＞まおちゃんさん
ちゃんと見てますよ！　凄いですね、2位！おめでとうございます！！
私も随分前に、50mFrで26”9で全国10位でした（10年以上前ですが・・・トホホ）マスターズのバッジ貰いましたヨ・・・。

バタフライですね！承知しました。
基本的にバタフライの呼吸はプッシュと同時です。と言っても「プッシュ」の位置にもよりますが・・・。分かり易く言えば、クロールと同じで「かきながら」です。「プッシュ」し終わるまでに呼吸を終わらせて、リカバリーと同時に頭を戻す・・・そんな具合です。「あご」をあまり意識せず、「おでこ」を意識してみましょう。

はじめまして。
りむと申します。

私は8月中旬より水泳を始めたのですが、
なかなか痩せません。

週5～6回、一日2500～3000m程度、2000m/Hr程度の
ペースで泳いでいますが体重は2Kg程度しか減ってません。

もっと効率的に体重を減らすにはどうしたらよいでしょうか？脂肪は落ちたけど筋肉質な体になってきたような気がします…。

ここの板ではお久しぶりです。
たけし君コーチはまだみていただいてるかな？
おかげさまで100ｍＦＲで２位とれました♪
まだまだ速くなりたいです

ところで、バタフライの質問です
私はバタフライはノーブレだけは上手に泳げるらしいのですが・・第１キック→第２キックを打ったときに、第１キックのときにちゃんと伸びはとってるつもりですが、呼吸のタイミングがなかなかつかめません。
フィニシュのあとにするのか・・？それともプッシュのときか・・悩んでいます・・＞＜

まずはもっとやせて胸に筋肉つけないとなとは思いますが・・・

心拍数、難しいですね。計算してみて今度泳ぐときは計って（？）みます。
２時間クロールで泳ぎ続けられる泳ぎ方ってちょっと体に負担かけなさすぎですよね、きっと。
私的には、ダイエットのための水泳は「距離」ではなく「時間」ではないかと思い、ゆっくり長く泳いでいるのですが。。。
どうなんだろ。う～ん。まだまだ勉強不足です。

はじめまして！水泳を週に2～3回やっています。
カロリー計算もやって、8月から7kg落としました。
目標まではまだまだなので、ぜひお仲間に入れてください♪

今日も泳いできましたー。
以前は1時間で2kmのペースだったのですが、最近は体力がついたのか、50分で2kmのペースになっています。

こういうときって、消費カロリーは1時間泳ぐほうが多いのでしょうか？それとも同じ2kmだから同じなのでしょうか。最近の疑問です・・・。
ご存知の方いらしたら教えてくださいm(__)m

これはすべて本の受け売りです。

最大エアロビック心拍数運動（脂肪をエネルギー源とする運動）は、220－（年齢＊2）、例えば40歳なら140、そしてそれからもう10ひいた130の間で運動をすると効率的だそうです。それ以上の心拍数だとグリコーゲンをエネルギーとする運動になるそうです。

私は、少し泳ぎ終わったあと、首に手をあてて5秒に10から11打つくらいが適当と思われます。（歳がわかる、、、）
疲れていたり、寝不足の場合はそれよりまだ下げるそうです。ちょっとしたアップビートの曲のテンポだと覚えています。

最初はちょっと計算がめんどくさいけど、慣れたら、いまこれくらいかな、というのがわかります。身体的にはそんなにきつくないです。

泳いできました。
ゆっくり泳いでいるので息継ぎはそのつどしてしまいます。
というかクロールで泳いでるのですが、疲れないというか心拍数があんまり上がってない気がするのです。
休まずに何回でも泳げるというか…
これってカロリー消費してるのかな…
「しんどい」って思えるくらいの速さで泳いだ方がいいのでしょうか？

そっか！運動量が多い場合はたんぱく質多く必要としたりするんですよねたしか～（＠＠）！！


昨日自分の左息継ぎ（慣れてるほう）と右息継ぎ（あっぷあっぷ）＠クロールなんで違うのかな～って比べてみたんですけど～

なんか慣れてるほうは、頭だけじゃなくて、体も傾けてる！！！
上手な息継ぎってそういうのですかね？（？？）
泳げない頃って、頭だけ横向けて息継ぎしようとしてたかも～？体も一緒に傾けてあげると、頭だけよりも水かかりにくかったです～。

