こんばんわ☆

やっぱりコーチがいると勉強になります！
たけし君先生、今日書き込みしてくれました泳法チェックしてプールに行きました！
実践してみてはっきりわかりました。背骨の問題でした（＞＜）
背中に意識を集中して泳いでましたら背中が痛かったです。
これは大きな発見だとわかりました。最近ウエストが締まってきて余計に上半身が気になってきてましたが、今までがいけなかったです。楽なフォームで泳いでいたのだと...。
すぐに直ることではないと思いますが、背筋に集中してトレーニングしていきたいと思います。

今日は、バイトも休みだったので３ｋｍは泳ぐことができ、
先日、肩が痛くなってたのも２日休みとったので痛みはなくなってました。また、ほかの方からクロールのストロークが伸びるようになったねってほめられちゃいました。

この掲示板の皆さんのおかげです！！
これからもご指導よろしくお願いしますね！！

こんにちは。皆さん頑張ってますね！

では、泳法チェックしましょう。
ららららさんの様に伸びる手を見ながら泳ぐのはとても効果があります。長く見すぎると腰が下がり姿勢が崩れるので注意が必要です。手が内側に入る原因はいくつかあります。
1.　（顔が）下を向いて泳いでいる（目も下を向いている）
2.　背骨が泳ぎの軸になっていない
3.　手を戻す時（リカバリー）に横に振ってしまう
4.　手が入った後に肘が伸びない　　　　　　etc

結論から言うと、右手は右目の前・左手は左目の前に入り、進行方向やや斜め下に向かって手が動き肘が伸びる。ですから、背骨を泳ぎの中心線と考えてその延長線上を手が反対側へ超えてはいけないと言う事です。ちょっとイメージしにくかったかもしれません。スミマセンでした。

こんにちわ！　梅雨明けしましたー！　夏だー！！

レビューさん、私は右呼吸です。私は、少しあごを上げて、泳ぎながら伸びている手の位置を確認したりするんですけど、レビューさんの場合、呼吸と逆の手だと見えないですよね･･･
するどいお母さまにチェックしてもらうのが一番ですね！
あとはたけし君先生のコメント待ちですか！

こんばんわ☆

ららららさん、フォームを見てもらえていいですね！
ちなみにクロールどちらに顔を上げてますか？
私も母とプールに行ってるんですが、ららららさんと同じように右手が内側にはいってるからもっと手を前に伸ばすように言われました（＞0＜）
母はド素人なのに悔しい～！私は左に顔をあげてるんですが...。
皆さん、フォームの件でなにかアドバイスないですか？
自分の癖ってなかなか治らないですよね.....。

こんにちわ。みなさん今日もガンガン泳いでますか～？

昨日、フォームをみてもらいました。
クロールは、右手が伸びている間、内側に入りすぎている
のでバランスを崩している、との指摘を受けました。
右手の掻き出すタイミングを早くするよう練習します。
正しいフォームが身につくと、タイムも伸び、泳ぐ量も増え
そうな気がします。何より泳ぐのが更に楽しくなりますよね。

今日も水泳行って来た、
総３キロぐらい泳ぐつもりが、やっぱり苦しい。
ってか腹痛くなったｗ
泳ぐ前に水飲んだからかな

プール行ってきました！
たけし君先生のアドバイスを基に、いつもより少し速めに、
心拍数を気にしつつインターバルで泳いでみました。
1時間ほど続けてみましたよ。意外と時間が経つのが早くて
気持ちよかったです（＾＾）

