皆やるきですね！あたしもがんばる＞＜
食べちゃってへこんでたよお～

凛さんすごいなあ～。やはり毎日自炊したいなあ。

こんばんは。今日は少し遅いカキコです。

タンポポさんへ

返信ありがとうございます。
日記の方なんですが付けてないんですよ。すみません。
運動量のことなんですが最初半年は私の場合犬を飼っているので
犬の散歩で夕方と夜に各２０分行ってました。
それ以降は無酸素運動を２０分＋犬の散歩夕方＆夜をしてました。
そして去年の冬から冬は運動しても全然汗をかかないので
無酸素運動２０分＋有酸素運動２０分＋犬の散歩夕方＆夜してます。
夏は汗をかくので有酸素運動２０分と散歩夕方＆夜
冬は汗をあんまりかかないので
有酸素運動２０分＋無酸素運動２０分＋犬の散歩夕方＆夜という感じにしてます。
ちなみに有酸素運動＆無酸素運動は（筋力トレーニング）で軽いダンベルを持ってしてます。
ちなみに去年の夏は冷房使いませんでした。扇風機で我慢してました。（笑）
運動は毎日続けることが大事だと思います。
もし駅に行く時でも駅のエレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使うことで少しの運動になると思います。

nagumoさんへ

返信ありがとうございます。
確かに低カロリーはよくないですよねぇ。
でも、ダイエットをするに当たっては１２００kcalにするのが一番みたいです。
糖尿病食は１２００kcalしか食べれないですからねぇ。
でも、あまりカロリーにこだわりすぎるのもよくないと思います。
だからと言って油物ばかりもあまりよくないので
バランスよく取ってみてはどうでしょうか？

食事に関してはお二人とも同じ質問だったので一度に書かせていただきます。

私の場合は
朝はパンもしくは玄米ご飯＋味噌汁です。
昼はパンもしくは玄米ご飯＋おかず（野菜炒めやもやし炒めetcです）です。
もちろんお肉も入れてOKです。
その代わり豚の脂の少ないのやささみなどを油を使わず炒めたりしてます。
私の方は昔から朝は全然食べない人だったので
今は食べてる方なんですがそれでも少ないみたいです。
ご飯の量は人それぞれあると思いますが玄米ご飯にすると
よく噛んで食べないといけないのでそんなに量は食べれないと思います。
夜は家族と同じ物を食べています。ただし、夜だけはご飯（お米）は食べてません。
でも、お寿司等の時はもちろん食べます。
それと夜ご飯の時にしていることなんですが
「いただきます」をしてから一番最初に
温野菜etcを１００ｇ～１５０ｇぐらい先に食べるようにしてます。
野菜＆きのこ＆こんにゃく＆海草系は
いくら食べてもカロリーがほとんどないので
それを食べてから食事すると食べる量を減らせると思います。
私の場合はノンオイルドレッシングで食べてますが
マヨネーズを使う時は最近ではマヨネーズでも１/３や
カロリーＯＦＦの物があるのでそういったのを使ってます。

甘い物はだいたい３時までに食べるようにしてます！！
ただ甘い物も食べすぎはよくないのでこれと決めて１つだけにしてます。
ケーキの場合はお昼ご飯の時に一緒に食べちゃいます。その分お昼は減らします。
それが無理でも夜ご飯で調節すれば大丈夫だと思います。
夜ご飯以降は水やお茶以外は口にしません。
１日水分（私の場合は水＋お茶＋ブラックコーヒー＋朝晩のお味噌汁）で
合わせてだいたい２リットルは取ってると思います。
朝と昼で５００のペットボトルの水を毎日１本は飲んでます。

家にいる時はこんな感じで食べてます。
もちろん家でお鍋や焼き肉、すき焼き、から揚げなんでもしますが
食べる時の注意としてまず野菜からです。
お鍋や焼き肉から揚げお肉はもちろん美味しいですが
その分カロリーが高いので野菜から食べるのをオススメします。
野菜は食べ過ぎてしまってその日体重が増えても食物繊維が多いので
次の日そんなに増えてないと思います。

うちの家の晩御飯はお肉の日と魚の日は交互にしています。
それからすべての食事で言えることですが腹８分目で止めるのがいいです。
食べ過ぎると苦しくなってしまいます。
特に夜は１５時までに食べるのと２１以降で食べるのとでは
１５時までに食べるのの２０倍は太ってしまうみたいなので気をつけてます。

ちなみに友達と外で食べる時はあんまり気にしてません。
ただもちろん増えちゃいますけどね。（苦笑）
でも、今は数日すればまた元に戻ります。

それからオススメなのは毎日体重のグラフを付けることです。
私の場合は毎日お風呂に入る前に測ってます。
ただしグラム単位で増えててもあまり気にしないことです。
あまり気にしすぎると嫌になりますが１ヶ月で見た時必ず減ってると思うので....

