こんにちは～♪
今日でトータル１０㌔減達成しました！
あと２３㌔！道のりはまだまだ遠いけど目標まであきらめないでがんばりますので、改めてこれからもよろしくお願いします(*^-^*)

おはようございま～～す。
皆さんすごく勉強してて頭がさがります・・・
私はと言うと、またまた７１キロまで減った体重が便秘や
外食で７２．４まで戻ってしまいましたが一昨日からケロッグスペシャルＫを朝夜の主食にしたら今朝は７１．２キロに戻りました。
うれし～ヽ(｀▽´)/
ってことでスペシャルＫが無くなるまでにどんだけ減るか楽しみです。

連続ﾚｽですいません。
書きすぎて全文はいりませんでした(ﾉω･､) ｳｩ･･･

羽菜子ｻﾝ→
あ、それいいですねぇ～！！
取り入れやすそうです♪明日から早速実行＾＾
しっかり「現実」を受け止める事も。(-ω´-;Aﾌｷﾌｷ

よっしぃｻﾝ→
地域によっては薄着が厳しい所もあると思いますが・・・。
（私は南国沖縄なので冬と言ってもｺｰﾄ要らずです）
私のやり方よりは、羽菜子さんが教えてくれた
お風呂で出来る代謝の上げ方なんていいかもですね♪
☆あるある見逃しちゃいましたぁ∑(ﾉД`･ｏ)ﾀﾊｧ...
これから見てきますw

yumyumyumｻﾝ→
朝食は軽くても取った方がいいんじゃないでしょうか？
朝食は脳の目覚めの手助けをしてくれる様ですし、
夜より陽が昇っている間の方が代謝がいい様です。
私の浅知恵ではあまり自信が無いので・・・。
羽菜子ｻ～ﾝ。どう思います？

今日は久しぶりに外出してお外でご飯を食べました。
外食と言っても、お祭りに出かけたので
それはそれは今の私にとっては恐ろしいカロリーの
食べ物しかありませんﾟ. :｡(ノ。σ、)ﾟ. :｡　ｸｽﾝ
でも食べちゃいましたｹﾄﾞ。
もし、1㌔増えたとしても間食しなければ
1週間掛けて落とせるので「1週間前に戻ったつもり」で
食事を楽しみました♪ダイエットって、
心も強くしてくれるものだなぁ～と感じました。
数字ばかり気にしてあまりにも
ｽﾄｲｯｸになり過ぎると心が空しくなる様で・・・。
今は「継続は力なり」が教訓です！“((o(・Д・o*)ｺｸﾘ

基本的な質問なのですが、朝食は少しでもとったほうがいいのですか？
うちの会社は始業がゆっくりなので、８時半ごろに朝ご飯を食べれば間に合います。お昼は12時半ぐらい。朝は弱いので、抜くことが多いのですが、食べるときはバナナ１本とかシリアルです。カロリー低いから、食べても食べなくても同じかなと思うのですが。ご意見お願いします。

→ぴろっぱさん。
この冬ですか…。
私とにかく冷え性なので、あまりからだを冷やさないように…と思っていたんですが、薄着のほうがいいんですか？？
う～ん…これといってまだ何も考えていないです(笑)
夏と同じわけにはいかなそうですね。。


日曜のあるある見ました？？
足裏を刺激すると、代謝上がってやせるって！！
今日から10日間実践してみまーす！！

こんにちわ。yumyumです。あたたかいコメントをいただいて、とても嬉しかったので、登録しました（yumyumは使えなかったので、あらたにyumyumyumにしました）。

>羽菜子さん
ありがとうございます。
ひどい職場で……でも、そのときには、辞めようかどうしようかと悩むばかりで、体重のほうまで意識が向きませんでした。職場を離れてホッとして、さてこれから仕事はどうしよう、と思ったときに、激太りをつきつけられて、二重ショックでした。やさしい言葉をありがとうございます。
つま先立ちなら、今からでもできますね。すごくがんばって運動しなければダメなんだと、それだけで憂鬱になっていたので救われました。とりあえず爪先歩きを始めてみます。

