そうだねぇ。
夜完璧に抜くのはNGだと思うけど、ちょこっとだけ食べて終わりにするのは、全然有りだと思われ( ^ー゜)b
でも、昨日の晩も焼き魚１切れに、きゅうりと目玉焼きちょこっと（←子供が残したのを。めちゃくちゃだけどね；）しか食べてなくて、そのままﾊﾞﾚｰへ行ったんだ。だけど、練習試合で最初から最後まで出続けていてｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ飲みまくってたら、やっぱ少し増えちゃった(*ﾉД`*)たぶん、浮腫みのせいだと思うんだけどね。指輪がｷﾂｷﾂになってるからさ。まぁ、ﾊﾞﾚｰの後の増量は慣れっこだから、そんなには気にしてないんだけど！

家庭用の体脂肪計があくまでも目安だってゆーのは、理解してるつもりだけど、やっぱ見るたびに一喜一憂しちゃうよね^^;種類やﾒｰｶｰによっても、けっこう差がでるから本当に目安でしかないんだろうけど。自分の体脂肪計の数値を毎回みて、増えてる・減ってるってゆーのが分かるだけでもOKかなぁなんて思ってます♪いろんな体脂肪計を使ってたら意味ないだろうけど、普通は一家に一台だもんねぇ。

量で言うと「朝食＞昼食＞夕食」の準に減らして食べるのが一番なんだろうね。
それに
1) 1日の合計で摂取できたモノのバランスが良く
2) 「夕食を完全に食べない」のではなく「量を少なめ」にしている
のであれば、健康に害はないだろうし、身体の吸収も渦状になっていないだろうから、結果OKなのではないのでしょか。

なんて分からないけど（無責任だｗ）。

家庭用の体脂肪計は「あくまでも目安」らしいので、あまり信じていなく、たまたま低い値が出ただけぢゃないかな(笑)。エクササイズも出来ていないし(汗)。
一応今月中には20%以下にはなりたいと思っていて、結果的にはARちゃん同様15〜17%にしたいです。ま、あくまでも希望ね(笑)。

nanoちゃま…。
昨日のお昼に、食べたくてすっとｶﾞﾏﾝしてた冷し中華を1.5人前食ってしまいまちた…。んで、昼に食いすぎたせいで、晩飯が全く入らず、さけるﾁｰｽﾞだけを食べたら700ｇも減ってました(;´▽｀A``
やっぱ晩飯をｶﾞﾝｶﾞﾝ控えるのが合ってるみたい♪３食共ﾀﾞｲｴｯﾄ食にしてしまうと、食べたいﾓﾉが食べられないｽﾄﾚｽで、逆にｶｼｮしてしまう恐れがあるので…。とりあえずは、この調子で落としていきたいなって思ってまつ(＞∀＜)♪

nanoちゃま、体脂肪が激減してるじゃん?!やっぱ継続は力なりじゃないけど、続けることが大事なんだね(^-^*)
最終的に体脂肪は何％にしする予定??
私の希望は38ｋｇ、17％〜(人´▽｀*)
ってもう知ってるって?!(*≧ｍ≦*)

だいぢょぶ、だいぢょぶ。ちゃんと通じているし。誤字・脱字・誤変換の女王は私だし(笑)。

うん、自分に合ったペースを見つける事が一番なんだと私も思う。無理して一気に痩せても、リバウンドがオチ。そんなのを繰り返したら、余計に痩せにくい体質になるだけだよね。
ちょっとずつ、確実に、一歩一歩。これが最も安全策かもね。
変化あったら、是非知らせてね♪

ﾒｶﾞﾈを会社に持ってくるの忘れ、誤字が…。
ｺﾞﾒﾝﾁｬｲ＼(_ _;＼)

おはよ♪
体重、ｼﾞﾜｼﾞﾜだけど、落ちてきてるわ(*'-'*)でもやっぱ、nanoちゃんのように、食事を制限するのは、どうにも難しい…。だけど、nanoかんから教えてもらったことを基盤に、自分なりにｱﾚﾝｼﾞしてやり易いようにしてがんばってみるわ!!基本は、ささみ＆野菜でね(＞∀＜)♪
そんなにｶﾞﾝｶﾞﾝとは落ちないと思うけど、少しずつでも落としていけたら、いいかなって思ってます♪ｶﾞﾏﾝしすぎて、ｲﾗｲﾗして子供に当たっちゃったりする可能性があるので…。あまり自分を追い詰めず、ﾏｲﾍﾟｰｽにやってきます☆ちなみに、ここ3日間でｷﾞｻﾞｷﾞｻﾞなｸﾞﾗﾌながらも、約600ｇ減ですo(^o^)o
16日にﾊﾞﾚｰの試合があるから、それまでにあと1ｋｇぐらいは落としたいとこ( ^ー゜)b
がんばるぞぉ〜！

