今日も歩いて来たぞ～～♪　（＾－＾）
みなさんも続いておられますか～！？
ウォーキング、ウォーキングというけれど、
厳しいことを言うならば、続けなければ何の意味もありませんものね。

私の経験上、最初の３カ月は、結構「気合い」を入れてました。
しかし、ほんのちょっとだけ食事を軽くしてたお陰で
当時、かなり体が締まってきたのでした。
その効果もあって、３ヶ月後には歩かずにはいられない自分に
なってました。

その後は、大して大きな減量にはなってませんが、
快活な毎日と、内面の自信みたいなもののために歩いています。

また皆さんの進捗状況、教えて下さいネ＾＾）ｖ

別人ですよ。
書込みの流れがよくわからなくて、
流し読みしているので、もしかして失礼があったとしたら謝ります。
難しい話うんぬんは、筋肉や脂肪に関して、いくらでも詳しい説明は
出来るのですが、そういう難しい話よりは、基本原則を押さえて時間と
お金の無駄にならないようにダイエット頑張って下さいと不特定多数の
人に言うつもりで書きました。

body_bさんと２３５１さんて同一ですよね?
難しい話は置いといてって・・・
あなたのレスつけてくれたのに?

ダイエットは試行錯誤ですね。
過去に色々なダイエットをしてきましたが。
低カロリーだけ食べても、炭水化物抜いただけでも効果はありませんでした。
偏りがなく、普通の食事を適度にしてウォーキングでリフレッシュ！
結果、下半身のサイズも減って大満足してます。
運動と食事のバランスとかは大事なんだなあと実感しています。

難しい話は置いといて、ダイエットをするにあたり、
みなさん色々な努力をされていると思うのですが、
置き換えダイエットをするという事は、摂取カロリーを減らす。
運動でダイエットしようとする人は、消費カロリー(代謝量)を増やす。
という事です。
摂取カロリー＜消費カロリー＝体重減(筋肉減脂肪減)<---大原則
体重が変わらない人は摂取と消費が釣り合っている、
逆に体重が増える人は、食べ過ぎてるか内容に問題があるという事です。
結果が出ない時は上記の原則を守って頑張って続けて下さい。
この原則を押さえていれば、メディアに取り上げられるダイエットや
怪しげなサイトで宣伝されるダイエットで騙される事はありません。
（全て悪いとも言いません）

個人的な意見を言わせてもらえば、体重や体脂肪率の数値の上下に
惑わされず、筋肉の付く運動(あえて有酸素とはいいません)を行って、
ダイエットをするよりスタイルを良くするボディーメイキングをした方が良いと
思いますよ。

もちろん、有酸素運動は脂肪を減らす効果はあると思います。
効率を求めるなら無酸素運動その後に有酸素という事になると思います。
くれぐれも栄養管理は怠らずに。

私は、一言も　信じるとか　信じないとか　書いていません。
気をつけて下さい。書いてないことをいわれたくない。

討論するならＨＮくらい付けて下さい。
とても読みづらいです。

２３５１です
訂正していただいて　ありがとうございます。
これからは　ご自分で書き込まれた内容はキチンと把握しておいて頂きたいです。
私の情報源は　プロのインストラクターの方の直接のお話から知りました。
その方のお客様にはオリンピック選手も育てていらっしゃいますから　かなり信ぴょう性は高いかと・・・。
実際には自分でも　ダイエットして　筋肉量が減る(痩せるではない）という事実は実際に確かめてますので、、、
ここでの話を信じるか信じないかはあなた（みなさん）の自由ですから
あなたが信じないのならそれでいいんですよ。

