569ないしょです。
たけし君先生。お返事ありがとうございます。
またまた、質問なんですが、過去に同じやり取りがもしあったら、ごめんなさい。
私は、腰が悪いので、泳ぐのはもっぱら、クロールです。
息継ぎなんですが、自分は右側向くのが癖なんですが、そーすると体のバランスが悪くなるかなーと思って、なるべく交代で、両側から呼吸するようにしています。
別にスピードはこだわらないのでゆっくり泳いでいますが、この呼吸の仕方ってどうなんでしょうか？
あと、背泳ぎが笑っちゃう位遅いんです。
隣コースの歩け歩けの人に抜かれていきます。
また、足の蹴りが悪いのか、力がないのか、ビーチ板で、バタ足がまったく進みません。
色々書いてすみません。
なにか、いいアドバイスがあれば教えてください。

こんばんわ☆

今日は、天気も朝から雨ですごく寒いです（T0T)
でもこれからプールへ行ってこようと思います。

＞たけし君先生
最近出番がなかったようですね....。
私はまだまだお聞きしたいことがたくさんあります。
でも泳ぎながらたけし君先生に聞かなければと思いつつ、忘れてしまってます(^^;)
今回の回答頂いたこと、早速今日実践してきます。
読みながら頷いて「そう、そう」と思わず一人で言ってました（笑）泳ぐ時見えない手を意識しながら背中の筋肉の方も意識してみたいと思います。
一度に考えてるとすごく変なことになりそうだけど「即実行」してきます。
ありがとうございます。またよろしくお願いします。

＞569ないしょさんへ
この寒い時期にプールだなんてっ！！って考えてる方はとても多いと思いますが、私は17年間コーチをやってきていつしか風邪を引かない身体になりました（と言っても鼻風邪位はありますけど、寝込んだり大熱が出たりは皆無です。自然治癒能力が高まったみたい）。水が皮膚を強くするそうです（本当かな？）と言うより汗腺がキチンと働くようになります。身体には200～500万の汗腺がありますが、その僅かしか使えていない（働いていない）そうです。皮膚に適度な刺激を与えて健康な身体になりましょう！！

＞レビュー さんへ
練習熱心で頭が下がります・・・質問の回答です。
左呼吸ですと左手は見えますよネ。反対側（右手）は意外と見えないんです。ストロークに対して呼吸の回数が関係しますが・・・例えば2かきに1回の呼吸だと全く右手は見えていない事になります。どうなるかというと、自然と手のかきが外（身体の中心線から離れて）に出ます。この方が腕や肩に負担が無く楽に泳げるので身体が勝手に反応し無意識にそうなります。対処としては、呼吸を逆サイドで行う・呼吸の回数を減らす・無呼吸で・・・という感じで右手のかきを自分の目で見て確かめて下さい。ただ、頭が左右に動いていたら意味がないので極力動かさない様に気を付けて下さい。

あと、力の入れ具合や使う筋肉ですが・・・一番使うのは後背筋（背中の筋肉）です。もっと分かり易く言えば、脇の下の胸側と背中側の筋肉（何か難しい名前が付いている）です。けっして肘や指先ではないので気を付けましょう。

水泳だけではなく「加重と抜重」（力を入れる・抜く）は全てのスポーツに共通している事なので意識してみて下さい。

563のないしょです。
このスレをお気に入りに入れておかなかった為、見そびれていて、久しぶりにのぞきました。
たけし君先生はじめ皆様、アドバイスありがとうございました。
私は、水中ウォーキングを５０分位やるんですが、終わった後水から上がると、すっごく寒いんですね。
だから、尚更やると体を冷やしてだめなのかなーと思いましたが、私が行く施設は、温泉も一緒にあるので、プールからあがったら、温泉のほうに、ゆっくり浸かって温まって行く事にします。
ありがとうございました。
また、こちらを覗かせていただきます！

