こんにちは　間食はどこで食べちゃうんですか？自分のおうちですか？
１。おうちだったら、買わないことが第一です。
２。あとご飯我慢するとお菓子が食べたくなるのは当然と言えば当然です。三度の食事はキチンと食べたほうが良くて、特にお昼ご飯をケチると肝心の寝る前にバクバクお菓子を食べたくなりますからお昼は炭水化物は特に食べないといけません。
３。黒砂糖を５ｃｃほど入れた生姜紅茶をおやつ代わりに飲んでますが、腹持ちがよく間食はそれのみで済んでます。
４。お菓子を無駄食いしそうになったら散歩に出るなどしてはどうでしょう？歩いたら食べていいとルールを決めるなど。カントリーマアム１枚が５０Kcal。早歩きでも１５分は歩かなければ贅肉です。メロンパンなど３００ｋくらいあるからも～大変。
私はダイエットに成功しましたが、甘いものも食べるし、楽しみですから全く食べないと言うのは良くないですよね。痩せるための自分で決めたことを出来たときのご褒美に適度に食べる、などもいいですよね。がんばってください。長くなりました。失礼しました。

甘いのがどうしてもやめられないので、なかなｋやせられません。ご飯は我慢できてもお菓子だけはつい食べちゃいます。
意思を強く持つ方法はないだろうか・・・？

ぐるぐるさんへ
それは低血糖状態です。そのまま我慢すると、死につながるので、気をつけてください。
私はおなかがすいたら海藻を食べてます。私の場合はメカブですけど。
これは体臭防止にもなるので、一石二鳥ですよ。カロリーもほとんどゼロに近いですし。

私も空腹時、よく手の震え、脱力感などあります。
お勤めしていた２０才頃は、今より体のしくみも知らずに食事量を落としていたので、仕事を終えた帰り道、何歩か歩くと休んで…なんて事もありました。
たくさんのアドバイスがありましたが、そんな時はやっぱり糖分ですね。飴玉は、しばらく甘みが継続するので満足感がある上に、量も少なくて済むので、他のお菓子に比べて低カロリーですものね。
当時の私は、家にたどり着くとすぐに母親が買っておいてくれたお菓子や甘いパンなどをばか喰いしていました。
これじゃ、なんにもならないですよね～。
あまり、無理しないでネ。

kapaさん、ないしょさん、レスをありがとうございます。
むむむ、やっぱり血糖値に関係有りって感じなのですね。
アドバイスをありがとうございます。飴玉など、なるべく
持ち歩くようにします。

あーやさん。わたしも震えがきたり、冷や汗が出ない
ときで、どうしても空腹感を何とかしたいときには、
豆乳を飲んだり、もずくやところてんを食べるように
しています。あ、あとインスタントのお味噌汁とかも。
20～40カロリーくらいなので許容範囲だと思います。

みなさん！　頑張りましょうね！！！

ぐるぐるさんへ

手の震え、冷や汗は低血糖症状です。
症状が現れた時にはすぐに糖分補給して下さいね。
飴玉でも結構ですし、ジュ－スなどとにかく糖分の含まれているものです。

ダイエットをすると食べなかったりとかもあるかもしれませんが、こうして症状が出ると言う事は身体が糖を欲している証拠なので適度に食べて下さいね。

お互い頑張りましょうね(^-^)/

あーやさんへ

私はお腹がすいた時、ラカントＳときな粉を入れた牛乳や、
麦芽コーヒー豆乳を飲んでいます。

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ぐるぐるさんへ

私もまったく同じことがおこります。
手の震えと、冷や汗。。。
私もそうなると、何か食べないとダメです。

毎度のことではないのですが、時々、お腹が空きすぎると、
手が震えてきたりします。何か変な禁断症状みたいで、
恥ずかしいのですが・・・そして、冷や汗みたいなのも
かいてしまいます。　そういうときは、とにかく何かを
食べないと駄目で・・・血糖値と何か関係がありそうなの
ですが、他にもそういう方いらっしゃいませんか。

