ララさん　追加

↓参考までに。。
http://www.ne.jp/asahi/ina/page/i/taki.htm

ララさん

私は24時間くらい、玄米を浸水させています。(途中一回水をかえます。塩を少々いれています)
あと、考えられるのは炊いているときの火が強かったのでは
ないか、ということと、蒸らし時間が短かったなどではないで
しょうか？
お鍋や土鍋で炊くと美味しいですよね。またチャレンジして下さい。
私も圧力鍋が欲しいです。。

ポメさん
ダイエット順調ですね～！
私も今日で９６日目なんですが
一番多かったときとの差が4.5kgくらい
です。でもだいーぶ軽くなった気分はしますよね？
もうちょっと私も減らしたいしがんばります！！

こあらさん
３ヶ月－４．５キロっていうのは凄くゆっくりペースですよ＾＾
だって、１ヶ月たったの１．５キロ減じゃないですか！
私は今まで短期決戦っぽいのばかりチャレンジしては挫折だった
ので玄米にしてから１ヶ月しても２キロしか減らない事に
イライラしたり間違ってるのかなって不安になったり焦って
しまいました。でも、こちらのサイトで皆さんがいいペースだと
アドバイスしてくれたり、５ヶ月続ければ１０キロ減だよ等の
あたたかい励ましの言葉を頂いて無理せず続ける事ができています。前のダイエットと違うのはたまに外食などで食べ過ぎても
体重が一気に３００グラム以上増えなくなった事と
便秘しない事。あと、基本の運動＆食生活が身についてきた
ようで１日２日雨でウォーキングとかできなくても
すぐにまた再開できるようになってきた事です。
習慣ですね。
私のダイエットはまだ中間地点です。
でも、このまま　続けていけば目標に達するんじゃないかなって
ひそかな自信もでてきました。
皆さん、がんばりましょう！！

あやめさん
はじめまして。
耳ツボで食欲抑えるのって一時的じゃなかったですか？
耳ツボの食事制限には私は疑問を感じ、すぐにやめて
しまいました。
玄米やウォーキングならお金をかけずにできますよ！
しかも、ウォーキングは息切れとかしないから
軽い気持ちでできてとても気持ちがいいです。
気持ちのいい朝にスタートしてみて下さいね♪

kakoさん
こんにちは。
kakoさんは朝食はジュースにしているのですね。
朝のフルーツや野菜ジュースはからっぽの胃の中に
無理なく吸収されて良いみたいですね。
私もすっかりフルーツ食べてます。
なかなかお腹いっぱいになるし、おいしいしいいですね。

こんにちは。
皆さんの書き込みを感動しながら、読ませていただきました。
私も、玄米には関心があり試してみようかと、発芽玄米を購入
したところです。発芽玄米２と白米１でとりあえずご飯を炊いて食べてみました。あまりクセもなくおいしく食べられたのでこのまま続けてみようと思っています。が・・・”発芽”じゃない玄米の方が身体にはいいのでしょうか？

お恥ずかしながら、２年前に耳つぼダイエットで６ｋｇダイエットし、（仕事の事情で途中で止めたのがいけなかったのか・・・）６ｋｇリバウンドして、元に戻ってしまいました。

もう、若くないこともあり、健康的に痩せたいと思っています。

ウォーキングも挑戦してみたいのですが、なかなか第一歩がでません。
根性なしの私ですが、玄米は続けられるかな？と思っています。

取りとめのない、ひとり言のようになってしまいました。ごめんなさい。ちょこちょこ拝見させていただきたいと思います。

　みなさん、教えてください～。
　今日、始めて自分で玄米をお鍋で炊きました。
　（今まではレンジでチンするタイプを食べてました・・・・・。）
　100％玄米にして、お水を2割ほど増やして炊いたのですが、
　ポロポロで硬く炊き上がってしまいました・・・・・・。
　なにがいけなかったのでしょう・・・・・・？
　なにかよい方法があれば教えてください～＞＜

　　コアラさん、毎日ピラティスやってらっしゃるんですね。
　　尊敬します～。
　　たしかに、すっごく腹筋に効きますよね。
　　私は格闘技をしているのですが普通に激しい腹筋をするよりも、
　お腹が筋肉痛になって驚きましたよ！
　　私もコアラさんに続いて、頑張って続けようと思います☆