こんにちは♪

昨日は嬉しいことがありました♪
私がこのﾀﾞｲｴｯﾄを始めて初の50kg台に突入しました(^0^)
おかげでﾃﾞﾆﾑのｻｲｽﾞがまたまたﾜﾝｻｲｽﾞ小さくなりました。
しかも内臓脂肪が2となり、体年齢も実年齢達成です。
でも、ﾀﾞｲｴｯﾄとしてまだまだですけど...（笑）
ここ２ｹ月は停滞気味というか1月1kg減のﾍﾟｰｽでしたが今月どうしても減らしておかないと、来月から忘年会とか飲み会が多くなるから不安でした。
本当に嬉しかったので、ここで報告しました。

何度もいうようだけど、水泳はﾀﾞｲｴｯﾄに絶対いいです！
地道なことかもしれないけどこれからも楽しんで泳ぎ続けます。

＞たけし君先生
またまた質問です。
今日なにげに泳いでいて思ったのですが、私はクロールの時左側で息継ぎしているのですが、左手の水のかき方はできてるような気がしますが反対の右側のかき方がきちんと水をとらえてないんです（T０T)
それに気がついてから水のとらえ方を意識して泳いでるんですが、今度は腕の力の入り方が肘から指先だけになってる感じがします。
肩は強いほうだと思いますが、変なところに力が入っているんじゃないかとふと感じましたので是非教えてください。お願いします。

＞gdyさん
プール再開されて良かったです。
しばらく休んだ後のﾌﾟｰﾙに行くつらさは、泳いでいる人にしかわからないから、「楽しかった」って思える休暇でよかったですね♪

＞omiruさん
ごあいさつしてなかったですね。ごめんなさい！
ｽﾎﾟｰﾂでのﾀﾞｲｴｯﾄになると、どうしても停滞期はつき物ですが、続けることで体重が落ち始めますよ♪
私もﾊﾞﾀﾌﾗｲが以前は25mで息があがってましたが、50mを目標にしてそれをしばらく続けて25mずつ延ばして泳いでいましたら今はなんとか100m泳げるようになりました(^0^)
泳ぎ終わった後は、ﾊﾝﾊﾟじゃないくらい息があがります。
でもなんか目標達成みたいな優越感があり、水泳を楽しんでます。でもomiruさんはきちんと目標を作って泳いでるんで楽しそうですね♪これからも一緒に頑張りましょう！！

>>edyさん、みなさん
水泳、再開されてよかったですね。
私も、停滞とかあると、午前中ブルーだったりしますが、
泳ぎ終わると、晴れ晴れして帰宅する日々です。
（また、停滞してます。）
最近は、クロールを500m泳ぎ（目標10分、今は15分）後はメドレーらしきものにして1000m泳ぎます。
でもバタフライは25mでものすごく息があがったり、最悪おぼれているようなひどいものです。
端っこの子供たち用のところで、体のうねりを練習していますが、まだ飲み込めてないようです。

後、お腹やせに効くという、ビート版を使った泳ぎを、本当はビート版を腕の上におくのに、腹の上において泳いでいて、ぜんぜん前に進んでなくって、きっと笑いものになっていたと思います。

いろいろこのサイトを見て、常連さんたちの、泳ぎやスタミナ、気合のすごさに驚いています。

初心ものですが、これからもよろしくお願いします。

＞レビューさん
コメントありがとうございます♪
今日行ってきましたぁ～（´∀｀）めちゃ気持ちよかった♪
なんだかひさびさになっちゃったのでかなり水の感覚がうれしかったです（笑）なんとか８００は泳げました～♪