水分を摂ると代謝が上がって痩せやすくなるので
私は水分を摂るようにしています。
多少の甘みがあると、空腹感が満たされるので
自然の甘みがあるもの、たとえば豆乳とか。
豆乳はタンパク質も豊富だし。
生協の豆乳はお勧めです。

水が結構いいですよ。おなか空いたな～って思ったらがぶ飲み！
口に他の味もなくなるので食べ物の事を忘れさせてくれます。
最近私はめっきりコーヒーですが。

お腹がすいた時は、風呂に入るっ！
半身浴でたっぷり１時間くらい入ります。ドッと疲れるのでお腹がすいてることも忘れます。
ただ、時間が経つとまたまたお腹がすくのが難点ですが・・・・

私はお菓子を買わないように努力してます！
一人暮らしだと、自分が買うもの＝自分が食べるものなので、買うとついつい食べてしまいます・・・。
お菓子買いたいなって思ったときは勇気を出して（笑）裏のカロリー表示を見ます。
自分が想像したよりカロリーが高かったらそのお菓子は買わない！
（ってほとんどのものが想像以上に高カロリーなので買えるものは限られてきますね・・・笑）
それか、表示を見たときにこのカロリーの分運動できるかなって考えてできそうになかったら我慢！
最初はつらいけど慣れてきたらだんだん平気になってきますよー。

　思い出した…
　私も、間食に関してはルールを作っています。

　その１．決まった時間に食べる。
　　私の場合、午後２時から３時の間で２０分以内。

　その２.極力200kcal以内にする。

　このルールを守っていれば、何を食べてもオーケー。
という事にしておけば、だいぶ気分的に楽になります。
　

私も間食やめられない派ですが、9/5のないしょさん同様、ルールを決めています。

①甘い物は午前中に（全部食べなくても満足した場合、残して次回に回す）
②夕方５時以降は甘い物禁止！
③小腹が減ったら、おつまみ系。例えば、チーズ、枝豆（低インシュリンダイエット）
④ケーキならチーズケーキ。プリン、ゼリーはＯＫ！（低インシュリンダイエット）

もちろん運動も取り入れていますが、大好きな甘い物も食べながらなので、ストレスはなく、それでいて目標体重に近づいています。
「食べちゃいけない」を「少しならいいよ」に変えてみると、以外とイライラもなくなっていいかも…。
私も今では午前中のおやつが楽しみで、一日の食のリズムがつかめた気がします。
頑張ってネ！

でぃあさん、みほさん、ないしょさん、みっぴさん、
アドバイス本当にありがとうございました！！

★★でぃあさんへ★★
試されているんですね！！
風船ガムをかむ・・・は実行してみようと思います。
サンドバックは叩いてみたいですが、やっぱりボクシングジムとか、通販で買うしかないですよね（涙）
ストレスが溜まった時とか殴るとスカッ！っとするかも^＾
本当にありがとうございました！！

★★みほさんへ★★
とても詳しく教えていただきありがとうございました！
メンタル面・・・私もとても重要だと思います。
自分以外の人に言ってもらう・・・今日から早速家族にでも言ってもらって実行してみようと思います^^
そして、健康的なダイエットは成功への一番の近道だと思っています。
お菓子をやめたら・・・そうですね（笑）
本当に、ありがとうございました。

★★ないしょさんへ★★
ルールを決める！・・・すごくイイ案をありがとうございました！
また、雑誌を見る・・・私も見れば見るほど凹みます（笑）
でも食欲は減らない・・・（汗）
寒天は試したことがないので、ちょっとやってみようかな？と思っています。ありがとうございました！

★★みっぴさんへ★★
「お水を飲む」・・・とても参考になりました。
やっぱり、ストレスを溜めながらのダイエットは一番よくないですよね。
リバウンドもしやすいと聞いたこともありますし・・・。
間食を全くしない！っていうのもよくないんですね。
本当にありがとうございました。

お水がいいです。がぶ飲みします！そうすると少し満たされたような気になるし口の中に味がなくなるから食べ物のことも忘れちゃいます。
間食はしないとストレス溜まって余計食べちゃったりするから
時間を決めて１日一個とかにするといいですよ。それ以外のときに
間食したくなったらお水を沢山のむといいです。
良かったら試してくださいね。

