>凛さん
基本好き嫌いはないんです♪
食べたくないものはあるけど（笑）
むしろ珍味が好きです～！

いやいや、痩せたからと言って美人にはなれませんから…、せめて美人風でありたい（笑）
詐欺メイク、見習わねば！
そしてまずは平均体重を目指します！
そこがゴールであると同時に、スタートです～！
いくら83kgから20kg近く痩せたと言っても、普通の人から見たら「痩せてそれ？」って突っ込まれちゃう(;^_^A
まずはお店で売ってるLサイズを着れるようになる！
無理やり体を入れるのではなく（笑）、です～！

凛さん最近ウォーキング頑張ってますね！
首肩に負担にならない程度にして、あまり頑張り過ぎないようにしてくださいねp(^_^)q

睡蓮さん
ラム肉食べれるんですね。
あたしは牛もラムも食べれません
臭いが無理(T-T)豚と鳥しか食べれません。
脂肪燃焼にいいなら食べれるなら食べた方が良いですよね。
益々美しくなられますね～(*^^*)

こんにちは。
今日は
65.0kg→63.9kg(-1.1kg)
32.5%→31.3%(-1.2%)
金曜の食べ過ぎを取り戻しました。
ラム肉はダイエット的にいいと言いますが、脂がすごいんですよね。
脂肪燃焼にいいカルニチン含むとは言いますが…。
運動しなきゃ意味なしですね（笑）
今日もラム肉食べるのでせめて動き回ります♪

おはようございます～！
今朝の体重は73.7kgでした。
甘エビいっぱい食べたので心配でしたが
お酒を飲まなかったせいか増えませんでした。

おはようございます
今朝の体重
75.3kg

ぷーちさんいつもありがとう
あたしなりに頑張ってみます。
リタイアは出来ないものね。
ゴールできっと待っててくれてる先生の為にも
頑張らなくちゃだよね。
本当にありがとう。

こんにちは。
今日は増量。
64.0kg→65.0kg(+1.0kg)
30.5%→32.5%(+2.0%)
スタートが8時過ぎ、0時まで飲んでいたので当然増量。
1週間で戻せるかな〜?(^◇^;)

3/21 65.8キロ(前日比－0.8キロ)
お腹すっきりでここしばらくの増量分は解消です。
>凛さん
初ダイエットに陥りがちなとにかくカロリー減らすダイエットは失敗の元。
ここの掲示板に集う方は何度かダイエットした経験のある方が多いので、みなさん無茶せずリバウンドしにくい、かつ皮膚もたるみにくいように考えてダイエットされてますよ。
私も長いことかけて付けた脂肪があっと言う間にとれるわけはない！と思って年相応にゆっくりダイエットに取り組んでます。
若いときなら多少無茶すればすぐに痩せるし皮膚もピンと張ってましたけど、気持ちは若く(つもり)ても、身体は年相応です。悲しい現実ですが…
この年末にお互い頑張ったねと言えるようにやって行きましょう～♪

おはようございます
今朝の体重
75.4kg

皆それなりにカロリー摂取してるんですね
あたし1000なんて摂取したらダメなんだと思ってました。
1000も高カロリーだと思い込んでいました。
なので本当に抑えて抑えすぎてしまったんですね。
もう少し食べて良いんですね。
あたしは自分でダメと思うと絶対ダメになってしまうんです。
だから摂食障害にも陥りやすいタイプなんだと思います。
多分一人暮らしだったら間違いなく陥ってるんだろうなと。

おはようございます～！
今朝の体重は74.9kgでした。
昨日よりちょっと増加です。
ラムしゃぶ食べ過ぎたかもw

3/18 66.3キロ(前日比＋0.2キロ)
3/19 66.5キロ(前日比＋0.2キロ)
3/20 66.6キロ(前日比＋0.1キロ)
溜め込みモードです。
微増とはいえ毎日↑はやな感じ～

本日の体重68.3㎏(前日差＋0.5㎏)
昨日は旦那さんとゆっくり出来る珍しい日だったので、お酒を飲みました。
顔むくんでる～。
週末は遠方にいくので、体重測定できなさそうです。
ちょっとまずいなぁー！！

睡蓮さん
おはようございます！
汚い話ですが大量に排便が出たからだと思います！笑笑
お互い頑張りましょう！！(T ^ T)
凛さん
私は1日大体1500カロリーぐらいにおさまるようにしてます！
食べたくない日は1000カロリー以内にして、食べ過ぎた日は次の日に調整って感じです...
私はカロリー計算はiPhoneのアプリで計算してます。
最近はコンビニやスーパーが多いので、カロリーが書いてあって計算しやすいです(買ってばかりでいけない例ですが笑笑)

