はじめまして！！初カキコです！
高３のぇりとぃいます。進路もほぼ決定したのでそろそろダィエットを始めよぅと思い炭水化物抜きを決意！
でもまだ１２月までは学校があるのでお弁当にごはんやパンを抜くコトは無理なので夕飯のご飯を抜くようにしようと思っています。
ちなみに間食やジュースなどは元から食べなぃので。。
１５５センチ５０キロ↓目標ゎ４３キロです☆みなさんと頑張らせてくださぃ！！

おはつです。
炭水化物・・なるべく食べないようにしよう！と心がけていたところ、１年前に比べ現在は5キロも減量しています。多分、炭水化物を全く食べないと決めているとストレスになり、リバウンドの嵐だと思うので・・・。
今では炭水化物を少量とっている生活に慣れており、逆に野菜、肉、大豆製品などを中心にする食生活にFall in love☆なので、無理せず減量を継続できています。ちなみに、身長159センチ、体重52kg（1年前）→47kg（現在）。
目標はとりあえず、45kg！目標体重になるまで、1年かかってもよいという心持ちで♪頑張ります☆

脳には最低限のブドウ糖は必要ですから、炭水化物をずっと絶つというのは危険だと思うんです。米・パン・麺を食べない食生活は心身のバランスを崩しますし、私の場合、そのストレスによってリバウンドを繰り返してきました。今、私のリバウンド対策として、ある程度目標に達したらダイエット中でもお米の炭水化物を摂るようにしています。主食として白いごはんには抵抗があったので、米粉〈上新粉）を使った米粉料理にトライしておいしく自然に適量な炭水化物の摂取を心がけています。米粉料理でダイエットは出来ませんが、ダイエット後のリバウンド防止には効果があるのではないかというのが実感です。米粉料理のレシピ本は、いくつか出ていますが、最近出た「米粉でヘルシー新食感！おいしい簡単レシピ」がそのあたりの栄養のことも書かれていておすすめですよ。

＞ゆうさん、今気づきました。別の板のゆうさんですよね？
ココは炭水化物についてですし、私の「♪」がついてる名前の板ならよく見ますのでそちらに書き込みますね。確かにココでは趣旨が外れてしまいますね＾＾：

＞チャーミーさん
他の掲示板でチャーミーさんの書き込みを見たときに短期間の大幅減量はリバウンドがつきものとあってけっこ～考えたんですけど、あたしほんとになんとか成人式までにどか～んとやせたいのです。。そのあとはゆっくりゆっくりリバウンドに気をつけながら、ペースをおとしながらダイエットしたいなぁ～と思ってます。確かにきついダイエットをやってたほうがすぐに落ちますけど、ちょっと食べただけですぐ増えるから成功したあとの維持はかなりきついだろうな～・・と思いつつも、来年の人生に１回きりの成人式にできる限りきれいになってその日を迎えたい！と思ってます。リバウンド対策ってどのようなものを考えてるんですか？（あ、ここの趣旨と離れそうなので、他の掲示板のとこでまた伺います。）

＞ゆうさん、まとめてマイクロ購入したんですね＾＾
確かに私、短期間にかなり減りましたが、リバウンド率はかなり増えた結果ですよ～＞＜　なんとかリバウンド対策は考えていますが。
確かにダイエットはどか～んって減量したいですね。最初はそうおもっていましたが、今はちょっとダイエット成功した後の維持が心配ですよ＞＜

＞チャーミーさん
私もほとんど主食をたべないで一日一回は普通におかず（カロリーは少々気にしながら脂っこいものとか揚げ物は控えてヘルシーものが多いかな。。）とかこんにゃくラーメンとかを食べています。最近五穀米のせんべいが気になってます。すこし知り合いからいただいて食べたんですが、いろんな種類のお米でできている（もち米をはじめひえとか黒米とか）せんべいなんで、栄養のために必要な炭水化物を摂取するにはいいかもとか思っています。おやつに一枚とか・・カロリーもそんなにないしすごく歯ごたえもあって食べ応えありました。
マイクロは２月頃にキャンペーンで８箱分買ったらプラス２箱と、４０食分（６０食分だったかな？）がついてくるということで思い切ってローンくんで購入したんですが、一応その頃からは今のとこ７ｋｇは痩せました。途中中断したりしなければもっと痩せれたかも・・・泣　そのマイクロももうそろそろなくなってしまうんですが、当然のごとく学生の私にはお金がないので次はオルビスを主に、飽きないようにグローバルのココアケーキやバーとかと併用しながら今年いっぱいまでには５０ｋｇ台になるように頑張りたいと思ってます。
私もチャーミーさんみたいに短期間でどか～んと落としたいです★☆

