません＾＾

>チョコットさん
靴は、いいショップだと、ＳＰＯＲＴＳ　ＤＥＰＯ
とかのチェーン店でも、靴のところに、月間走行距離別に靴を紹介してありました。市民ランナーレベル。トレーニングレベル、初心者レベル、アスリートレベル、などと、お店独自で工夫してました。親切ですよね♪
結局、靴の重さが軽く、靴底が薄くなるほど、上級者でした。アシックスがやはり、主流のようですね。
でも、デザインがやはりＮＩＫＥやアディダスの方がかわいくってそちらにしました。脚のためを思う、とかこだわりのある方は、アシックスがいいと思います。餅は餅屋なんでしょう☆
そして、2時間台で走る友人すごいですね。うちのダーは、こないだの初マラソン3時間半でした。それでも、すごいなぁと思ったよん♪５ｋｍのタイムトライアルも、フルも、どちらもやりがいがあると思います。変な話、そういうのに参加することに意義があるし、誰と競争するわけでなく自分との闘いだから、本当にどちらも素敵。

＞Ｘツアーさん
ＧＷの疲れというよりは、全然努力できてない日々で反省しているまどんなですぅ・・。
そして、くだりはダッシュすると、ペース乱れるだろうなぁと思います。実際、フルの本番とかで、ダッシュなんかはしないと思う。でも、私は急傾斜の長い坂道をくだったあとはそのまま、結構速いペースで、走り、少しずつスピードをおとしていきます。
こういうめちゃくちゃペースはダメなんでしょうねぇ。。。
しかも、本当に急傾斜だから、後傾ですぅ。ダメなんだなぁ。。。


ちなみに、まどは、スノボとウェイクボードが好き！
うちのダーは社会人バスケチームのキャプテンですが、私は、昔サッカーをしていたので、サッカーは得意。女の子と考えれば、上手だよ☆リフティングも結構できます～。

＞ジラフさん
剥がれたら教えてくださいねっ（笑）
でも、だいぶ先だと思うけど。。。
でも、ほんとに、ぎょっとするくらい唐突に危険そうな剥がれ方するから、ちょっと楽しみに（怖いものみたさで）待ってて（笑）
そして、生活の一部にスポーツを入れているのが素敵。
こういうスレを立てておきながら、私は走ってないからなぁ。。
フル走るまでは、本当によく走ってたし、日常の一部だったのになぁ。やはり、なんか動機付けして、走り出さないとなぁ。

皆さん、つま先のダメージについて詳しく説明していただきありがとう。右足の人差し指の爪の下が紫色になっているので今にはがれるのかな？はがれたらどうでもいいと思いますが一応お知らせしますね。前に糖尿病の合併症で足の神経が鈍くなって小さな傷から壊疽していった足の写真とか見たことがあったので心配してたんですけど、これって普通なんですね。安心しました。ありがとう。
他の運動は筋トレ週2回、有酸素運動は週4でジョギングと踏み台とエリプティカルバイクのどれかひとつ、週一回はオフという感じです。ストレッチは毎日してます。子供を寝かせてから20分以上何かするようにしてます。始めるまで気合がいったけど最近は慣れてきてシャワーするような感覚で、生活の一部になってます。

みなさん！ＧＷの疲れはでてないですか？？
自分は、古傷の膝が痛みだしてしまいました！（歳かな？？）

下りの走り方は、自分も陸上部ではなかったのですが、昔教えてもらったのは、下りはペースを気をつけないと、平らに戻ったときに、ペースが乱れて、足が止まる！って言われましたよ！
歩幅は人それぞれの個人の走り方があるから・・・上半身は後傾にならないように・・・っと教わりましたよ！
参考になるかなあ？？？

みなさんは、ランニングの他にはどんなスポーツしてるんですか？

つめが剥れるといえば、テニスやソフトバレーをしたときになった事があります。
やはり、きゅきゅっと止まるからでしょうね。
シューズは私の学生の頃はとにかくアシックスでした。ちなみに今もアシックスですが…
ランナーのレベルやレース、練習、走り方によってシューズを変えたほうがいいような事が雑誌などで書かれていますが何がいいのか全くわかりません。
いろいろ試していくうちに自分にあったものがわかるんでしょうね。１００円貯金しないと、ですね。

やっぱり大腿四頭筋大事ですよね、筋肉ムキムキだった頃は私も下りが得意でダッシュしてました^^;
まどんなさんは手術までされたのに、すっかり回復されて良かったですね、リハビリ大変だったと思いますが･･･