ちゃんとした役に立つ回答になってるかわかりませんがこんな感じです。
ちなみに今日の家の晩御飯は
オムレツ（牛肉モモ＆ロース混合）＆サラダ＆味噌汁でした。

こんばんは。
今日は久しぶりに定時帰宅、しかし接待（？）にて間食……く。

凛さん、ぜひぜひ、何をどのくらい食べてらっしゃるのか教えてください。
極端な低カロリーはいけないとわかっていても、目安がわかりません。
糖尿食だと今度は栄養素をたくさん要求されすぎてめげますし……
よろしくお願いします！

おはようございます
凛さんすごすぎです。
体重半減じゃないですかｵｫｫｰｰｰ!! w(ﾟﾛﾟ;w(ﾟﾛﾟ)w;ﾟﾛﾟ)w ｵｫｫｰｰｰ!!
どんなダイエットしたんですか？食事制限と運動ですよね。
出来ればダイエット日記こうかいしてほしいです。みならいたいです☆
食事の量とか運動の量とかどれぐらいからはじめたかできたらおしえてください。わたしもやせたい(´Ａ｀。)グスン
ちなみにわたしも、昔好きな人ができて-25キロ痩せたことがあります。でも、振られてすぐにもどってしまいました。
それからは常に痩せては太りの繰り返しで最近は痩せにくい体系になってしまいました。ほんとに自分が情けないです。彼氏のためにも自分のためにも綺麗にやせたいです(´Ａ｀。)

こんばんは、はじめまして。
私は小さい頃から徐々に太っていって周りの人に何も言われなかったのと
自分でも何も思わなかったのでかなり太ってしまい
１４５ｃｍなんですが最高で８４．２キロ、体脂肪３６％ありました。
お陰で着る服も上下共に１９号でした。
しかしながら、高校の頃の友達に久しぶりに会って
プリクラを一緒に撮ったのを見て本当にヤバイと思ったのと、
就活していても受かることがなく太っているのも原因かなと思い
２００４年の７月１１日からダイエットを始めました。
ダイエットを始めて１年８ヶ月あっという間に経っちゃいました。

最初の頃（開始１年ぐらい）は少し食生活（食事の量＆食べる物）を気にしたり、
していなかった運動を始めたりしていましたがここ半年はたいしたこともせず
食事の量も今の量が普通になり、運動も日課になってます。
お菓子もケーキも好きなのでもちろん食べます。
でも、食べる時間＆食べる量はちゃんと気にしてます。

その結果今は
体重は８４．２キロ→４４キロ（－４０．２キロ）
ＢＭＩ４０．０４...→２０．９２...
体脂肪率３６％→１８．５％～１９％をウロウロ
内臓脂肪レベル２たまに３
骨格筋率２９．０％
骨格レベルは４たまに５（６段階での判定）
体年齢は去年の７月にスキャンを買ってもらった時は
３７歳だったのが今では２１歳（実年齢より少し若くなりました）
服は上は１１号物によって９号下は７号までになりました。
上はバストがあって１１号又は９号しか無理でしたが
バストもＤ８５→Ｄ７０までにりました。

今回ダイエットを始めて今までの自分がどんなんだったか
いろいろ考えることができたし食生活を見直せることが出来てよかったです。
みなさんも自分に合うダイエット法を見つけて
健康には十分気をつけて頑張ってください！！

短期間で減らすというよりは地道に少しずつ少しずつ減らしていった方が
リバウンドもなく長く頑張れると思います。
何か少しでもみなさんの役に立てればなぁーと思ってます。
たいしたことはしてないと思いますが質問などありましたら気軽に聞いてください。

私の方は身長が低いので後２キロ痩せたいと思ってます。
お互いに健康的にダイエット頑張りましょう！！

うーきちさんへ
説明ありがとうございます。こすってこすってほそくなってみせます(o≧▽ﾟ)oニパッ

私も自分に甘いです(´Ａ｀。)グスン　　だからふとってるんでしょうけど、、。自分の甘さゆえのこのたいじゅうですからね(･ω･;A)ｱｾｱｾ…
運動は気まぐれにしてます。きっとまいにちやらなくちゃだめですよね、、。この前80分歩きました☆次の日の朝はやせてた☆
でも、次の日疲れてだらだらしてたらもどってしまいました(´Ａ｀。)グスン
やっぱつづけなくちゃいみないですよね、、。
今日は腹筋とかするぞーーーーー！！！

