バルさんへ。
高校三年生です☆
私でよければお答えします。自分のレベルは…今は分かりませんが、中学生までは県レベルで大会とか出てましたのでそれなりにはアドバイスできると思います。説明が分かりにくければ、また質問してください＾－＾
バルさんの息継ぎの仕方は「水中では鼻で軽く吐く、顔を上げた瞬間鼻で吐ききる、口を少し開ける（と勝手に息が吸える…と思ってる)」と書いてありましたが、これが正しいのか分かりませんが、私の場合は、息を口で基本的に吸います。まず、クロールの場合、顔を上げた時にスッと口で息を吸いますそして、顔をつけ何回か手を回している間に口でフー息を少しずつ吐きます。この時、鼻に水が入らないためにも少しずつ息を吐き出してください。そして、また息継ぎを。あんまり息をしなくちゃいけないって思い込むと、辛くなるので。他のことをぼんやりと考えながら、あっ、苦しいと思い出したら空気を吸うぐらいでいいんじゃないかと思います＾－＾息継ぎは、軽く横を向くだけで出来ますから。もし平泳ぎが泳げるならそっちの方が、長くゆっくり泳げますよ。心拍数140以上で30、40分…。最初から上げるのは、よくないと思います。最初は、200Ｍぐらい時間を気にせずアップして、100Ｍ×４を二分サイクル位、25Ｍ×８を半分まで全力で後を流して30秒サイクル、25Ｍ×４を全力で。最後にまた200メートルでクールダウンしたらどうでしょうか？心拍数のことや、バルさんがどれくらい泳げるかが分からないので正しいとは言えませんが…。フィンで泳げると言うことなので大丈夫だと☆がんばってくださいね！

はじめまして。最近水泳を始めてから、こちらの掲示板をちょくちょくのぞかせていただいてます。

たけし君先生か、もしくはどなたか息継ぎについてアドバイスいただけませんか。

私は、小さいころは息継ぎなしでしか泳げなかったのですが、成人してから、ダイエット目的で「有酸素運動の水泳」がしたくて、自力でなんとか息継ぎを覚えました。が、フィンをつけていれば2時間くらいは泳いでいられますが、数年後の今、通っているスポーツクラブがフィン禁止で、フィンがないと長く泳げないことが判りました。

どんなにゆっくり泳いでみても、ちょこっとでゼーゼーハーハーいってしまって、途中の休止時間が長くなるばかりです。それでも心拍数は120くらいです。恐らく吸いすぎか、吐きすぎか、と思うのですが…。息継ぎは体で覚えたものではないので、頭で「吐く！」「吸う！」と考えながらしかできません。他ごとを考えると水を吸ってしまいます。

因みに、頭の中では「水中では鼻で軽く吐く、顔を上げた瞬間鼻で吐ききる、口を少し開ける（と勝手に息が吸える…と思ってる)」とずっと考えながら泳いでます。

スポーツクラブには週3回ほど通っています。月末に富士登山の予定があるので、足腰と心肺機能を鍛えたくて、ジムではクライミングマシンを心拍数160前後で30分やっています。水泳もできれば140以上で30～40分やりたいです。（登山が最終目的ではなく、きっかけですが。。。）

レビューさんは今日も泳いできたんですね。
私は今日は近所のプールが全部休みで今日は自宅でストレッチと１時間運動してました。
明日は朝一からプールに行ってきます。
レビューさんは身長が高いんですね。しかも２ｃｍ伸びるだなんて・・・。
私も明日はビート板を取り入れて頑張ってみようと思います。
目指せ－５㌔！！

またまた来ちゃいました♪

今プールから帰ってきました。
今日はお盆中ということもあり、大人の人が少なかったです。
子供達はすごいことになって遊んでました。

バイト前のストレッチ感覚で２ｋｍは泳いで来ました。
身体は痛いです（T0T)