やっぱ最低でも週１くらいは行きたいですねぇ～♪
レビューさんは週５，６もなんですね！いっぱい泳がれててほんとすごいです！尊敬です～♪

そうですね！今月８００ｍでいって来月あたり気合いを入れて１ｋｍノルマに望んでみたいと思います（・∀・）

や～ひさびさだったけどほんと気持ちよかった！♪やっぱ水泳はいいですねぇ～（´▽｀）♪

こんにちは♪

＞563ないしょさん
はじめまして♪
私は専門的なことはわかりませんが、たけし君先生の言ってることをうなずきながら読んでました。
私も若い頃は汗をかきやすかったけど、30代になり体の代謝が悪くなり、汗をかきにくくなってました。
でも、水泳を始めて代謝量がUPしたせいかﾊﾞｲﾄの時間だけでも汗をかくようになり痩せてきた感じがしていました。
確かにﾌﾟｰﾙは水温にもよりますが、ﾌﾟｰﾙでじっとしてるだけでは体によくないと思いますけど、泳いだりｳｫｰｷﾝｸﾞしたりしてれば体は熱くなり血液の流れもよくなると思います。
肝心なのはﾌﾟｰﾙをでた後だと考えます。
体温は上がってるので比較的薄着で帰ったりしてしまいがちですが、十分に温まった体のまま熱いｼｬﾜｰを浴びて上着を着て帰るようにすれば体質も変わってくると思います。
最初は、燃焼系ｻﾌﾟﾘを摂ってみれば体がより温まってくると思います。
たけし君先生共々、水泳は本当にお薦めします！

＞たけし君先生
是非、ｶﾃｺﾞﾘｰ別の練習ﾒﾆｭｰ作ってくださいm(__)m
お忙しいとは思いますが、気長に待ってま～す♪
今私がやりたいのは、「スピード向上」かな？
持久力はかなりついてきてると思うのでｽﾋﾟｰﾄﾞをあげて体をｼｪｲﾌﾟさせていきたいと考えてます。
でも、選手並みではないのでｽﾋﾟｰﾄﾞをあげていけるﾒﾆｭｰを是非お願いします。

私もこの水泳ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて結果をだしてこれて、弟子もでき自分のやってきたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けてきて良かったと思ってます。私も今後も続けてやって行きたいと思ってますのでご協力お願いします♪

＞563ないしょさんへ

医学的見地からの発言は出来ないので何とも言えないですが・・・痩せるという事は体質改善？に近いものがあるのではと思います。血流を良くしたり、筋肉量を増やし基礎代謝を上げたり、心肺機能を高めたり・・・。

これは競泳の指導理論からの考えになりますが、手足の指先まで毛細血管を発達させるには10歳前後での持久力トレーニングが重要だと。つまり、身体の全身まで血管を行き渡らせて血流を良くし心肺機能を高めて老廃物を除去し易く、しかも酸素を沢山体内に取り込める身体に変化させていく事です。水泳（水に）に抵抗がなければ「是非」お薦めします！

＞レビューさんへ
了解しました！今度カテゴリー別に練習メニューをお伝え出来ればなと思いますので、「泳力（持久力）向上」「スピード向上」「泳法向上」などあれば何でも言って下さい。

もちろん、ダイエットに役立つ水泳トレーニングも私なりに考えていきますので・・・。

初めて書き込みます。
書き込みの量が多く、前のを読みきれないので、重複する内容になったら、すみません。
私も水泳でダイエットしようと思ったんですが、エステの人から、水泳や水中ウォーキングなどは、私みたいにもともと体温が低く冷え性気味の人は、体を冷やす事になって、ますます痩せにくい体質になるからダメだと言われました。
このことに関して、何かわかる方いたら、ほんとのところどうなのか、教えてください。

こんばんわ☆

＞たけし君先生
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
もちろん、選手並みの練習はしませんよ(^^;)
私も歳ですから....。でもやる気は選手並みですけど。
でも当面の目標として、１時間３ｋｍでやるつもりです。
まぁ、いろいろなﾒﾆｭｰを組み合わせてですけど！
ﾒﾆｭｰとﾒﾆｭｰの間にあまり休憩をとらず、心拍数をあげるように泳ごうと思ってます。
でも、このやる気だけは若い人には負けませんよ♪
たけし君先生、これからもｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

＞gdyさん
良かった～♪
ﾀﾞｲｴｯﾄをお休みするということだったので、ここにも来ないのかな？と心配してました。
でも、自分のやる気を信じてあげること大事ですよ！
私も、ﾊﾞｲﾄがないとき夜の過ごし方を寝ながらﾃﾚﾋﾞみるよりはその時間ﾌﾟｰﾙに行ったほうがいいかな？と重い腰を上げて行ってました。それが続いていくとﾀﾞｲｴｯﾄになっていきおかげで最大時より-23kgです。
体年齢も開始時51歳だったのが今34歳までになりました。
私の場合、週5,6回ﾌﾟｰﾙへ行って最低2km泳いでますが...。
確か800mぐらい泳いでるんですよね！今月は同じ距離をこなすようにして、来月は1kmを目標にして続ければ体型の変化がありますよ！運動前に燃焼系でｱﾐﾉ酸系のｻﾌﾟﾘ飲んでみればいかがでしょう。私はそれでここまでﾀﾞｲｴｯﾄできました。食事制限なしできましたのでｽﾄﾚｽも停滞期以外は感じてませんよ。一緒に頑張りましょう♪

