ずーと手を挙げていると疲れるでしょ？疲れる分痩せてるんですよぉ

こんにちわぁ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この前、テレビであってたんだけど、前をむいて親指・ひじ・肩っていう順番で、後ろの方にまわしながら歩くといいそうですよ＾＾でも、それやりながらあるくとへんかも・・・　　　　　　　　　　

肩甲骨のゆがみがとれるとほっそりしますよ。
買い物などで重いものを持っている時に、意識して手のひらを外側に向けるといいそうです。（ゆがみ防止）

そういえばなんで去年二の腕がほっそりしていたかと思ったら
お風呂に入って髪を洗い流すときに
湯船の中のお湯を洗面器でくんで洗い流してたんです。
それが結構疲れる作業ですごく腕の筋肉使います。
しかも私は髪が胸くらいまであって長いのでかなり疲れます。
でもそれをやってたとき信じられないくらい細かったです。
いつの間にか油断してやめていました。
みなさんやってみてください私もまたやってみます☆

　こんにちわ☆
私も、夏とかになってノースリーブとか着たいけど着れない体型です（泣）壁に手を当てて、足を５０㎝ぐらい離して、二の腕を意識しながら腕立て伏せをやると効くみたいですよ！もちろん、立ったままですから、足などが疲れたら休んでください。ちなみに、標準体重の計算が、
（自分の身長－１００）×０．９をするとでます！私は標準体重目指して日々頑張っていま～す（＾_＾）

二の腕はひじを９０°に曲げて壁をおすといいそうです
私がやったら筋肉もっこりでふとくなった　ハハ（笑）

みおさん。この前友達から聞いたんですけど自分の体重が50キロだとしたら身長が150ｃｍが標準なんですってだからみおさんは太っていないと思います。あと関係ないんですけどみなさんはいくつぐらいなんですか？ぜひぜひ聞かせてください！！

こんにちゎ☆
ぁの…１６１ｃｍで５６㌔って太ってますか？？
ぁと二の腕太いのはィャですねぇ（泣）
ウエストとか…ぁ～何かいいアドバイスくーださぃっ！！！！

39母と14娘です★☆★
読んで、画面の前で二人でやっちゃぃましたぁ（＾0^）/
…結構キツィですね（苦笑）
でもキきそぉなんで、しばらく頑張ってみょうと思いマス♪

プッシュアップは胸の筋肉と言った、下のないしょです
体型変わるほどトレーニングする人だけでなく、普通にダイエットする場合でもプロテインは必要です。
それと、筋肉トレーニングは軽め（軽すぎでもだめです）のダンベルでゆっくりと自力で持ち上がらなくなるまで行います（←これが大切です）
このとき、息を止めると脳の血管が切れてしまう呼吸をおこなうような変なクセがつくので、必ず息は止めないでください。
↓すぐしたのないしょさん、余計なちゃちゃいれてごめんなさい
でも、筋肉トレーニングはダイエットには絶対必要ですよね。

肩幅が広くなるとか、足が太くなるとか、やりもしないうちから言う人って多いんですよね。だいたい一般女性が筋肉もりもりになるほども筋トレできるほど体力があれば肥満にはなりませんし、ダイエット貫徹する根性だってありますよ。

体型が変るほど筋肉つけようと思ったら、バーベルやマシーンでハードにトレーニングして蛋白質の摂取だって食事だけじゃ追いつかないからプロテインなどを摂取しているんですよ。

それに、筋肉がつかないからいつまで経っても代謝の悪い太りやすい体質から抜け出せないんですよ。ここの日記のダイエットに成功してる人はほとんどみんな、ダンベル、チューブ、マシーンはじめ、各種筋トレをしていますが、ムキムキなってこまってるというひとはいませんよ。だいたいが固太りを筋肉と勘違いしてるんです。

姫理さんごめんなさい

気を取り直して。
痩せるための筋トレは、息を止めて歯を食いしばるほどきついことをやっては効果がないのです。コレは白筋ばかりが発達して、ダイエット効果としては赤筋に負けます。
軽めの負荷でゆっくりした速度で、体の各部位にわたって働きかけるレジスタンス運動を、息を止めず反復して行う。(１０～１５分）
コレがダイエット効果のある筋トレです。
有酸素運動的な効果と筋トレ効果の両方が期待できます。
KABA.ちゃんとは　少しずれましたが、失礼。