月間1000キロかぁ～すごいですね。でも、友達でフル2時間台で走る人がいるんですが大きなレース前は1000キロ以上走るっていっていましたね(すご)

実は私は５ｋｍのタイムをねらっていくのか、フルを走る事を目指すのか自分でも決めかねているんです。

＞ジラフさん
１００円貯金素敵ですね♪今日、ジラフさんの日記を、ちょっと久しぶりに読ませていただきましたが、とっても努力されていて、本当に感動しました。
そして、爪のトラブルは、それで、走れなくなるとかではないんですよ☆
爪の下の内出血です。治り方がえらく怖いです。ある日いきなり、爪がまるごと剥がれます！！！
痛くないんですけど、自分でも見てて怖い。
剥がれた下には薄い新しい爪があります。それが、脱皮したてのセミのように時間をかけて固くなっていって、綺麗な爪に戻ります。うちのダーはバスケを今も現役で社会人チームでバリバリやっているんですが、彼は、よくなっていますね。彼の場合、ランニングだけが原因ではないようです。彼の方が私よりも内出血する頻度が高いから、やはり、つま先にテンションがかかることが負担になるんだと思います。バスケってキュッキュツて急に止まったり、向きを変えたりするじゃないですか？
ちなみに内出血はいつのまにかしているということのほうが多いですね。格別痛かったとかはないように思います。
走り方とかは、私はど素人なので、全然わかりましぇ～ん。。。

＞げげるさん
ダーはＯ脚だし、私も多少Ｏ脚だと思うので、それも原因かもしれませんねぇ！！そして、私の場合はくだりを飛ばしすぎるのも原因かも！！すごくつま先に負担ですもの。こんなに上に乗ってる体重がブタなのに～。やっぱり市民ランナーなり、みんな細いもんなぁ。
そして、私の下り方は本当に危険です。ダッシュですよ・・。
ポジションとかよ～わからんです・・。落ちていってる感じ。本人はしんどくないです。本当にめちゃくちゃ長い急傾斜なんですよ～。重力にまかせているから膝さえしっかりしてれば、私は楽チンなんですよね♪

私が爪いたくなったのは、一枚だけだったけれど、なんとなくはがれるようなカンジの痛さがありました。だから私の場合は力入れすぎだったのだなあと思います。これは普通にとても痛かったです。走るフォームも問題あると思ったな。私、O脚でないのだけれど、走る時にどうも体の外側に体重が流れるようなかんじがあります。（意味わかるかな？）足の着地後に、内側から外側へと流れるというか・・・だから、うまくばねを使ったかんじにしようとするとつま先に力がいってしまうのかも。この問題は今はなくなったのですが、この前の秋にはとても問題でした。足首とかじゃなくて爪に負担がいくのはいまいちよくわからないけれど、体重があるから負担がかかっているっていうのもあるかな。

フル走ったことないからダメージなしで走れるかはわからないけれど、市民ランナーとかでも月間１０００キロとか走る人いるってきいたことあるから、そういう人達は爪ダメージなく走れているんでしょうね。フルも月間１０００キロも私の想像の域を超えているのでよくわからない話ですが。

まどんなさんは下り得意なんですね。私はとても苦手です。下りの時の上半身のポジションや歩幅など、よくわからないです。

靴選びって難しいですね。小さくても大きくてもダメなんですね。私も貧乏性で今までは安売りでサイズがあれば適当に買ってたけど（それも割引率が高いとチョー満足だったりする）今度はいろいろ試着してみて決めないといけませんね。今から毎日100円ずつ貯金しようかな。私の住んでいるところではニューバランスやアシックスがいいようなイメージがあります。単に広告に影響されているだけですが・・・
私は走り始めて20分ぐらいでかなり楽になります。坂はないのでわからないなー。軽いストレッチをしてゆっくりゆっくりジョギング開始してます。せっかく走れるようになったのでし過ぎで故障なんて嫌ですものね。
爪傷めるってどういう状況ですか？爪が割れる？爪の下が内出血。痛いですか？よければ詳しく教えてください。
あと走り方も参考になるような情報があればご提供ください。