こんにちは。
今日のスパスパで
食べてやせる夢のスーパー三穀ごはん
ってやってましたね。

大麦・黒米は入れて食べてたんですが
キノアはいれてなかったので入れて食べてみようかな。

こあらさん

ご飯すごい工夫ですねー。私も炊き込み系大好きですが
いつも分量は適当。。ちりめんじゃこ＆いりごまが黄金
コンビ。今日は梅干しをいれて炊いたご飯に混ぜました。
明日は里芋と昆布を炊き込もうかと計画中。。

紹介した二冊の本は「マクロビ」を基調としたものでは
ないですー。ただ、玄米菜食に関係あるもの、だとは思います。
高山なおみさんは大好き！な料理研究家の方です。
いつもおいしそう。。
他に読み物として楽しめる要素が多いのが
横森理香さんの「地味めしダイエット」(土鍋さんも紹介されてました)だと思います。
ただ、「おいしい」ということが大前提だと思いますので
味覚の変化を楽しみつつゆっくり自分(家族)にあった玄米生活を目指していくのがよいのでしょうね。
本くにこさんのレシピの「豆腐マヨネーズ」試してみたいです！
アボカドでサラダなんか作ってみたい。
本格的にマクロビオテックならば久司道夫さんの本を前に一度よみました。
食だけでなくひろーい視野のお話です。
お弁当作りも結構楽しいです☆みなさんのレシピよかったら
教えて下さいー。

kakoさん
　　マクロビ本の紹介ありがとうございます！さらに買ってみようかな、と思ってます。
　　レシピが、私好みですごくいいんです。
　　以前がんばっていたローカーボダイエットのレシピは
　　肉・卵中心で、好みが合わず、結構きつかったんです。
　　それに、極度の便秘に陥り、生理も遅れるようになり、
　　でも体重は落ちていくので、ついつい止められませんでした。
　　でも、振り返ってみると、すぐリバウンドしてしまったし、
　　私にとっては、いいことなかったです。
　　※あくまで、私には合わなかったってことで、人によっては
　　　もちろん合う方もいらっしゃると思います。

ララさん
　　私もピラティスやってます！毎朝20分、なるべく（笑）毎日で、
　　1ヶ月になります。
　　地味な運動に見えて結構きついですよね。
　　食欲がすーっと消えていく感じは、私もそうでした。
　　びっくりですよね。なんででしょう。
　　でも、体型にはまだ変化はありません。。。が、
　　なんとなく、お腹周りがきりっと硬くなったような。

ポメさん
　　えええ？！ささ、3ヶ月で－4.5キロですか！？すごいですね。
　　ポメさんの実績、励みになります。がんばろうっと！

　　恥ずかしさを捨てて体重暴露しますと、
　　元々52キロあって、ローカーボダイエットで48キロになり、
　　その後リバウンドで現在53キロです。うーん、まじ恥ずかしい。
　　４７～４８キロが目標なんで、なんとか年内にはそこまでいって、
　　年明けから維持していきたいなと思ってます。

　　私は、今、朝だけ豆乳バナナ、昼夜が玄米菜食という感じです。
　　でも、魚も食べちゃうし、乳製品（とくにチーズ）もたま～に食べちゃうし
　　仕事のお付き合いで外食（てゆうか飲み）もどうしても避けられない。
　　イマイチほんとの玄米菜食になってないなー。
　　こんな私では、－4.5キロなんて、半年かかるかも。。（汗）

　
思うに、ダイエットって、減量期より維持期の方が重要な気がします。
停滞期ではなく、ダイエットして減量できたあと、それを維持する時期です。
目標体重になった＝ダイエットの終了とは考えないように、
とにかく、この「玄米菜食を8割守る」を守って、気長にがんばります。

最近、驚いたことがありました。
玄米食にしてまだ数週間ですが、体がスナック類を受け付けなくなりました。
会社でお土産でいただくことがあるんですが、食べる気が全くしません。
あんなにおやつ大好きだったのに。

昨日は、玄米（８）：黒米(0.5)：小豆(0.5)：白米（１）：キヌア（大さじ２）で
炊いてみました。実は、私も玄米100％にはまだ慣れなくって、
白米を混ぜているんですが、この割合でもかなりいけました。
赤飯ぽくなってしまって、主人が何事？ってびっくりしてました。

