ゲスト さん
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今日も歩いて来たぞ～
いやぁ～この歩いたあと、風呂を上がってのこのひとときが
本当に最高です(^-^)
最近ウォーキングを始められたばかりの人も多いみたいですが、
それはとっても素敵な習慣の始まりですよ。少なくとも歩かない頃よりは
素敵な毎日になります。
ウォーキングにおいて、一番大切なこと！ 少しアドバイスをするとしたら、
それは他ならぬ「継続」です。続けて行ってこそ始めて見えてくるもの、
気づくもの、そして変化してくるものがあります。
では、ずっと続けるにはどうすればいいでしょう。
それは、素晴らしいウォーキングを、決して苦しみやノルマにして
しまわないことです。
苦しみだけの果てには「挫折」が待っているからです。
このウォーキングを、最初は少しばかりの頑張りも必要ですが、
「楽しみ」にしてしまうことなんです。そうすればイヤでも続きます。
そうすれば、体脂肪減とか、スッキリした毎日とか、自信に満ちた自分とか、
そういったものは後から勝手に着いて来ます。
結果を求め過ぎず、歩くことそのものだけを楽しむ自分を作れば
こっちのもんです。
We are walking every day just for fun ^^)
２３３４と２３３６のないしょです。
様々な御意見ありがとうございます。
皆さんの実際の体験によるご意見なので、とても興味深いです。
まゆたかさん やはり正確なデータは病院ででないとわかりませんよね
参考になりました。
今まで、 アバウトに 各パーツのお肉をつまんで お腹がが何ｋg位。。。太ももが何百gで。。。
てな具合で、あと何キロ落とせばいいか決めてました。
でも 内臓脂肪だけは予想が付かなくて・・・。
スタート時の体重から見た 脂肪の量、筋肉量、その他 の割合を今と比べると
１４キロ痩せたうち 脂肪が９キロ減 筋肉、その他が合わせて５キロ減です。
３月からダイエットを始めて、途中の９月から運動を取り入れたのですが(今４ヶ月間）
やってなかったら筋肉の量はもっと落ちていったと思います。
キチンと食べて 運動しながら痩せるというのは時間がかかるのかもしれないけど 綺麗に痩せられる一番確実な方法かもしれませんね＾＾
あと 空腹に耐える・・・的なダイエットは 私もいやです。
バランスよくキチンと食べるほうがストレスもないし 身体にもいいと思いますから。
そう思うと これからも怠けずにコンスタントに頑張ろうと思います。
2331です。
まゆたかさん、ありがとうございました。自分でも歩いてるのをいいことに、食べ過ぎてるかなとは思ってました。
おっしゃるように食事を少し見直したいと思います。walkerさんのおっしゃるように運動で痩せるなら、世の中の運動選手はがりがりになってますものね（笑）
でも、逆を言えば、あれだけ食べてて現状維持してるのですから、
やはりウォーキングってスゴイと思います！
ありがとうございました。今日は雨ですが、これからもがんばります！
なんで太ったんでしょう?