こんにちは。

今日は、エネルギーの消費についてです。「糖質」と「脂質」はご存知だと思います。
確か（違ってたらゴメンナサイ）、糖質1グラムの熱量は4kcal、脂質1グラムは9kcalです。つまり脂質の方が効率の良いエネルギー源だと言えます。逆を言えば、それだけ消費するのに大変な訳です。運動し始め（初期）は糖質が使われますが、ある時点で脂質に切り替わります。切り替わる迄には個人差があるので何分？とは一概に言えませんがある程度の時間が必要です。無酸素系（ATP-CP）、乳酸系、有酸素系と大きく3つの運動がありますが、皆さんの場合にはもちろん「有酸素系」ですね。とにかく沢山の酸素を取り入れて運動する→脂肪が燃える→体脂肪が減る→理想の体型になる！という具合です。キック練習なんかはとても良い運動ですね。脚（下半身）には沢山の筋肉があり心臓から送られた血液を更に上半身に送り返すという役目もあります。ただ、水中では重力が1/10になるので陸上と比べてどうかとは思いますが・・・。
冷たい水（自分が寒いと感じる位）に長時間浸かっていると身体の防衛反応が起きて脂肪がつく事があります。シンクロ選手は脂肪がなくなると演技が出来なくなります（驚きました？）。
あと、肩の使い過ぎには気をつけて下さい。水泳肩になると全治するまで大変ですヨ！

レビューさんありがとうございます！はい、私も頑張ります。明日はプール行って沢山泳ぎます。＼(^o^)／

たけし君さん、アドバイスありがとうございます。
昨日は疲れてる体にムチ打ってプールで泳いでましたら、今日は肩と腕の付け根にかなり痛みがはしってます。多分、力が入りすぎてたと思うんですが....。でも体重はあまり変化ないですが、体脂肪が毎日少しずつですが確実に減ってきてます。

トロクマさん、はじめまして！

私も３０代ですが、水泳でかなり痩せてきました。重力には逆らえないのでとりあえず続けてきましたが、体型変わりました！
とりあえず続けることで体質改善が必要ですよ。運動前のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄもお勧めですよ。代謝がよくなるアミノ酸系は体脂肪をおとしてくれますよ。参考までに！

はじめまして、みなさんの質問や回答がとても参考になり、私も頑張る！と思いました！7月上旬から10回くらいプールへ通ってます。が、全然痩せてません。体脂肪も増えました。この2ヶ月くらい体調を壊し、お酒はあまり飲まなくなったのですが、甘いものに走り、食事も不規則。(ーー;)
プールは、泳ぎは苦手で、どうにか平泳ぎ50mとクロールが25mくらいです。平泳ぎ・クロール・ウォーキング・ビート板といった種類を好きなように休憩しながらやっていたのですが、それでは効果がないようです。しなやかな体系を作るには、何か良いメニューやアドバイスがありましたらどなたか教えてください。(#^.^#)ちなみに、身長159.5cm・体重61㌔です。4年前と比べると10㌔増加しました。30代過ぎて、体重や体脂肪がとっても落ちにくい体になってしまいました。つ・・辛いです。

たけし君先生、アドバイスありがとうございました。
最近効果が目に見えず、悶々としていましたが、体重の増減で一喜一憂している場合ではありませんね。
まずは基礎代謝が上がるよう、毎日コツコツとトレーニングを続けていこうと思います！
長期戦になりそうです～！！

皆さん、頑張っているみたいですね。

ここで、トレーニングの原則をお教えします。
1.　個別性　　年齢・性別・体力など個々にあったもの
2.　全面性　　全身的にバランスの取れたもの
3.　意識性　　意識することにより、筋肉やトレーニングの効果が上がる
4.　継続性　　続ける事が大事
5.　漸進性　　少しずつトレーニングの量を増やしていく
6.　オーバーロード　　少しずつトレーニングの質を高めていく

以上です。他にも「特異性」とかありますが今回は省きます。
競泳選手でもある時期タイムが横ばいになる時があります。これは「身体の準備期間」と「負荷が足りない」等考えられますが、一般スイマーの体重減の視点からでは筋肉が付き始めていると思います。「ないしょ」さんにもあったように、基礎代謝が上がる事はとても良い事なので「体重の増減」で一喜一憂しない方が良いかと思います。ポイントは「体脂肪率」ですから・・・。