＞レビューさん

こんにちわ～！コメントありがとうございます（＾∀＾）
ま～じですかぁ！
今月
もろに１０日ほど（もっとかな？）休んでしまいました・・（＠＠）どーん

月６は果たしたいのでこれからバンバン通います～☆
ってこういう風に
ちと偏りがあるのもよくないですよね（＠＠；まぁ仕方ないかな～っ

コメントありがとうございました♪

＞レビューさん

練習量は余り増やし過ぎない方が良いですよ。前記の7,000mは選手にやらしていたメニューのひとつですから・・・彼らは2時間かからずに泳げますけど（距離を稼ぐ時は2時間で8,000mは超えます）。彼らは必要があって泳ぎ込む訳で、量的ハードなら2回練習で20,000m。もし一般スイマーなら何時間かかるか・・・

練習時間が長いと集中力も切れますし、故障や怪我の要因にもなりかねませんので質と量のバランスを考えて出来る限り短い時間で効率良く練習する事をお薦めします。練習自体が辛くなれば「動機付け（楽しい）」が難しくなり長続きしません。

『のんびり、精一杯』ですヨ

こんにちは♪

＞たけし君先生
早速ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます♪
ﾋﾞｰﾄ板は四角いやつです(笑）結構ｸｲｯｸﾀｰﾝの時脚力使いますね(^^;)結構MYﾌﾞｲ持ってきてるおばさんたちいますよ。
私は、ｷｯｸとﾌﾟﾙの単品だったらｽﾑｰｽﾞなんですが、ｸﾛｰﾙになるとｷｯｸがおろそかになってしまうんですよね（TT)
でも、体重が軽くなってきて泳いでいる時身体が伸びてきているのがわかります。これは正直嬉しいですね！

水泳は個人ﾌﾟﾚｲなので自分で成長を見つけていかないと、
楽しくないですよね！今は楽しくなってます。

凹んだﾋﾞｰﾄ板の購入を考えたいと思います。
でもあれって、四角いﾋﾞｰﾄ板より小さいですよね。
体重を支えてもらえるか不安ですけど...。

あと、練習量はやっぱりﾊﾝﾊﾟじゃないですね...。
私は時間のある時は4000mとか泳ぐ程度なのですが、最近は距離数を減らしちゃってます。もう少し気合い入れて泳がないといけないですね。
とりあえず、今日から距離数を延ばして練習してみます。
たけし君先生、本当にありがとうございます。

＞レビューさん

お久しぶりです！
ビート板を足に（脚）に挟むのは結構大変じゃないですか？しかもクイックターンまで・・・ビート板は普通の四角いやつですよね？今は競泳練習のグッズとして脚に挟めるように中央が凹んでいるビート板（商品名が分からずゴメンナサイ）があります。ビート板としてもプルブイとしても使えるのでとても重宝しますよ！それにこのMyブイ持ってると何だか「競泳選手」になった気分で周りからもちょっと視線を浴びちゃうかも！？です！！

スイムよりもプルの方がキックを打たない分だけ水の抵抗が少なくなります。この為、楽に進む感覚が生まれるんだと思います。プルは肩・腕・後背筋の筋力強化、動作の矯正など「手のかき」の練習ですからプルのタイムが上がれば理論上はスイムのタイムも上がる事になります。但しプル練習を多用し過ぎると肩を痛めます（水泳肩）から頻度と量には注意が必要です。
ちなみに当時の練習では・・・
Kick 1,000m
pull 2,000m
swim 3,000m Total 7,000m(W-Up,Loosen,Downを含む）
って感じです。キックやプルの競技はなくスイムで競い合う訳なのでやはりスイムの割合が多い事になります。