>よっしぃさま
ありがとうございます。できることからっていいですね！
いろいろネットを見ていたら、痩せたいところに力を入れ続けるだけで、筋肉に変わる、と書かれている方もいて、そうなのかあと思いました。
やっぱりふだんから、背を伸ばしてお腹をひっこめることを意識したほうがいいんですね。実は、太ってから、背を伸ばすと、お腹がせりだしているのが目立つんじゃないかと、ちょっと猫背にしている感じもあります。気をつけます。
また、愚痴を書いてしまうかもしれませんが、よろしくお願いします。

おはようございます！

→yumyumさん
できることから少しずつやっていけば、いいと思います。
例えば、歩いてるとき座ってるときに姿勢をよくするよう意識するとか…
私がそうなんですが、猫背なんです。
意識して背筋を伸ばすと、けっこう効きます(笑)私だけか…
ダイエットにストレスは禁物です！
無理がない程度にやって行きましょう！！
愚痴でもなんでも、このスレは自由なのでどんどん書いてください☆

おはようございます＾＾
ここ数日、ダイエットを始めてから疑問に思ったことなど、
私なりに調べてきた結果をなんだか偉そうに色々書いてしまいましたが、
私もまだまだ勉強中の身・・・（汗
もし『それ違うよ～！』という方いらっしゃいましたら、ぜひぜひ御教授ください！

→takotyannさん、ゅーなさん
毎日15分のストレッチや軽い筋トレ、
それをするかしないかの違いって、かなり大きいと思います。
最初から沢山こなそうとしてやれなくなっちゃうよりも、
少しずつでもいいから継続すること、です＾＾

→ぴろっぱさん
そうですね、結構グサッときますよね＞現実(´д⊂)
でも、現実が見えないと希望も見えないわけですよ！
『体重を落とす』に『代謝を上げる』が加わると、
より効果的かつ健康的に減量していけると思います＾＾
お風呂上りに足先に洗面器一杯の水をかけるだけで、
冷えた分を温めようとするため代謝は上がるそうですよ。

→yumyumさん
＞仕事のストレスでドカ食いして太り、その会社を辞めたらほっとして・・・
私も前の仕事の時そうでした。すごくよく分かります。
お辛かったでしょう・・・(´･ω･｀)
上にも書きましたけど、無理に沢山運動しようと思わなくてもいいんですよ＾＾
例えば『家の中を移動する時は爪先立ちで』とか
『湯船に浸かってる時にマッサージ』とか、出来そうなことから少しずつ始めればいいですよ＾＾

仕事のストレスでドカ食いして太り、
その会社を辞めたらほっとして、ひきこもりして太り……
１年前にとうとう70kgを超えてしまい、そのままです。
ジーパンがまったくはいらなくなり、何本も新しく買いました。
レディースではサイズがないのでメンズを買ってます。
ウェストゴム以外のスカートもはいらなくなりました。

メタボリックシンドロームも怖いので
朝夕の置き換えダイエットをするつもりです。
運動もしたいのですが、仕事が忙しく、
毎晩帰りが遅いので、ジムにも行けない、
疲れていて家でエクササイズをする気力もありません。
でも、やせたいです。

なんだか愚痴になってしまいました。ごめんなさい。
とりあえず夜に間食しないようにがんばります。

ｺﾝﾊﾞﾝﾊ(｡･Д･)ゞ

羽菜子ｻﾝ→
基礎代謝の情報感謝ですぅ～*ﾟ.+:｡(-ω-*)ﾟ.+:｡*
早速やってみましたが、、、やっぱり基準値を
下回っていました(ﾉω･､) ｳｩ･･･
分かってはいたものの、現実を突き付けられると
ｸﾞｻｯ！っときますﾈ(-ω´-;Aﾌｷﾌｷ

これから冬に突入しますね・・・。
益々痩せ難くなる季節ですがこれを利用してみようかと
企んでいます(｡-∀-)ﾆﾋ♪
「普段より1枚薄着作戦！！」
体温を維持するためにエネルギーを使う・・・
というのを小耳に挟んだので、風邪をひかない程度に
薄着でこの冬を乗り切ろうと考えてます！
皆さんはこの冬のダイエット対策どんな作戦で
乗り切りますか？
是非ご指南下さい。((_ _((-д- )ﾍﾟｺﾘ

私ゎ、エクササイズで毎日軽い筋トレだけだけど、だいぶ体が締まって体型かわったんだけど、脂肪は燃えてるのだろうか...??有酸素運動はめんどくさくて出来ない(Θ_Θ)なんか短時間でできる有酸素運動ないかな