太った原因を断たないと結果はでない。
>>2335
基礎代謝が減るのは筋肉が減るから、食事制限して有酸素すると
筋肉をエネルギーとして燃焼しかねませんし、寝る前にお腹が
すいてしまう位制限するのは間違ってます、食事量を制限するんではなく
内容と食べ合わせを気にするべきですね。
スポーツ選手がガリガリではないのは筋肉を維持しているからです。
大幅減量が必要な人は、そのやり方でも効果がでるでしょう
基礎代謝をあげる、皮下脂肪を減らす(筋肉量を増やす)のも筋肉てすから
太りにくい体を作るなら筋トレも必要です、
有酸素は毛細血管が増え、脂肪を筋肉に運ぶ量が増えるので
脂肪燃焼に役立ちますね。
内臓脂肪は
皮下脂肪より
先に減るようです。
内臓脂肪を数字に表すには
病院でＣＴを取れば可能ですし
ＢＭＩ計算があります。
内臓脂肪計なるものも販売してる(体脂肪計と併用されてる？)みたいですよ。
2334です
walkerさん
もっとも、毎日歩いてる人が、内臓脂肪たっぷりというのは
考えにくいですね。
↑
そんなことは書いてません。 あと、
毎日あるいてて、内臓脂肪タップリという人は、そりゃもうめちゃくちゃ
食べ過ぎています。
↑
どなたのことですか？(そんなこと聞いてませんし）
私が聞きたいのは
内臓脂肪は数字には表れない脂肪なのでしょうか？
それとも、皮下脂肪よりも先に使われるのかそれとも同時なのか？？？
と言う事なのですが？
なんだか質問がよくわかってらっしゃらないようだったので・・。
いやぁ・・今日も歩いてきたぞー！！
歩いてる最中にも、思いっきり吸い込む空気が最高に美味しいです♪
単純に気持ちがいいんですよネ、歩くって。
色々と論議が飛び交っていますが、
結局のところ、私もまゆたかさんの言う通りだと思います。
歩くだけでは痩せません。
運動でやせるなら、世のスポーツ選手はガリガリになってるはずです。
ウォーキングどころじゃない、すごい運動量ですものね。
やはり、痩せたいのなら、食事療法を取り入れないといけません。
ウォーキングなどの運動が大切なのは、ダイエットによって
著しくダウンする基礎代謝を維持するためです。
ウォーキングだけをしてても決して痩せませんが、でも、一旦食事制限を
少ししてやると、そりゃもうみるみる締まっていきます。
でも、その減量中は、寝る前などはめっちゃ空腹感に襲われます。
それと2334さん、内臓脂肪は付きやすく落ちやすい。
つまり、皮下脂肪よりも先に早く落ちます。
もっとも、毎日歩いてる人が、内臓脂肪たっぷりというのは
考えにくいですね。
毎日あるいてて、内臓脂肪タップリという人は、そりゃもうめちゃくちゃ
食べ過ぎています。
この飽食の時代に、スッキリと締まったボディだと格好いいですよね。
でも、ほんの一瞬で、またすぐに戻ってしまえば、それは別の意味でも
すごく体に悪いんです。
太りにくい体の構築、
これには習慣的な「運動」しかありません。
ウォーキングはそんな中でも、もっとも優れた有酸素運動なんですよね。
NO.２３３３のないしょさん
同感です！
私も運動では数字的には結果が出るのはかなり後だと思います。
中途半端に運動すると(やったりやらなかったり） 変な食欲が出て霜降り肉のように太る危険があるし、
食事管理がキチンと守れる人ならば効果的だと思いますが、 それが長期で出来る人って少人数。。。
良くわからないのは 内臓脂肪と皮下脂肪のことです。
内臓脂肪は付きやすいけれどウォーキングなどの有酸素運動によって簡単に落ちやすいそうですが アレは数字には表れない脂肪なのでしょうか？
それとも、皮下脂肪よりも先に使われるのかそれとも同時なのか？？？
御存知の方、いらしたら教えてくださいませ！
歩いただけですぐ痩せるというのは、標準よりも２０キロ多いとか、極端な肥満方なら即効効果はもしかしたら期待は出来るかもしれませんが。
私の経験でも、歩いただけでは効果は出ませんでした。
