部分痩せは難しいと思いますが…

脂肪を落とすには有酸素運動が効果的だと聞きました。
「どの運動が」という事ではなく息があがる運動が有酸素運動だそうです。
(一般的に水泳は無酸素運動ですが息継ぎを多く取れば無酸素、自転車も人によってどちらにもなります)
２０分以上続けないと効果は薄いみたいですが…
(有酸素運動１分くらい、無酸素運動を１分くらいずつ５～１０分間交互に繰り返すサーキットトレーニングと言う方法もあります)
まずは体に負担をかけず動ける体重まで食事制限で痩せるのが王道でしょうか？

千恵子さん
本当尊敬です～☆

まだはじめたばっかりでお腹のお肉も当然落ちてはないんですが、なかなか落とせないみたいですね～・・・
(*・゛・)ウーン・・

(*・゛・)ウーン・・

わからん・・・腹筋以外思いつかない・・・
~凹○ヾ

ジーンズのサイズ変わったんですぁぁ？？
いいですね★★あたし全く変わらないんですよ（泣
10kgは落としたのに前とサイズがあまり変わってないんです…。どこの肉が減ったんだか(´｀。)

お腹がぺったんこ。。。。100％なったことないデス。
あたし上半身太りなんです↓だからお腹の肉をどうにかしないとヤバイんです．．．。
お腹が引き締まれば少しは痩せて見えますよね>▽<☆

千恵子さん凄い！！尊敬しちゃいます★★
あたしにほんとにできるのかなぁ。
家族には絶対無理って言われてます^^；

基礎代謝について↓の件ですがお医者さんに早速相談してみたところ、基礎代謝が極端に低い訳ではないそうです♪食事内容も問題ないそうでこのままウォーキングを続けるようにとの事でした!!!ﾒｯｾｰｼﾞくださった方ありがとう .ヾ(´∀`*)ﾉ このまま頑張ります♪

こんにちわ★
私も人生でぺったんこのおなかになった事はないです（;´Д｀）
ぺったんこおなかになってみたいです～～!!!
今代謝をあげるためにどうしたらいいかわからなくなってきちゃってます。筋肉を増やす運動がいいのはわかっていますが・・・。燃えやすいカラダに早くなりたーい!!!

初めまして。
わたしは、96㌔→67㌔になりました。
約30㌔減りました！！！
2年くらいかけて減らしました。

私に出来たんだから皆出来ると思います！！
頑張って下さい。

私はあと10キロくらい減らすのが目標です。

おなかの肉、なかなかなくならないよねぇ・・・

あたしもそうなんだよぉ。腹筋したりしてるんだけどねぇ。ジーパンのサイズもダウンしてるし、普段服を着たときに以前よりおなかは目立たなくなってきてるんだけど、たぷんたぷん～だよぉ・・・(ﾉ_-｡)
おなかの肉は最後に落ちるって言うけど、何か引き締める方法ないかなぁ・・・ぺったんこのおなかになりたい。

今までの人生でぺったんこのおなかだったことなんてないけど・・・(笑)

おひさしぶりです★
最近はあまり体型が変わらないです(´▽｀)


おなかの肉を減らしたい！！！
腹筋とかやってるんだけど変化なし（泣

なんかいい方法ないですかぁ？？

85㎏スタートで最近の変化といえば、79⇒75kg
ぜっんぜん痩せません…

はぁぁ…
頑張ります！！
最近ブランド物に目覚めそうになったのですが、
ふと我に帰ると…財布１つで９万…バック一つで50万なんてかかるよりは今の自分自身の姿を鏡で見てみろ！！って思い返す…

１万もあればダイエット製品結構買えますものね

一味唐辛子を早速実行しているアンパンマンです☆
本当に寒い日は体が温まりますね～♪

週末は子供の運動会、ビデオ片手に走り回ってきます！
（ちなみに太ってるわたしはビデオや写真で自分を撮られるのが大嫌い！！頑張って痩せて、いつか写真も堂々と撮れるようになりたいな。）

みなさん初めまして（ ＾ω＾）

同じく90㌔台からのダイエットを計画しています。
まだ始めたばかりなのでわからない事だらけなんですが、
みなさんの書き込みとか見て、参考にしていきたいです。

よろしくお願いします(*`・ω・)ゞ

確かに。唐辛子はちょっとでも結構体があったまり脂肪燃焼効果があるって言われてますよね～。辛いもの駄目な人には辛いですが(A；´･ω･)ｱｾｱｾ
私も時々　お味噌汁に　唐辛子入れたりスープに入れたりしてます。　薄味にしても唐辛子で辛味がでるから塩分控えめでもおいしく食べれるから嬉しい♪
ちなみにお酢も入れたりしてます。結構驚かれるけど、すっぱいものが好きなんで結構気に入ってます。

生姜も代謝ＵＰにいいらしいでよね。
血行を良くして新陳代謝を促進し、血中に溜まっている疲労物質を排出してくれる効果もあるとか。

他にもダイエットにいい食材っていろいろあるみたいですね。あまり知らないんだけど、　ゴマもいいって聞いたんで油分は胡麻を中心にしてみようかなって思って使ってます。
胡麻も代謝アップの効果があり、他にも美肌促進、老化防止、便秘解消など、小さな粒にうれしい機能が満載みたいです♪
ってみなさん知ってたらごめんなさい(ﾉ∀`●)

