やっぱりダンベルですか～。
あります！うちに１ｋｇがふたっつ。
１５分間どんな動きをするのがいいんでしょうか？？

ダンベルがお勧め。一キロ程度でよろしいので
テレビを見ながら毎日15分　これを二週間それだけで細くなります。

もりそうさん　こんばんは～
ホント二の腕だけでもなんとかしたいんですよね～。

確かに全体的に太いけど、腕が細いと細く見えるでしょ～？

あるあるの後ろでバイバイとかすんごいやったんです。
しかも効いてる～って気がするのに、ちっとも細くならない(T_T)
代謝も悪いみたいで、運動しても体重すら落ちないんですけどね。

あるあるのストレッチって違うやつかな～？？
１ヶ月後に憧れの人に会うのでそれまでになんとか！と
模索中です～～～

rikopinpanchさん、私もまったく同じ悩みの持ち主です!
１６３CM・６９キロのがっしり体型です。
ポロシャツなんか、袖のアトがついちゃう…（涙）

あるあるのストレッチ、私もやってます。
ダイエットで上半身が全体的に痩せたこともありますが、
二の腕も細くなりましたよ。

やわらかいダルダル二の腕には効きました。
もし、固太りならば一度マッサージなどで柔らかくしてからの方が
良いかもしれません。

私も二の腕が特に太くて、昔付き合ってた彼にも、
顔に似合わず、腕太いって言われた事あるんです！
泣きそうになりました・・・

そんな私が実践しているのは腕を捻るストレッチなど。
あるある大辞典のＨＰに紹介されているので、
参考にされてはいかがでしょう？

こんばんは！
私は全体的に太ってますが特に二の腕がすごくで
ダンベルに腕立て、マシンにサポーター・・・
ありとあらゆることをどれも根気よくやっても細くなりません(T_T)
まずは１ヶ月で１ｃｍでも細くなる方法あったら教えてください～！

１６２ｃｍで６６ｋｇあります。全体的に太いですが
二の腕が３２ｃｍもあって、コンプレックスになっていて
人付き合いが嫌にやってしょうがないです。
どうも腕を見られてる気がしちゃうんですよね。。

ゆーさん>>
それって一日何回くらいやればいいんですか？？

私は１５１＊１１０キロの女です。二の腕が太くなりすぎて段になってるのです。。両腕とも。肉われもひどいですし痩せたら二の腕は真っ直ぐになるのでしょうか？？ノースリーブどころか半袖も袖の短いものは肉がはみ出て着られません。この様な状態の二の腕の方いらっしゃいますか？？

私は山岡式ピラティスダイエットのエクササイズを
一日１５分やっています。
続けているからか、エクササイズが効いているのかわかりませんが確実にサイズは落ちました★続ける事が大切だと思います★
お互いがんばりましょう（．．）m

私が二の腕を１ヶ月で２３ｃｍから２１ｃｍにした方法を
書いてみます。
二の腕を筋肉質っぽくならに様にスラリと細くしたいなら
「腕立て」です。
でもただの腕立てだと筋肉が付き逆に太くなったりする可能性があるので注意！！
やり方は簡単。腕立ての時、体を起こす時にだけ
腕の力を使うんです。
体を下げる時は腕の力を使わない様に上手に下げる。

様は腕は押す力を与える事によって細くなります。
だから普段の生活の中で椅子から立ち上がる時に
手の平を机について「よっこいしょ」と腕の力で立ち上がったり、
家族の人のマッサージをしてあげるなど
腕を「前に押す力」を生活に取り入れると
腕は細くなります。

二の腕、もも裏の筋肉は使わなければ衰えるだけです。
　しかも普段の生活では使わない筋肉。
意識してホームトレーニングするのが一番。

スクワットはやりすぎると筋肉がついてしまって
逆に太くなってしまいます。
朝10回、夜10回程度がいいかと。

まず筋肉をつけてから細くすると見た目がイィですょ☆彡
逆腕立てふせが効果的だと思います!!１日200回目標に（・∀・）

今日から一週間、太もも上げを２００回とスクワット(手は組まなくてもいい)２００回と太もも曲げを１００回(全て両方あわせて)やることにしたんですが、これやったら細くなりますでしょうか、太もも。

きお付けの姿勢で手のひらを後ろへ向け腕をピンと伸ばす。
その手のひらでリズミカルに後ろ方向へ手を伸ばしたまま上下させる。一回50回を3セット。手は体より前には出さず、後方にのみ上げ下げ。

同じく手を体の横に伸ばし、伸ばしたままひねる。親指360度回るようにゆっくりと。30回。
これはムキムキ力こぶ（上腕二頭筋）にはならないと思います。ピラテスで覚えたやり方ですので。

バイセップスカール･腕立て伏せは力こぶがつきます。
裏の二の腕（上腕三頭筋）はプッシュアウェイがいいと思いますが、気になる人は負荷は持たないで、回数を行って有酸素的効果を期待したほうがいいと思います。

二の腕を細くしたくて，腕立て伏せとかダンベルを一生懸命やってたら，脂肪はなくなったけど，筋肉でたくましい二の腕になっちゃったよ・・・トホホ。女子プロレスラーみたい・・・。

ちょうど１ヶ月前から二の腕のダンベルと後ろでバイバイを続けてみたので、今週末には測ってどのくらい減ったか報告しますね。ちなみに１ヶ月前は30cmでした～。へってるといいな・・
ちなみに細くなった実感はそんなになしです。あはは。やっぱ３ヶ月は続けなきゃだめなのかな。

私も痩せたら二の腕30から２３に落ちました。
うれしいです。

rioさんへ
二の腕細くなる方法ありますよ。
はなまるのﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞで紹介してましたよ。
私は２センチ細くなりました