こんにちは。カキコあ
りがとうございます。
嬉しいです。足あげ
は、壁に手をついて
立って、片方の足の膝
を曲げて、後ろにあげ
るものです。わかりに
くくてごめんなさい。
よろしくおねがいしま
す。

励ましのお言葉ありが
とう♪そうそう腹筋は
いろんな種類があって
やり方によってお腹の
各部にきくのです。回
数も大事だけど腹筋を
意識しながら（言葉だ
とむずかしいです）ゆ
ったりめに反動をつけ
ずにするのが効果があ
るようです。私も腹筋
がんばりますね。

痩せ日到来♪体重が減
ってますねー。このチ
ャンスに筋肉を落とさ
ないように食事をきち
んととって、運動すれ
ば効果ありですよー。

生理が終わって痩せ日
がくるの楽しみですよ
ね？今日ね、帰宅後の
体重が44キロ台になっ
たの。ちょっと嬉しい
♪私はもうすぐ痩せ日
が終了だけど今度は現
状維持につとめます。
現状維持ってなかなか
大変かも？ちえらさん
は8月初旬と中旬の体重
がほぼ一緒だから現状
維持成功ですね。

痩せやすい期間がある
らしいのです。生理が
終わってしばらくの間
が痩せやすいのでその
時期はいつもよりちょ
っとダイエットを意識
してがんばっていま
す。逆に水分を取り込
みやすく体重増加の傾
向が現れやすいのが生
理前です。その期間は
現状維持を心がけま
す。ですので二週間が
んばって、二週間現状
維持です。主人は体育
会系なのです。私も真
似てステッパーのよう
なマシン（LV.１）をし
たら10分が精一杯でし
た。第一ひざを傷めそ
うですよね。

ちえらさんも体重は朝
に計測してるんです
ね。私も日記につける
体重は朝一番の体重で
す。前日の晩ちょっと
いつもより多く食べる
とすぐに翌朝の体重に
響いています。今は痩
せ日期間らしいので朝
＋仕事から帰宅後＋就
寝前の体重も日記につ
けているの。朝よりも
体脂肪が少ないのでち
ょっと嬉しいです。

ステッパー効果すごい
ですね！私も訳あって
今、リバウンドの危険
性大スレスレの方法な
んだけど、なんとか、
ちえらさんと同じぐら
いまで減量しました。
お互い、落とした分、
キープ頑張りましょう
ねρ(＾◇＾)／

43キロ台よかったね〜
〜♪目標まであと0．
8kg！！もうちょっと
ね。歩く（有酸素運
動）と腹筋（筋トレ）
の効果かな？継続して
がんばりましょうね♪
私も痩せ日にはいった
のでちょっと意識して
ダイエットしようと思
っています。一緒にが
んばろうね。

運動がんばっています
ね♪感心です。私もお
尻歩きをやっているん
だけど５ｍぐらいだけ
です。毎日少しでも続
ければサイズダウンで
きるよね♪

早速【４】をつけてい
ただいてありがとうご
ざいます。おぉ！ダッ
キさんも遊びにきてい
らっしゃる♪もうお気
づきかと思いますが、
新掲示板の【４】同盟
のカキコで名前のとこ
ろをクリックすると
【４】同盟のお仲間の
ところへいけますので
もしよかったらお互い
情報交換や励ましあっ
ていきましょう

ちえらさん、こんにち
わ(^0^)身長からする
と、お互い落ちにくい
壁”地点ですねぇ。頑
張りましょうねっ！私
も頑張る！！

ちえらさん、【４】同
盟にご参加ありがとう
ございます。日記帳の
タイトルに【４】って
いれていただけると嬉
しいです。ちえらさん
の身長でこの体重だと
均整のとれた身体です
ね。目標体重まであと
ちょいですね。情報交
換しながら一緒にがん
ばりましょう♪