はじめまして。
私も水泳ダイエットをやっています。
みなさんのご意見、とっても参考になりました。

私も1回で2,000mほど泳いでいます。2,000mのうち
1,000mはビート板キックをやっています。
必死でバタ足していたら、2ヶ月で4Kg程落ちました。
その後慣れてきたせいか、今は停滞中です。
泳ぐ量を増やしたほうがいいのでしょうか？

こんばんわ！
私は今週4連チャンでプール行ってます！また行く前にｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲んで行ってるせいかどうかわかりませんが、日記のグラフが下降線です！脂肪燃焼しやすくなってきたかな？って感じです。以前は1日３ｋｍは泳ぐようにしてましたが、あまり時間がなく２ｋｍぐらいになっていますが、体重が落ちてきてます。
また先日ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらったのですが市民ﾌﾟｰﾙなので思うように泳げないのでその分ｽﾋﾟｰﾄﾞあげて泳いでいました。また間の休みを１０秒ぐらいで続けました！ﾌﾟｰﾙのほかの人からみると異様かも知れませんが頑張ってみました。
また、ないしょさんの脈拍のｱﾄﾞﾊﾞｲｽも参考にさせてもらいましたが、全然足りませんでした。もう少し頑張って泳いでみます。

つばささん、筋肉の心配もあるでしょうがそれにはかなりの時間が必要だと思います。脂肪が燃焼できてから筋肉にかわるのですから続けてみてはどうですか？以前テレビでみましたが、腹筋も脂肪が平らになってからできるそうですから...。

私は水泳で必ずダイエットしてやります！
ちなみにこのダイエットを始めてカラダスキャンを買い使ってますが、30日前より４ｋｇ減になりました！

水泳ダイエット２日目、昨日は８００ｍクロール：平を半々
今日、２ｋｍクロール：平、２：１

やってみたかんじ、３ｋはいける、

で、休みなしにずっとクロールやってる人はやっぱし
いい体してるわ、逆三角形、うらやまし

水泳では筋肉はつくけど細くはならないんでしょうか？（足や腕など）

１５～２０分運動以上が効果的になりますが、今の医学的見解からだと、トータルでその時間運動すると同じカロリー消費量になるそうです。
なので、続けて運動できなくても10分×2とか3でも同じ運動量になります。
またダイエットには脈拍は120前後がいいとされています（脂肪燃焼）。
150くらいですと、血中の糖がエネルギー化されて、筋肉がつきます。
筋肉つくと基礎代謝あがるので、ダイエットにはなりますが、ほっそり身体目指している方はちょっと注意です。
日ごろ運動不足の方だと、少し苦しいと感じるくらいだと140以上ある可能性があります。
また、以前運動した経験ある方だと、少しの運動では「運動になってない！」とかんじやすく、キツい運動する傾向があるみたいです。

ちなみに私は昔運動したことのある現在運動不足。
25M流しただけでも脈が140に上がります。
同じような方だと「これ運動してるのかなぁ？」くらいがちょうどいいみたいです。

個人差あると思います。参考までにどうぞ～。

こんばんわ！
たけし君さん、頼りがいありますね。コーチさんってすごいですね。私は16年前までは選手として競泳してましたが瞬発力がなく持久力があるということで４００ｍと８００ｍを専門にしてました。今プールではインターバルなしでメニューを組んで泳いでますのでこれからとりいれようと思います。またアドバイスがあればお願いします。

＞たけし君さん、貴重な情報ありがとうございます。

私はこれまでかなりゆっくりと、１時間休みなく泳いでました。
だからちょっと速めな泳ぎで、インターバル練習…という概念がなく、ただひたすら泳いでいるだけでした。

今度プールにいくときは、今までと少し違うやり方で泳いでみたいと思います。

晴れた日はウォーキング、雨の日は水泳で脂肪を燃やします！