逆さ腕立てふせは効きますよ！
１日２０回程度。

腕を後ろにぐ～～ともっていって、左右の腕をなるべく近くするようにした状態で
腕を肩からグルグルっと内側と外側交互にひねるようにするエクササイズをすると、二の腕の下の部分（振り袖みたいなお肉）がスッキリします。
冬の間、さぼってたらタルタルになってしまったのでノースリーブの季節に間に合うように今日から又エクササイズ復活します。

7さんへ
ここのスレだけじゃないんだからそんなに言わなくてもいいと思う。スレ主さんだって聞きたいところがあったから聞いただけなのに・・・いちいち文句言わないほうがいいんじゃな？？

５ないしょ
３キロのでやったとき、プロテインなども飲んでいたせいか、あっという間に力瘤が出来ました。
逆の意味でノースリーブが着れませんでした。
今は、体脂肪率もちょっと増え、軽い負荷にしたのでそこまでムキムキしてませんが。
肉類の油、調理油などを気をつければ、数字的に細くはならなくても、見た目の印象は激変すると思います。

スレ主さん

スレッドを立てる時に掲示板検索はしましたか？
同じ内容のスレッドがすでにありますので、統合してもらった方がいいと思います。

腕に自信あり♪いいなあ～、そういって見たいです。子供の頃から二の腕がいつもコンプレックスで、もう30歳を過ぎていますが、未だにノースリーブの洋服を着て外出したことがありません・・。
せっかく1kgのダンベルを持っているのでダンベルやってみようかな。個人差にもよると思いますが、効果はどれくらいで出てきますか？

ずばりダンベルだと思います。
私は１キロので、むしろ有酸素運動的な効果の方を狙って、ダンベル体操をもう長い間やってますが腕は自信あり！です。（下半身はＮＧですが）
上腕二頭筋＝アームカール、上腕三頭筋＝プッシュアウェイ、フレンチプレス、両方のためにキラキラ動作
ひじから下のために、リストカール、ロールアップをしてます。
確かに重い負荷のでやるとすごい筋肉が付く（贅肉がなくなって、筋肉が付くので、すごくムキムキになる）、軽い負荷でやるのがいいですよ。

ダンベルは効きますよね～。
やったその日に筋肉痛で効いてる実感あります。
でも根気も必要。

二の腕が一番の悩みなので私も是非知りたいです。今していることは腕立て伏せ20回。あと今月から踏み台昇降をし始めたのですが、1kｇのダンベルを持ってやっています。二の腕が引き締まると聞いたので。まだこれといって効果は出ていませんが、しばらく続けてみようと思います。

ダンベルが効果的ですよ。
あんまり重いの選ぶとムキムキになってしまうので
５００ｇ～２ｋｇぐらいがいいかも。

あと、リンパの流れにそってマッサージするのも効果あります。

二の腕のプルプルしたのが許せなくて。。。
特に二の腕の下側は引き締めにくいってきくんですが、
効果的な方法知っている方いましたら教えてください（＞＜）

寝る前にラップを巻いて寝て､
翌日はそのまま生活＋お風呂でマッサージで
一日で－２㎝細くなりました!
一時的なものかもしれないけど嬉しい♪
見た目も二の腕タプタプが引き締まりました!
ただ､血液の循環が悪くなりやすいので､
一日起きにやっています。

５００ｍｌのペットボトルいっぱいに水を入れ、
上下にゆっくり上げ下げします。
それを毎日何回か続けるとかなりひきしまりますよ＾＾

歩いたりジョギングする前に痩せたい部分をよく
もんでから運動するとそこが
集中的に燃焼されますよ♪

ぷぅまっさん私もヨガの本を買ってやってみようと思います！！
私高①なんですけど高校の夏服だいぶ腕のところがきつかったんですよね･･･それで来年の夏服になる時期までには細くしたいと思います！！
その方法はどのヨガのほんにもにも載ってますかね？

はじめまして！中③で受験生なんですけど、部活やめてお菓子ばっかり食べてたら、体中がぶょぶょになっちゃいました↓
でも、ヨガの本を買って来てやってたら2週間位で肩と二の腕が痩せてきました!!ヨガゎ、お勧めですょ☆

私は今年高校①年生になったばっかりです!!母に『あんた腕が太くなったんじゃない？』と言われショックでした･･･しかも!!夏服の二の腕部分が少しきつくて･･･(〃ﾟдﾟ；A　
頑張って『バイバイ運動』をしてみようと思います!!
そして来年は夏服が着れるように!!

私の身長は１５５体重３９Ｋｇ座高６８ｃｍ腕の長さ８８と結構良いんですけど、指の長さ８ｃｍで太さ４．８ｃｍってちょっと短くて太いデスヨネ。　　　　　　　　　　誰か指が細くなって長くなる方法教えてください　　　　　　

脂肪が筋肉に変わることはないらしいので、科学的に考えたら有酸素運動で脂肪を落として、無酸素運動で筋肉を鍛えて引き締める、、が唯一の方法だと思います。

わたしは今年初めて真面目にダイエットをして3ヶ月で3キロくらい減量しました。間食を減らして、プールでウォーキングを続けました。「手でめいっぱい水をかきながら、すねで思いっきり水を蹴りながら最速で歩く」を30分全力で週3回くらい。手は真後ろまでかくのがポイントです。初めは筋肉痛が起きるくらいがんばるべきです。有酸素運動と無酸素運動同時にできると思います。

大人になってから二の腕がすらっとしたのは初めてです。今まではぷよぷよで後ろから見ると、ひじの辺りにくぼみがありました。
二の腕は比較的他の場所より効果が早く出ると思います。

二の腕は、やっぱり痩せるとサイズも落ちます。。。が、スラッと腕とは、程遠くて(ＴдＴ)

私の場合、肩にたくましい筋肉がつき、二の腕は肉がすごいので、手を下ろしている状態だと、肩～腕のラインが凄まじくたくましくなってしまいます。

二の腕だけじゃなく、肩～腕のラインをすっきりさせるいい方法ってないですか？？