みなさん、がんばってらっしゃいますね！
わたしは自分にけっこう甘いです……(^^;)

普段が事務仕事オンリー＆週の半分は残業で帰宅が９時すぎなので、運動不足と夜＆休日のどか食いをどうセーブするかが課題です。
仕事中はお茶くらいしか飲みませんので……

最近はお昼休みに２０分くらい歩いたり、帰りに２０分くらいうろうろ歩きまわったり。
それと、うーきちさんに教えてもらった雑誌で踏み台運動を２０分くらい。
急にやりすぎると膝に負担がかかりそうなので、１５～２０分を１セットにしてます。
ダイエット目的のハードな運動は、超停滞期に温存しておきます（笑）
まずは、運動やめたら太った！ということにならない食生活を築かねば……(^^;)

体洗いダイエット！タンポポさんあてだけどｗ
メモさせてもらうお！

おやつをがんばって減らして、コーヒーだけはブラックで飲むので
ちょっとお高い豆にしてみました。（自宅用）
どうしてもオヤツ食べたくなったら、コーヒー淹れてます。

お菓子は一気に一袋食べない作戦だったのに
先日一袋やっちゃいました。うーん。今週はしないぞ！

みんな、運動とかしてますか？
しましま★はゼロに等しいです。
怪我して寝てたので。もう治ったからがんばるっ＞＜
万歩計とか買ったほうがいいかな…。

☆タンポポ☆さんへ
簡単にこする方向書いときますね。
足の外側は上（太もも）→下（足首）に向かって、
内側はその逆。
足首はつかんで外側から内側に絞るように。
二の腕の外側は下（肘）→上（肩）、内側は逆に。
胸、背中などは外側から内側に向かって、
下腹は下からおへそに向かって、ウエストは右→左左→右、
顔は、顔のラインに沿って、あご→こめかみ→おでこの中心。
各部分、5～10回こするといいらしいですよ。

何だか、だーーっと列挙しちゃったので、
判りにくかったらごめんなさいｍ（_ _）ｍ

うーきちさんへ
つぼとつぼを結ぶ線なんですね☆私もこすってこっすってしときます。ウエストがやせたいです、、とゆかぜんぶｗ

最近食欲が暴走ｗｗｗしております(･ω･;A)ｱｾｱｾ…
ぜんぜんみたされません、。運動しても食べちゃうのでいみがない、、ほんとわたしっていしがよわいですよね、、。だめだめです。今日こそはお菓子禁止！！で頑張ります。

こんにちは～（^-^）
今月は本当に全然ダメだぁ～。なかなか下降線を辿ってくれない（>_<）毎日歩いたり運動してるんだけどなぁ。でも、間食もしてるからなぁ・・・・

うーきちは、間食、思いっきりしちゃってますよ（^^;）
もちろん、量をセーブしてるけど。
今までは、目の前にあれば食べちゃってたので、本当に一日中口をもぐもくという感じでした。今は、チビ助のリズムと一緒。
朝、昼、おやつ、夜と食べる時間を決めるようにしました。
それでも食べたいと思うときは、「黒糖梅干」を一粒。
梅干をもっと乾燥させたようなやつで、黒糖でコーティングされてるので、ほんのり甘いです。結構食欲抑えられますよ。
それでも、お菓子など食べ過ぎたなぁと思うときは、歩く時間や踏み台する時間を増やしてます。

からだ洗いﾀﾞｲｴｯﾄは、経絡（ﾂﾎﾞとﾂﾎﾞを結ぶ線）に沿って身体をこするというもので、からだ洗いﾀﾞｲｴｯﾄの本には、その経絡の場所とこする方向が書いてあります。お腹が気になるならこの経絡とこの経絡、足ならこの経絡という風に書いてあるんだけど、結構いっぱいあって覚えられないので、うーきちは各部分で1つか2つの経絡をこすっています。
こすった後、湯船に浸かった方が効果があるそうなので”お風呂で”ということになっていますが、服の上からでも少しずつ効果が出てくるそうです。
うーきちも顔は気づいたときにいつも経絡に沿ってこすってますよ♪効果は・・・まだよくわかりません（^^;）

(*･ω･)ﾉ*･ω･)ﾉ*･ω･)ﾉ こん♪
私も体あらいダイエットきになります★
お風呂にテレビすごくうらやましいです。何時間でもいれそう★
私は漫画でお風呂を過ごしてますが。テレビほしいです＞▼＜
◎お菓子を食べたくてしょうがなくなります。ついついたべちゃいます(´Ａ｀。)やっぱ気合いがたりないんですよね。皆さんは間食またはお菓子はどうやってたべないようにしてますか？

