ブートキャンプまとめＷｉｋｉ
http://www22.atwiki.jp/onemoretime/

通常版の一ヵ月プログラム
1週目　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用
はこれです。

応用編が４週目の２こしかないし、今の自分にとっては
ぬるいです＾＾：

エリートの一ヵ月プログラム
　　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用

こちらがエリート。
自分は通常版ですが、このエリートプログラムにそってやっています。
好きなほうを選べばいいし、自分のペースにあわせて、
応用編と腹筋のみチョイスしてもいいし、基本、応用を交互でもいいし、それは自由なんじゃないですか？

ただ、最終のみとか腹筋のみってのは、結果もそれなりでしょうけど＾＾：

　ゆーじサンに質問！！エリートで推奨しているとあったんですが、エリートではない（通常版？）もそうした方がいいんですかね？？私は毎日やってるんですが・・・。。

自分も食べる時は食べますよ＾＾：
パフェとかねｗ

でも、一週間のうちの一回ぐらいの贅沢でしかも昼間とかなら
どおってことありません。
毎日過食する人にくらべて、体外にだすか運動でカロリー消費しちゃえば取り戻せちゃいます。

回転寿司とか、ランチバイキングとか本当にたまーにいきますが、たまーにであれば、一日ぐらいの贅沢は明日からの
トレーニングでがんばって消化しようとかえってモチベーションを高めることができます。＾＾　かえって食べないといって
指をくわえていることのほうがつらかったりします。

栄養の話になっちゃいますが、肉がランチで出たからと言って
躊躇しません。たべます。
ただし、食べ過ぎはしません。
で、その日の夜のブートキャンプは、すこぶる調子がよくなり
体も動きます。　肉たべて筋肉細胞つくってるからなんですね。
こんな感じで、食べることって体を円滑に動かすためのエネルギー補給なんですから、運動して痩せるために食べるという
考えが自分にはあります。　
ハンバーグをまゆさんが食べたその日は別に悲観的にならずとも、体の心からパワーがみなぎる栄養補給をしたからであって、
ブートキャンプをやるモチベーションを高めていることにつながってると考えたほうがいいんじゃないですかね。
きっと、いつもよりも軽快なフットワークでブートキャンプできると思います。体が重いとかダルイとか感じることはないはずです。

ゆーじさん
確かに体を休めるのも必要ですよね！
私も休みの日は外食したり普段より食べる量が多くなります
昨日の夕飯はハンバーグを食べてしまいました。
いちよ和風にしたのですが・・
だけど出かけてたのでソフトクリームも食べちゃいました。
平日は仕事なので、そんなには食べないのですが休日が問題ですね！
なるべくたべないように心がけます。

＞たあさん

元々ブートキャンプは一ヶ月プログラムとして作られたものだったそうです。
それをショップジャパンが、７日間で集中トレーニングと称して
販売をはじめたのが発端だとききます。
７日間というのは、もともと７日間の食事プログラムを指していたのを、トレーニングとおきかわってしまった日本人の商魂たくましい経緯があったようです。


ブートキャンプWikiからの抜粋

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。



軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク



昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。



軽食：餅一切れ(40キロカロリー)＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。



夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。



2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。



軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。



昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。



軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。



夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4−5個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10−15分ほど
中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。



【補足】
アメリカに長い間住んでいた人の書き込みから。
1日目軽食の餅っていうのは、いわゆる餅「Japanese rice cakes」のことでは無くて、
アメリカのスーパーによく売ってる「Rice Cakes」って
日本のポン菓子をせんべい状に固めたようなスナックのことだと思う。
カロリーも大きいの1枚が40キロカロリーくらいだったし。
日本人が真似するなら、クラッカーみたいなので代用するのが良いと思うよ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これのメニューを食しながら、一ヶ月プログラミングに
励みましょうってのが本来の姿なのかもしれません。

７日間トレーニングを最初の一週間はビリーバンドナシ
2週目からはビリーバンドあり
それで一度区切りをつけ、
もっと痩せたいとおもうのなら、一ヶ月プログラムに移行するもよし、自分のすきなDiscをチョイスするもよし