ポメさん

私も朝は人参ジュース(orフルーツ)だけにしようかな？と
思ってます。ただ、ジューサーなど準備
できないので市販のジュースに大さじ１
バージンオリーブオイルを入れる(生活ほっとモーニング
でやってました。)ので試しています。
それと豆乳バナナきな粉ジュースを飲んでいます。
お通じに効くし、朝の時間が有効につかえるので
まだまだお試しですがいまのところ順調です。
私もウォーキング・ダンベルは朝食前にしてます。
でも体脂肪って日によってすごーく差があるのです。
浮腫体質だからかな？

げんまい子さん

私もお弁当生活なので玄米ロールは重宝です！
おかずの作り置きがなかなかできないので毎朝
作っているのですが、おすすめなのが蒸す調理です。
さつまいもやじゃがいも、カボチャなどはもちろん、豆腐なんかも
蒸して、ゆかりなどかけるとお弁当にいれられちゃいます。
冷凍ご飯なんかも温められますし。。(ちょっと時間がかかりますが。。)
いんげんまめ、れんこん、牛蒡なども蒸してから胡麻で和えたり。。
蒸している間に部屋の掃除、洗濯、朝のダンベル体操などやっています。
おすすめのお弁当メニューよかったら教えてくださいねー！

コアラさん
こんにちは。私は玄米食にしてもうすぐで３ヶ月です。
体重は－４．５キロになります。
何年もローカーボを含め失敗続きでしたが　
やっと私に合う方法に辿りつけたと思います。
これは、げんまい子さんが立ち上げてくれた　このサイトで
皆様の情報交換できたおかげだとも思っています。
私はしっかりマクロビしてるわけではなく
白米を玄米に変え、砂糖を控えめにして　肉より魚、大豆にし、
パン・乳製品をちょっと控えるくらいの手抜きですが
これに、ウォーキングを合わせたら少しづつ効果が
出始めました。
最近、停滞期続きだったので朝だけフルーツダイエットって
いうのをやってみて昼･夜は通常食にしているのですが
これも、お腹がすきにくく、昼ご飯もすぐに満腹になるので
いいかなって思っています。
こあらさん、一緒に頑張りましょう！

kakoさん
ＰＭＳツライですね。
私は以前よりは改善されましたが、気持ちよくわかります！
玄米生活は順調ですか？
私は、ウォーキングの時間を朝食前に変えたら
体脂肪が減ってきました！
お互い、がんばりましょうね！

今日、スパスパで「三穀米ダイエット」みたいな特集やる
みたいです。玄米入ってるのかな？
また　お仲間が増えるといいですね！

　こんにちわ。
　kakoさん、玄米に関するの本っていろいろ出ているんですね～。
　今日、お仕事の帰りに本屋さんに寄ってみようと思います☆

　まだ、玄米を始めて間もないのですが、とっても満腹感がありますね。
　おまけに腹持ちがすっごくいいです！
　心なしか、肌の色艶もいいような気がします～。

　玄米から話しが逸れてしまうのですが、昨日、始めてピラティスというものをしたのですが、
　運動をする前に感じた空腹感がなくなって、とっても驚きました。
　

はじめまして！
私も玄米に挑戦したいのですが皆さんはやはり玄米100％を食べているのですか。
いきなり100％は不安があって今は白米と発芽米を２：１で炊いているのですが今のところ全然OKです。
子供も主人も食べています。
皆さんはどうされていますか？

連続でごめんなさい。

こあらさん

本くにこさんの本私も持ってますよー。
結構料理本マニアなんです。。(マクロビ系に限らず)
今注目してるのは
『菜菜ごはん』カノウミユコ著
『うちの玄米ごはん』高山なおみ著←９月１６日発売
です。オレンジページの『玄米でおうちゃくダイエット』
の本は簡単なレシピなのでとっつきやすかったです。