羽菜子さん＞＞
　　 (･∀･)/ハーイ！
　　ありがとうございます★
　　間違ってなくてよかったです。
　　気長にやっていきますヽ(･∀･)ﾉ

takotyannさん＞＞
　　私も今運動は散歩程度ですが、徐々に体を慣らして代　謝あげつつ痩せてリバのない体作りしていきましょうね　～★

一日に必要なたんぱく質を摂るのって結構大変じゃないですか？私だけかなぁ～。最近まで全然気にしたことなかったんですけど、ただカロリーを減らすだけでは駄目なんだな～って思って積極的にたんぱく質（他にも必要なものはたくさんあるけど）を摂っていこうと思う今日この頃でした。でも納豆は苦手(ﾉ∀ヽ*)　

そうなんだ・・・。
いろいろ知らずに適当なダイエットを始めてしまってました。
ただ食事に気をつけて運動すればいいかな、くらいだったんです。
基礎代謝をあげるためにも適度な運動は必要なんですね。今のところストレッチと散歩くらいですが、ストレッチも一日１５分くらいだし。本当なら朝と夜と二回くらいした方がいいのかもしれないですね。
実はダイエットっていうのが、まだ二回目なのでイマイチ詳しくわからないんです。ここで勉強したいです。
そうすれば、ダイエットが成功した後も太りにくい体を作ることができるはずだし。

→ゅ⊃〃さん
ワタシも含めて、ココにいらっしゃる方々は大幅減量を必要としてます。
基礎代謝が平均辺りを維持できてるのであれば、そもそも今の体型にはなってないわけで・・・
で、ダイエットに励んでいるわけですが、
運動を全く取り入れずに体重だけ落とすと、脂肪と同時に筋肉までもが落ちてしまう・・・
適度に運動を取り入れていれば、効果的に脂肪を落とすことができ、
必然的に代謝は上がってきます。
半身浴と有酸素＋無酸素運動をされてるとのことですが、
半身浴と有酸素運動で脂肪を燃焼、無酸素運動で筋力アップ→すなわち、代謝を上げる。
とても理想的だと思いますよ＾＾
急激に上がったりするものではありませんから、
減量と同じ、長い目で見て頑張って行きましょう！

羽菜子さん＞＞
基礎代謝の情報ありがとうございますヽ(･∀･)ﾉ
さっそくやってみました。が・・・
(((´･ω･`)ｶｯｸﾝ…
基礎代謝1537.4　基礎代謝基準値18.5　
で、標準以下でした。ﾟﾟ（泣´Д`）ﾟﾟ。
ぁぁぁぁぁ～代謝あげなければ(((´･ω･`)


みなさん＞＞
代謝をあげるのってみなさんどうしてるのでしょうか？
私は半身浴と有酸素＋無酸素運動を　取り入れているのですが。（といっても形だけでまだまだ本格的なものではないのですが・・・）
持続すれば代謝あがってくるの( ´・_・｀)ｶﾅｰ

→よっしぃさん
そうですね、平均値と比べると低いですね。
でも、ワタシより高い！やはり、若さの成せるワザかしら（´▽｀）
これから少しでも身体を動かしつつ（筋肉を必要以上落とさないように）、
脂肪を減らしていければ、必然と代謝も上がってきますよ＾＾
ワタシも70㌔以上からのスタートして50㌔台を目指しています。
いかんせん身長が低いのでどんだけ脂肪を溜め込んでるんだよっ！てな感じですが、
焦らず、しっかり落としていきましょう＾＾

りゅあたろさん
「ミデルコード60」って、飲むと運動嫌いな人でも短期間で激やせできるってやつですよね。
インターネットで調べてみたところ、今のところ健康被害などは報告されていないようです。
でも、短期間で激やせって本当に大丈夫か心配です。
すっごい魅力的ですけど…

羽菜子さん。
今日基礎代謝はかってみたところ、
基礎代謝量1371でした。基礎代謝量÷体重≒20.6…
でした。
ちょっと低いですかね…

度々お邪魔します＾＾；
体組成計をお持ちでない方、こんなトコ見つけました！

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

身長と体重と年齢から、目安ではありますが基礎代謝量を算出してくれますよー
定期的に計算されれば、変動具合なんかは十分分かるのではないかと思います。