№７です～。
ないしょさん、食べる量が少ないんですか？
運動をしない人ならカロリー制限で痩せることも可能ですが、
次第に基礎代謝も落ちて、疲れやすくなったり寒がりになっちゃいます。適度に食べて適度に動く、がリバしない方法ですよ～。
一日に５分でも１０分でも、意識して動けるといいですね。
↓私も、偉そうに食品について書いちゃってますが、毎日しっかりと
守っている訳ではないです・・。特にイモ類は、あまり食べる機会が
なく、抜けちゃうことが多いですよ。
ただ、昼食がおにぎりだけ（主食オンリー）とかにならないように、
意識してサラダや卵など加えるといいです。その日の夜は焼き魚か
肉メニューにすると、自然とバランスが良くなりますね。

№４様
食事は、結構変わりましたよ☆以前は置き換えダイエットに頼っていたので、なかなか一食でのバランスが取れずに四苦八苦でしたが、
工夫して料理をするようになり、食品目も増えましたね。
あと、お菓子類が好きなので、なるべく午前中に食べたりしてます。
運動は、もう既に習慣化したようで、動かないと罪悪感があります。
やはり生活の一部になると体も引き締まるし、寝つきもいいです。

№4です。
ないしょさん、最近偉そうな言い方ばかりになってしまっている感じでスイマセン (^_^;) でも気持ちわかりますよ (^^)
減量していて体重が減るのはうれしいです (^^)
痩せ過ぎずに、納得するまで体重が落ちてから筋肉をつけるのも1つの方法だと思います (^^) 脂肪が落ちれば自然とキレイな筋肉が出てきます (^^) 体重に意識が向き過ぎないように、運動もできる範囲でやっていきたいですね (^^)

№7さん、以前に比べて食べ物って変わりましたか？ (^^)
ボクは変わりました (^^) 食べ物を変えて、やっぱりバランスを意識する様になりました (^^) 以前のボクは、早食い、肉中心の高カロリー食、1日5～6食は当たり前でした (^_^;) 今さらですが、運動ももちろん必要ですね (^^) 「今日は体がだるい」って思う日でも、ちょっとでも運動した後は清々しいモンですね (^^)

No.4のないしょ様
一応、1日3食は食べています(・・；)
最近、体重も異常に減りが良く多めに食べるのが恐くなってて知らないうちに食べる量が減ってるのかもしれません(＞＜；)

No.7のないしょ様
今のないしょさんのやり方はとても素晴らしいやり方だと思いますっ!!!!
ｶｷｺ見てるだけでもｶｯｺｲｲ感じがしますよっ!!ｗｗ

1日のうちにそれだけの食品をまんべんなく摂れるのはｽｺﾞｸ良いことですよね(＞＜；)

№７です＾＾
私も半年前はカロリー制限ばかりしてましたよ～。
でも少しも痩せないし、食べ過ぎると太りました。
やはり食べて動く！が一番効くと思います。
私も最近は筋肉がついたせいなのか、食欲がモリモリです。
代謝も上がったのか、体温も高めのようです。
「カロリーよりもバランスが大事」って聞いたことあります。
一日のうちに
主食（ご飯・パン・麺類等の炭水化物）、卵、魚、肉、乳製品、
豆製品、淡色野菜、緑黄色野菜、イモ類、海藻類、果物、嗜好品
をまんべんなく摂る事がいいそうです。
肉の日の翌日は魚、とか意識してみるといいそうですよ。

№4です。
ないしょさん、食べなければダメですよ (^^) 体が持ちません (^^) バランスよく食べれば簡単には体重は増えません (^^)
高タンパク低カロリーと、ビタミンとミネラルと食物繊維を考えて食べれば大丈夫です (^^)

No.4のないしょ様
・・摂取㌍が少ないってﾁｮｯﾄありえるかもしれません汗”
でも今より多く食べるのはやっぱ恐いですね(＞＜；)

No.7のないしょ様
順調にいってるみたいですね♪))
続けられるように頑張ってください☆

№７です♪
最近はダンベルも軽く感じてきました～。
地道に代謝も上がってるかな？
スクワットも慣れてきたし、サイズも劇的にではないけど、
徐々に締まり傾向です。もっと続けて頑張る～！
蛋白質は、卵白や鳥ササミ、イカが脂肪もなくいいみたいです。
やはり高たんぱく低カロリーが安心ですね。

ないしょさん、筋トレ続けてやりましょうね (^^)
タンパク質も摂りましょう (^^) 肉や魚で、運動内容にもよりますが、1日80グラムのタンパク質を摂れば十分かと思います (^^)
代謝が落ちるとき考えられるのは、これはボクの経験ですが、摂取カロリーが少ないんじゃないかと思います。1日のくらい食べ過ぎても、運動を続ければ大丈夫だと思うので、食べてみてはどうでしょうか？ ドキドキしますけど (^_^;)

