2週間ぶりのジョギングは苦しくも楽しかったようですね。そういう時はスピードを落として気持ちよく走れるようにしてはどうでしょうか。最初のうちは距離よりも時間で走った方が力がつくように思います。年明けの課題は『連続で1時間走」ですね！そうするとぐっと力がつきますよ。

体脂肪率は市民ランナーとしてはこのくらいでちょうど良いと思いますよ。体重よりも体脂肪、そして除脂肪体重が以前より減っていないか計算してみてください。どうしても走れない時は家でスクワットや腹筋・背筋をして筋肉を落とさないように頑張りましょう。大丈夫。まだまだ先がありますから、今はお仕事が落ち着くまでそちらを優先させても良いと思いますよ。

朝は体が動かないので、ゆっくりめで良いみたいですよ。私も日頃は夜に走るので、朝ランの感覚がなかなかつかめませんでしたが朝日を見ながら走るのもなかなか気持が良いです。とはいえ、北国はすでに雪で外を走るのすら厳しいようですが。。。
夜を軽めにとるようにして、朝、昼をしっかりで良いのではないでしょうか？

コバカバーナさん♪
夕方の捕食は何が良いのでしょうね〜^^?チョコも1粒だけに限定するのなら、カロリーメイトやバランスアップよりもカロリー控えることが出来ますよね。ドライフルーツはややカロリー高めですが、クッキーとか食べるよりは栄養的に意義のある食べ物だと思います。いつも色々天秤にかけて考えています♪

コバカバーナさん
遂に早朝ラン！開始されたのですね。日焼けは困りますが、冬に暖かなのは良いですね。
お紅茶、私はパッケージの絵をみて「干しぶどう」と呼んでいるのですが、実際にはアイスワインフレーバーティーです^^カナダのお土産なんですよ。

コバカバーナさん
トレドのマサパンはアーモンド風味のマジパンで甘くて素朴なお菓子です。シチリアにもフルッタデマルトラーナというフルーツそっくりに色づけしたマジパンのお菓子があり、トレドのものと良く似たお味だったと記憶しています。今日、偶然にもイタリアンドルチェのお店でマジパンのお菓子を見つけたんですよ〜^^かなり大きいので購入するのには勇気がいります。
今は生活リズム調整されているんですね。早く生活の中に走る時間がとれるようになると良いですね^^

コバカバーナさん♪子山羊は沖縄料理だったんですね。山羊の串焼き食べたことがありますが、癖のあるお肉ですよね。チーズは癖のあるもの何でもOKな私ですが、山羊のチーズだけは激がつくほど癖がありますよね。カルパッチョ。。。どんなお味なのか本当に興味があります。
遂に3月にマラソンデビューですか^^凄いですね。がんばってくださいね。
シュトーレン私も購入してしまいました！マジパンって入っているものなのでしょうか〜？マジパンと言えばトレドのマサパン思い出しました^^

コバカバーナさん〜♪グルメですね^^「子ヤギのカルパッチョ」興味津々です。。。

遂に目標はフルマラソン、凄いですね^^今の調子だとあっという間に目標達成してしまいそうな勢いですね。
私も本当はハセツネカップみたいなのにチャレンジしたいのですが、50キロ前後の山岳レースで適当なものは無いか検討中です。でもエントリーするのって勇気いりますよね。エントリーしてしまえば、あとは練習するのみで良いのかも知れませんね^^

出場する距離の半分強を走っていれば大丈夫ですよ。日頃6キロ走っているなら10キロは楽勝です。頑張って距離を延ばし、10キロ、15キロまで走ってハーフマラソンに挑戦してはどうでしょう？来年の目標はハーフ出場！なんて決めると楽しくなりますね。大会があると思うと励みになりますよ。

コバカバーナさん♪
お仕事順調で良かったですね。文章からパワー溢れる様子が伝わってきて、私もがんばらないと〜という気持ちになります。
遠い知り合いなのですが、普段はお仕事が鬼のように忙しいトライアスリートの方がいらっしゃいます。宮古島とか完走しているひとです。土日集中で練習を積まれているようです。夜に走りに行けなくなったのは残念ですが、週末に一気に爆走するのも良いかも知れませんよ^^
私は日照時間の短さと怠け者とで、かろうじて週末に山登りしています。。。