＞こももママさん
メニューの中にビートを入れることで下っ腹が凹みますよ♪
最初は辛いですけど...。
私は身長167cmで今67kgですが、いつの間にか身長2cmも伸びてました！ちなみに目標は55kgぐらいかな？って感じです。
アミノ酸は絶対いいと思います。痩せにくい体質なら代謝よくするにも飲んだほうがいいです。

レビューさんこんにちわ。
レビューさんが着々と痩せていってるのは、いつもサイトを見ていて知っていたのですがそんなに痩せていたとわ・・・。
私も頑張って水泳で痩せたいな～水泳は大好きだし、どちらかというと得意な方なのでこれで痩せてくれれば言う事なし・・・なのですがどうも私は痩せにくい体質みたいで・・・。
何をしても痩せないんですよね（＞＜）
身長１５２ｃｍ体重５３キロ。
せめて４８ぐらいには・・・なりたいんですけど。
レビューさんは特別食事制限もしてないんですよね？
うらやましい限りです。水泳の前にアミノバリューを飲んでるって前に書いてあったので私も最近飲んでからプールに行くようにしてるんです（真似しちゃってます＾＾）
これから頑張って私もレビューさんのようにガンガン痩せて行きたいと思います！！

皆さんこんにちわ♪

お盆ですね！私はバイトが忙しくてﾌﾟｰﾙへ通ってる時にはならない筋肉痛が2日続いてます（T0T)
1日目は太もも、今日は腹筋痛です。
腹筋痛は多分大声出しすぎなだけですけど...。

＞こももママさん
はじめまして！
私の場合、今年2月からプールへ週3回1時間2kmのﾍﾟｰｽで泳いで、
83キロから現在67キロまで減りました！
ここ３ヶ月ぐらいは週５～６回行って1時間で3kmを目標に泳いでます。自分で目標をもって淡々と泳いでますが、ｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝ使っているので過去の体重等もでてるのですが、30日前より4kg減になってます。体脂肪も４％は落ちました。（ﾄｰﾀﾙで8%減です）
一番ビックリしてるのは体型が変わりました。食事制限してないので垂れるような痩せ方じゃないので満足してます。
ウエストなんか10cm以上細くなりﾋｯﾌﾟも気持ち上がってきたように思います。
私は、水泳でダイエットすることを勧めます。
続けて通っていてしばらく休んだりすると全然身体がついてこないので反省することも多かったですが、自分で見た目が変わってくると楽しいですよ♪
泳ぐことが得意であれば絶対やるべきですよ！
一緒に頑張りましょう（＾０＾）

こんにちわ。
かなり前からこのサイトは覗かせてもらっていたのですがはじめてカキコします♪
私も、先月の中旬からプールに通い始めました。と言っても子供が夏休みなので子供と一緒に遊びに行ったのがキッカケだったのですが、私の行ってるプールは泳ぐ人と遊ぶ人が別のプールになっておりお互い気を使わずに泳げてとてもいいとプールだと思い、子供と楽しく通っています。
水泳は子供の頃８年間やっていたこともあり泳ぎは普通に出来るのですが、子供が一緒のため、今はなかなか好きなように泳げないのです（泣）
でも、夏休みが終わったら一生懸命通おうと思って、決心しました。
そこで、みなさんに質問です。
みなさんは週に何回ぐらい１日どれぐらいの距離を泳ぎますか？
そして１番気になるのがどれぐらい痩せましたか？
私は今は子供が一緒って言うのもありちょっと泳いでは子供に呼ばれ子供と遊びまたちょっと泳ぎに行っての繰り返しで３時間の間で１．５キロぐらいしか泳げてないと思います。
おかげで体重も全然減りません。
もともと、運動が好きでウォーキングなども毎日１時間を２年ぐらいやっていたのですがそれでも体重がかわらず今回気分も変えて水泳でダイエット・・・と考えているのですが今は思うように体重が落ちないのでちょっと心配で・・・。
皆さんのダイエット経過を教えてくださ～い！！