私は数少ないご意見のbodey_bさんの補足がしたかっただけなんで。

有酸素に使われる筋肉は赤筋（遅筋）といわれる、赤色をした筋肉です。筋肉には現在、3種類ほど言われています。白筋（速筋）赤と白の中間の筋肉です。筋肉には特徴があって白筋は大きな力を出しますがすぐ疲れて持続性がありません。エネルギーの元は糖質です。この無酸素運動（酸素を必要としない）乳酸が溜まって強度を上げれば動けなくなります。赤筋はそんなに大きな力は出せませんが持続して使える疲れにくい筋肉です。このエネルギーの元は脂質です。体内に多く分布する脂肪を使って力を出します。これがエアロビック（有酸素運動）運動で使われる筋肉です。この筋肉は怪我が少なく続けることにより心肺能力を向上させたり、脂肪を分解して体脂肪を減らしていきます。そして、まず内臓脂肪から減らしていくといわれています。注意したいことは、心拍数が上がりすぎるとすぐに無酸素運動になって糖質を使う運動にすぐ変わることです。エアロビックス（有酸素運動）の心拍数の範囲を守って行なう必要があります。範囲以内で実行するとメタボ対策にも有効な運動といえます。白筋は筋繊維が太くなって筋肉モリモリに成るのに対して赤筋はは筋肉が絞まった体をつくります。そして、水分を蓄えることが出来ます。

有酸素運動は酸素を多く使って脂肪を材料にエネルギーを生み出して体脂肪を減らしていく運動です。その時使われる筋肉は赤筋（疲れにくい筋肉）を使います。有酸素運動は負荷が少なくて身体を痛めたり、過度な疲労を残さない方法として普及しています。安静時には、エネルギー源のうちの約半分を脂質が、残りの約半分を糖質が担っています。運動を始めて徐々に体温があがっていきます。身体の芯の部分が一度上がった頃から脂肪燃焼が始まります。有酸素運動には15分から20分ぐらい掛かります。そのことからも20分以上有酸素運動をしましょうとなっているわけです。しかし、科学が進んでいろいろの研究がなされ、始めから脂肪の燃焼も認められることが分かってきました。こまめにしても総合的には脂肪は減っていくといわれています。もう一方には最初は脂肪を燃やすために焚き火で言うと蒔きを燃やす時最初は小さな小枝を燃やしてから大きな蒔きを燃やす、最初は糖質で火をつけてその後、脂肪を燃やすとも言われています。どっちにしても20分ぐらいの運動が必要と思われます。

ウォーキングやジョギングは筋肉減らすってどういう科学的根拠で言ってるのか。
実践していて、実際に目で適度に付いた足の筋肉を見ている。
筋肉減らすってことがよくわからないな。
何もしてなかったら、いい筋肉はつかないと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　やっぱり書いてるけど。。。

少し補足します。
私は「ダイエット目的」との前提で書きました。
No2351さんが補足して下さいましたが(ありがとうございます)、
簡単に言うと、ダイエットでカロリーの摂取を制限されている場合、
いくら激しい運動等を行ってもアンダーカロリーになると体重が減ります。
減った体重の内訳は筋肉50%体脂肪50％です。
割合は個人差はもちろんありますが、
運動強度の強弱、栄養管理により変わります。
ウォーキングの運動強度ですと、食事のみの場合よりは、
少し筋肉が減る割合は少ないかもしれませんが筋肉が減るという事には変わりません。
あくまでダイエット目的で、カロリー制限をしている前提です。
ちなみにアンダーカロリーでは運動しようがトレしようが筋肉は付きません
。というより筋肉を合成するカロリーが余っていないので.増やしようがありません。
有酸素でダイエットとなると脂肪が減るという事だけを誇張する意見や
サイトが数多くありますが、
筋肉が減るという前提で筋肉をなるべく減らないように栄養管理、運動等を考えて
ダイエットしないと無理なく健康的にリバウンドしないようにダイエットするのは難しいと思います。

ダイエットに関係なく健康面だけ考えると心肺機能も高まるし
良いと思います。

運動には有酸素運動と無酸素運動がありまして、ゆっくり走るのが有酸素運動、ダッシュが無酸素運動と考えてください。
そして脂肪は筋肉中で酸素を消費して燃焼されますので、筋肉中で酸素を使わない無酸素運動では脂肪は燃焼しません。