Pull 50×10 -1

こんばんわ☆
お久しぶりです。最近寒くなりましたね！
私は相変わらずﾌﾟｰﾙに行ってます！

たけし君先生、アドバイスくださいm(__)m
私は、プルの練習をする時にﾌﾟﾙﾌﾞｲを持ってないということもあり、ﾋﾞｰﾄ板を足に挟み練習してるのですがやはりﾌﾞｲを使ったほうが練習になるんでしょうか？
ちなみに私はﾀﾞｲｴｯﾄ中心でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが、ここまで続けてきたおかげでｽﾋﾟｰﾄﾞもあがってきたということもあり本格的に練習したいなと思ってきてます。ﾋﾞｰﾄ板を挟んでｸｲｯｸﾀｰﾝをするとどうしても水圧で抵抗を感じてしまいます。
今日のﾌﾟﾙの練習として50m1分ｻｰｸﾙで10本しました。平均45秒での戻りでしたがﾌﾞｲを使ったほうがﾀｲﾑもあがるんでしょうか？
私は、普通のｸﾛ-ﾙで泳ぐよりﾋﾞｰﾄ板を挟んだほうが身体がﾌﾞﾚないので安定して泳げてます。これもどうかと思いますが...。よかったらｱﾄﾞﾊﾞｲｽください。

＞ららららさん
お元気ですか？
BBS書き込みありがとう☆
ららららさんに書き込みもらって私はその日ﾌﾟｰﾙに行くことにしました（＾０＾）やる気をもらいました。

＞gdyさん
今月水泳お休みするんですか～？
水泳って1週間ぐらい休んでしまうとﾋﾞｯｸﾘするくらい泳ぐのがつらくなりますよ...。経験者です！
少しの時間でも続けてたほうがいいですよ。
少しずつ泳ぐ距離を伸ばすことは大事ですし、「継続は力なり」なので楽な気持ちで泳ぐことを続けてほしいです！

>>まおさん
ありがとうございます。私もこの掲示板で紹介されていたので、アマゾンで買おうかなとしたら、いつも在庫切れで買えずじまいでした。

今回買った本は2冊ですが、気に入ったのは、別冊宝島から出ている「体脂肪を燃やすゆったりスイミング」という本です。でも、バランスボールもやっているのですが、それは本を見ながらできるし、説明も簡単なのですが、やはり水泳は、本を持っていくわけにもいかず、頭で覚えこんで、少しずつ通うしかないですねえ。まずは「けのび」です。一般のけのびとはすこし違って、片手を水中深く沈めてけのびをするそうです。また背泳が体脂肪燃焼にいいそうです。そしてなによりも、水泳に関する言葉がわかるようになったので、たけし君先生はじめ、みなさんの話についていけるようになると思います。
But、バタフライは遠いみちのりです！！

以前、停滞中でしたが、生理前のプチ停滞期でした。また徐々に減ってきています。
ご飯は、食材に気をつけてしっかり食べています。
晩御飯は特に豆腐を半丁食べてお腹いっぱいになりますよ。

今日は家族で、温泉とプールが一緒になったレジャー施設に遊びにいきます。ガッツりと泳ぐわけにはいきませんが
さっそく「けのび」の練習にとりかかりましょう。

>>omiru
まおです
オススメのメドレーの本は・・ちょっとわかりませんが、
ＳＷＩＭという本は読んでます
たまに水泳でダイエットの仕方が書いてあってとてもわかりやすいです・・・
・・でも、私は水泳でやせないＴＴ

はじめまして、28歳産後ダイエット中のモモです。8月に第一子を出産して９月の半ばからスポーツクラブのプールに通い始めてダイエットをしています。週４日は泳いでいますが毎回1.5ｋｍをクロールで４５分かけて泳いでいます。それが終われば15分水中を歩いたり、ビート板でバタ足など計１時間やることにしています。やり始めて－2ｋｇ、体脂肪も結構減りました。体重も妊娠前に戻りましたがもっと痩せたいのでこれからも続けるつもりです。

ららららさん

コメントありがとうございます♪
やっぱ結構壁ですよねぇ！２ヶ月ですかぁ～！私もそれくらいかなぁ～って感じがするので、今月はお休みを入れてみることにしましたぁ～（＾＾）
フォーム改善ですか！いいですね～！クロールとかだんだん手抜き（力抜き）で泳ぐようになってきちゃった気がします（笑）直さなきゃなぁ～