こんにちは。
普段はお腹がすいても御飯まで我慢！しているんですが、いらいらしたりどうしてもどうしても食べたくなった時は……
最近ゼリーを作るようになりました。
材料。寒天・カロリー0甘味料（私はパルスイート）・味付け材料、以上。
インスタントコーヒー入れてコーヒーゼリーにしたり、
ティーバック煮詰めて紅茶ゼリーにしたり、
ダイエットコーラで作ってコーラゼリーにしたりしています。
計算上ではどれもこれもカロリーゼロなのに甘いので、
これから夏にかけての「ゼリーなどの甘いものを食べたい期間」にはちょうどいいかと思いましたｖ
厳密には、少しはカロリーがあるんだろうと思いますけどね。

ただ、難点は。
せっかく小さくした胃袋がこれでまた広がっちゃったりしないかどうか、それが一番心配です（＾＾；
夏場はゼリーで良くても、冬場は甘いチョコレートとかケーキとか食べたくてしょうがなくなるだろうなと思って……
やっぱり意図的に節制するのが一番かも。
ということで、なるべく食べない方向で、どうしても欲しくなったらそれを食べるという風にしています。

でも、たまにはそれまで頑張った自分にご褒美をあげるつもりで、いっぱい食べるのもいいかもですよ。
甘い物がお好きかどうかはわからないんですが、お嫌いなら寒天とかで麺を作ってスープに入れるとお腹にたまるかな？

こんにちは。私はど～しても満腹まで食べたくなったときだけ、
市販のちゃんぽんスープにゆでたもやし１袋分を入れて
食べてました。スープを残すとかなり低カロリーで、
量も結構あります。しかも普通なら高カロリーそうな
ちゃんぽんを食べたつもりにもなれて一石二鳥!!
食物繊維が豊富だからか、便秘にも効いた気がします。
栄養価は低そうだから毎日続けるのはあんまりよくないかも
ですけどね～（^^；

日中は仕事をしているので我慢ができますが、問題は夜です。
でも、私は自分に甘いのでちょっと位なら～って感じで
食べてしまう事が多々あります。
最近はフリーズドライになってるスープ系のものをお腹が空いた時に
飲んでます。　２５㌍位なので、ま、いっかって感じで。
結構お腹持ちもよいですし、具も入ってるので食べてはいないけど
食べた感があります。

私は朝に生姜紅茶を飲むプチ断食をやっているのですが、昼食や夕食までお腹が持たない時は黒飴を一粒なめています。（黒砂糖でも良いのですが）結構甘いので満足して空腹感が薄れますよ。

どうしてもの時はバナナを食べてます。

のんのさんの言う通り、私もこの日記に書込むのはとても気持ちの整理になっています（私は非公開ですが）。
今日の夕方もどうしても食べたくてミニバケットにマーガリンをぬって食べてしまった（焦）。
でもそれを書き出す事できちんと頭におさめて、次は我慢できるような気がするのです。
あと、普通に食欲をおさえるのに、市販の低カロリー野菜スープを飲んでます。
フェリシモで通販してる野菜スープが今のところのお気に入りです。蒟蒻畑のゆず味もおいしいです。
でもそれも「あれが食べたい！」って欲望がはっきりしてる時には無力かもしれないですが..
そういう時には２週間に一度だけ！一月に一度だけ！って思って食べてみてはいかがでしょう。
その後は必ず我慢することを自分に約束して。
ダイエットって自分への約束だな～と最近思うようになりました。

こんにちは。私も最近このダイエット日記を始めたのですが、日記に書き込む行為というのはかなり食欲を抑えるのに役に立っています。物を食べる度にこの日記を開いては食べたものを書いてます。気分的にシャキッとなっていいのかも。
でもたまに、どうしても’何か’が食べたくなった時、最低限のお金だけ持ってお店に行きます。で、一番小さな袋入りを買って、それをみんなに回して食べてもらいます。で、残ったものを自分のものとしてゆっくりと味合うのです。
どうしても’何か’が食べたくなった時、ほかのカロリーの低い代用食では満足できず、もっともっと、つまみ食いをしてしまいます。その’何か’を少しだけ食べるというのが食べ過ぎない方法かもしれません。

