はじめましての方、初めまして(＾＾*)

＞にゃんこさん
バストアップのためには胸の筋肉をつけるとよいですよ☆筋肉がつき始めるまでは時間がかかるそうなので焦らずじっくりです(＞＜)
置き換えでそれだけがんばったにゃんこさんならできるはず！頑張ってください！

＞SUGARさん
えっ？もう梅雨ですか？？週明けにはまた晴れるってきいたのにぃ。。洗濯物が乾きにくいのが難点。。
み、水着！そうだそれだ！(・・；)恥ずかしくなく着るためにはやっぱり平均までは落とさなきゃな。
頑張るぞー！

＞Poohchanさん
体調回復ですかー♪よかったですね(＾＾)
頑張っていきましょうー！

・・・ちなみに私は生理２日目で現在休養中です(・・；)

昨年、置き換えで10キロ近く減量したものの
1日2食の置き換えで運動無しだったせいか、
おっぱい垂れたよ…リバウンドしてもだら～ん…２０代で…うぅっ(泣)
今年こそは腹筋背筋でリベンジです☆
↑1週間やってみました。筋肉痛です。はうぅ～！

にゃんこさんはじめまして！
よろしくお願いします。

Poohchanさんお(･∀･)か(･∀･)え(･∀･)り！
お勤めご苦労さまでした!ヽ(#▼∀▼)ﾉ

あっと言う間に梅雨ですよ!
外に出れず身体怠けさせてます。
夏までになんとか水着きれるまでにはなりたいネ＞＜

エィエィおっぱ～い(ﾟДﾟ )ｳﾓｫｰ

こんにちは♪お仲間が沢山増えていてビックリです！！
皆さん一緒にダイエット頑張りましょうね～☆
体調も良くなったので、今日からグローバル再開です！！
この前ウエストを測ってビックリ！倒れそうになりました（＾－＾；）

初めまして！
今秋で三十路に入る予定(確定)です。
只今の記録、１６４センチで６２キロ。昨年から５キロもリバウンド(T　T)
腹の肉がすごいのなんのってーー！
２０代も残りわずかですが、もういっちょ挑戦します！
皆様よろしくお願いいたしますｍ(_ _)ｍ

りえっちょさんはじめましてー(^O^)
どんどんツケくるよー
一緒にがんばりましょー

よっしーさんきなこケーキってすごいね
健康とか関係なくても美味しそう♪
ぜひぜひレシピ公開お願いします。

みなさん衣替えしたんですねー
私は寒がりなのでダウンジャケットやファー系以外はまだしまう勇気が出ません。
だって今日もストーブ焚いてるくらいなんだもん。
早く暖かくなれー

(o^o^o)あ(o^-^o)り(o^o^o) が(o^O^o)と(o^.^o)う
皆さんに歓迎してもらって、とっても嬉しいデス♪
今後ともよろしくお願いしま～すヾ(*ﾟ∇^*)ﾉ

私も衣替えしましたよん♪
めっちゃスッキリ！！気分爽快！！
かごバックとかそろそろ使っても良いかしら～？！
今の季節が一番気持ちイイですね♪
新緑がキレイだし、動きやすい！！
これからは、汗をいっぱいかきやすくなるのでダイエッターには嬉しい限り(￣∀￣*)イヒヒ
楽しく体動かしましょーね！！

＞りえっちょさん
はじめまして(○ﾟ▽ﾟ○)/
私もこの掲示板では新米です。
これから一緒に頑張っていきましょうネ！！

初めまして(ｏ´・ェ・`ｏ)　
　今日から頑張ってみる事にしました。もうすぐ１０月で２５歳になります。　出来たら私も３０代になるまでに綺麗になりたいと思っています。
　今まで仕事ばっかり夢中で自分の現実から目を背けて来たのが、最近になってつけがドンドン来ている気がしてなりません。
　どうぞ宜しくお願いいたします。

