この夏は普通の店で安いＴシャツを買いました。Ｌサイズならぴったりです。小さめだなと思ったらパスしましたが、うれしかったです。いままで、１９号とかだったから。そして、この間、駅ビルでカーディガンを買いました。ふらっと入った店の服が購入できるなんて感激です。ユニクロのズボンも入るようになりました。１５５センチ５７キロだけどちゃんと普通サイズ大丈夫です。

こんにちは！私も普通サイズの服が着たいです。友達と買い物行って自分だけ見てるだけなのは嫌です(>_<)昨日なんか、ポロシャツをこれ入ってもキツイだろうな～とか思って見てたら店員さんがすすめてきたんですけど、いつもはどれくらいのサイズを着てますか？って聞かれました。言うのが恥ずかしかったです(;^_^A

お店で見て、「かわいい！」と思ったものを即買えるようになりたいです。今は、「入らなかったらどうしよう・・・」と悩み、かといって試着して入らなかったら、という心配をして、また棚に戻してはまた気になって手にとって・・の繰り返しです。

がんばりましょう。

イイなぁ　って思う服のサイズを気にせず着れるように　なりたい！！　店員に声かけてもらえない事もあるしさー。
まぁ掛けられたらで　うっとうしー　って思う事もあるんだけどさっ
残業で帰宅が遅くなるから、帰りにジム。なんて出来ないけど　無理しない範囲で　運動を継続して　減量してやるさっ

はじめまして。
ワタシも２０㌔は落としたい、つきです。

着たい服はＭやＬ。今は４Ｌを着ています。。。
チビデブの妊婦体型なので、今年は－２㌔ずつ痩せたいです。

よろしくお願いします。

はじめまして。
あけましておめでとうございます。
私は163cmで70kg近くあります。
先月あたりから比べると5kgくらい増えました。
二ヶ月ちょい頑張ってダイエットしたのに、油断すると・・・
ダイエット⇒リバウンド⇒ダイエット・・・みんな同じなんですね(*^。^*;)私もチョクチョクここに来て、コツコツ頑張ります☆
よろしくおねがいします(^_^)v

A HAPPY NEW YEAR！！
皆様明けましておめでとうございます。
新年早々ひとりファッションショーをしておりました(≡^∇^≡)ﾆｬﾊﾊ
だいぶ、普通のサイズに近づいてきた気がしますぅ！！
・・・と、いってもウエスト69ｃｍのパンツがはけるようになって喜んでいるような状態ですが・・・ｱﾊ。
まず、目指すは11号ですね！！
11号ならＭサイズ？！ですよね？！
とにかく、Ｌサイズコーナーは脱出しなければっ！！
ダンベルや腹筋、今年も頑張りたいと思います。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。（↓のほうの「あこしゅけ」というのは私のことです。事情があり少し日記を中断していました。ネーミングを変えてしまいましたが、以前と同じゆっくりダイエットで頑張っていこうと思います。）

蒼空です。
もうラビさん来そうにないですね。
でも、1ヶ月たったので、また、報告に来ました。
11/20→12/25
　体重　0.6kg減。(BMI 20.3→20.0)
　体脂肪率　0.1%減。(29.2%→29.1%)
ま、一応減ってはいますが誤差の範囲ですね。
今の食事内容と運動量だとこの辺に落ち着くことになりそうです。
体脂肪率はちょっと高めだけど、毎朝、6Fにある職場まで階段をがんがん上れるぐらい元気だし、生活に無理がないし、当初の目的だった去年のスカートが普通にはけるようになったので、いいかなと思っています。
これからは今の食事と運動を続けて体重を維持していこうと思います。
では。

稲葉ちゃんさん（笑）はじめまして♪
ここのご主人のラビさんはしばらくの間お休みですが
どうぞよろしくお願いいたします☆

ひさしぶりに来て見ました！！新しいお仲間が増えてるんですね！
＞蒼空さん
初めまして。体脂肪はやっぱり重要ですよね～。あたしも毎朝重いパジャマ着て体重量ってます。脱ぐと800㌘も違うんですよ！！フリースの厚手のものをパジャマにしているので・・。でもその差がきっと春になったらやさしくあたしを包む！と思ってそのまま経過を日記につけてます。蒼空さんも思ったより減ってて驚きでしたもんね。あたしも来春が楽しみだ～♪