＞ゆうさん、そうですね。もしかしたらオルビスって甘いし、牛乳で作るのでカルシウム不足にもならずイライラしないのかと思います。結構、オルビスは量が少ないって思う方居ると思いますが、私、オルビスは100ccの牛乳で作るところ、150cc～200ccで作ってました。（今はそんなに多くないです。もうお腹がいっぱいなので120ccくらい。）
私の炭水化物抜きって思い込んでるだけでおかずや何かしらから摂取してると思いますよ。天ぷらとかの衣って小麦粉ですから結果、炭水化物摂ってる事になってますし。私の場合、米、麺、パンの主食を食べないだけです。と言うかマイクロ高くないですか？私には試せる金銭の余裕ないです＞＜

思ったんですけど、チャーミーさんが炭水化物を抜いてるのに、体に異常もなくストレスもなく痩せてるのは、チャーミーさんが置き換えてるオルビスに糖質の成分が含まれてるからではないでしょうか？ちなみにわたしが置き換えてるマイクロにはなかった・・。それなのに炭水化物抜いてて大丈夫かなあ・・。あと２箱のマイクロがなくなったらオルビスにするつもりですが・・・。

＞２１４さん、食欲異常は起きていませんよ＾＾ストレスもなく続いています。

＞ひよこさん、細かく説明していただきありがとうございます。
お米とかの、いわゆる主食って栄養素あるんですね～＾＾；知りませんでした。でも、その脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルは、たぶんおかずから摂取しています。
ブドウ糖を摂取しているからとダメなですね。実際、ドラッグストアで燃焼系サプリを見ていたら店員さんに色々アドバイスされ、米、パンなど主食抜きであとは置き換え中ですが、ブドウ糖をそこで摂取するのはいいのですか？と聞いたら、一気に大量に口にしないで、お腹が空いたら飴程度の大きさをまず１つ口にしてそれでもまだ空腹なら３つまでくらいなら大丈夫だと思いますって言葉から今のダイエット続けてます。なにかひよこさんのおっしゃった事、読んで不安ですね＞＜　ちょっともう一度しっかり聞いてこようかと思います。でも実際ダイエット開始からストレスなく３ヶ月で２３㌔減りました。今は４ヶ月目？に入ったのですが、ついに停滞期です＞＜

パンドラさん、こんにには。BBSは拝見してます(^.^)

チャーミーさん、こんにちは。
炭水化物は「炭水化物（糖質とも言います）」という栄養素ですよ。
「炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を五大栄養素といいます。炭水化物の消化・吸収を手伝うためにはビタミン・ミネラルが必要で、脂質やたんぱく質についても同じです。
それで、炭水化物を多く含む食品が、ご飯とか、パンとか、麺とか･･･主食になる穀類になっているということです。炭水化物という言葉の解釈の仕方が、少し違っていたようですね。
カロチン、鉄っていうのは、ビタミンやミネラルなどという大きなくくりの中の、その中の一つです。
炭水化物も同じで、「炭水化物」というくくりの中には、デンプン、砂糖、乳糖、麦芽糖、果糖、ブドウ糖、食物繊維などをがあります。これらをひっくるめて炭水化物と呼ぶんです。こいつらの役割は体を動かす為のエネルギー源になること。歩くため、走るため、筋肉を動かすため、脳を働かせるため、赤血球を働かせるため･････････等々。カラダを動かすガソリンなのです。

それから、穀類のでんぷんがおなかの中で消化されたものがブドウ糖です。でんぷんはブドウ糖がいっぱい結合してできているものですからね。
ブドウ糖を口にしているというのなら、おなかで消化する手間を省いたご飯を食べてるのと同じではないかと思うのですが･･･