みなさまこんばんは～。最近ようやく初夏らしくなってきて、体が動かしやすい季節になってきましたね！
今日は仕事が休みだったのですが、給料日前なので・・・家で衣替えして、きなこケーキ作りました☆　一応ヘルシー志向？で、小麦粉を使わず粉類はきなこのみで作ってみました。最近きなこにハマってまして・・・ヨーグルトにもミルクにも入れちゃいます。他においしいきなこ活用法ありましたら教えてくださーい♪
明日から駅までウォーキングがてら歩いて行くので、4時半起きです！今までは地下鉄だったんですけど、片道早歩きで30分くらいなので調度いいかな～と。交通費も浮きますしね・・・。
あぁ。。そろそろ寝なきゃ。寝坊しそう・・・おやすみなさーい☆ミ

＞夜一さん

ふむふむ。メモメモψ(..)
たくさんあるから慣れるまではメモみつつ頑張ります☆
ありがとうございます♪

ジウ姫さん、はじめまして！健康的に痩せていってますね☆私もまず平均まで・・・って思ってやってます♪無理せず楽しくやりたいですね☆

＞SUGARさん
バレバレです(笑)でも最近はゲームする女性多いみたいですね☆小中の頃は周りはほどんどやってなくてもっぱら男の子と遊んでたなぁ・・・。集中力が異様に(！)高まるから短時間やればストレス発散になりますよね♪ﾀﾞﾝﾚﾎﾞはｵｽｽﾒです(｀｀*)

皆様、おはよーさんです☆”

んでは、骨盤体操の続きを・・・・

寝る前にする骨盤体操・・・
①：仰向けになり、脚は肩幅に開きます。両足でバイバイする様に脚を振ったり腰を振って身体の力を抜いて下さい。

②：次に、脚の外側の踝を床につけるツモリで脚を外側に開いて下さい。そして、脚先は甲側にグイッと反らして、深呼吸を繰り返します。

③：数回深呼吸を繰り返し最後に、大きく息を吐き、次にスーッと息を吸いながら足先を３０㌢位持ち上げる。この時足先は必ず開いたままの状態をキープする。

④：息を吸いきったら次の【息を吐く】時に一気に脱力する。脱力の際、脚はドスンと落とす。脚を落としたら暫く其の侭動かず２分間呼吸。踵への衝撃で骨盤が開く方向へ動き出すので、この時、体全体が重く感じたらＯＫ！！

⑤：⑤から以降は朝の骨盤体操と同じ⑤～⑬のメニューをする。

以上、朝と夜の骨盤体操でございます。

一応、朝の体操は、排泄がスムーズに成り易い様にする為の体操です。排卵前にすると、排卵を促す効果もあると言われてます。

また、夜の体操は寝る前にすると体も心もリラックスさせる効果があり熟睡出来て、翌朝の肌のコンディションも良くなると言う事です。更に、生理をスムーズにする効果もあるそうですよ。

皆様、ばんちゃです～☆”

そして、よっしーさん、ジウ姫さん、初めましてｖｖ目標に向かって一緒に頑張って行きましょうね☆”宜しくお願いしまーす！！

最近、生理が遅れてるって方に私からアドバイス致します。
大したアドバイスや無いけど、一応、参考までに・・・。
簡単な話し、骨盤体操をすると良いですよ！！ってなだけです。
遣り方は簡単です・・・。

先ず、朝、目覚めたら・・・
①：仰向けになり脚は肩幅に。脚を左右に振ったり腰をゆすって身体の力を抜いて下さい。

②：①の姿勢で脚の親指同士をしっかりとくっつけ、つま先を甲側にグーって反らします。

③：そのままの姿勢で呼吸を何回かして最後に大きく吸い、その息をフーって吐きながら両足を３０㌢位持ち上げる。（親指は付けたまま上げてね。）

④：息を吐き終わったら、次の呼吸【吸う】に変る時に一気に全身を脱力し、ドスンって言う感じに脚を落として下さい。この時、落とした後も親指同士が離れていなければＯＫ。そして、ゆったりとした呼吸で其の侭２分位動かず身体を休める。