ってな感じでしょうね。
内容がハードなだけに、あいだに休みをいれるとかしないと
長続きしないとおもいます。

＞まゆさん
腹筋３０分だけですねー＾＾：
たしかにものたりません。
でも、一ヶ月プログラムの第2週から応用・基本・休み・応用・
基本・休み。のあとの次の日にしか腹筋プログラムはやりません。
一ヶ月に４回だけ、腹筋のみの強化トレーニングですが
休むことも大事だということで、いちおう３０分だけにしています。それがかえって、モチベーションを保っている秘訣だとおもっています。

休みの日は、夕飯もいつもより多く食べてしまう自分がいます。
でも、その後の応用と基本の二日間トレーニングで、しぼってしまうんです。食事に対するストレスも貯めていませんし、順調に
体重は減っていってるようです。
ただ、皆さんと比べるとそのペースは遅いかもしれません。
でもずっと長くつづけるには、これぐらいのペースでいいかもと
割り切っています。

もっとがんばりたいって思う余裕があるのならやってもＯＫだと思います。
キャンプイン当初は７日間毎日やってたわけですしね。

怖いのは、いつタガがはずれてモリモリ食べてしまい、ダイエット
メンドクセー　になるかですねー＾＾：
そうならないように維持することがすごい大変になる時期が
イズレ来ると思うと、ちょっと怖いですね。

ビリーまた再開したいなって思ってるものです☆よろしければ教えていただきたいです！ ビリーの一週間ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑと一か月ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑどっちのほうが効果的なんでしょうか？ お願いしますっ☆

ゆーじさん
良いアドバイスありがとうございました。
今日もビリーがんばりました。
今日は腹筋プログラムをしたのですが、３０分なので少し物足りなさを感じたので基本を３０分追加してやりました。
ゆーじさんは腹筋プログラムの日は３０分だけやるんですか?

ないしょサﾝ→★

コメントありがとーございます^^♪


私は毎日、夕食後(pm.9:00)にビリーをやってます！
以前は、夕食前(pm.5:00)にやっていたんですが、夕食後の方が効果が大きかったです♪わずかですが..(笑)

夜の炭水化物抜きはビリーと同じタイミングで始めました！！

ビリーダイエットは個人差があるかもしれないですが、続ければ絶対に効果がでると思います★
頑張って下さい(ﾉ^∀^ﾉ

胸を大きくするやつは、応用のビリーバンドをつかって、
腕を両方前にだしたり引っ込めたりする奴だろうと思います。
ちょうど腕立て伏せをたちながら、前に出すって感じでしょうか。

ビリーバンドは使ってますよね？あれがないと、効き目が半減しますし。

No1885です。
ゆーじさんありがとうございました。
今日はＤ２の”わんわんしっこ”（笑）を頑張ってみます。胸を大きくするのは、どの動きですか？
脂肪って平均して落ちるんですか？
知らなかった・・・・。

>Ｄ１と２をしてます。
>太ももの内側がまったく落ちません・・・

Ｄ２のビリーバンド後の”ワンワンシッコ”
４ツンバイで足を上げる奴ですが、あれできてますか？
あれはまさに足やももの運動ですよね。

あの後横たわって腹筋ストレッチに入ったとき、自分は
太ももが「あれ？ちょっと細くなった？」と感じる時があります。
脂肪って局部が痩せるんじゃなく全身平均して痩せていきますから実感がわかないかもね。
胸を大きくするエキササイズもブートキャンプには含まれていますけど、ムキムキになるほどのものでもありませんね。
ターボジャムもそうなんじゃないかなー

3ヶ月で５ｋｇ減ですが・・・・
Ｄ３が苦手で、ほとんどやっていません。
Ｄ４はあまり、筋肉に響いてこない気がして・・・
Ｄ１と２をしてます。
太ももの内側がまったく落ちません・・・
胸が大きくなるバストｕｐするというターボジャムに挑戦
しようかと思ってますが、どなたかアドバイスをお願いします。

２ヶ月目に突入しました。
あえて一ヶ月体重を測定しなかったのですが、１ヶ月経ったので体重計に乗ってみたら･･･ぴくりとも増減なし！
勿論、体重は余り減らないよ、減っても時間は掛かるよ、という事は分かっているのでショックはありません。
あきらかに体系に変化が出ているので
「じゃあこの減った脂肪の分筋肉が･･･？」という方にビックリです。これはますます頑張って継続していかなくては！