＞チョコットさん
ビルドアップってそういう意味なんだぁ。。私は、ビルドアップ派です。それならば。
どんどんどんどん速くなります。１０ｋｍ走るとき最初はダーがダルがるくらいノロノロですが、５ｋｍ過ぎたら異様に速いそうな。。。特にものすごく長い上り坂があるんですが、私は上りはゆっくり。ダーはのぼりが大得意で、めちゃ速い。逆にくだりが苦手らしく遅い。私は下りはほぼダッシュです。大好き。重力にまかせて落ちてる感じ。膝には悪そうだけど。。。私、高校生のとき半月版損傷で、左足を手術してるんですが、膝上の筋肉大腿四頭筋を鍛えるのは大切なようです。膝を痛めないコツですね。

＞ジラフさん
私こそ、本当にたくさん勉強になるし、皆様の、素晴らしい人柄にふれてうれしい限りでございます。健康的にやせる、このコンセプトで頑張っているガッツある、忍耐と努力の人たちだと思います。私も頑張らなくちゃ・・と本当に思います。

＞げげるさん
大き目のくつも小さめのくつも、どちらもやばいですよね。
でも、フルとか走ったらノンダメージで終われる人いるんですかね？私もやはり靴のサイズあってないのかなぁ。
ハーフとか、フル走ると、爪傷めました。
それか、くせのあるフォームで走ってるから、とか筋力不足で、過重負荷になったりしているのかな。

ちょっと過去の話になりますが、爪のダメージ、走る時につま先に力が入りすぎかな？私、大きめの靴で長距離走ったときにそうなりました。クッションがいい靴だったので長距離にいいかと思ったのだけれど、サイズが大きかったから少々スライドしていたらしくて、つま先でストップかけていたみたいです。他の靴で走ると、爪、なんともなかったです。

このスレは日記を公開して頑張っている人がほとんどでホント刺激になります。まどんなさん、ありがとう。今確認したら、秋さん、ユキさん以外はみんな日記つけてる。秋さん、ユキさんも日記書いたら？

私も筋トレやり始めました。
膝の上の筋肉をあまりつけたくなかったので控えていたのですが、下り坂を走るとき膝がかなり痛むのでしょうがないかな！と。
その分やせて膝がごっつくならないようにしないと･･･

おしりって鍛えたら横の部分がしまってきて四角いおしりになりませんか？
ヒップアップが足りないのかなぁ～モモ尻にあこがれているんですが･･･

ビルドアップといっても私の場合UPは短時間でほとんどがdownです^^;
1kmごとに30秒くらいずつペースをあげて走ったりしています、でもほんとすぐビルドDOWNになってます。
ロードだと距離がわからなかったりするので、ジムの室内ランニングコースで走っていますよ(#^.^#)

筋トレ、私も大切さわかるので、きちんとやろうと思っているのに、やっぱりきちんとできてないです。とても苦手です。楽しさをまったく感じられないんです。しかしおとといハーフ走って、フルに行くには今までとは全然違うトレイニングが必要と実感したので、やっぱり筋トレ、やっていこうと思います。

ウェアって一回買ってしまえばかなり長い間もつし、それほどお金かからないと思います。私は貧乏性なのであまり高いウェアを買うことができないのですが、それでもいいのがみつかったら迷わず買ってます。

おはようございます！
おととい雨の朝があったんで、一日だけジョグは休んで筋トレ重視日にしました。
私は初心者なので走るのはホントにゆーっくりなんですが、たとえ途中歩いたりすることがあっても、長い距離を同じくらいの速度で走れるように！と心がけています。
でも前は、１キロも走ってなくても走り始めの登り坂で、ゼエゼエ言ってたのに、今は３キロくらいなら軽く流せるようになり、嬉しいです＾＾
今朝は９キロ（３キロ×３周）走ってみました。出来ればペースをあげたいけど体力が確実についてからの方がいいですよね？

今晩からまた雨みたいなので、筋トレ頑張ろうかな☆

そうですよね～。
筋トレって大事ですよね。私もちゃんとやろうっと。。。

そして、スポーツグッズにかけるお金は、すごく意義があると思います。大丈夫ですよ、ジラフさん♪
だって私の先輩とかは百万以上かけてエステで痩せたりして、リバウンドしてたりしますよ。食事制限のみで健康を害して、医療費にかかることもあるし、運動でやせるのはとっても、経済的だと思います。
私もウェアを新調したいので、ハーフ丈のぴたっとしたＮＩＫＥのを夏や大会に出場するときは着てるんですが、それしかないからかわいいのを探したいです☆