こんな説明でわかりましたでしょうか･･･？

血糖値の糖分ですが、私が勧められたのが、空腹と感じた時に
ぶどう糖を口にしてます。ぶどう糖は脳の唯一のエネルギー源らしいのでそれはどうなんでしょうかね～？

ちょっと前の事ですが、ひよこさん、炭水化物って栄養素は無いんじゃないんですか？違うのかな。だから子供とか関係ないような・・・
私が聞いたことですが、炭水化物は栄養素ではなく、体を動かす為のエネルギー源で、摂ったのに、その分使い切らなければ体が万が一の為蓄えられる成分と聞きました。ですから炭水化物抜きは確かにお腹が減るのが早いです。でも炭水化物はただの体を動かしても楽な成分って思い込んでますから、炭水化物を摂るより、サラダや肉などおかずでしっかり食物繊維、カロチン、ビタミン、鉄など体に必要な栄養素で更にそれは蓄積されない食品なのでそちらを気にしてバランス摂れてれば問題ないと思いますよ。
でも実際は栄養士でもないのでこれは良くないのでしょうかね～？？

えーと私は夕飯はなるべく炭水化物を抜こうと、レタスにキムチお肉を巻いて焼肉サンチェ風にして食べます。ご飯があればなおいいですけど炭水化物抜くのって結構物足りないですよね。。。
でもけっこうお腹いっぱいになりますよ♪がんばってくださいね

偉そうなことを言ってすみませんでした。
234ないしょさん、ご指摘ありがとうございます。

>229ないしょさん
それはどこからの情報でしょうか？

＞228ないしょ さん
「おなじ炭水化物でも、穀類と砂糖は別もの」という事について。
ごはん類の炭水化物の主体は”でんぷん”で、砂糖は”砂糖”。カラダの中に入って、砂糖はすぐに吸収されて血糖になります。しかし、これは持続力はなくカラダの器官に取り込まれるんです。
一方、でんぷんは唾液やその他の消化液の働きを受けてゆっくり分解されて血糖になります。つまり、でんぷんの方が血糖が維持されます。血糖が維持されていれば、空腹感は感じません。
だから、「穀類って食欲抑制剤みたいなもの」と言われるんですよね。科学的にも立証された意味があるんですよ。

同じカロリーのチョコレートとおにぎりを食べたとき、どちらの方が腹持ちが良いですか？きっと経験があるはずです。わかりますよね？
チョコレートを食べて満足しても、またすぐに食べたくなったことはありませんか？

＞227ないしょ さん　
ビタミン・ミネラルのサプリをとっているそうですね。おかずを減らした分、食事から摂取できる量が限られるので、サプリで補う方法は◎ですね！

炭水化物ってごはんやぱんだけじゃなく色々なものに含まれてるのです。お酒はもちろんのこと野菜ジュースやドレッシング野菜にも含まれてますし、代表的なのがかぼちゃやサツマイモそれにとうもろこしやじゃがいもなどの野菜・・・ダイエット時は一日100ｇとればいいそうです。

>224　ないしょさん
良いダイエットですね。自分で自分をきちんと管理できるようになったことは、大変すばらしいことですね。「ごはんをしっかり食べてお菓子をやめ、運動すればよい」と思ってくれる方が増えることを望みます。ここを見てると、ビックリするようなダイエットをしておられる方が多いですよね･･･。

炭水化物を抜くダイエットでは、血液中の糖分（＝血糖値）が下がります。脳はそれを察知して「糖分が足りないよ！糖分が欲しいよ！」という信号を出します。お菓子とか菓子パンが妙に食べたくなるというのは、このためです。カラダがＳＯＳを出しているんです。
それで食べちゃうからリバウンドということになります。

ごはん・汁物（具だくさんにすると◎）・おかず（肉・魚・卵）・サブおかず（野菜・海藻・きのこ）これらをバランスよく３食きちんと食べていれば、カラダもＳＯＳを出すことなんてないし、自然とキレイになっていきますよ。

食事には気をつけているけど、ちょっとおなかがすいちゃったナ～っていうときには、ローカロリーのおやつをチョイスしましょう☆ゼリー（流行の寒天を使っても◎）、ところてん、ヨーグルト、野菜たっぷりのスープ･･･etc

長々とすみません（＞.＜）
お役に立てれば幸いです･･･