そういえば私もビリーを始めて、暴飲暴食がなくなりました。以前は過食手前レベルだったのですが（そのせいで半年で異常な体重増加）、それがビリー始めてからは殆どナシ！ちょっとはあっても、そのレベルが以前に比べて軽いです。
それだけでも私にとっては嬉しいです。精神的に安定できますね。

TO みいさん
すごい効果ですねー。私はそこまで効果出てないので（それも３ヶ月超えても・・）何かやり方マズイのかなと思ってます。
みいさんは、ビリーをいつのタイミングでやってますか？
それから、夜の炭水化物抜きはビリーと同じタイミングで始めましたか？
（ビリーだけで一ヶ月でここまではなかなか無理なんじゃ、、と勝手に思ってるので・・）

ビリーダイエットして一ヶ月経ちました☆
あれ、、、本ッ当に痩せますね♪

一ヶ月経って、効果の凄さにビックリ！！


基本編は辛くて、３日でギブ。。(;_;)
腹筋編にしてから毎日続くようになりました♪
以来、腹筋編だけしかやってません^^;

それでも効果は十分です☆


ちなみに、体重…４８㎏→４２㎏
　　　　　ｳｴｽﾄ…６８㎝→５６㎝
　　　　　
食事は、　朝…少し多め
　　　　　昼…普通
　　　　　夜…炭水化物抜き
　　　　　間食…ちょっと(笑)

※８時以降は何も食べない

驚異的なスピードで痩せたので、家族もビックリ！！
私もビックリしました！！

恐るべしビリー★　

皆さんこんにちは、ビリーを始めて3ヶ月目に突入しました。
いつも基本をやってます。たまに応用や腹筋もやるのですが、応用はついていけないし、必ず次の日筋肉痛です。ついていけなくても応用編に進んだほうがいいのか、それなりについていけて、結構汗をかく基本をやっていくべきかちょっと悩んでいます。基本も最初はついていけなかったのですが、2ヶ月過ぎて何とかやってます。
応用編もそんな感じではじめたほうがいいでしょうか？
皆さんは、基本から応用にはどのように進んでいったのですか？

ビリーは、有酸素運動と無酸素運動を交互にとりいれたものです。
長距離ランニングの途中に、急速ダッシュを繰り返すものを
５０分やってるニュアンスですかね。
でも、スタイルはエアロビちっくですよね。
ビリーの７日間集中ダイエットプログラムが、まさに
ぶっつづけ運動ですから、あれを何週間もやるイメージでしょうか。
でもいずれ筋肉疲労で体が動かなくなる時がくるかもしれませんね。関節も痛めたりして。
そうなっては、もともこもないので、動けそうであっても休息は
必要なんじゃないかと思っています。

親子ですみません・・・

私以上のビリーファンなんです・・・・↓

誰か教えてやってください（笑）

入隊して２ヶ月経ちました。
私は夕飯の後、腹ごなしにやっています。
専門的にいつやるのが良いのかは知りませんが、
今まで朝起きた直後にやったり、夕飯の前に空腹状態でやったりしてみたけど
経験的に一番調子よく出来るのが夕飯後でした。
少々食べ過ぎてもビリーが終わった後はお腹がスッキリします＾＾
なので出来る限り毎日やっています。
最初のころは慣れない運動であちこち筋肉痛に見舞われましたが
まんべんなくいろいろなプログラムをやっているうちに、筋肉痛にはならなくなり次の日には疲労も回復しています。
超回復を採用した方が効率いいって良く聞きますが
こんな場合も当てはまるのですか？
つまり、体の疲労が抜けない状態でトレーニングを重ねるのは逆効果だということは分かるのですが（疲労感があるのは、筋繊維などが傷ついているので回復期間をもうける→超回復）
翌日には疲労感はなし、毎日やっても苦痛ではない場合も超回復を考えて
一日置きでやったほうがいいのでしょうか？
　ちなみにこれまで３キロ体重が落ち、横からお腹の辺りを鏡で見ると細く締まってきました＾＾
前に出張で三日間できなかった時があったのですが、返って体の調子がイマイチだったので、続けるのがいいのかな～って思いました。
ビリーって有酸素運動ではないのですか？

誰か教えて！