こんにちは。
なかなか体脂肪率がおちないのでたんぱく質不足かな？
と思いすこーしお肉をとるように意識したんです。
あと、誕生日(八月)があって、ケーキを苦しく
成る程たべたり、、翌日調節したので体重には
影響なかったのですが、記憶にインプットされちゃって
甘い物が無性にほしくなる時期が続いたりして。
そうしたらあんなに調子のよかった生理の周期が
すごーく遅れているのです。もう一週間こなーい。。
玄米食によるミネラル流出とかの情報も気になって
玄米、少し控えたりしていたんですよね。
PMSもいつもよりひどくて顔の腫れようがすごい。。
明日からは玄米、もう一度見直して立て直しです！！
景気づけにカラダスキャン買っちゃいました☆

いろんな情報(ﾛｰｶｰﾎﾞなどなど)が錯綜していて
結果がでないときには不安になるんですけど
げんまい子さんなど成功している人の声をきくと
この方法でがんばってみよ！と思えるのですよね。
ポメさん・こあらさんがんばりましょうねー！！

げんまい子さん
　　ダイエットは一生モノだっていうこと、ダイエットを繰り返し行なってきた人には
　　ホントに身にしみますよね。（その割に、タイプミスがあって
　　お恥ずかしいのですが・・・（笑））
　　まだ始めて間もなくて、効果は見られません。しかも、早速、
　　この週末旅行先で暴飲暴食してしまいまして、
　　超おいしい天然酵母のパン屋さんで、たっくさんパンやらスコーンやら
　　買って食べちゃいました。いきないダイエッターにあるまじき行為のスタートです。
　　あ～あ、先は長いなあ。。。でもがんばります。

ポメさん
　　ローカーボダイエットって、即効果が出るのでとっつき易いんですが、
　　あれって、甘いもの大好き・肉食脂質食中心の西洋人の
　　食生活を治すにはいいと思いますが、日本人には合わないのでしょうね。
　　だいたい、私のパターンのように、２～３ヶ月でダイエットに成功し、
　　その後、普通食に近づけていく時点でリバウンドする人が多いようです。
　　運動して筋肉つけても、だめでしたねー。。。がっかり。

　　ポメさんは、玄米菜食にしてどれくらい経ちますか？
　　私はまだ始めたばかりで、効果はまだまだ見られません。
　　がんばりましょうね！

昨日、本くにこさんの玄米ダイエットの本を買い、早速読みました。
ダイエットメニューが私の好みにぴったりで、以前ローカーボダイエットを
していたころバイブルとしていた本のメニューより断然好意がもてました。

あとは、本くにこさんの言っているダイエット方法が、私に合うかどうか・・・
ちょっと怖いけど、３食ちゃんと食べて、健康的な生活習慣を
身につけたいと思います。

　どうしても短期間で３、４㌔減量したくて、食欲を抑制するお薬を服用したのですが
副作用が出てしましました。
　体が重く貧血のような症状が出てしまい、仕事中も集中力が落ちてしましました・・・。
　そして、こちらのカキコミを読ませていただいて、ちゃんと健康的に減量しようと
反省しました・・・・・。

　運動と食事、ダイエットには不可欠ですよね！
　明日からお弁当持参で玄米と運動を取り入れて、頑張りたいと思います！！！
　げんまい子さん皆さん、どうぞいろいろ教えてください。

こあらさん
はじめまして！
ローカーボダイエットは今とても流行ですし、炭水化物を
とらない方法が一番効果出る！などと書いてある本が
あまりにも多いのでつい試してみたくなります。
でも、１日でも糖質を減らすと必要以上にイライラしてしまうし
食べ物への渇望も強くなってしまい
結局リバウンドになってしまいますよね。
私は１週間くらいしか続ける事ができませんでしたが
すぐに２キロ減ったけど結局　炭水化物の欲求と便秘に挫折して
リバウンドした事があります。
やっぱり、一生ご飯を食べないのもキツイし、特に日本人は
腸の仕組みから言って肉食は合わないとも思いました。
玄米食でも　たまにお肉食べますし　お菓子も食べちゃいます。
でも、運動を合わせれば少しずつでも効果が出てきますし
何よりもリバウンドしにくい体になってきます。
私もまだまだダイエットの最中ですが一緒にがんばりましょう！

kakoさん
のり巻き、いいですね～
すごーい栄養バランスよさそう。
見た目もきれいだから、お弁当にも使わせてもらいます（＾＾）

こあらさん
初めまして！
こちらを見ていただけて、とてもうれしいです。
私も炭水化物をずっと敵視してきた一人なので、
お気持ちはよくわかります。

「ダイエットって体重減らすための一時的なイベントではなく、
健康で楽しい人生を送るための、一生続けいていく生活習慣なんだってことが
体でわかりました。」

ものすごく核心を突いていて、ズキュンときました（笑）
泣き言、不安、大歓迎ですよ。
でも、一番大歓迎は、うれしい報告ですよね。

急がば回れ、ゆっくり一緒にがんばりましょう!