個々の体質や肉質でも違うとは思うのですが。たいていは、食事量と運動
の平行がいいのではないでしょうか。
歩くのは、食前・食後と意見は色々だと思うのですが。科学的に証明はさ
れていませんし。ＨＰで調べても、医者的な方でも意見はさまざまです。
↓食事（間食含む）を見直してみて。
今まで、食べてた量を”少し”減らす。
ウォーキング＝すぐ痩せる＝×
１ヶ月でどれくらい落ちたら、自分なりに‘痩せた‘ことになりますか？
だいたい、３ヶ月をめどに体重変動を見てください。
ウォーキングを始めた者ですが、クリスマスの頃から始めてもうひと月になりますが、全然痩せません。
確かに体の調子は良くなった実感はありますが、痩せることに関しては全く効果がないのはどうしてでしょうか？
週５回以上、40分ほど早足で歩いています。
よろしくお願いしますm(__)m
＞＞まゆたかさん 丁寧に答えていただきありがとうございました。
MBTで調べたらわかりました。
私の近くのショップでも扱ってることがわかりました。
でも３万円！高いですね！！
でもそれだけの価値があるんですね。
私は まだウォーキングをはじめたばかりなので１年継続できたら
自分へのご褒美に買いたいと思います。
でもショップで試しばきはしてみたいです。
今は普通の運動靴なのでWalkerさんがはいてらっしゃるアシックスを
見にいってみたいです。
ウォーキングするには本当靴って大切ですね。
まゆたかさんもWalkerさんも長い期間ウォーキング頑張って継続
されているみたいなので私も仲間入りできるように継続して
いきたいです。
本当に丁寧に答えていただき感謝です。
私も、女ですが、４Ｅです。なので、ＳＷの域ですね。
なので、普通のスニーカーで可愛い！と思う靴は履けなかったりします（泣き）
Ｗaiker!さん、奥さんはいてるなら、教えてくれれば良かったのに～
私が買うまでに、体験談が聞きたかったです(__)
アシックスでｓｗサイズのがおるんですね～
私の方の靴屋では扱ってないです(^^ゞ
私も、靴では何度も失敗してます。
買っても、合わずに豆できたり、痛くて駄目だったりりで、何足か下駄箱で眠ってます・・。
ＭＢＴは、幅広設計ではないけど、それなりに自分にあったサイズをインストラクターが計ってくれるので、いまのところ、ＧＯＯＤで履いてます。
私は、どちらかというと、厚底の厚底じゃないと、衝撃が膝にこないので
いいみたいです。
本日、雪かきのしすぎで、体中が痛く(T_T)/~~~
特に腰・・
動けず・・。ダウンしております。
今年の冬は大雪でまいりました！
ウォーキングをする上で、靴選びは本当に重要です。
まゆたかさんがおっしゃてる靴は、実はカミさんが履いてたりしますが、
私の場合、幅広の靴が最低条件です。
足の小指の外側の部分に圧迫感のない靴を選んでいます。
SWと呼ばれる靴です。まるでゴルフのサンドウェッジみたいですが、
実はこれはスーパーワイドの略ですね。
２Ｅや３ＥはSWとは呼ばず、４Ｅ相当でスーパーワイドの仲間入りと
なります。
すごく長く歩く訳ですから、少しでも違和感を感じるなら×です。
足などには全く意識などいかない・・それくらいの靴を選んでおかないと
いけません。
私はアシックスから出てるＳＷの靴を選んでいます。
古くなればまたそれを買うといった感じです。
値段は１万くらいしますが、何でもニューヨークマラソンで
一番装着してる人が多い靴ということです。
靴選びには時間をかけてかけ過ぎるということはありませんね。
そろそろ暖かくなって 日も長くなってきたので、
きのう、仕事帰りに久しぶりに歩いてきました
ずっと室内でできることに切り替えてたのですが
歩くと股関節とかに効きますねー＾＾ 気持ちいいです♪
ぼちぼち 再開しようと思いました。
ひろさん
ネットでは売られてない(一カ所だけありますが、リピーター専門)
特殊な？構造の靴です。
マサイ族の歩き方がお手本になっていて、