初めまして！１５９cm、８５kgの私。２０kg落としてもちょ～っと問題ありですがサイズ重視ではなく好きな服を着たいのです。服を見てため息つくのはもうイヤ(T_T)春に次男の保育所の卒業式があります。それが第１の目標です。若いママに囲まれてトホホ・・になりたくないな～。年齢には勝てないけど(^^;)体型は・・・何とか頑張りたいです。皆さん、どうかよろしくお願いします。

最近すすめられてスキムミルクを飲むようにしたら
今までよりお通じがよくなったみたい。
理由もわからないけど、牛乳より低脂肪高たんぱくなので
体にもいいと思って続けてます。苦手な人はほんと飲めない
みたいだけど。私は溶かしてコーヒーと混ぜます。
体重が減ったってとこまではないですが、毎日お通じがあると
やっぱり体が軽い気が・・・(笑）

No.237とNo.239で書き込みした蒼空です。
ねえねえ、聞いてください。
私、体脂肪率、ちゃんと下がってたんですよ。

実は、最近は寒いのでパジャマを着たまま体重を計ってたんです。
で、記録するときは、当然、パジャマの重さを引きます。
でも、体脂肪率は体の電気抵抗で計ってるんだから、パジャマは関係なしよね、って出た数値をそのまま記録してたんです。

でも、ある日、ふと下着で計ってみたところ、体脂肪率が低いんです。
う～～ん、誤差かなぁ、誤差にしては大きいな、と思い、いろいろ実験してみました。
下着だと太ももが接触してるせいかもと、接触しないようにしてみたり、パジャマより重いものだったらどうだろうと、ダンベルを入れたリュックをしょって計ってみたり。
そしたら、明らかに体重が重いほうが体脂肪率も高く出たんです。

ということは、下着で計った値が正しい値？！

この体重計を買った9月初旬はちゃんと下着で計っていたので、改めて今日、下着で計った値と比べてみました。

2005/9/4→11/20
　体重　3.0kg減。(BMI 21.4→20.3)
　体脂肪率　3.3%減。(32.5%→29.2%)

体脂肪率を重量で換算すると2.7kgの減。
減った体重の8割以上が体脂肪だったことになります。
ウォーキングも筋トレもそれなりに効いてたんだと、うれしくなりました。^^

＞ジュジュさん
はじめまして、こんにちは。
去年、着れてたものが着れないのってショックですよね。
私も今年の夏がそうでした。
でも今年の冬はダイエットの成果か、なんとかセーフです。
来年の夏は、お、ゆるい、って言えるよう、いっしょにがんばりましょう。^^

はじめまして。タイトルにひかれて初参加です。
11月からダイエット開始の初心者です。
宜しくお願いします♪
去年のコートの前がしまらず・・・。
あけっぱなしで着てます。
わざとあけてる風ではなく、しまらないからあけてます感がただよっててツライです・・・。
みなさんを参考に頑張りたいと思います！

＞あこしゅけさん
すごいですね～。。。
伊藤家恐るべし！！っていうかあこしゅけさんの
たゆまぬ努力ですね。日記見てたら頑張ってるもん。
私も同僚が急遽、長期入院してしまったために
仕事量が倍増。精神負担は３倍増でやばいです。
ちょっと今ストレスから過食気味なのでなんとか
やめないと・・・せっかく少し落とせたのに
戻るのは速攻ですからね（＞＜）

＞あかさん
お久しぶりですぅ！！
【伊東家の食卓裏ワザ】1週間実行してみました！！
30秒くらいでも、太ももやお腹のへんがプルプルしてきて意外にキツイですよね。
でも、「これは効きそう！」と思いながら毎日やっていました。
それのおかげかどうかわかりませんが(私はお腹を引き締めるストレッチも併用しているので・・・）、一ヶ月前に比べてウエスト-2.5cmデス。
寒くなってきて、ジーパンにシャツ2枚入れることが出来ます。（夏は素肌に来ていたジーパンです。）
うれし～い♪♪♪
為になる情報本当にありがとうございました。
今後も続行しますネ。

>ほずみさん

アドバイスありがとうございます。
日記、みせてもらいました。
みごとな右下がりですね。
ってか、この詳細かつ丁寧な日記を6ヶ月も続けているとは！！
私には到底マネできません。^^;;