おお、がんばれ♪
でも900kCalは私用に低めに設定してあるので、ARちゃんの場合はもうちょっと高くしてもOKなんではないかな？
コツは「目標設定」、「期間限定」、「1つでいいので、好物を期間中は絶つ」、そして「1人で無理しないでDiet仲間に勇気のお裾分けを頂戴する」(笑)。
Fight♪

細かく教えてくれてありがと！!
早速今日から実践してみるわ！
よっしゃ〜！やるぞぉ!！

←ARちゃん、書いてみたけど…。かなりツライよ(笑)。

自分で言うのも何だけど、意志が強くなければ１ヵ月は続かない。ただ言い方を変えれば「１ヵ月だけの辛抱」と考えれば、長い人生、やり切れるモノです。時間をかけて変えた体質は、その後、ちゃんと素敵な日々を約束してくれる。偶に食べる焼肉だって、ある程度燃焼してくれるから、怖くなる。少し体重が増えても、直ぐに取り戻せる。

ササミと冷凍野菜さえ買い置きしておけば、家族用の調理で時間がなくても、簡単にスピーディーに自分用Dietメニューが作成可能なのよん。

あとはちょっと高額だけど「ダイエットナビ」のようなレトルトで代用すると、更に手間＆時間短縮が可能になるので、来週以降、夕食時に使おうかと考え中。

繰り返し言うけれど「このままではイヤ!!同じことの繰り返しはイヤ!!痩せたい!!綺麗になりたい!!」の意志の強さと根気が大切なのかもしれない。

うん!!今のnanoちゃんの食事内容知りたい!!
だってここ1ヶ月で2kg以上落としてるじゃん?!しかも体脂肪もいい感じに落ちてるし☆きっと正しいnanoちゃんに合ったﾀﾞｲｴｯﾄができてるんだと思う♪
食事ﾒﾆｭｰよろしくです(( *~∇~)从(^-^*))

↓145cmってことは、私と5cmぐらいしか変わらないってことだよね…。なのに体重差10kgって…｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･｡

145センチ前後なのよ。って、書くのが恥かしい(笑)。

筋肉をそのまま維持できていた。と言うことは、今のARちゃんの運動量は、身体に適切なのだと思うよ。だから問題は摂取カロリー。

家族が居て、しかも小さなお子さんが居る場合、Dietメニューを自分の分だけ作るのは難しいのは十分承知。でも、本当に脂肪のみを減らしたいのであれば、生活パターンを変えずに、食生活を改善しなくてはイケナイかもしれない。低脂肪＋低炭水化物＋3食の間食ヌキ、みたいな。

参考にならないかもしれないけれど、後で私が食べているモノを日記に書いてみるね。

ちなみに、168cm75kg前後、体脂肪23％前後のうち旦那が基礎代謝1600ｋcal台ぐらいだよ（＾＾；）
だから、←でもnanoちゃんが書いているように、うちらで1700ｋcalの基礎代謝にするのは、ほぼ不可能に近いと思われ…(；-。-)

今、計算してみたんだけど、45kgで17％だった時は、脂肪の重さ（単純に45×17％で）7.65kg、今の体重、体脂肪だと脂肪の重さ11.7kg。その差4kg…。太った重さとほぼ一緒。やっぱ45kgになったら17％に戻る可能性大…。38kgになるのは、夢のまた夢なのかしら〜…。一度でいいから、華奢になってみたいわ(人´▽｀*)

おぉ〜!!私が伝えたかったことを、ｷﾚｲにまとめてくれたぁ♪

そう!!私の場合は筋肉をこれ以上つけないようにして、脂肪のみを落としたいんだけど、結局脂肪だけを落とすってことは、体脂肪も減るってことなんだよね…。
たぶん今の体重で脂肪を落としていっても、最終的に45kg台になった時に10％台になっちゃうと思う。
今の体重になるまで、体脂肪ももちろん比例して増えてった訳で、同じように体重を落としたら、きっと元に戻ると思うんだ(*´ο`*)=3
ここが難しいとこなんだよね。体重と体脂肪の両方を理想通りにするには、一端ﾊﾞﾚｰをやめて筋肉を落として、体重を落として、それからまたﾊﾞﾚｰを始めて筋肉をつけるようにするしかないのかなぁとか、思ったりするよ。結局、ﾊﾞﾚｰを始めたら体脂肪が大暴走するのは変わらないと思うんだけどね(T▽T)

ところで、今更だけどnanoちゃんって身長いくつなの??

←って、ことで。ARちゃん。長くなりそうだったので、日記でお返事しました(笑)。

ありがとう（＾＾

↓だらだらと長い文章になってしまった…。しかも、まとまりなくてごめんなさいq(T▽Tq)(pT▽T)p