ハルキさん
返事が遅くなってしまって、すみません（＞＜）そうですよね！！やっぱり、あまり気にせずに、自分の体の声に従って食べてれば大丈夫ですよね☆すごく元気が出てきました♪ありがとうございます！！

これからも、お米を信じて生きていきます！！笑

今日の朝ご飯は、バナナ２本に焼き芋いっぱい！！卵かけご飯（ごま油と醤油をかけて）を丼１杯に、玄米ご飯を丼１杯を漬け物と一緒に食べました♪

400でコメントしたないしょです。

「一緒にがんばりましょう！」と言っておきながら申し訳ないのですが・・・
やっぱり「頑張らない」でいいですよ♪（笑）
うーん、頑張らないというか、「力まない」の方がシックリくるかな？
お米生活始めよう！って決めても、最初はやっぱり抵抗あるし、食べるの怖いし、量もイマイチわからないし・・・
私も初めはそうでした。
今でも、「本当は、こんなにお米食べなくても我慢できるのにな～節食しちゃえば痩せれるのにな～」とか、いろいろと葛藤はあります。
でも、私もないしょさんのように、「お米で痩せる」のではなく、「お米で摂食障害を克服したい」っていう気持ちがあって、だから信じてやってみよう！って思いました。
お米生活を始めてみて、たとえ失敗しちゃう日があっても、毎日毎日過食して泣いてた日々に比べれば、ず～っとマシだよね！？って自分に言い聞かせて、怖いけど、不安だけど、お米を食事の中に取り入れていきました。

お米ダイエットから摂食障害の話に寄ってしまって、ちょっとスレチかな・・・！？
ここのスレの方、ごめんなさいm(_ _)m

＞４００のないしょさん　ありがとうございます！！
今まで「吐く事前提」でしかご飯は食べられませんでした。
でも　こんな生活は本当にイヤで毎日が自己嫌悪の日々です・・・
最初は太るかもしれないけどそれを受け入れない限り病気克服はできな
いと思って　今度こそお米を食べて頑張りたいです。
長年の過食嘔吐生活で「普通に食べる適量」がわからないし一口食べる
と過食のスイッチが入ってしまうので怖いですが　ないしょさんも頑張って
るとのことなので私も一緒に頑張らせてください！！
いつか普通に３食食べて満腹中枢をとりもどすのが目標です！
とりあえず　お米を食べる　吐かないを目標にします！

私も摂食障害で悩んでいました。
・・・と言うか、現在進行形かな。

最初はお粥からでも全然OKですよ！
今までお米を嫌煙してきてたのなら、少しでも食べてみよう！って思えただけでも万歳☆
ぜひ自分をほめてあげてくださいね。
私も一時、玄米が大好きでよく食べてましたよ。
あのプチプチ感がたまらない♪
色々試してみて、ご自分に合う食べ方でいいと思います。
もし万が一、上手くいかなくても、その時はちょっと戻ればいいし、その失敗も決して無駄ではないです、むしろ、必要だったんです！！

一緒にゆ～っくり、頑張りませんか？

摂食障害で過食嘔吐です
もうこんな生活はイヤで普通の食事　お米を食べながら　なくなってしまっ
た満腹中枢をとりもどしたいです
最初はおかゆから始めても効果はあるんでしょうか？
それともしっかり噛むお米（発芽玄米とか・・）の方がいいのでしょうか？
アドバイスいただけると嬉しいです
真剣に病気の克服も目指しています・・・

それが悩み　身体の要求聞いていると　いくらでも　食べてしまう
だから　いけない　とぐぐっと　欲望　抑えて　かろうじて　標準体重保って
る　　ご飯？　もちろん　食べます　だけど　ご飯以外のものも　いっぱい　食べたい　　　だから　難しい・・

身体の声をきくことができるようになって上手に減量して
安定して健全な食生活が送れるようになった成功者の方々
羨ましいな。
欲望の通りにすると、ただの偏食家になってしまう私；；
そして体重も右肩上がりに・・・難しいな～～

スレ主のないしょさん　とても参考になりました
身体との対話方式　　我慢しないというの大事ですよね

いいと思うことは　素直に　やってみよう　というのが　私のやり方です。

スレ主さん、こんにちは。
異論禁止ですもんね。
今体重何キロですか？

久々に登場のスレ主です。
私も昔はたんぱく質とかいちいち計算して標準より多いか少ないかとか気にしてましたが、今は食欲にしたがって食べてます。ですが1年で7～8キロ痩せました。それ以来ずっと維持してます。　ご飯がおいしくかんじるようになったので、今度はパスタたべよう！と思っても結局食べたくなるのはお米になってしまいます。たまにはパンも麺もシリアルもたべますけどね。

ちなみに今日のお昼のたんぱく質系おかずは納豆1パックとゆで卵で満足。夜は白身魚をオリーブオイルで焼いたものを1.5切れ（150G以上）食べました。
（勿論、このほかにご飯、野菜、汁物もたべてます）