⑤：バンザイする様に両手を頭の上へやり、頭を横に向ける。（頭は向き易い方で良い。）

⑥：頭を向けた方向に身体を回転させる。（肩から順に肩甲骨付近、背中、腰、もも、足・・・って言う感覚で回転する。）

⑦：回転したら、うつ伏せに。この時首は向け易い方に向け、手は力が抜ける位の位置に置くと良い。そして、楽な姿勢で２分位其の侭でいる。

⑧そして、両手を耳の脇まで引き寄せ頭は床（地）に付けたまま腕の力で身体を起こし、腕が伸びる限界まで上半身を後ろへ引きずりお尻を持ち上げ背中を伸ばす。

⑨：そして更に、両手を引き寄せ手を耳の脇に置く。頭は床に付けたまま、上半身を後ろに引きお尻を脚に乗せる。

⑩：脚を乗せたら、両手を耳の脇に置き上体を起こし、スフィンクスのポーズで其の侭深呼吸を数回繰り返す。
※スフィンクスのポーズ・・・正座の状態で手は地につけ頭を下げた格好。

⑪：その後、両手は膝の上に置き頭を下げたまま、背筋は伸ばす。背筋を伸ばしたら、手は鼠径部に引き寄せる。

⑫：息を吸いながら頭を起こし、其の侭の姿勢で深呼吸を数回繰り返す。

⑬：正座の姿勢から、上体を持ち上げ膝立ちになる。膝立ちに成ったら、片足を一歩前に出し、立ち上がり後ろ足を引き寄せ前足に揃えて完了。

この、運動を朝、起き抜けにすると、骨盤が閉まって排泄がスムーズに成るそうです。

取り敢えず、朝の骨盤体操だけ紹介。また、後程、夜の方も紹介します。
めっちゃ、長くて見辛いかもだけど、その時はごめんね☆”

よっしーさんジウ姫さんはじめまして。宜しくお願いしまーす
20代お別れ組みですね。思えば早かったですよね～子供の頃はすごく大人と思っていましたが･･･肉体以外何も成長してなーい(ＴＴ)
出来れば肉体を変えないで頂きたかった･･･
お互い理想の体型目指して頑張りましょー＾＾

イェローさん優理さん情報あり↑です。･･･ゲーマー?バｯバレマシタ？(ﾟДﾟ；∬
ゲームでストレス発散＆エクササイズ!できないかなと思っています。

はじめまして(o^∇^o)ﾉ
私もあっという間に20代とお別れする日が近づいてきてしまいました＞＜（はやっ！！）
来月で三十路突入です。
私は昨年の10月からダイエットを始めました。
やっぱり、皆さんと同じく綺麗なＢＯＤＹで30歳のバースデーを迎えたかったからです｡o@(^-^)@o｡
68㌔から8キロ減で今は60㌔周辺。
目標は52.9㌔(身長155センチの標準体重）なので、30代になってもダイエットは続けていくつもりです。
そして、目標達成したらもちろん維持！！
これが結構大変らしいですね・・・。
まぁ、「維持」のことは目標に到達したら考えたいと思います(笑)
のんびりダイエットのジウ姫ですが、これからもよろしくお願いします★⌒(＠＾-゜＠)v

＞ブチさん
はじめまして！そっか・・・ブチさんも大変ですね(＞＜)私は薬を続けてなんとかよくなりました。まだ完治じゃないから週明けにはまた病院いかなきゃ・・・。でもアトピーはきっと治ります！アレルギーとは異なるものらしいので。

＞夜一さん
そのとおりですね♪やっぱ仕事のストレスは大きいですよね。あの頃はガス抜きする余裕もなかった・・・だから手っ取り早い過食にはしっちゃったのかな・・・少し時間かけて免疫つけたいですね！がんばりましょう！