おはようございます。
今日は
64.3kg→64.0kg(-0.3kg)
31.3%→30.5%(-0.8%)
>まっこりさん
キャ〜！順調ですね。
すぐに追い越されちゃう～！o(^▽^)o
負けないぞぅ！頑張らなくちゃって気持ちになります。
おめでとうございます☆
>凛さん
私は多くても1500kcalにしてます。
できれば基礎代謝の1300kcal程度。
ただ寝転んでいても消費するのが基礎代謝と言うので、食べるのはそのくらいにし、あとは日常的な動きで動いたり考えたりして消費するカロリーは体についた脂肪を消費させたいので運動で消費させたいと思ってます。
ヘタに基礎代謝以下にすると身体が危機感を感じて低い基礎代謝で生活できるようになり少ない食べ物でもカロリーを取ろうと必死になるのだとか。
逆に痩せにくくなるそうです。
あと、どか食いするくせがあるので栄養のバランスを一応考えてます。
足りない栄養があると食べたくて仕方なくなるとか…。
お肉はカロリーがあるので一食100g程度にしてます。
豚肉でもバラともも肉では100kcalくらい差があるので。
魚をよく食べるよう努力してますが、どうしても脂の多い魚になりがちなので青魚を積極的にとは思ってますがなかなか。
面倒でご飯は炊かなくなりましたが、菓子パンはカロリーが高いのでランチに食べるならパンよりご飯にしてます。
エネルギーになりやすいのと、同じグラム数ならご飯の方が食べた甲斐があるのと便通にいいので。
栄養価も高いからご飯は食べ過ぎなければダイエットにはいいそうです。
最近私の食事の仕方は65kgの体重を維持するか、ゆーっくり落ちる摂取カロリーになりつつあるのでで、食べないよりは動くようにしようと思ってます。
イヤイヤ運動する以外にも、こまめに掃除する、片付ける、買い物に行ったら遠くに車を停めるなどと何かと動くようにしてます。

凛さんはここまで痩せることができたんだから！と頭でっかちにならず柔軟に模索しようとする姿勢が素敵ですね！
こういうモヤモヤも、先生に相談して見るのもいいかもですよ～！

おはようございます。
本日64.2キロ(マイナス0.3

おはようございます～！
今朝の体重は73.55kgでした。
前日から0.05kg減少というちんまり具合。
増えるのはあっという間なのに、減るのは亀の歩みですね。
■凛さん
カロリー計算に「あすけん」使っているのですよね。
原材料全部入力するの大変だと思いますがファイトです～。
個数や分量も正確に入力できるといいですね。
総カロリーも重要ですが、摂取しすぎなものがなんなのかが
結構重要かなと思います。
ぷーちさんのおっしゃるとおり、まずは脂質を減らして
それを何で補うのか考えてみるのもいいと思います。

カロリーが低すぎると身体を守ろうとエコモードになり結果痩せにくくなります。
私の1月27日の日記にも書いてますので、読んでみてくださいね。
基礎代謝(体温が低いと下がります)と活動代謝で2100kcal程度は消費されると思いますが、凛さん900kcalに満たないのに体重減少しにくいのはエコモードが効いてると思います。
主食は身体のエネルギーにすぐ変わるもの、炭水化物類、芋類です。
副菜は身体の調子を整えるもの、野菜、キノコ類、海藻類
主菜は身体を作るもの、肉、魚、豆類、卵
.
凛さんの個人掲示板にも書きましたが、炭水化物を摂らないと脂肪燃焼出来ません。
糖質制限ダイエットは数キロ落とすだけなら悪くないですが、減量値が大きく長期に渡る場合はそれなりに炭水化物も摂り、筋肉が減らないようにしないとね。
脂質は意識しなくても摂りすぎてしまうもの。
一日量は100g程度、朝食にソーセージと卵を食べたら、昼食や夕食はお肉食べれないくらいですよね。
あすけんの栄養指導はほんとにお手本どおりで私は凹むので避けてますが、アドバイス通りに頑張ると血液検査でも理想的な数値になりますよ。
食事を作る方は超ストレスです。

皆さんに質問です。
１日の摂取カロリーってどのくらいなのかな？
あたしは1000カロリーを越えないようにと思って
考えているんだけど、調べたら毎日800位しかとって
無いみたいで！痩せる為にはカロリー低い方がいいんだよね？
主食とか副菜とかよく解らないけど、皆さんはどうしてるのかな？

おはようございます〜
本日64.5キロ。

■睡蓮さん
わわわ、なんか美味しそうなお菓子ですね(ΦωΦ)
美味しいものってどうしてあんなに高カロリーなんでしょう…。
量が少ないのに、脂質もいっぱいでびっくりします。
上手に付き合えるようになりたいなって思います。
癖ってなかなか治らないものなのかもですね。
まずは晩酌のお供を無くすところから頑張ります(｀・ω・´)

おはようございます。
昨日から雨です。
64.4kg→64.3kg(-0.1kg)
31.7%→31.3%(-0.4%)
ここ数日すぐ寝てしまうので体重の減りも今一つ。
エクササイズもサボり気味。
運動って大事ですね…今日こそは！です＾＾
＞凜さん
体重計、なんだかエラー続きなのでこの次また不具合が出たら買い替え時かもですね。
一つのきっかけとして検討するのもいいかもしれませんよ～。
　
＞憧れのショートボブさん
こういう時って何度も体重測りなおしちゃいますよね＾＾；
私は「嘘だぁ！」と悪あがきしちゃいますｗ
　
＞metsさん
間食はね…癖が抜けるまでが大変！
私も昨日、セブンイレブンのサクサクチーズピザっていうスナック菓子食べちゃった。
あれ美味しいんですよ～！
40gで215kcal＞＜
もう一袋食べたかった…(笑）
その後運動してたらチャラになったのに、寝ちゃいましたzzz
ダメダメです＾＾；
　
今日こそ頑張ります～！