こんにちは☆
おおっ！体重激減してるじゃないですか〜！(*´∀｀*)確かに、コパカバーナさんはしっかり運動していらっしゃるので、きちんと食べないと身体が持たないですよね。私も見習わなければ…(`･ω･´)
みかん１個で我慢しただなんて偉いですっ（笑）私も最近何故かサツマイモにハマってしまって（汗）最近自分でも蒸かしたりなんかしちゃったりして。寒くなると食べ物が美味しくて困りますね（笑）
沖縄そば！！美味しいですよね〜！！！実はうちの姉の旦那様が沖縄出身なので、沖縄料理は昔から結構身近な存在だったのですが、ソーキソバは本当に美味しくて病みつきになりますよね(*´∀｀*)ああ、私も食べたくなってきました…（笑）

そうですよ！運動だけでは痩せませんが、もう減量の必要がないレベルになったら、美味しい物を気兼ねなく食べるために運動したら良いと思いますよ。そうすれば体重は変わらなくても身体が引き締まりますから。ところでジョギング30分はどのくらいの距離を走ってらっしゃるんですか？

1日1,000kcal摂取はキビシイですよね。コパカバーナさんはもう減量の必要な体重・体脂肪じゃないから、お身体お気をつけくださいね。

プロテインは飲んだことはないです。それなりに意識すれば、タンパク質の摂取はさほど難しくないように思います。難しいのは鉄分です。ランナーは足裏で赤血球を溶解してしまうので貧血が多く、私もご多分に漏れず。。。食事からだけではもはや治らないレベルなので、鉄剤を飲んでいます。

みかん。。。おいしいですよね。私はまだﾁｮｺも我慢できませんが；頑張りましょうね><

コバカバーナさん足跡をどうもありがとうございます。
私の生活習慣ですが、以前は運動は少なめ、食事も少し気をつける程度でした。意識が高まったのはここ数年のことです。外食の回数が随分と減りました。体力はすこしさぼると元に戻ってしまうし、かんばると疲れてしまいます。食事もあわせてじんわりと体力向上させて行きたいです。お互いにがんばりましょう！

こんにちは☆
ひえ〜っ、モトがアレなのでそんな風になれれば良いな〜って思いますがなかなか（笑）でも来年の沖縄旅行までには綺麗にビキニを着こなせるように頑張りたいと思います（＾＾）ありがとうございます☆
写真といえば一昨日、友人の結婚式の時の集合写真を貰ったんですが（ダイエット直前の５月頃、66kgの写真ですｶﾞｸﾌﾞﾙ）彼氏と一緒に眺めていて
「……なんだこのまん丸いだるま…え？これあたし？ｳｯｿｰﾝ？！」という位太っていてｼｮｯｸで死ぬかと思いましたorz（笑
　私もみかんは大好きです☆冬は特に美味しいですよね（＾＾）最高１０個位一度に食べて手が黄色くなったときはさすがにびっくりしました…（食い過ぎ）

走り始めの頃は膝や足首が痛くなりやすいので、10％くらいずつ距離を伸ばしたら良いみたいですよ。あくまでもゆる〜く（笑）。

以前ちょっとだけキックボクシングをやってましたが、結構キツいスポーツですよね。それに比べてジョグは息が上がるか上がらないかのペースが一番脂肪燃焼するので、その点楽です。それにこの頃は用足しジョギングと称して車に乗る代わりにガソリン代節約目的で走ったり、美味しいものを食べる前に走ったりして自分にニンジンあげてます（笑）！でもそんな風にゆる〜くしたほうが続くかなあと思いまして。

コバカバーナさん、ご訪問ありがとうございます。ご存知かも知れませんが、“食品成分データベース”はとても便利です。例えば“まいわし”と“あじ”とでは、含まれている脂質の量が全く異なるんですよ！ところが“かたくちいわし”になると、“あじ”とそんなに変わらない脂質の量なんですね。面白くていつも色々検索しています。

今年の8月は10回ほど裏山に登って、１％くらい体脂肪率落ちましたが、基本的には減量よりも、健康づくり体力づくりに重点を置いています。私も長い距離走れるようになれれば良いな〜と思いますが、なかなか走るまでには至っていません。。。毎日走ってらっしゃるんですね。本当に凄いなと思います。

“ボンベイサファイア”はトニックで割ったもの美味しいな〜と思いますが、ロックの方がお砂糖分が少なくなるので良いですね。

書き込みありがとうございました。私もまだ走歴1年弱です。速く走れる身体にしたいのですが、なかなか。コパカバーーナさん、ランナーとしては良い体脂肪率ですねえ。うらやましい。

こんにちは☆
うわわわ！体脂肪率20%切り羨ましいです（＞＜）おめでとうございます☆本当に体脂肪だけ減らすのって難しいですよね…（しみじみ）
私も後少しで一応目標体重ですが身体はまだまだプヨプヨなので、コパカバーナさんを見習って引き締め頑張りますっ(`･ω･´)！

30日，体脂肪18％おめでとうございます！毎日の努力の賜物ですねﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜尊敬します。。
たまには休日も必要ですね。明日からもガンバです^^*

コバカバーナさん、足跡をどうもありがとうございます。自分自身の運動と食事の管理の目的で毎日更新していましたが、コメントを頂いたのは初めてです。どうもありがとうございます。
ジョギングされているんですね。私もどちらかと言えば体力つけたい派です。今回は捻挫してしまいましたが、また少しづつ体力向上のための運動続けたいです。お互いにがんばりましょう！

コパカバーナさん、お久しぶりです〜☆
遅ればせながら、停滞期脱出おめでとうございます♪努力してもなかなか減らない時期って、わかっていても辛いですよね…(´･ω･`)
私も体脂肪率20%台目指して筋トレしなきゃ（笑）！