生姜紅茶は、いいかも～♪
唐辛子の辛いのダメなんで・・・キムチも嫌いだし、これからの季節の鍋もチゲじゃない物の方が好き。

そういえば、以前”毒だし”ということで、ペパーミントティーに生姜（すりおろし）とオリゴ糖入れて飲んでた事ある～。また作り置きして飲もうかな。寒い日はレンジでチンすればいいんだもんね。あ、それに粉寒天入れるって手もあるなぁ・・・

今日はお味噌汁に唐辛子を一振り。
寒かったのがぽかぽかになりました♪

あと、身体にいい＆燃えるのはしょうが紅茶ですかね？
朝に飲むと風邪知らずよ！と職場の人が教えてくれました。
普通の紅茶にしょうが汁（単純にすりおろしでいいらしい）を
辛くない程度に入れればいいそうですが。
日本のしょうが湯も似たような効果がありそうです～

カプサイシンは燃えるらしいねえ～
私もサプリで、カプサイシンとガルシニアを摂取してみてます。（すぐサプリを飲むダメな子です）

唐辛子、苦手だったんですが
ほんのちょっとでも、汗出ますよ！！
暖かいものを食べる時に、一振り☆で結構違う気がします！

全体的に薄味で塩分を控えて、むくみ防止！
一味を一振りで体脂肪を燃やす！
というのが、最近の食事の作戦です☆

運動は今禁止されてるので、特にしてませんが
・なるべく歩く（ウォーキングほどじゃなくても）
・朝と寝る前にストレッチ（たとえ５分でも）
・体を冷やさない
・気づいた時だけでも、姿勢を正す！
・信号待ちの間だけでも、お尻に力を入れる。
ってのをやってます（笑）気休めでもしないよりはマシかな～なんて。
小さな事、ちょっとした事が多いですが
やってるうちに、意識が変わってきた気がしますよ＾＾

今月も皆がんばろうね～＾＾

運動する時間を毎日確保するのは無理！なので、ちょこちょこ歩き回るよう心がけてます。階段は降りるときは必ず、昇るときは２階上までは使うこと、エスカレーターも歩いて昇る。お昼休みも１５分は歩き回る！とか（笑）
どうしても運動が足りない！ってときは踏み台をテレビ見ながら３０分くらい。けっこう汗びっしょりです。

あとはお風呂♪　必ず４５分以上入って、３０分以上浸かってます。特に中で運動したりはしませんが、もとの体重があるのでこれで１００カロリーは消費しますし。寝る前のリフレッシュを兼ねて長風呂愛用です。

いずれにしても、ここにいらしてる方のダイエットは早くても３～４ヶ月はかかるでしょうから、毎日やることで無理がないことから始めるのが一番ですよね(^^)
自分の経験から、特殊なこと（置き換え等含む）をしてダイエット＝リバウンドしやすいという方程式があります(^^;)

ちょうどさん、情報ありがとうございます！

唐辛子結構食べなきゃ汗出ないですよね～
出来ないかも…（＞＜）

生キャベツもダイエットに良いんですか？知らなかったです。
最近便秘気味なので、それにも効きそうですね！
早速食べてみます！
ありがとうございます♪

＞アンパンマンさん

辛いもの（とうがらし）だったら「カプサイシン」という成分が含まれていますよ。
唐辛子を食べると汗をかきますがそれが脂肪燃焼効果らしいです。
（ずいぶん前の記憶なんで間違ってたらごめんなさい）
気をつけなきゃいけないのが摂り過ぎると胃を荒らすということです。
私はそれで胃をやられました(笑)

あと、生キャベツに含まれる「イノシトール」という成分も注目ですよ。

いろいろコメントありがとうございました。
運動以前の問題で食事をうまく制限できない弱気な私でしたが、ここにきてちょっと気持ち引き締まりました。
それが一番嬉しい。本当にありがとうございます。
食ってしまったことは後悔しても仕方ないのでこれから気をつけていこうって思ってます。
運動・・・確かに体重ありすぎると負担だよなぁ～って思うので、散歩程度に運動というか体を動かすことを習慣づけていくことを今月の目標にしていこうって思います。
それでもって食事・・・ですよね(A；´･ω･)ｱｾｱｾ
今までダイエットしていたときは食事面は置き換えに頼っていたことがほとんどだったので、ちょっといろいろ調べて工夫していこうと思います。
((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ

わたしも子供が小さいから（3歳と1歳）なかなか運動する！っていう時間がとれなくて・・・。
してると言えば・・買い物もいつもより少し遠いお店まで自転車で行ったり、お風呂でマッサージしたり、寝る前に軽いストレッチをしたり。
これでも毎日続けたら効果はあるのかな～？？
うーきちさんのように家事しながら運動も心がけてみます(^-^)

以前テレビで、脂肪を燃やすにはたんぱく質が多い大豆が良いと言っていたので、豆腐か納豆は毎日食べるようにしています。
あと、酢も毎日飲んでいます。
辛いものも脂肪燃焼に良いと聞きましたが、本当なのでしょうか？どなたか知りませんか？