私は買い物に行くと絶対お菓子売り場に行きます。そして今食べたいと思うものを買います。そして食べずにしまっておきます。
家に常備してると「いつでも食べられる」と頭にあるので意外と食べないものです。

ケーキなど日持ちがしないものは家族にあげます。でも家族が食べてくれない時は食べますけど（笑）。

私は一口食べると全部食べたくなるので一口さえ我慢できれば結構耐えられます。

それからお菓子類のカロリーブックを見ると食べた気にもなるしカロリーも分かるし一石二鳥ですよ。（これはオススメ！）

と、ここまでは優秀なダイエッター風（笑）ですが「ラーメン」だけは我慢出来ません。すぐ食べたくなります。
でも２回に一回は我慢してます（泣）

あくまでも私流なので参考にならなかったらごめんなさい。

皆さんありがとうございます。ホント参考になります。
空腹感が凄いとき、お水なんかでごまかそうとがぶ飲みすると
一瞬は満腹感を感じますが（同時に気持ち悪くもなる）その後
もっと強烈な空腹感に襲われて、とりかえしつかなくなった事がありました。いろいろな方法ってあるのですね。早速実行してみます。

やっぱり気持ちの問題だと思います。私は好きな人ができるとだいじょぶです(；^_^Ａ食べ物を前にしたら、今食べなくてもいいやとか、綺麗になりたいと思うと食欲がおさえられました。参考にならないですねｍ(_ _)ｍ

あたしは、『どうしても食べた～～い』って波が来たときには、『頭』じゃなくて『お腹』に聞くようにして乗り切っています！！
わかりずらくてごめんなさい（＞_＜）
空腹を感じたり、食べたいって感じるのは、『頭』(脳？？）ですよね！？
だから、そういう時は、一呼吸おいて「本当に食べたいの？？本当にそんなにお腹減ってるの？？」って『お腹』(胃）に手を当てて『お腹』に聞くんです。
そうすると、実はそんなにお腹すいてなかったり、ご飯食べ終わって間もなかったり、もう少し我慢できたりすることに気づきます。
あたしはこの積み重ねで乗り切っています。
なんか、ホントーにわかりずらくてごめんなさい・・・!!
かなりオリジナルのやり方ですが参考までに書いてみました。

でも、これでも我慢できないときは思い切ってたべっちゃってます。そうすると後悔もするけど、イライラはなくなるし、この分頑張るぞー！！！って思います。

こんにちは。今日から日記をつけ始めたノエルです。
わたしの場合、空腹時に活躍してくれるのがキャンディーです。
低カロリーのキャンディーを利用してますが、
カロリーは低いし、糖分が入ってるから
一時的にせよ、空腹感を抑えてくれます。
よかったらお試しください。

ダイエットの何がつらいって、空腹や食べたかった物を目の前にした時の食欲を抑えるってこと！太ってるっていうことは、この食欲を抑えきれなかったわけで...『どうしても食べた～～い』と大きな波が来たときどうやって乗り切ろうかと深刻に考えてます。皆さんはどんな方法を実践してますか？？
是非教えて下さい。
是非教えて下さい。

こんにちは。
私もダイエット始めたばかりの時は空腹で可成り辛かったです。
今迄沢山食事していて、胃を小さくしたいというならば最初の数日を我慢すれば、可成り胃が小さくなります。
私の日記を見て頂ければ分かると思いますが、あれで腹八分目です。
決して無理はしていません（笑）
後、サプリメントを飲んでいらっしゃる様ですが、空腹が余りに辛いのならプロテインを加えてみては如何でしょう？
プロテインは可成り腹持ちが良いです。
小腹が空いたなと思った時に飲むと可成り満足出来ると思います。
でも商品によって、味は保証しかねます……（汗）
それと、日記を拝見させて頂いて、運動がお好きな様なので朝と昼はしっかり食べて大丈夫だと思いますよ。
勿論油っぽい高カロリーの物は避けて下さいね。
ネットを彷徨えば、ヘルシー料理のレシピ等が沢山載ってるので其れを参考にしてみても良いかもしれません。