お仕事決まっておめでとうございます。良かった・・・んですよね、社会人としては（笑）。
私も今長期出張中でなかなか走る時間をとることが出来ません。夜も結構拘束が多いのですが、朝5時とか6時に起きて走ってます。睡眠時間が極端に減りましたが、走り終えた後に「走らなければ良かった（眠くて）」と思うことは一度もないので、なんとか目が覚める限りは頑張ろうと思っています。

コパカバーナさんお久しぶりです☆
風邪引いてふせっていたのですがようやく少しずつ回復してきたようです(^_^;)お返事遅くなりまくっちゃって本当に申し訳有りません！！（いつものことだけど…orz）
私が仕事を休んでいる間にも仕事は溜まり巻くっていて、今その巻き返しに奮闘しているところです。仕事も脂肪も溜めると本当に良くありませんねorz（死
コパカバーナさんも変わらず運動頑張っていらっしゃいますね！私は暫く寝込んでいたらなんだか身体が更になまっちゃったような気がします…モムチャンダイエットの本、以前本屋さんで見かけた時から気になっていたのですが購入検討してみようかな(^_^*)チョン・ダヨンさん健康的でとっても素敵ですよね☆あんな風になってみたいです(*´∀｀*)
応援ありがとうございました！！これから（お客様の）年賀状刷ってきます（笑）

コバカバーナさん♪

運動するのは楽しいのが一番だと思いますよ。楽しみながら走っていると自然に距離も伸びてくるものではないかと思います♪

『ランナーズ』の記事で読まれた大会はもしかしてハセツネカップでしょうか？ハセツネカップは日本のトレランレースの最高峰といわれているレースです。ゴールの制限時間は24時間以内ですが、途中の関門が2つあり、それぞれを制限時間以内に通過しないといけません。エイドは無く、食料と水は持参しないといけないんですよ。全行程確か71キロくらいだと思いますが、スタート時間が午後1時と遅いため、必然的に夜間縦走になってしまいます。今年は残念なことに、男性の方が真夜中に200メートル滑落してお亡くなりになられています。睡魔と闘いながら、危険な山道をひたすら進むイメージがありますが、いつかは出場してみたいあこがれのレースです。
私が歩いた大会はご老人の完走率が高い市民レベルのもう少しお手軽な山歩きなんですよ^^
ところでコーヒーお好きなんですね。私もコーヒー派です。嗜好が本当に似ていますよね^^

そういうときもありますよね。私も今週末は2日間ともロング走の予定だったのに、色々とあって1日しかできませんでした。折角暖かい所にいるのに走らないなんて・・・とかなり自己嫌悪なんですが、仕方ないですね。
周回コースは退屈ですが、長距離走はわりと自分との我慢比べ的な要素が大きいので、忍耐がつくみたいですよ。って書くと昔の精神論みたいですね。

コバカバーナさん♪

共通点色々とありますね。私も、絶対に朝ごはん抜きはあり得ないです。何があっても絶対に食べますよ^^

ランニングの雑誌買われたのですね。本当にお好きなんですね。

私はチラッと立ち読みする程度なのですが、来年に「トレイルランニング」という本が創刊されるようなので、そちらの方には随分と興味を持っています。

私は山の中が主ですが、平地のランに不整地のランを加えると良いということは、良く書かれていますね。

脂質は1グラム9キロカロリーとエネルギー源としては優れていますが、満腹感を得られるほど沢山摂取すると、嵩張らない割には何千キロカロリーも摂取してしまうことにつながります。

決まったエネルギー量で、種類も多く摂ろうと思うため、私はオイルを控えて、お野菜を多くするように心がけています。

けれども育ち盛りの子どもなどは我が家のように脂質を絶った食事は好ましくないと思います。

うちにはメタボ傾向の夫がいますので、オイル類には特に注意を払っています。