まだうまく泳げなくてこれからって方もいらっしゃると思うので、リラックス以外のコツを考えてみました（・∀・）どうでしょうか？他にもコツがあったらお願いします～♪

みなさんのご意見参考になります！
私はだいたい週4日2時間やっていますが、減らしてもいいかもしれませんね～。週3にしようかな☆
距離は測ってないのですが、クロールなので各日1キロは確実に泳いでいるとは思います。

確かに長く続けるためにも、頑張りすぎるのはよくないですよね。体重は生理前のためか全然減りません（笑）
体脂肪は少し減ったみたいですが、朝と夜とでは全然違うのでどちらを信じればいいのか…

もともと下半身に肉がつくタイプなのですが、ダイエット始めてからも痩せるのは上半身ばっかりで不釣合いな体型になってます（笑）

ジョギングもしていた時期があるのですが、あまりにもしんどくてすぐに挫折してしまいました。
その点、水泳は息もそんなにあがらないし、あがっても10秒くらい息を整えたらすぐ再開できるからついつい泳いでしまいます。

あと私の場合運動したら甘いものを食べたくなるんですよ～特にチョコ！！！！
我慢できずにいつも食べちゃいます。それがいけないのかなぁ…来年の夏までに10キロくらい痩せたいです！！

水泳は全身運動だから体にバランスよく筋肉がつくらしいですよ＾＾食事は食べ過ぎなければやせるとおもいますよ。でも抜くのは厳禁！！って先生がいってましたよ＾＾

こんにちわ*
私も８月から水泳を初め、3ヶ月で5キロ痩せる事が出来ました。
ココで重要なのが、水泳を頻繁に頑張り過ぎても体重が減りにくい
トいう事です。逆に筋肉が付いて体脂肪は減るんですが、筋肉は脂肪に比べ、比重が重いので思うように体重が減らないんです。それに気付いてから、週に1～2回１時間半程度に減らし、無理をせずマイペースに泳ぐ事にしたとたん、順調に減るようになりました。夏迄に後5キロ頑張ります＾＾
皆さん一緒に頑張りましょうね！

すごいなとおもました

はじめまして。nyaraさん。
4500mも泳ぐなんてすごいですね。

私は1500が普通で、気がのったら2000くらいです。でも、それ以上泳ぐと、ちょっと食事のことが気になります。水泳の消費カロリーってジョギングについでかなり高いですものね。

私はカロリー計算はせず、食材、特に脂質を減らすようにして、満足感はメンタルな面で大切だと思うので、普通に食べていますが、強い運動だと、もっとたんぱく質だとか
炭水化物だとか必要なのかなあと思って、時間的に1時間で
1日それ以上は泳ぎません。スポーツ選手の栄養士さんなどが詳しいでしょうね。

そろそろダイエット維持期に入ろうと思うのですが、いままでやってきたことの何を続けて、何を自由にしていいのか戸惑っています。水泳はできるだけ続けるつもりでいますが。

だからこのサイトにもずっとお世話になると思います。

そうですねぇ～フツーの食事、むずかしいですよね（笑）
自分で食べててやせないけど、太らない食事で・・
まぁそれもカロリー計算すればいいっちゃぁそうなんだけどあまりおすすめしません（笑）なんか数字にとらわれがちなので・・まぁいちよダイエットのときは１５００とかいわれてますね～！
けどそれだけ運動するなら普通の生活で毎日消費するぶんの１８００くらいはとっててもよい気もしますが・・（＞_＜）詳しいことはわからないです～
短期間なら反動で過食にならない程度に節制して、あまり食べ過ぎにならない程度食べるっていう風にするのがよいかもです←ちょーあばうと（笑）
長期ならある程度自分の食欲ののぞむものも適度にとってあげたほうが、長丁場になるので～、あとあとストレスがかかってこないと思います～。

そうそう生理とかもありますよね～！だから結構１ヶ月といっても実際に運動できる期間は４週間くらいになると思うので、それも含めて計算するとよいですよ★

gdyさん

アドバイスありがとうございます！
アバウトに計算しながら計画を立ててみたいと思います。
普通の食事してたら運動している分、徐々に減るんでしょうけど、「普通の食事」というのがイマイチよくわかりません（笑）
朝は食パン一枚・昼はコンビニで売ってるような程度のお弁当・夜は炭水化物抜きですが、量はかなり食べてると思います。また私の場合夜ご飯の時間が遅いんですよ…
アルバイトしてるので9時過ぎのときも（！）