かかとの部分が特殊ウレタン(スポンジ？)になっている、
要はかかとがマサイセンサーと呼ばれ、
バランスを取って歩くのに
コツがいる靴なので
専門のインストラクターに
試し履き(サイズ合わせ)
レクチャー(説明)
受けなければ
ならない…
と
最初は面倒なんですが…
(濡れた路面もダメだったり…)
値段も３万円〜と
高いです(泣)
ネット(携帯でもパソコンでも)で
『ＭＢＴ』 と検索すれば
出てきます。
私も買うまでに
散々悩みました。
他の靴も検討しました。
値段が値段だし
近くに扱ってる店がないし…
売ってる店を調べて思いきって訪ねましたが、
たまたまサイズが無くて、そん時は買わずに。
でも、初めて履いて歩いた時の
不思議な感覚が忘れられず、
いろいろ調べた結果、値段だけの効果はある！と、やっぱり買ってしまいました。
慣れるまでちょっとコツがいりますが、
履き慣れるとやみつきになる靴です(笑)
取り扱い店もネットで調べられます(ここで書き込んだらダメなんですよね〜？)
一度 試しにお近くのショップに行って履くだけ履いて見てはいかがでしょうか？
長文失礼しました。
はじめまして！！
今年からウォーキングをはじめたいと思っています。
＞＞まゆたかさん 質問させてください。
MBTシューズってどんな靴なんでしょうか？
メーカーとか教えていただけると嬉しいです。
今は普通の運動靴で歩いているので すぐ足が痛くなります。
楽天で調べても BMシューズ（ウォーキング用）としか出てきません。
突然ですみませんが 教えて下さい。お願いします。
私はウォーキングを始めてまだふた月半ほどですが、結構とりこになってこの先もずっと続きそうです。
私の場合は夕方頃に40分ほど歩いていますが、最低で週３回は必ず歩くようにしています。
痩せたー！というほどでもないのですが、一皮剥けたようにスッキリしたねってよく言われます。
ここでもよく書いておられるように、歩くのは痩せる以外にも色んな効果があるんでしょうね。
これからもガンバリマス！
里帰りで
実家(東京)
そして
長女のアパート(埼玉)へ
泊まっています(^-^)/
この前買って
雪の為履けなかったＭＢＴシューズ履いて来ました！
やっぱり
この靴、足が疲れません！
いくらでも歩けます!(が、三女が歩くのが嫌でぐずぐず(ρ_-)o
気持ちいいです。
やっぱり東京は
歩きますね。
ずっと雪かきに追われ
ウォーキングらしいウォーキング出来なかったので
ＭＢＴシューズ履けて
三女には可哀想だけど
ウキウキして歩いてます(笑)
明後日まで滞在するので
明日もＭＢＴ履いて歩きますわ(^O^)/
祝３周年、おめでとう 自分！ (^-^)
３年前の今日、何を思ったかウォーキングを始めた。
おそらく記憶では、その正月に食べ過ぎたのだろう。
ちょっと節制するためにウォーキングを始めました。
あの頃は30分ほどの可愛いウォーキング。
それが、３年が経っても続いてるとは当時は思いもしなかった
ことだよなぁ。
しかし、始めたのがジョギングでなくて良かったと思う。ウンウン＾＾）
何故なら、続いてなかったからです。
無理なく楽しく出来るからこそ、ここまで続いたのだと思う。
今では、歩けない日は本当に気持ちが悪い(>_<)
歩き続けて変わったこと、それは何と言っても余計なものが
体から排除されたことだろう。いわゆる生活習慣病と言われる
様々な疾病からも予防されてるのだろう。
もし歩いて来なかったら、きっと今とは違う自分になってたに違いない。
そうそう、タバコも辞めれてなかったかもしれない。
ウォーキングがあったから、タバコを辞めて体の軽さを実感できたし、
それが更なる決意へと繋がっていったように思う。
目には見えない部分で、今の健康的な自分を作ってくれた、
それがウォーキングだ！
まさに「二本の脚は二人の医者」です。
歩かない理由・・ 私にとって、そんなものは無いようです。