こんばんわ☆
たけし君先生のとっておきの練習法を見て、私まで吐きそうになりました！！！　選手の方のように日々新タイムを目指し練習する場合は、そこまでやるんですね。未知の世界でした。
でも逆に考えれば、それだけカロリーを消費でき、ダイエットもそうやって未知の世界を切り開くのか･･･と考えさせられました。

今の私の体重・体脂肪は、記録的に太っていた半年前に比べればずいぶん減りましたが、その太る前の長年維持していた数値に近い状態にあります（元々太いんですが･･･）。それ以上を目指したいので、今まで以上の努力と開拓が必要なんでしょうね。
徐々にがんばりまーす☆

こんにちは！
競泳ではストローク数はスピードコントロールの手段でして、選手は25mを◯ストロークなら◯秒で泳げる・・・って練習で養ってるのです。また、泳ぎの向上を測る一つの方法としてストローク数を数えさせる事もします。一かきで進む距離が伸びれば泳ぎが向上した事になりますから。スピードが上がればピッチも上がる、その逆もあります。

平泳ぎもアゴの意識は捨てましょう！呼吸時に頭が上がりますがイメージは、とにかく前方高く（真上ではありません）頭を上げてそして前方遠くへオデコを入れていく感じです。前方へ伸びる手を顔（オデコ）が追いかける様にとにかく前に上半身を倒していきましょう。その後（キック後）にストリームラインをとっていけば、伸びのある平泳ぎが出来ますよ！

とっておきの練習をご紹介します（でも強度がかなり高いので頻度に注意して下さい）。「20秒10秒」という練習です（元々は自転車競技の選手強化で海外で使われていたものでアテネ五輪女子800m自由形金メダル、柴田亜衣選手が鹿屋体育大学でトレーニングしてます）。これは20秒間全力運動直後10秒間休息し、これを6～8セット繰り返すものです。水泳で20秒間は距離が決められないので25mに置き換えます。つまり25m×2～8、10秒休み（休息）で120％MAXでの全力泳。

かなり消耗が激しいので週1回から始めて、せいぜい2回位にとどめましょう。私がこの練習を選手にやったら全員気持ち悪くなり、2人プールサイドで吐きました（食事中の方、スミマセン）。カロリー消費量はかなりのものです！！

こんばんはです。

今日は５０ｍプールの方で泳いできたので正確なストローク数は
測れませんでしたが意識的になるべく少なく泳ぐように心がけてました。ただ普段のトレーニングメニューはいつもより楽にこなせたような感じでした(^_^;)　

＞レビューさん

なるほどトレーニング前にアミノ酸摂取も一考ですね。
僕の場合は泳ぐ前にアクティブダイエット飲んで（一応これにもアミノ酸ははいってるみたいです）泳いでる合間に
ちょっとずつ飲んでるようにします。泳いでる間にも汗は結構かいてると思うので水分補給という意味で。。

あとは家かえって入浴剤入りのお風呂でゆっくりして冷房はなるべく弱くして過ごすとなんとかなりそうです。

そろそろクロール２５００ｍのメニューも単調になってきたので
明日からもう少しバリエーション工夫して頑張ってみます。
ではおやすみなさい。

たけしコーチ、ありがとうございました
ということは、ブレストも同じようにおでこを突き出すように泳げばいいのでしょうか？Ｓ１がブレストなのですが、どうしても前に倒れこむようなすべるような・・進み方ができず、いまだに50ｍが１分きりができない状況です・・（かなり遅いですね）

クロールのローリングの話は納得です
あれは跳び箱を飛ぶようにキャッチ後にひじをたてて胸を近づけることで進むので、それがローリングという形になると思います
実は私はまだ胸と肩甲骨の周りの筋肉ができてないため、全身で泳ぐというのが苦手です
ちなみに、クロールのときは抵抗少なくするため真下みて泳いでます・・・