取り留めの無い文で申し訳有りません。
お互い頑張りましょうね。

日記拝見しましたが、食事、減らしすぎじゃないですか。
朝・昼は活動中なので（仕事や家事や勉強など）、エネルギーが必要です。軽くするなら夕食です。
今まで好きなだけ食べていたのだとしたら、お昼があれだけでは
おなかが空いて仕方ないのも当然です。
朝・昼食は普通の献立をしっかり食べる方が長続きしますよ。
油を使った調理法のおかずではなく、ゆでたり焼いたり蒸したりしたもの、油が少なくて蛋白質の豊富な魚・肉、お豆腐や納豆、たっぷりの野菜、きのこや海藻・こんにゃく。
これらを上手に組合わせれば、空腹感で苦しむこともそうないと思います。今まで食べ過ぎていたのなら、胃が大きくなっていることもあるから、足りない、と感じるでしょうが、そのうち慣れてきます。
しばらくはちょっと辛いのを我慢すれば大丈夫。
同じ内容・カロリーの食事なら、回数が多いほど太りにくいです。
間食も上手にすれば、ダイエットの見方になりますよ。
お菓子やスナックとかファーストフードではなくて、
果物や、ノンカロリーのこんにゃくゼリーなどがいいと思いますよ。

ガムが結構良いですよ！
ＴＶでも言ってましたがガムをカム事によって食べた感じがするそうですv
ダイエット用のガムなども売ってますし・・・

あとよくいうのが、食べたいなと思ったら5分だけ待ってみるってやつですね。5分待ってもお腹すいてたら、それは体が必要としてるってことだから軽く食べる。

1日必要栄養素をバランスよく満たすよう食べるとムダな食欲が出ないと雑誌とかに書いてありました。それで、以前、本当にバランスよく食べてみたら、それまでつい食べていたお菓子や、逆に日中食べなくて夜にお腹がすいて食べたりっていうのが、不思議なほどぴたっとおさまりました。体も体重にさほど変化がなくてもすこぶる調子よく、軽かったです。もちろん肌もつやつや。

そうは言っても、そんなうまくできるもんじゃないですよね。実際、現在の私はバランスよい食事とれてないし、忙しくて外食続きです。
私の空腹満たしは、ミルク・チーズ・こんにゃくゼリーです。

（自宅で）お酒は飲みたいがつまみは控えたいときは、もっぱらチーズとガリ（しょうが）です…。

　何もたべないのもストレスになるので、かえってよくないと思うます。カロリーの少ないものを少したべて、自己満足にするといいかも。海草のサラダとか。野菜ｻﾗﾀﾞって繊維もあって、便秘にもいいし、結構おなかふくれます。近所の人でご飯の変わりにキャベツの千切りをボールいっぱいたべているひとがいます。野菜なんてどうでしょう。

こんにちは。（^-^）
私は、夕食前にプルーンやバナナセーキ、ヨーグルト等を食べて、
少しお腹を満足させてから夕食を取るようにして、ドカ喰いを
防いでいます。
あとは、穏やかな気持ちでいることかな。
ストレスが溜まっていたり、嫌なことがあったりすると、どうしても
ヤケになって、その辺にある物を手当たり次第食べてしまう傾向が
私にはあるので・・・。（^_^；

私の場合、夜、何かを食べたくなったら、リンゴ酢のぺリエ割り、
ハーブティ、中国茶をがぼがぼ飲んで、空腹をしのいでいます。
それでも堪えきれなくなりそうになったら、とっとと寝ちゃう。（笑）

最初は辛いですけれど、１～２週間もすれば、慣れてくると
思いますよぉ～。
私も初めのうちは、夜９時頃になると、お腹がゴーゴー
地響きのように鳴っていたのですが（笑）、今は、その空腹感に
慣れてきた・・・という感じ。
以前ほど、"夕食後間食なし"が辛くなくなりました。

な～んて偉そうにカキコしていますが、私も色々試行錯誤の最中です。
お互い、ダイエット成功するように、頑張りましょうね。（*^Ｏ^*）/