筋トレは最低でも2セット以上、ですか。
1セットでも今日はやめちゃおうかななんて気持ちがもたげてくる私にできるかなぁ。
まあ、でも1ヶ月で効果が見えないから止めちゃうってのは確かに早計ですね。
気持ち的に負担にならない範囲でもう少し続けてみます。

それと、私は早食いなので、今月は、よく噛もう月間にしてみようと思います。
多少、変化をつけないと飽きっぽいもんで。^^;;

では続いていたらまた1ヶ月後に。^^

>蒼空さんへ

はじめまして。
体脂肪率はなかなか落ちませんよ～。
私はほどほどの食事制限＋有酸素運動＋筋トレで半年経ちましたが、体脂肪率は５％くらいしか減っていません（こんなに体重も体脂肪率もあるのに……）。自分なりに頑張ってるつもりだけど効率が良くないのかな。でも全期間グラフを見ると一応右下がりにはなってるし、と自分を慰めつつ試行錯誤しながら継続中です。

あと、体脂肪計の誤差も大きいですよ。連続して数回乗ってみると、乗るたびに数％違うなんてこともザラです。

筋トレは筋肉を痛めつけて筋繊維に小さな傷をつけ、その傷を自己修復する過程で筋肉を少しずつ大きくしていくものなんだとか。
だからある程度キツイところまでやらないと効果が薄いかもしれません。その負荷や回数は、トレーニングで筋肥大を狙う男性向け・ダイエット向けで違うみたいですけど……。通常は決まった回数を１セットとして数セットするんですが、その１セット目には筋肉をきちんと使えないことが多いので、最低でも２セット以上はした方がいいそうです。
もし筋肉痛が出るようになったらその部位の筋トレは痛みが治まるまで休むようにして、その間は他の部位を鍛えるようにするか、毎日あちこち筋トレするなら数日置きに休日を設けるようにした方がいいとも聞きました。単に鍛えるだけじゃなくて時には休息を取らないと、筋肉が育たないんだとか。

あと、悲しいことに１か月では目に見える効果は殆ど出ません(^_^;) 特に女性は筋肉がつきにくいので。

蒼空さんの場合ＢＭＩ値は標準よりちょっと少なめなくらいだと思うので、そこからサイズダウンするには時間がかかるかもしれません。

1ヶ月ぶりの蒼空です。
ラビさん、来ませんねぇ。さびしいです。

私は7月ごろからダイエットを初めたのですが、食事改善で体重は減ったけど体脂肪率が減らなかったのです。
で、9月からウォーキングもしてみました。でも、同様。
なので、この1ヶ月はさらに筋トレを加えてみました。

ということで、結果発表～～。

体重　0.9kg減。(BMI 20.6→20.3)
体脂肪率　0.3%増。(31.4%→31.7%)

う～～～～ん。^^;;
相変わらず体重は減るけど体脂肪率が減らない。
（てか、増えてるやん…）

筋トレといっても、ちょっときついってところで止めちゃう筋肉痛皆無の甘っちょろいものだったのであまり影響してないかもですが。
あ、それから寒くて外に出るのがいやになってきたのでウォーキング30分×2は踏み段昇降10分×2に変更しました。

はあ。
曲りなりにもダイエットの3本柱である食事、有酸素運動、筋トレを全部やってみて、これですもんね。
もう、どうすれば体脂肪率を減らせるのかわからんですよ。
20%なんで無茶はいいません。
25%ぐらいにまで下げられれば体重の割りに太めのウエストがすっきりし、試着してがっかりということがなくなるんじゃないかな～と思ってるのですが。
筋トレをもっとハードにして、有酸素運動の時間も長くする？
う～～～～ん。

＞あかさん
情報どうもありがとう。やってみます！しかし「パンツー！！」とはね・・・。恥ずかしいかも。
＞なおるさん
初めまして！20㌔減頑張りましょう！！私も最終的にはそのぐらい落としたいです。まず当面の目標は10㌔です。一緒に頑張りましょうね！！
アンさん
初めまして。肩幅は骨格の問題なので難しいかも。友達で肩幅広い人いますがかえってノースリーブとか着ててかっこいいですよ。彼女は水泳をやっていたので肩幅かなりありました。隠すより出していったほうが良いのでは？まあもう寒いからちょっと難しいですけど。素敵に見える服装はきっとあります。頑張ってください！