また無酸素運動には筋肥大の効果が高く、有酸素運動には筋肥大の効果がほとんどないと言われています。

そのため、足の太さを「足の筋肉量+足の脂肪量」と考えると、無酸素運動だけしていると「筋肉は増えるが脂肪は減らない」という現象が起こりうると考えられます。

一方、有酸素運動を行えば「筋肉はあまり増えずに脂肪が減る」という現象が起こりうると考えられます。
さらに、脂肪よりも筋肉の方が比重が重いので、体重が変わらないのであれば脂肪が筋肉に変われば足は細くなります。
上は、ある所から引用　一つの考えということです。

２３５１です
2348さん　　　私は、いい筋肉とは一言も書いていませんよ
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　書いてらっしゃいますよー＾＾；

有酸素運動をすれば、その運動に必要な筋肉はつきます。
有酸素に使われる筋肉は赤筋、(細く引き締まる)マラソン選手に多い
無酸素に使われるのが白筋(太くなる)
食事制限で必要なエネルギー足りない状態で有酸素をすると、
筋肉をエネルギーに使ってしまうっていうのは、よく聞きますよね?

より脂肪燃焼多く脂肪燃焼する為には筋肉が多くある方がいいですし
痩せるといっても、引き締める効果がほしいのか、脂肪燃焼効果ほしいのか、体質に合わせて正しく選ぶ事が大事だと思う

あっ　２３４８さん　筋肉が減るというのは　本当ですよ＾＾；
注】しかし　「量」が減るんで　筋肉が「痩せるイコール筋肉が落ちる的なイメージ」とはニュアンス違うと思います。
もしかするとあんまり知られてない事かもわかりませんけど　本当です。
ただ　脂肪も一緒に減りますから　有酸素運動が悪いというわけではありませんが
よく言う　「筋肉を増やして　代謝アップで痩せましょー」というのはあんまり効果は無いと思った方が良さそうです。
(身体の約２０％が筋肉で素人がどんだけ増やしても１０％位しか増えないし何年もかかる）
筋トレ(無酸素運動）も有酸素運動もそれぞれいいところがあるのでやり方や組み合わせが大事なようです　
もっとも重要なのは食事による栄養バランスなわけで、、、。

あと　「いい筋肉」とか言うのはとても主観的意見ですよね

と言う事で、body bさんのおっしゃってる事は　あながち　間違いではないでしょうね。

ダイエット目的で行っている方は気を付けて下さいね。
ウォーキングやジョグは筋肉減らしますよ。

皆さんの生活環境は違うから。。。
ウォーキングは、無理なく出来る時間がいいんでないかと思う。
やることに意義があると思うよ。
何時にやったら効果があるとか考えたらそれだけで疲れちゃう。
大事なことは、持続出来るかということだと思うのだけれど。。。

私は朝９時ごろに歩いたらいいよと皆さんは言うけど、昼間とか
に歩くのはよほどの暇人のように思いまた歩くのを
仕事にするのでなく、早朝に歩き６時からが自分の一日が始まります

これは私のモットーです

ダイエットサイトで書き込みして意識するのはいいことですね。
私の友など、服サイズがここ数年でかなり上がっても痩せる努力は面倒
だと言うし。前に、たまたま友と都合で一時間位歩くことがあったんです。
用事先でしたが。その後、友とごはんをしたら友はすごい食欲で。
普段全く運動しない人が突然長時間歩くと食欲も増すほどカラダの中は
反応してるってことは。ウォーキングって、すごくいい運動なんだーと
改めて思いましたね。私は、数年前から一回４０分ほど歩いていますが。
ダイエットとして数ヶ月前には一時間に増やして。
だんだんと歩く意識が変わって来たような気がしてます。
散歩みたいな感じかな。