こんばんわ☆

たけし君先生のおかげで、いきなり皆さんレベルアップですね！
私も読みながら想像して自分の泳ぎを思い出してます。
今まで泳法を考えながら泳ぐことをしなかった私には、新鮮です。
今日は、バイトが休みで時間はあったけど、プールには人が多くなりすぎてやっぱり１時間半ぐらいしか泳げなかったです。
でも３５００ｍは泳いできたので少し満足です。
いつもの自分メニュープラスメドレーを増やして泳いでみました。結構疲れました。また体重が停滞してしまいましたが...。
でも続けてプールには通いますよ♪

＞のっちーさん
私は、プールへ行く前にアミノ酸(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ）をとっていってるせいか長い疲労感は全くなくいい感じに疲れてます。
でもプールに通い始めた頃は、筋肉痛とかありましたが、続けて行ってることで身体が痛くなることはなくなりました。
結局、疲れを改めて考えて泳いでないしシャワーを長めに浴びて帰ってます！よく寝ることも大事かも？って思います。

みなさん、こんばんわ☆
今日早速クロールのストローク数を数えながら泳いでみました。
ゆっくり泳ぐと14かきなのに、ピッチを上げると19にまで増えます。手のかき＆キックが多くなると、伸びが減るものなんでしょうか？そりゃそうよ！って気もするのですが。。。

こんにちは！
まおちゃんさんへ。競泳レベルでのバタフライという事で回答します。
ストリームラインを取る時間は物理的にはありません。手は止まる事なく動いています。意識するとすれば、手が入る時にキックを打ち腰が浮いてくるこの時に、背筋と両脇を伸ばす（背伸びする感じ）0.5秒位です。しかも下に潜る意識は捨てて、とにかく前へ前へと意識して下さい。バタフライ自体、腰のウネリがないと進まない種目なのであえて「ウネリを作らなきゃ！」みたいな泳ぎは、初めてバタフライを習う初心者向けになります。
あと、アゴに関してですが・・・確かに雑誌にはその様に書かれているのを見た事がありますが、私は選手等に「アゴを突き出す」という言葉を使った事はありませんし、競泳コーチ時代の諸先輩にもそういう方はいなかったと思います。
では実際にアゴを突き出して泳いでみて下さい。のど元が伸びて首に力が入り楽に息が吸えず頭が必要以上に高く上がる筈です。高く上がった頭は直ぐ水中へ戻さなければならないので、突き出したアゴを今度は引かなければいけません。アゴの動きがかなり大変激しい泳ぎになります。
ご自身が呼吸をする時に目線は何処を向いていますか？多分数十センチ先の水面を見ていると思います。決してプールの向こう岸ではないはずです。水中にある顔を、呼吸時にはわずかに前へ傾けて水面から出すだけです。本や雑誌が間違っている訳ではありませんが、泳者の立場に立って言葉を選ばないと読者が勘違いして受け取ってしまう事が多くあります。クロールのローリングがそうです。ローリングが大事な訳ではありません。結果としてローリングするんです。ちょっと難しかったですね！？

またまた夜遅くに失礼します。

レビューさん、1時間に３ｋｍってすごいですねー。僕のペース
だと多分その三分の二くらいです　(^_^;)　しかし毎日やってると筋肉に乳酸たまってるのかだるくなって思うように泳げないんですよね・・みなさんは疲労回復はどうしてますか？？


＞ららららさん　ありがとうございます。頑張りましょうね＾＾

＞たけし君さん、貴重な情報ありがとうございます。
明日、何回かいてるか測ってみます。ではおやすみなさい。

こんばんわ☆

私もスピードあげて泳ぐようにしてます。
ここ最近では1時間で３ｋｍを目標にしてます。
メニューはいろいろですが、あまり休憩をいれず１セット×５本を休憩５秒ぐらいとかで。息切れって結構肺や胃の部分が動くのでぽっこりしてたその部分は平らになってきました。
少し小さめのTｼｬﾂをきても大丈夫になってきました。これは水泳効果だと感じるこのごろです。