初めまして。ここのサイトを全部読んで、
ほんとに気持ちいいサイト！と思ったので
初めてカキコさせていただいてます。

今年の初めから低糖・炭水化物抜きダイエットを始め、
ダンベル体操＆有酸素運動も加え、
３ヶ月で４キロ減に成功したものの、その後、停滞期が数ヶ月続き、
まあ健康的な体重になったし、もうダイエットもそろそろいいか、
なんて思って、朝夕のみ炭水化物（パン・白米）を取るようにしたところ、
あっという間に５キロ戻ってしまいました。

あーこれが世に言うリバウンドか。。。
痩せるには何ヶ月もかかるのに、太るのはほーんとに簡単。。。
この半年近い努力はいったいなんだったんだろう？
なに？私って炭水化物これからずっと食べちゃいけない人間なのか？

などと落ち込み始め、そのままどこまでも落ち込んでいった私。

痩せたときは、洋服もサイズダウンし、
周りからもキレイになったって褒められてうれしかったんですが、
今は、また洋服のサイズも戻っちゃって、お腹周りもたっぷりしちゃって、
ほんとにがっかりです。

でも、このダイエットの成果は、運動が習慣化されたこと、
その結果、筋肉がついて代謝がよくなってきたこと、この２つがあるじゃないか！
がんばったじゃん、私！って考えて、
次なるダイエットにとりかかることにしました。

そして出会ったのがこの書き込み。
実は、私も、数週間前に初めて玄米ご飯を食べたのですが、
あっという間に長年の悩みだった便秘が解消され、玄米ってすごいかも！？
と思っていたところでした。
でも、まさか玄米食べるだけでは痩せないだろう、
炭水化物抜きでダイエット一時成功しただけに、ほんとにハイカーボで大丈夫？
って不安はあって、｢玄米でダイエットなんてありえない」と思ってました。
（ごめんなさい、ここであるまじき発言！）

ここのサイト、最初から全部呼んでみましたけど、他のサイトにあるような
過激な内容もないし、皆親身になっていろいろとアドバイスしてくれているし、
すごく気持ちよかったです。
で、早速、これから玄米菜食ダイエットを始めることにしました。
基本的に、野菜好き・和食好き、子供無しの主婦（仕事してます）なんで
料理は自分の好きなようにできるし、割と私に合っている気がします。

それから、前回の失敗から、
ダイエットって体重減らすための一時的なイベントではなく、
健康で楽しい人生を送るための、一生続けいていく生活習慣なんだってことが
体でわかりました。だから、ここで皆が言っている
「長く続けて、ゆっくりダイエットすることが大切」という言葉が、身にしみて伝わってきます。

これから始めるので、「体重落ちません・・・」とか、「ドカ食いしちゃいました～」なんて
泣き言カキコも多いと思いますが、いつかは、痩せました！って報告できるよう
がんばりたいと思います。とはいっても、年内に報告できるかどうかが怪しいけど。。。

よろしくお願いします。

今日のランチは、玄米＋ブロッコリーとトマトのサラダ＋ひじきでした。
あ～おいしかった！やっぱ、炭水化物ばんざいです。

まだまだ油断はできませんが、体重は少しずつ
減ってきました。ただ、ただ、体脂肪が～。

ナターシャ・スタルヒンさんの野菜＆フルーツジュースで
ダイエットの本を図書館でよんでなるほどーと思いつつ。。
今までのスタイルを考え直すよい機会になっています。
朝は控えめにした方が私にはよいみたいです！

あと海苔巻きに今こっています。玄米ご飯にワカメとちりめん
じゃこといりごま・塩・梅酢を混ぜてご飯を作ります。それでキュウリと
焼いた油揚げの海苔巻き。玄米ロールです！
小松菜なんか巻いてもよいかも。