ちょっと以前私に、チューイング行為は太るとおっしゃられたないしょ様、医者曰く、チューイング行為はソムリエのテイストと同じ感覚なので太りはしないらしいです。しかし、唾液の分泌のせいで顔が丸く見える様です。なかなかチューイングが止めれなくて、チューイング行為をしているときに幸せを感じていた私ですが、最近は、チューイングほど辛く苦しいことはないと感覚が変わってきました。私は自分に対して甘くしてたら、最近菓子ばっかやったら食べるようになり、お菓子はチューイングせずに食べるのですが、腹が空いていないのに、鳥肌がたつのに食べてしまい、もういくらなんでも締めるとこはしめなきゃ！自分に対してあまいのも度を越すと危険と感じ、誰に何を言われようと私は明日からは自分に厳しく生きます。因みに体重は面倒くさくて量っていません。以前は一日に何十回も量っていました・・・。②週間に①回量れば良いかなと・・・。数字より見た目だと思ったから・・・。数字は顔に書かれていないから周りからはわからないけれど、見た目は周りからも分かるから。明日から、⑦月⑫日まではゼッタイ菓子類は食べないし、チューイングもしない。自分に厳しくしなくては一向に治らないこともあるのです。
ないしょさんの助言、アドバイスは今思えば真っ当である反面、あまいと思いました。
自分に厳しくしなくては、糖尿病になり生きていけれなくなる・取り返しのつかないなる人もいるのです。そもそも人生とは、毎日が自分との闘いだと思います・・・。
話が反れてしまって申し訳ございません。
半年後、必ず報告に来ます。それまでは、本当にもう書きこしませんので安心して下さい☆健康第一！数値より、見た目！健康な体が一番！！ですね(｡･･)ﾉヾ(･･｡)

最近基礎代謝が落ちまくりです・・汗”
このところｺｺでも基礎代謝のお話を結構させていただいてたので気をつけていたのですが・・焦り気味です・・(＞＜；)

まー様
ご報告ありがとうございます☆　1歩前進って感じで嬉しいですねｗｗ
結果報告も嬉しいですが息抜きとしてのｶｷｺでも全然嬉しいので気がむいたらいつでもどうぞ(*＾_＾*)

No.4のないしょ様
じゃ～代謝を上げるには食べなきゃですかね(・・；)
一応かならず1日3食は食べるようにしてます☆
毎日ﾁｮｯﾄした体重の変化でも気になっちゃったりしてますね・・(＞＜；)

野菜・・春まで続くのですか・・(××；)
春までどうすれば・・量と値段が合わないのを見ると手が引いてしまいますよね(＞＜；)

まーさん、精神的なモノって予想以上に大きいですね (^^)
ボクの話しですが、何事も余裕を持って楽しんでっていうことを最優先に考えてます (^^)　楽しむことができれば前向きになれます (^^) ボクもまだまだまーさんを含め、色んな人から学べることが多いと思います (^^) ボクはちょっと欲張りなので全部吸収したいです (^^) なので、これからもたまには足跡程度でも残していって下さい (^^) 楽しみながらちょっとずつがんばっていけばいいと思います (^^)

ないしょさん、結局減量目的なら有酸素運動と筋トレの組合せが1番かと思います (^^)
代謝は、食べ物を増やすと上がります。減らすと下がります。食べることで、エネルギーが使われる？？って言ったらいいんでしょうか？ (^_^;) ごめんなさい (^_^;) うまく説明できません (^_^;) これでは説得力ないですけど、そんなに毎日気にすることもないのではと思います (^^)
野菜の高値はニュースで見ましたが、来年の春先まで続くだろうということです (^_^;)

ちょっと嬉しい報告があるし、みなさんにもお礼を言いたいので半年後といったけれど、書きこさせて下さい(｡･･)ﾉ糖尿病の危機を脱出しました☆結構血糖値ってすぐに下がるものなのですかね・・・。でも、来月からはお菓子と果物が月①で食べられる☆ほんとはもっと普通の人並みにお菓子とか食べれるのですが、もう糖尿病の危機になりたくないので・・・。
あと、体重計には週に①回ぐらいしか乗らないことにしました☆今までの私は、41㌔しか嫌とか決めてたけれど、もっとゆとりをもつことにしています。そしたら、②ヶ月以来の久々の生理がきました☆便秘の時にも下剤はもう全く使用していないので、①つクリアできたから明日からは、チューイング行為をクリアしていきたいです。体重に執着しなくなったら気分が楽になりました☆
みなさんどうも有り難うございました。あと、名無しの忠告など届かない・・・。と言ってらっしゃったないしょ様、私は、これからは自分が自分らしく楽しく生きていけれる様な生き方をしていきます。今度は、チューイング行為が治まったという報告をしにきたいと思います。では・・・。長々と申し訳ございませんでした・・・。