こないだ、ウェイクに久しぶりに行ってきましたが、本当に楽しくって、上達もしてきたから、ジャンプとか技に、どんどん挑戦する夏にしたいと思います。ウェイクに使うラッシュガードというピタっとした服もかわいいのを買いたいな♪
なんせ、かわいく楽しく、スポーツしたいです♪

ジラフさんも、グレーとピンクでなんかうれしい！この色の組み合わせ、かわいいですよね☆

皆さんの「１日でも休むとモチベーションが下がるかもって心配」ってよくわかります。
ランニング始めて3ヶ月くらい経ちましたが筋トレは1年以上前からやってます。多分いきなりランニングだったら辛くて続けようって気にはならなかったと思います。体脂肪落とすことだけが目標だったらランニングだけでもいいかもしれないけど全身の体力向上って考えると筋トレは必要かなと思います。（ちなみに私はランニングを始めてすごく体脂肪が減った気がします。）
爪のダメージって爪の下が紫色になりましたがそのことですか？最初の3日くらいは痛かったけどもう痛みは取れました。
続けられるかわからなかったので一応ナイキですが安い靴（私もグレーとピンクです！）を買いましたが、今ではもっといいもの欲しいなーと思うようになりました。ダイエットで食事の量が減ったので経済的かもと思いましたがスポーツ用品にかなり費やしてるので出費増ですね。靴はもう少し磨り減るまで我慢ですね。
音楽は洋楽派です。いまマイロがお気に入りです。

>げげるさん

プレイリストはほんと、自分のモチベーション上げるのに重要でスよね。。。私は、かなり懐かしい曲特集とか、作ったりしてます。それこそ、心の旅、とか卒業シリーズとか、レンタルショップに行くと、けっこうオムニバスで、いろんなＣＤがあります。
歌の大辞典（某番組）のＣＤもけっこう借りました。８０年代ＰＯＰＳ・ＢＬＬＡＤＳ、９０年代・・・というように。
洋楽も好きですけど。

＞空タロウさん
筋トレ大切ですよね～。うちのダーは、筋トレもしてたから、フルマラソンの記録がよかったんだと思います。月間走行距離は私の方がはるかに長かったのに、私は２１ｋｍまで無理してとばしたら、そのあとガタガタでしたから。心肺が疲れたということは全然なくて、なんせ、脚がぼろぼろになりました。筋トレは大事ですね！
＞チョコットさん
インターバルってめちゃめちゃしんどいんじゃないの！！！？
そして、ビルドアップって何？？？

高校の時の練習はやっぱり辛かったです。一番、夏合宿などがきつかったです。２日練習を休んだら体が戻ってしまうとよく先生に言われ、高校生の時はほぼ毎日走っていましたね。でも今では大会に出る１ヶ月くらい前くらいからしか練習しないので、けがはしやすいですね。だから、走るからにはやっぱりちゃんと練習した方がいいんですよね。先月10マイル（約16キロ）を走ってきたのですが、その時も練習したのは数回でした。でも、筋トレを結構していたんです。高校生の時は当たり前のように筋トレをしていたから感じていなかったのですが、今回改めて筋トレも走るのに大切なんだと感じました。

空タロウさんはじめまして。
長距離やってたんですね。すごい！
高校の練習って死ぬほどしんどくなかったですか？
私たち短距離組は「これ以上太ったら長距離組にいれるぞ～」と脅されていたんですよ^^;
そして、いつもどこかに走りに行って戻ってこない・・・（近くの大学のグラウンドを使っていたみたいです）
全く別練習でした。
やっぱり、レース前に集中して練習する方が多いんですね。
ずっと疑問だったんです。
一年中インターバルやビルドアップとかしないといけないのか・・・と
でも、したほうが本当はいいんでしょうね？

こんにちは、はじめまして。空タロウです。
高校生の時、陸上部に所属し種目は長距離。小学生の頃から走る（長距離）のが好きでした。走っている時はやっぱり苦しくて辛い時もありますが、ゴールした時はその何倍もの気持ちよさを感じるんですよね。社会人となってからフルマラソンに挑戦し、5回くらい走りました。後は10キロや10マイル（約16キロ）などマラソン大会に出て走っています。年に2回位はマラソン大会に出場し走っています。でも練習はいつも大会前くらいしかしないので、なかなか1年中走る事って続けられないんですよね。先月の半ばまでは走っていたのですが、今は走っていません。また今月からダイエットの為にも走り始めようと思います。