わたしが実行している方法ですが・・。
①買い物に行く時、最低限のお金しか持っていかない。
②食べたい！と思ったら、ファッション雑誌を見て落ち込む。食欲なくなります（笑）。
③どうしても仕方ない時は、ヘルシーおやつを探す。寒天とか、低脂肪ヨーグルトとか・・探せば沢山有ると思います。

全くしない！ってのは我慢できなくなっちゃうので、週に一回、月曜は食べていい！とかルールを決めるといいですね^^

以前ポテチにはまった事があり、気がつくとオデブサンに。
本人は毎日なんで気がつきませんが、2年前に6㌔痩せてみて、痩せる前のズボンをはいてみると、かなり実感します。
そしてそこへ戻りたくないとも思いました。

今もダイエット中ですが、買い物に行けば確かにお菓子を見ておいしそうと思うます。誘惑されます。
でも懐も寂しい人なので買いません。
私の事なので参考にはならないかもしれませんが、慣れです。

イライラするなら考えないように。下のでぃあさんも言うようにガムは効果的です。口寂しい時に噛むと気がまぎれます。
それか寝てしまうと良いです。

私は側にお菓子があっても滅多に食べません。
貰い物なので食べないわけにも行かないものは、あまりにも空腹になり食事を食べたら全てが栄養になってしまいそうなときだけ間に1個（まるまる一個ではないです）～2個、お煎餅なら袋の中の小袋って意味です。食べてます。

意志の問題ですが、
「ダメダメ！」と思うのではなく。「食べたら豚」デブって言うほど太っていないと言う状態の甘えがあるなら、「自分は小デブ」と思いましょう。なんとなくダイエット、とか。控えなきゃって言うのは多分続かないです。
「ちょっとだけ」は本人が「ちょっと」と思ってるだけで、まったく普通に食べています。
何のために、どうして自分はお菓子が好きなのに我慢までして、やらなきゃならないのかを考えて見つめなおすところからやりましょう。
暇なら暇じゃなくなれば意識も別に向かいます。

誰かに言ってもらうのが一番効きます。
「お前なんかどうせ努力なんかできないし、痩せるのなんか無理」
「このまま、そんなにデブでもないなんて思ってやってりゃ、歳食って脂肪が膨らんで歳相応の体になるんだよ！」
「別に醜い姿を晒したけりゃそれでいいんじゃないか？」
「醜いやつと一緒だと自分も低く見られそうだから俺は嫌だね」
「体質とか、遺伝とか言ってるのはただの言い訳だよ、そう言う事言ってる時点で駄目だね」
･･･この類の事を言ってもらうか、言われたつもりで頑張るってのもアリですよ。

これはまぁ、私が励みにしているっていうか、普段からこう言う事言う人がいるので、『負けない』と『認めさせる！努力したのだと!』と言う感じに心に誓うためのものです。
体壊さないように自分の体調考えて、ダイエットしています。
上記の人は「食べなきゃ減る」とか言いますが、私はあくまで健康的に痩せる計画実行中。

お菓子大好きさんは、とにかくお菓子とダイエットの二択でどちらか一方だけ選びましょう。
おそらくお菓子を辞めたら痩せますよ。
あと月一で頑張ったご褒美に食べていい日だけ食べましょう。

　思いつくままに列挙いたします。

　歯磨きをする。風船ガムをかむ。編み物をする。洗い物をする。
バニラエッセンスの匂いをかぐ（食欲が減退します）。
サンドバッグを殴る。水を飲む。
おのれの姿を鏡で見てみる。

　え～と、え～と。今は思いつくのはこのくらいかな。
また思いついたら追加します。

ダイエットしているんですが、暇だからなのか
どうしても間食をしてしまうんです・・・涙
「ダメダメ！」と思っても、だんだんイライラしてきて
ちょっとだけ・・・と思いながらどうしても口に入れてしまう・・・。
間食をしていて、しなくなった方いませんか？
またこうやったらイイよ！って方法を
ご存知の方がいらっしゃいましたら、是非教えて下さい！！