No.7のないしょ様
筋ﾄﾚのほうは腹筋なら結構できますｗ
背筋はやってないのでわかりませんね(・・；)
腕立てはやり方にもよると思いますが自分の体重を支えるとなると難しいですよね・・汗”

筋ﾄﾚって1日おきにやったほうが良いんですか?!
・・じゃ～毎日やってると効果が低いのでしょうか・・(＞＜；)？

減量はある程度でやっぱ引き締めたいっていうのもありますよねｗｗ
引き締まれば多少体重が重くてもわからないですし爆”ｗｗ

No.4のないしょ様
続けるのにはちょうど良い量ですね☆
しかも1日おきですし無理なくって感じでｗｗ
私は少しだけ腹筋の量を減らしてみたのですが、基礎代謝が落ちてきてて少し焦ってます・・(××；)　代謝が落ちるのは痛いです(＾＾；)ｗ

No.95のないしょ様
冬は冬で痩せやすいといいますよね☆
代謝を上げるのにはﾋﾟｯﾀﾘみたいですねｗｗ
ですが、寒いと体に脂肪をつけようとするので痩せられないというﾊﾟﾀｰﾝが多いみたいですね(＞＜；)

運動で痩せられるって良いですよねｗｗ・・しかも温泉という響きが羨ましかったり・・ｗ

CoQ10って今話題になってますよねっ!!ｗ
私も飲んでみたいのですがなかなか手に入りません(＞＜；)
ちなみにないしょさんは何処のﾒｰｶｰのを使っていらっしゃいますか？
もしよろしければ教えてください☆

No.96のないしょ様
ｱﾒﾘｶに留学・・ｶｯｺｲｲですねｗ
やっぱ食の違いで増えてしまったんですかね・・(・・；)
1番痩せてたときが43㌔だとしても今43㌔まで落とそうと思わずにとりあえず45㌔とかにしてみるのも良いと思います(*＾_＾*)

・・ちなみに、私もNo.97のないしょさんと同じで食事だけでなく運動を増やすのが良いと思います☆

↓下のないしょさんへ

＞なんでこれ以上やせないのでしょうか？？

一番痩せていた４３キロというのは今よりも若い時ですよね？
ずっと同じ生活を続けていると、年を取るごとに太ってきます(基礎代謝が下がる＆２０代に入るくらいから脂肪の付き方がかわる)

１５０㎝４６キロってほぼ美容体重です。
理想体重は４９．５くらいですから、かなり下回ってます。
だから、そこから先はかなり頑張らないと痩せません。
食事を気をつけるだけでなく、継続的なトレーニングが必要になってくると思います。

私は身長１５０ｃｍで46キロなんですよ！アメリカに留学したときに44キロから48キロまで太っちゃいました（泣）でも一番やせてた時が43キロです。食事とかも気をつけてるのになんでこれ以上やせないのでしょうか？？

寒い季節の方が体が熱を出すので痩せやすいらしいですよ。
ということはこれからが痩せ時ですね。

最近２週間で２キロ落ちました。
特に凄くダイエットをしてるわけではありませんが以下の内容で痩せました。
週に1～３回、２０分程休憩無しで水泳してます。（それ以上泳ぐと次の日に負担がかかります）
その後温泉につかっています。
お菓子はあまり食べないです。たまに食べます。
炭水化物はさほど取りません。味噌汁やおかずメインで食べ過ぎないようにしています。
外食の場合、酒メインであまり食べない。食べても和食のみ。
体に良さそうなサプリメントを色々飲んでいます（特にコエンザイムで便秘解消）

無理なく落ちていってます。

№4です。
ボクは腹筋30回、背筋50回を1日おきにやってます。
腕立てはダンベルやってるのでやりません (^^) やればもっと効果的なんでしょうけど (^^)

№7さん、筋トレやった日はタンパク質も多めに摂るといいみたいです (^^)
ボクもスクワットがんばってやります (^^) 苦手なので理由をつけてさぼってました (^_^;)

№７です。オハヨウです♪

↓筋トレを百回単位でできるんですか～？？
私にはきっと無理です・・腰とか背中が痛みそうっ
でも、そのくらい続ければ代謝も大きく変わりますよね？
筋トレは一日おきにやるといいって言いますよね！
（休んでいる一日の間に筋肉が育つそうです）
私も、今は減量より見た目をスッキリさせたくて、ストレッチや
スクワットに励んでます！
体重は他の人には分からないけど、体型は一目ですからね～！
頑張りましょう！

No.7のないしょ様
少量なのに高値ですからね汗”
冷凍野菜はかぼちゃが大好きですっ!!ｗ
でも他の野菜になると種類も少ないですからね(＞＜；)

No.4のないしょ様
全部例です(＾＾；)ｗ
500回とかやる気力も時間もないもので・・汗”