>しましまさん

私も花粉症。。。なのですが今年はまだ発症しません。
最近飲み続けてる豆乳のおかげかな？なーんて。
このまま出ないといいな～。と思ってます。

からだ洗いダイエット？
どんなだろー。過去ログ探しにいこうっと。
実は来週末に待ちに待ったお風呂テレビが届くのです！
一人暮らしでお風呂に入るのはとっても贅沢なのですが
ダイエットのため、半身浴しようと思い
半身浴の友に思い切って購入しました～！
お風呂でできるダイエット、いろいろ試してみたいと思います。

＾＾ちゃお☆さんがPCの調子悪いらしい。早くかえってきてー。

最近野菜のおかずを増やして、ご飯を減らしています。
ご飯やめられない。お米だいすき！

うーきちさんの体あらいダイエット、気になるなあ。
私も、タオルを買い換えて、ストレッチになるように洗ってます。
ゆっくりでも落ちるといいね。体重より引き締めとかでもいいなあ～

体重おちてくると、皮膚がたるむので、注意！
ブラのサイズをマメに調整しないとっ！

本日フェ●シモ届きました。
ジャケットいいかんじ＾＾

こんにちは～（^-^）／
今月前半、横ばいだった体重がやっと減りだしました♪
みんな頑張っているので、停滞してても励まされます。
ありがとぉ～！

以前ここにも書いた”からだ洗いﾀﾞｲｴｯﾄ”一応、続けてるんだけど、効果が出てるのかどうか・・・（？_？）イマイチ実感がありません。全部を確実に実行しているわけではないので、効果が出るのが遅いのかなとも思うけど・・・
どうしても、チビ助と一緒の入浴タイムなので、あんまり長湯も出来ないしねぇ。でも、続けてみますね。
遅くても3ヶ月位すれば効果が実感できるって本にも書いてあったし・・・

ではでは、みなさん、陽気も良くなってきてるし気分良く楽しくﾀﾞｲｴｯﾄ生活頑張りましょうね♪

皆がんばろうね＞＜
去年のMax９８㌔だったけど、今88でなんとか固定！
ここから、今年どれだけいけるかな……。

足の裏痛いよね！痩せてる人にはわかるまい；；
花粉……目がかゆいです。鼻水は出ませんが喉が変です；；

はじめまして！！

6年前に30kg痩せたものの、
じわじわリバウンドし、自己新記録です。
40kg減目指してがんばってます！
お仲間に入れてください～～

さすがに90kgを超えて、口をあけると二重あごだし
エレベーターに乗る時には思いっきり揺れますし
足の裏は痛くなるし、風邪はかかりやすくなるし
高脂血症だと言われるし（涙）
もうさすがにやばいです！！！！
絶対あきらめない！
よろしくおねがいします～！！

>>退助さん
素晴らしい管理体制ですね！　特に運動がすごいです。
心臓に異常があったときは毎日４０～９０分歩いていたので、それを復活させるべく冬篭りから抜け出そうと思ってます（汗）
わたしのリミットは９０ｋｇで、９３ｋｇが限界みたいです。異常信号をキャッチします(^^;)
１０～２０ｋｇ減ったり戻ったりのリバウンドを長く続けてしまってるので、退助さんのようには行かないと思いますが、体質改善と唱えてがんばります（笑）

はじめまして、こんばんわ(^o^)♪erumoと言います。
私も去年の７月からダイエットをはじめました。
はじめ、久しぶりに体重計に乗ってみたら、
９５キロあって、０．１ｔ目前じゃん(ﾟ-ﾟ;)と
危機を感じたのがきっかけです。
３～４ヶ月で-１０キロくらい落ちて、
今はスランプで-３～４キロを行ったり来たり
しています(^_^;)
なかなか７０キロ台に行けなくてイラ②が貯まってきてて…、
でも、他にも頑張っている人がいると知って
私ももっと頑張ろうと思いました(^o^)♪
私も仲間に入れてもらってもいいですか？

初めまして～
私は103.6kgからダイエット始めました！
今の所、大きな停滞期もなく順調に痩せて行ってると思います。
男だから女性とは異なるのかな？って所もあるんですけどね…
皆さん一緒に頑張りましょう！

>nagumoさん
私も心臓というか左胸が痛くなって痩せることを決意しました。
ちょうど100kgになると痛み出すんです。
いつもは簡単なダイエットで逃げてたのですが、流石に体に良くない
と思い本格的にすることにしました。
普通の人の食べる量は私もわからないです。
今はカロリーとか気にしながら食事をしてますよ～
ではでは、お互い頑張りましょう。