私の経験では、ご飯の量ももたんぱく質の量も標準を意識しすぎるのは良くないと思います。体にしっかり聞きながらたべていて、それでそれだけ体が求めるのなら、その量が標準とされる量より多くても少なくても、そのときの自分の体の調子に必要な量だから太らないのだ思っています。無理に数値を気にして、食べたくないのに食べると、そのとき体が必要としている分を超えてしまい贅肉になりやすいかんじがします。逆に、本当は食べたいのに無理に我慢してすくなめにしても、体が必要としている栄養が不足して代謝が落ちてまた太ってくる事もあります。それでも我慢すると、いつか爆発して無駄に食べ過ぎてしまったり・・。

色々ためして、たどり着いたのが、この、体と対話方式のお米ダイエットなんです。

ちなみに運動も同じで体の調子によってやったりやらなかったり。昔はノルマのように毎日運動してたのに、コレだけ痩せたので、やっぱり体の感覚を大切にすることが一番いいのだと思ってます。

>391、
低炭水化物ダイエットですね！

＞あまり考えすぎず、自分が食べたいものもたまには
＞許して食べてみるのもいいかも知れないですよ…？

普通は食べたいものをがまんしているんですか？
大変ですね。

初めまして。こちらのスレをいつも拝見させていただいてました。
こちらでお米の大切さを再認識し、これまで炭水化物は避けて食事してましたが、お昼にしっかりご飯とおかずを食べるようにしたらするすると１．５㎏落ちました☆
今私の１日のメニューは大体こんな感じです↓
朝…果物１個とパン（6枚切）半分、スープ、アーモンド
昼…ご飯、おかず、お汁物
晩…おかず、お汁物
間食…キャラメルなどお菓子を１口
体重が落ちた一番の理由はお昼にしっかりご飯をゆっくり時間をかけて食べるので満足感があり全然ストレスが無いからかも知れません。晩もお昼をしっかり食べているためそこまでお腹が空きませんし、おかずも特にたんぱく質や脂質に気をつけながら！などもあまり考えすぎるとストレスになりそうなので考えてません；あ、でも塩分には少し気をつけてます。

ハルキさんも仰ってましたが、体の声を聞くって大切だと思います（＾＾）
あまり考えすぎず、自分が食べたいものもたまには許して食べてみるのもいいかも知れないですよ…？

こちらのスレは本当に勉強になるので、これからも拝見させて頂きます☆
長文大変失礼致しました。

書くのを忘れていましたが、ちなみに、今日稲作をしている夢を見ました（笑）。

なんだか私の書き方が悪かったのか話がこのスレとちょっとずれてしまったみたいですみませんm(__)m
リバウンドを心配されている方がいらっしゃったので、タンパク質のおかずを食べないよりも食べた方がいい、でも食べ過ぎず、ということを言いたくて…。
本当にごめんなさい。
もちろん私はタンパク質の質量計っていません。お米を中心に、あっさり系のおかずで、心地よく満腹感を感じるまで食べるよう心掛けています。
時によってはお米と野菜だけのこともあれば、魚や肉や脂っこい物を食べることもありますし、ごはんも１膳や３膳山盛りのこともあります。
神経質にならずにあくまでも体の声を聞くことを目安にして今続けています。
結果が出るまで根気よく続けていくつもりなので、みなさんこれからもいろいろ教えてください(>_<)

たんぱく質の１日の必要摂取量は検索すれば簡単に出てきますよー
自分で調べてみましょうね！

でも、自分が食べてる物のたんぱく質量やらカロリーやらをいちいち計算しなくても
ここのお米ﾀﾞｲｴｯﾄをしてるなら
必要摂取量から極端に少なかったり多かったりすることってないんじゃないですか？

みなさん毎食いちいちたんぱく質量まで計算して献立をたてているんですか？
最近ここに来る人のタイプがかわってきちゃったのかな？
正しいお米ﾀﾞｲｴｯﾄをしていれば自然と身体が本当に欲してる物がわかり
（ニセの食欲に騙されず身体の声が聞けるようになってくる）
細かなカロリー計算とか必要なくなるものだと思っていましたが･･･

なんでも人それぞれっていえばいいとはかぎらない 標準の摂取量が基準 量の話をしてるのに感じ方は関係ないよね

そうですね～　標準の摂取量　というの大事なポイントですね
感じ方　人それぞれでも　間違ってること往々ある・・
そうかもしれないです。

でも　標準の摂取量で　満足できないのって　ちょっと　辛いですね

標準の摂取量というものがあるので、
人それぞれじゃないですよ。
感じ方は人それぞれかもしれないけれど、
それが間違ってることは往々にしてあることです。

>No.381のないしょさん

No.380さんはそういうことを言ってるんじゃなくて
同じ「牛乳、ご飯一膳。納豆1パックと鮭の切り身一切れの食事」でも
これを「たんぱく質控えめ」だと思う人もいれば
「たんぱく質しっかりめ」だと思う人もいるってことじゃないの？
人の基準はそれぞれ違う、ってことが言いたいんじゃないの？

お米にしても、同じ１食につき100gでも
100gを「ガッチリ食べてる」と感じる人もいれば
「ダイエット中だからお米は少なめで100gにしてます〜」
って人もいるしね。

３８０さんのお食事に　野菜のお惣菜を加えること　ぜひぜひ　すすめます

野菜のみ　お肉のみ　だけのお食事は　いいことない　と経験上からの意見です