クロールの時、手の掻き方を意識できるように足にﾋﾞｰﾄ板を挟んで泳いでますが、おばちゃんからは「サメが泳ぎでるみたい！」と言われました。そんなこと気にしてたらﾀﾞｲｴｯﾄできないので、
「サメになりたいから練習してる！」って言ってやりました。

明日はバイトも休みなのでちょっと長めに泳いでみようと思います。皆さんも頑張りましょう♪

はじめまして
キックがとっても苦手です。
とにかく体幹が弱いのでキックがいっこうに強くなりません
もう少し筋トレしないといけないですね・・

ところで、たけし先生に質問です
バタフライのとき、どの時点でストリームラインをとったらよいでしょうか？
フィニッシュ後1キックでうねりにはいり、２キックのあたりなんでしょうけど、その時点で２キックを打たなきゃいけないし・・
でも、のびるっていうのが意識できず、うねりも小さくなります・・
それから、マスターズ系雑誌には、バタフライはあごを突き出すと書かれているのですが、どうなんでしょうか？
注意：私はマスターズ登録しています

こんばんわ☆
台風2つも来てますね。私は福岡なので、全く気配を感じませんが･･･　突風に気をつけてくださいね！

レビューさん、ありがとうございます！
私もタイムを気にしすぎず、焦らず、キレイに、楽しく泳ぎたいと思います。徐々に速くなる、と聞いてとても励まされました！
その上ダイエット効果が得られれば一石二鳥ですよね。

たけし君先生、タイムリーなことに、最近キックの回転を上げる泳ぎを練習中でした！確かにキックに合わせようと手の回転も上がり、スピードももちろん上がりましたが、息もあがり、50mでバテてます！！！急ぐと泳ぎも雑になりがちなので、今はフォームを正し、キックが止まらないよう気をつけながら、まずは20かき以内を目指して頑張ってみます。背骨を軸に！も忘れずに気をつけます！！
いつも目標ができ、嬉しく思っています☆

マミィーさん、のっちーさん、はじめまして。
みんなで頑張りましょうね！！

最近、筋トレに力を入れていたのですが、昨日久々に泳いだらいつもと違う？同じ距離を泳いでも楽♪
これって、筋肉がついたって事なのかしら？
ただの錯覚だったりして・・・・*o_ _)oﾊﾞﾀｯ
筋力がついたら、泳ぎも楽になるのかしらん？

皆さん、こんにちは。
台風接近中で蒸し暑くて嫌ですね！さて、泳ぎのスピードを上げるには・・・？

幾つかのポイントがありますが、目標とするのは「1ストロークで進む距離を伸ばしながら、キックとプルの回転を上げる」です。
キックは5秒間に40回以上打てますが、プルは25回程度です（とにかく腕を速く回す）。でもしっかり掻いてこそ推進力が得られる訳でして・・・全体を10としてキックが3、プルが7の割合で推進力を得ています（平泳ぎを除く）。

例えるなら、人が歩いている姿を想像して下さい。見た目に速そうだけど、実はそうでもない。見た目はゆっくりだけど、実は速かった・・・とか。十人十色です。ピッチ（手の回転）を上げるにはキックの回転を上げる。つまり、キックの回転を上げる→手の回転が上がる→手の回転に合わせてキックが速く→そのキックに合わせてまた手が速く・・・こんな感じです。でもこれは競泳の世界での話なのであくまでも参考程度にして下さいネ（マスターズを目指しているなら別ですが・・・）。

クロールで25mを20かき以内ならまずまず。上級者なら15前後。私は12かきです。
キックは止まらない程度に小さい幅で打つのを心がけましょう！