＞玄米っこさん
玄米でおうちゃくダイエットはどうですか？
玄米って本当においしいですね。もう白米なんて食べる気しない。
健康的なおかずも大目に作ってタッパにいれたり、冷凍したりして保存してます。冷蔵庫がタッパだらけになってきました。
彼氏さんに聞いてほしいんですけど、私は水泳を週4回30分してるのですが、それと週3回40分泳ぐのとどっちが、脂肪燃焼に効率がいいですか？って。ご飯作りにハマってきて、会社終わってプールいって、ご飯作るのが、バタバタしすぎて、大変になってきました。しょうもない質問でごめんなさい。覚えてたら聞いておいて下さい。お願いします！

＞りささん

「玄米でおうちゃくダイエット」っていう本みつけました～
早速いろいろレシピ作ってみます～
黒酢黒豆も毎日食べてますけど、おいしいですよね♪
豆大好きだわぁん～
わたしも、ヨガがんばります！
なかなか効果が目に見えないけど、絶対健康維持と体質改善におすすめなので
わたしも続けます！！

ＰＳ　付き合ってる人がフィットネスジムのパーソナルトレーナーなんですよ。
なので、また疑問とかあったらいつでも聞いてくださいね。

＞玄米っこさん
お返事ありがとうございます。
私は成美堂出版の“初めてのマクロビオティック”という本をとりあえず買って作ってますけれど、まあまあです。オレンジページの本も売れているみたいです。料理や専門料理のコーナーによくおいていますし、
amazonなどで検索してみるのもいいと思います。
私もたくあんとごま塩を入れた小さなおにぎりを用意して、間食用に会社に持って行く事にします。どうもありがとうございます。
ヨガも続けます！

↓りささん、ヨガはいいですよ～
わたしジムに長い間いってても過食でリバウンドするばっかりで
心身疲れ果ててたんですが、最近ＮＹヨガ初めてから
姿勢もよくなったし、呼吸法で精神的に落ち着いてきました～

玄米は白米と比べてＧＩ値が低いので
晩ご飯に、おかずと、野菜、汁物でしっかり食べても
太らないと思います（必要摂取カロリーさえ守っていれば）
炭水化物は大事だと思います～

わたしは、昼と夜にしっかり、ご飯茶碗１杯、玄米食べます～
おにぎりにして、昼間、運動後に小腹が空いた時にも食べます。
菓子パン食べるよりはましだもん～

マクロビ興味あるんですけど、どんな本がおすすめなのかしら。。？？

5年くらい摂食障害で悩んでいましたが、カウンセリングに通ったり母や夫に告知して協力してもらったり、水泳したりヨガしたり、本当にいろんな事をしながら、（どれが一体効いてるのか解りませんが）症状がすごく改善されてきました。マクロビティクの本を見つけて最近玄米食に変えました。これまでのくせで、夜に炭水化物を食べるのが怖いのですが、大丈夫ですよね？
みなさんは一食分何グラムくらいの玄米を食べてらっしゃるのでしょうか？教えて下さい。お願いします！

追加です

寝るのは大事らしいですよ。
睡眠中に一番代謝するらしいから。
昼寝でもＯＫ．食べてすぐにぐ～ぐ～寝ても全然平気らしいです。

私も玄米大好き～十穀米も混ぜて食べてますぅぅ
おいしくて食べすぎてしまうのがネックですね。。汗
白米に比べると低インシュリンなので、体に蓄積される糖分が低いので
ダイエット向きと、スポーツジムのトレーナーがいってました。

和食にして、油を控えめ、たんぱく質の多い鶏肉のささみや、
豚肉も取り入れて必ず野菜類、汁物も加えます（具だくさん）

間食は一日２００キロカロリー（大福一個くらいかな）ならＯＫらしいです。
大好きチョコも私は我慢せずほどほどに食します。

健康的に痩せて体質改善もできていいですよ～
プラス一日３０分の軽い運動で一ヶ月に２キロ落ちました。
ダンベルなくても寝る前の腹筋で基礎代謝も上がるので
痩せやすい体質にかわりますぅぅ

①今週の土日から毎週ジムにいって、水泳で2000M泳ぐ
②白米を玄米に置き換える
③夜だけ豆乳バナナに置き換える
この三つを守って半年で5キロやせたい！！！この中の一つでもやってる人、アドバイスください！
また、一緒にダイエットしてくれる人も一緒に励ましあいましょう！

玄米って皆さん三食食べているんですか？
菜食って、野菜しか食べれないんですか？？？？

kakoさん
こんにちは。
豆乳５０円なんて安すぎです！
しかも、安全っぽいしいいですね。
スーパーだと２５０円位しますよ＾＾
フルーツ朝食にした事で、また体重が減ってきたのは
よいのですが、多分、摂取カロリーが減ったことでの
減少のようなので体脂肪が増えてきてます。。。
だから、なんか嬉しくないというか不安です。
ウォーキングをやめてランニングにした方がいいのかな
って思うのですが、まだちょっと辛かったり暑かったりで
決心できません。
kakoさんの、痩せたいポイントは下腹ですか・・・
私は、背筋を思い切り伸ばして大股で足をまっすぐ伸ばして
歩いてたらお腹周りのサイズが減りました。
腹筋は全然してませんですが、腹筋も合わせたほうが
いいですよね。
睡眠時間延ばして　朝は朝日を浴びて成長ホルモン出して
脂肪燃焼させましょう！！