腕立てすると（筋肉つかせると）肩幅広くなるんですって。

腕立て伏せは胸の運動なので、腕を肩幅に開いてやれば問題ないかと思います。
肩に筋肉が付くのは腕の付く位置なのではないでしょうか？

そうなんですか！確かに私も体力作りとかの為に腕立てばっかやってたら、もっこりと上の方だけ筋肉ついちゃって大変な状態だったのです。今夜から試してみますね☆★☆★

二の腕のプルプルした所を落とすには
「物を押す」のが一番だそうですよ。
とりあえず、壁をグーッと押してください。
二の腕の下の筋肉を使っていることがわかりますよね？
その部分は押す動作をしないと使われないんです。
かといって、腕立て伏せは逆効果。
確かに押す行動だけど、逆に筋肉が付きすぎて
肩がごっつくなります。

大きい空のペットボトル(キャップつけてね）を
お風呂に沈めてゆっくり両手で押したりしてください。
私はこれを毎日２０回ほどやったら、
二の腕がプルプルしなくなりました。

最近気になってたんだけど、ある体操を発見したよ！ずばり「KABA.ちゃん体操」☆★☆
１、キョンシーみたく両腕を前に伸ばします。
２、その両腕をちょっと曲げる。
３、正面に大好きなスターがいると思って思いっきり手を振る！
これだけです。オカマの人ってよく「キャーッ」て言いながら手振るでしょ？まさにそれよ！！何十回もやるとキツイけど、自分の二の腕をみて御覧なさい…脂肪がブルブル揺れていませんか？前、何かでMEGUMIが言ってたけど、揺れる肉ってだんだん落ちてくるんだって～♪これって筋肉多少つきそうだけど、やってみる価値あるよ。感想聞かせてね☆★

お風呂場って、たいてい洗面器があるじゃないですか。
あれを引っ繰り返して（底が天井を向く状態で）湯船に浮かべます。
両手を開いて底にピッタリくっ付け、洗面器が斜めにならないよう
ゆっくりお湯の中にうずめていきます。そのときひじが外側に開いてはいけないので
左右のひじがくっつくくらいひじは中央に寄せておきます。
洗面器の中には空気が入っているので抵抗が大きく、二の腕シェイプアップに効果的です。
洗面器がお風呂の下まで行ったら、同じ速度でゆっくり洗面器を上へ持って行きます。
浮力に任せて一瞬で上へ持っていくのはNG。あくまでゆっくり。
これを10～30回程度繰り返します。

テレビで紹介されていた二の腕シェイプアップ法ですが、結構良いですよ。
お風呂に長時間浸かるタイプの人はお暇な時に一度試してみて下さい。

スタッフ＠ダイエット日記です。
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ななみ 　（　12/18　20:54　）
スパスパだかでやってたんですが、ストッキングを2本用意してくるくると巻いた物を作ります。両端に結び目をつけます。
①首にストッキングを引っ掛けて結び目を親指と人差し指で挟み、腕を下に伸ばします。それを1日20～30回します。
②背中にストッキングを当てて、わきの下に通して手をそらし、親指と人差し指で挟みます。腕を曲げ伸ばしします。それを20～30回します。
スパスパではめっちゃ細くなってましたよ。効き目あるかも。もし意味分からなかったら****@***.ne.jp までメェル下さい。
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かなり個人的なんですが、2週間程で気付いたら筋肉が付いていました。いろいろ考えた結果、これしか思い当たらない・・・。
私はダイエットを始めて毎日サウナに通って3週間目突入です。
つい3日程前に腕の話しを友達としていたときなぜか今までは
なかった内側の線。力を入れたら少し膨らみが。いままでホントにムチムチしてて最近スッキリしたなぁっと思っていたのですがまさか筋肉が付いていたとは・・・。
で、その理由なのですが、サウナにはいってそのあと水風呂に入るのですがその時に毎回タオルを絞っているんです。結構力込めて一日10回程やっていたのがこの結果に結びついた物だと思います。とにかくビックリしました。運動も得意ではないし、筋肉も全くと言っていいほど無い私でも、今は腕がスッキリして引き締まった感じです。タオルを絞るだけという単純な行為なのですが、以外と効果があるみたいですよ。なんでもそうですが、続ける事ですね。

ダンベルがいいです。私はダンベルで、腕だけは、納得いってます。検索すれば出てきます。はじめは1㌔、慣れたら２㌔がいいです。一ヶ月で効果ありでした。夏、ばっちりでした。
腕立て伏せもいいらしいですが、ぜんぜんできません。だからダンベルです。