＞SUGARさん
あ、ゲーマーですか？さては・・・(－－)私もです！三国ももってます♪あれで三国志の歴史にまではまってしまった(笑)
ﾀﾞﾝﾚﾎﾞ(ダンスダンスレレボリューション)は昔買ったことあります。私は踊るの好きなんで楽しかったです♪もう飽きて売ってしまったけど・・・難しいステップは攻略したくなります。汗もかくし、いい運動にもなるんじゃないかなぁ。
あ、近所迷惑についてですが・・・音が外に響きやすい状況なら結構音するかも？激しいものもあるので・・・私は二階の部屋だったのでちょっと気をつかってやってました(＾＾；)

みなさんはじめまして。来年1月で三十路になります・・・。
ﾎﾝﾄに20代後半からお腹(腰)周りの肉付きがよくなってきました～。165㎝62ｷﾛのかなりぽっちゃりですが、とりあえず60の壁を越えることをこの1ヶ月の目標にしています！
ﾊﾟﾝや甘いお菓子が大好きなんです。しかもﾊﾟﾝ屋で働いてます・・・。誘惑に弱く、自分にも他人にも甘いです。
食事は自分なりに考えて栄養ﾊﾞﾗﾝｽも工夫してますが、間食がやめられないので全く意味ありません。すっかり癖になってます。
憧れるｽﾀｲﾙのﾓﾃﾞﾙさんの切りぬきを貼り、ﾀﾞｲｴｯﾄの記事を読んでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上げてます！もちろんそれだけでは痩せないので、毎日していた間食を4日に1度のご褒美にしてます。あとは、意識して歩くこと、『O式ﾀﾞｲｴｯﾄ』のｽﾄﾚｯﾁを寝る前にしてます。
ﾀﾞｲｴｯﾄは習慣でもあり、自分との闘いでもあり、くじけてしまいそうな時もあると思うので・・・みんなで励ましあって理想の身体を手に入れましょう！

みなさんこんばんは＾＾私　持ってますよダンスダンス・・結構ハードです。ステップも難易度あがると出来ないくらい・・おまけに太鼓も持ってます。どちらかというと太鼓の方が近所に遠慮しちゃいます。やっぱりおもちゃでもポンポン鳴ってるので。たまに淵を叩かなきゃならない指示がでますし。

やほぉ
ブチさんはじめまして～
ゆんさんちびっこ大変そうですね。
イライラしたりすると食べちゃいますよねー
なんか食がストレス解消ってヤバイなぁって思いつつ･･･
手軽にできるストレス解消法ってなんかありますか??
以前はPS2鬼武者とか三国無双とバッサリ系がストレス解消でしたが
今ﾀﾞﾝｽ×2ﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝに興味ｼﾝｼﾝです。
誰かもってる人いないかなーご近所迷惑とかどうなのかな??
知りたいです。情報求む!!

こんちわー★”　今日は柏餅の日ですよ～（笑
それとも・・・・♪ちまき食べ食べ、兄さんが・・・の粽ですか？

皆様、ごーるでん・うぃーく　楽しく過ごしてますか？？

ブチさん、初めましてｖｖ　こちらこそ宜しくお願いします！！一緒に目標に向かって頑張りましょうね★”

＞優理さん
私も以前、ＯＬ時代に凄いストレスで体調崩した事あります。その時からズンズンズンって太ったので（苦笑　健康的に痩せて健康体を手に入れたいって思ってるよ。　偶には愚痴も零す事は必要だよ★”ストレス溜めない為にもね☆”（＾＾）

＞ゆんさん
私のダイエットは食べたい物は食べて、甘い物は朝・昼食べる様にしてます。夜は成るべく早めに食べて、夜だけ、運動する感じです。　ゆんさんは、子育てとダイエット両立するの大変だろうけど頑張ってｖｖＯ(＞＜)Ｏ　皆、応援してるよ☆”

全然ダイエットがはかどらなーい。
ちびっこがいると思うように運動とかできなかったり・・・。
これじゃあ痩せないよなあ。
みなさんは、どんなダイエットの仕方をしていますか？
最近ストレスで結構食べちゃってるもんなあ。私・・・。