今は生理前でお腹も胸も痛いし、プールで急になったら困るので水泳は控えていますが、終わったら食事のことも考えて頑張ってみます☆★
変化あれば報告しますネ。

ちなみに私もｺﾉ前右側で息つぎしたら大変なことになりました（笑）周りを観察してみると右で息つぎされてる方が圧倒的に多いですね～。

今日クロールで初めて右側息つぎをしてみました！（＠＠）！！！ドキドキでした～
鼻に水はいるし大変で～泳げない頃を思い出しました（笑）

けど鼻に水はいっても水が口に入りそうになっても落ち着いてるあたりが慣れですかねぇ。ってこんなん私だけなんでしょうか（＾＾；（笑）


＞ゆきさん
はじめまして！４５００ｍ！！すごいですね～！！いいなぁ！！私は１ｋｍが限界です～（＞＜）もう少し泳ぎたいな。

＞nyaraさん
はじめまして！
最近買った水泳の本には、
筋肉のつきかたは泳ぎ方によるって書いてありましたよ～！ゆっくり長く泳ぐ分にはやせるんじゃないでしょうか～★速い泳ぎを目指すとやっぱり赤筋だったかな？が鍛えられちゃうかもですね～

食事は運動量にともなって増えたりしなければ（部活してていっぱい食べるコみたいな風にならなければ）、
フツーに食べててもそれだけ泳いでればやせてくんじゃないですかね～？どうでしょう？まぁ単純にカロリーの出入りの関係でもありますが・・

あまり厳密に計算しだすとこだわっちゃったりするのであくまでアバウトにですが、
３ｋｇ脂肪をおとすとすると、いちよ２１０００kcalになるので、１ヶ月の水泳のなかでそのぶんのカロリーを消費できて、かつフツーの食事なら十分落ちるのでは。
水泳平泳ぎ１時間がたしか６００kcalだったかな？で
クロール１時間が１０００kcalだったと思います～
泳ぎ方とか筋肉の使い方、ずっと続けて泳ぐのかとかなどによると思うのであくまで目安ですが、おおまかに目標をだしてみてはどうでしょう？

ただ筋肉が多少はつくと思うので（１ｋｇ、２ｋｇつくことはないと思いますがある程度）、あと便秘だったり～むくみだったり～とかいうのが多少あるので、そういうのを考慮して多少は前後するかな～くらいで考えるとよいと思います★

あとはまぁ１ヶ月か２～３週間とりあえずやってみて体重の落ち具合とか、筋肉のつき具合とか、様子をみてやっては？それくらいの間の変化ならあとで修正きくんじゃないでしょうか★

痩せますか！
筋肉がボロボロはいやですね。
ではゆきさんは炭水化物は普通にとられてますか？
食事制限せずに普通に食べても痩せるんでしょうか？？
私の場合、週４か、週３で通ってる感じなんで無理かなぁ…一ヶ月で3キロくらい痩せたいです。。

わたしは本格的に水泳をやっています。たしかにやせます！！ちなみに２時間で４５００メートルくらいのメニューをこなしたときは２キロ近くへりました＾＾でも水泳のあとは３０分以内に炭水化物をとらないと筋肉がぼろぼろになってしまうのでそのあたりはきをつけて

こんにちは。
私は泳ぐことが好きで苦にならないので、週４で2時間泳ぎはじめてるのですか、ダイエットになるでしょうか？
それとも筋肉発達してしまうのかな…？
ホントにプール好きなので、逞しくなったりしないのなら3時間でも泳ぎたいくらいです。でも家で軽い筋トレもしてるし。。笑）

ちなみに食事は、朝・昼は普通で夜は炭水化物抜き、間食はせず一口３０～50回噛むって感じです。（＋お酢飲んでます☆）
水泳は疲れてフォームが崩れてきたら平泳ぎやウォーキングに切り替えますが、ほとんどクロールで泳いでます。

私は、週１で1ｋｍ泳いでいます(´・ω・`)
クロールか、平泳ぎで。
1週間暴飲暴食しますが、リセットできる気分です。
実際に体重に変化はありません　むしろ減ってます