ポメさん
こんにちは。
私は豆腐屋さんで豆乳をわけてもらっています。
450ccで50円！成分無調整というかまんま豆腐の味
の豆乳。私は調整豆乳は妙に甘くて少し苦手です。。
バナナ＆キウイと混ぜるときにならなくなると思いますよ。
あと、キノコやたらこを炒めて豆乳を適量いれるとカルボナーラ
のような味。いろいろ使えるので豆乳は便利！
朝のウォーキングの時に豆腐屋さんを通り道にして
取りに行っています。

私は背中からしまってきました。なんだろう？
ひねりの運動がきくのではないでしょうか？
ただにっくき下腹のサイズが痩せたいまでも前のサイズとあまりかわらない。。
あと胸のサイズが明らかにダウンしました。。あーぁ。
ダンベルやっているのに。。減ってしまっているのは仕方
ないのでバストアップを目指します。。
あとなかなか生理がこない。。うーむ。体やお肌の調子は
よいのですけどなんでだろう？？
無理な食事制限はしていないのになー。
私の場合今年度は修士論文執筆のため睡眠時間が
あまり確保できないところが原因かな？寝た方が痩せるというの
わかってはいるんですけど。。

でも、玄米＆ダイエットを意識してからうっかり居眠りは減ったんですよ。
意外な玄米効果です！

kakoさん
久しぶりになってすみません。
サツマイモレーズン煮っておいしそうですねー。
サツマイモの自然な甘さは大好きです♪
豆乳ジュースの豆乳は成分無調整のですか？
それとも甘いやつでしょうか？
成分無調整の豆乳はどうも飲みにくくて・・・

げんまい子さんのペースでは落とせなかったですが
（真面目にやってなかったせいでもあるのですが）
年内にあと３ヶ月くらいでまた５キロ落とせれば
とても嬉しいです。
ウォーキングのおかげか　太もも、おしり、ウエストは
サイズダウンしたのですが上半身がなかなか痩せない。
腕、背中なんとかならないものでしょうか？

ななさんへ
はじめまして！
私も玄米をはじめたとき、同時に禁煙もしましたが
ダイエットできましたので、禁煙とこのダイエットは両立できると思います。

「ぼちぼち」が大事だと思います。
がんばりましょうね！

よっしーさん
はじめまして！
パン屋さんで働いているとのこと、
パンを減らすのはお辛いでしょうね。

私もパン大好きです！
でも、やっぱりパンってごはんに比べて満腹度が少ないので、
主食にはしないでたまにおやつ程度に食べる程度にしています。
そんなときもなるべく全粒粉のパンなどにしています。

１ヶ月目標１キロというのは本当に理想だと思います。
ずっと続けていくつもりで、
たまには好きなものを食べながら
楽しんでできるといいですね（＾＾）

はじめまして。現在パン屋勤務(製造)27歳です。仕事柄・・・というか、もともとパンが大大大好きで。主食はパン、ご飯は週に１度食べるかな？くらいでした。
食生活は、、、↓こんな感じなのです。

朝：キウイ豆乳＋オールブラン(きなこ)
昼：店のパン2個
夜：こぬか壮快パン、具沢山スープ、サラダ
間食はかなり多くて・・・たぶん500kcalはいってます。

やはり粉ものは満腹感のピークが一気にきて、継続は短いです。しかも、気軽に口にできるので食べ過ぎてしまいますね。
そこで心機一転！パン中心生活から、玄米を取りいれようと決心しました。かなり大層ですが、パン好きのわたしが食生活をご飯に変えるのは決心なんです。もちろん間食も減らします。甘いものがホントやめられない・・・というか、口にするのが癖になってて。

朝：豆乳(バナナかキウイ)＋食べたいもの(パンでも)
昼：玄米おにぎり2個(足りないときはスープ)
夜：具沢山スープ、玄米、＋おかず(野菜、豆中心)

あとは、腹筋、ダンベル、ストレッチを軽くしてるので継続したいと思います。165㎝60～61キロをウロウロしてるので、とりあえずは1ヶ月で59キロを目標に頑張ります！

げんまい子さん皆さんはじめまして、私も何度もリバウンドを繰り返し今度こそ最後のダイエットと心に決め８/１・５７．５㌔からスタートしました。本当に･･･リバウンドを繰り返したせか？なかなか思うように体重が落ちません･･･
今までの御飯は、白米２：玄米１で炊いてのですがここの掲示板を読ませて頂いて１４日から玄米だけで炊いて食べています。
私の目標体重は、昨年の８月禁煙をする前の体重だった４９㌔です！
偶然にも今のげんまい子さんの体重（笑）うらやましいなぁ～と思っています。
特別な事はしていませんが･･･１日１万歩、油物や揚げ物をちょっとだけ減らす様にしています。私も４９㌔目指してボチボチと頑張ります！

　kakoさん、玄米ゴハン、ちゃんと炊けました☆
　やはりじっくりお水を含ませることがポイントですね。
　ありがとうございました。

　私もアトピーです。
　食事制限は背の青い魚を避ける程度だったのですが、
　やはり塩分や甘いものを多く取ると症状は悪化した覚えがあります。
　でも、ケーキたアイス等が三度のゴハンよりも大好きです・・・・・・。
　食べ過ぎると、本当に肌が荒れて後悔するんですがね・・・・・。

　いい大人なので、玄米をきっかけに健康な食べ物を取るよう心がけて
　ダイエットと同時に体質改善にも気をつけようと思っています。

ポメさん
こんにちは！
最終目標はあと－7.5kgなんです。。
まだまだかかりそうだけどがんばります。
とりあえず第一目標はげんまい子さんの8kg減
なのであと、3.5kgということでしょうか？
がんばりまーす。

わたしはもともとアトピー持ちだったので
バターや乳製品は十代のころから控えめに
していました。今はおやつというか日曜日に
たべる天然酵母パンが楽しみです。
あと、凍らせたバナナを豆乳やきな粉やキウイ
と一緒にミキサーにかけるとヨーグルトっぽくなって
おいしいですよ、スムージーみたいです。
あとドライフルーツやナッツ類を一緒にたべるのも大好きです。

でもたまーにケーキ屋さんにいくと食べたくなる衝動が。。
甘いものがほしいーってなるときもあります。
ポメさんはこんな時どうしてます？今は大変だけど
そのうち自然にいらなくなる日が来ないかなーと希望的観測
です。。

秋なので林檎やカボチャ、サツマイモをレーズンで煮た
ものがこの季節の好きなおやつです。
でもげんまいのおむすびとかも結構おやつになっちゃいますね。

kakoさん
玄米生活順調そうですね。
４．５キロ減るとやっぱり体は軽いし　動いたり歩いたりが
楽しくなりますよね。
kakoさんは、まだ目標には達していないのですか？

最近になってですが、乳製品控えてます。
コーヒーに入れるクリームやヨーグルトです。
ヨーグルトは健康の為とか言いながら毎日のように
食べていたので　ちょっとツライです。
それよりも、やっぱりアイス断ちがツライかな。
kakoさんは、どんなおやつ食べていますか？

先日、玄米をおいしく炊くために、
玄米対応型の炊飯器買いました。

最近の炊飯器はすごいんですね～種類がいろいろあって。
真空やら圧がまやら、かまど式やらなにやら。
何十時間も保温できるのとか、ほんとにいろいろありました。

で、ニュー炊飯器で炊いたら、ぜーんぜん味が違う！びっくり！
かなりおいしく、ふっくら炊けました。
その炊飯器は、「玄米活性炊き」というメニューがあって、
普通の玄米をそれで炊くと、4時間ほど40度の状態で浸水させ
その後、普通に玄米炊きをするので、発芽玄米っぽくなるんですって。
それで炊いたんですが、玄米ニガテな私も、おいしく感じました。

ところが。炊飯器まで買ったのに。

久々に風邪をひきました。今日も会社を休んで、
家で寝たきりです。といってパソコン開いてますが(^^;)

風邪をひくと、主人が心配してたっくさんご飯を
準備してくれます。

それはそれでありがたいのですが、なにしろ男の料理。
・白米はお茶碗にたっぷり山盛り（漫画でしかみたことない！）
・栄養つけろとかいって、お肉焼いてくれた（高そうな霜降りの牛肉）
・買ってきたとんかつも食べろって言う（おいおいこっちは病人だぞ）
・体力を消耗しているから甘いものが必要と言って、プリンやらケーキ
　やら買ってくる(病人にはお見舞いにデザート、とまだ思っている）
・とにかく、1回の食事の量がハンパなく多い

ということで、すっかりブロイラー状態です。
動けないのに食べる食べる。
体重がまた元に戻っちゃう～！！てゆうか、戻ったな。
思いがけないリバウンドです。

こんな生活がはや3日目。
違った意味で、早く風邪が治らないものかと
心より願うこあらです。早く、玄米と粗食の生活に
もどりた～い！！

　kakoさん、どうもありがとうございます。
玄米、浸水させずに炊いていました！
　早速、浸水させて、よく蒸らしてみます。
　どうもありがとうございます＞▽＜

　ちなみに、硬く炊き上がってしまった玄米は小豆と少々の
　サンオン糖とお塩をを加えて雑炊にしてみました。
　思わず美味しい玄米雑炊ができましたよ～☆