飽き性の私がウォーキングで約1ヶ月も毎日がんばってこれたのは
こちらのサイトのおかげです。
カキコミを読んでは　がんばろう！と思えます。
体重は1キロだけですが　体は違ってきました。
ほんの少しですが・・・
夜7時半から1時間歩いてます。
汗がたっぷり出る今がチャンス！と思い頑張ります！！
とにかく5ヶ月　寒くなるまでがんばってみます。

Walkerさん

＞続けないのなら、最初っから何もしないほうが良いのです。

なんだか…ウォーキング（歩く）という日常生活の当たり前の行為が
一部の人しか続けられない難しいもののようですね。

＞元の生活習慣に戻ってしまえば、必ず世に言うリバウンドが待っています。いえ、待っていなければおかしいのです。
＞ですので、そういった腐りきった生活習慣を絶つ！
＞このことこそダイエットです。今までの生活習慣が、今のその醜い体を作ったのだとしたら、
＞その生活習慣を絶つより他ありません。
＞とっておきの方法、
＞そう「歩く」だけです。ただ、歩くだけ。

うんうん。そうですね。
元の生活習慣に戻れば、必ずリバウンドしますよね。
"歩くだけ"では生活習慣を絶つというより

　　　　　　　　　　　　　臭いものに蓋をする

だけだと思います。
元の生活習慣←何が太る原因なのか・だったのか自分で理解・解決しないから
ウォーキングをやめれば、元の生活（太る生活）に戻るからリバウンドするだけ…。
リバウンドしない（二度と太らない）の考えに立つのなら
自分の生活全体を見つめ直す必要があると思います。
去年からダイエット日記を利用してますが、やせられて尚且つ維持できている人は
"○○だけ"で維持している人はいないように思います。
体についた脂肪をとるにはウォーキングは最適だと思いますが、
問題の根本とは別だと考える必要があるように思います。←リバウンドしてぶよぶよになった経験上

のんさん
What a wonderful reply ・・
素晴らしいです。おっしゃる通りだと思います＾＾

そして、付け加えるなら、何度も言う事ですが、歩いてる時の自分を
とことん好きになって、愛して、この上ない幸福感で一杯になるように
音楽を聴いたり、景色を見たりして、うんと「楽しむ」ことが大切です。
ランナーズハイという言葉がありますが、ウォーキングでも
結構キツイ運動をしてるにも係わらず、気分がとっても気持ちよく
ハイになることがあります。頭の中が、ドーパミンのような快適物質で
満たされてる証拠です。続ける、という観点からも、ジョギングよりも
ウォーキングがお奨めですが、ほんの３ヶ月ほどの努力をすれば
それが習慣化します。そうなればこっちのもの！歩かずにはいられない
自分の出来上がり♪です。

ノルマとか、我慢であってはいけません。
大いに楽しむこと、そして歩いてる時の自分を好きになることも
必須といっても良いほどに大切なことになってきます。

ともに頑張って行きましょう＾＾

午前３０分、午後３０分なら問題ないと思いますよ。どちらか１回３０分のウォーキングでも、ちゃんとした歩き方さえすれば効果がありますしね。それを２回なら、さらに効果があるでしょう。私としては、それぞれ意見がことなるかもしれませんが、１回１時間のウォーキングよりも、３０分×２回のほうが効果があるように感じます。ウォーキングの効果は、その歩いている時だけではありません。その後もしばらくは効果が続いています。ですからつづけて１時間でもいいでしょうし、２回にわけても問題ないと思います。私も時間があるなら２回にわけますよ。朝しかなかなか時間がとれないので、まとめてやっていますが。
それと、歩き方ですが、やはりエクササイズウォークでないと、なかなか効果がでないと思います。できるだけ歩幅を広げ、１分で１００メートル以上歩けばいいと思います。腕は、軽くでもいいので振ったほうがいいですよ。さらに全身運動になりますしね。
がんばってください　＾＾

ウォーキングしてらっしゃる皆さんは、どのようなフォーム・スピード・時間で歩いていますか？
私は散歩よりは早足程度で、フォームは特にこだわらず(腕を振るとかはせず)歩いていますが、TVで有名人が腕を振り上げるようにしてウォーキングしているのをみて、今の自分のやりかたでも効果があるのか不安になってきました。
歩いている時間も1時間歩かないと！みたいなことを色々なところで目にしますし・・。午前30分午後30分歩いている状態でもウォーキングとしての効果がでているかも不安です。
もしよろしければみなさんのお話きかせてください＾＾

何というすごしやすい季節！
何という気持ちの良い風♪

きっとこの時期にウォーキングを始められる人も多いでしょう＾＾
３ヶ月続けるとウォーキングのとりこに！
そういう意味では今の時期が、絶好の季節かもしれませんネ。

私は元来、大食漢で、本当に自分でもよく食べると思います。
痩せようと努力してた頃は、食事もかなり制限し、そしてウォーキング効果と重なって、今の体型を手に入れることが出来ました。

しかし、今は、普通に食べています。
食事制限の意識すらありません。お菓子もボリボリ、ご飯も何も考えずに、
かなり食べてるように思います。
でも、毎日一時間歩いています。
このお陰で、体型は維持されています。
ちょっと太ってきたかな？　そう思いながら、歩くことだけを続けていれば、
また少し痩せて、体型をキープすることが出来ます。

歩くって、本当にスゴイ！
ただ歩いてるだけなにのに・・・　そう思いますね！

毎年、今の時期が一番ウオーカーの数が多いかな。
暑さのピークは過ぎ、心地よい風が吹いてくるころ。
寒くも暑くもなく、ちょっと、ウオーキングでも、してみっか。
スポーツの秋だし。

あと２か月もすれば木枯らし吹いて、にわかウオーカー（と毎年呼んでいる）の数も激減するだろう。
その中で、ウオーキングの魅力に取りつかれ、辞めることができなくなる人は何人といない。

家の中を歩き回る訳にもいかないので、その場で出来る踏み台昇降を始めました。始めた時は体重が落ちて喜んでいたのですが、今はリバウンドで戻り気味。やめたら太るのかな～

それぞれの方々が、色んな悩みを抱えながら、そして工夫をしながら
ウォーキングを頑張っておられます^^

包括的な回答になってしまいますが、
大切なことは、本当に大切なことは、「続ける」ことです。
その為に！ありとあらゆる工夫をし、努力を惜しまないことです。
ウォーキングがジョギングより優れている点は、実はその部分にも大きな比重があります。
足首を痛めた(>_<)　関節を痛めた(>_<)で、続けられなくなる可能性がジョギングにはあるからです。

続ける為に！
この為に、考えうるすべてのことを実践します。続けなければ意味がないからです。私はちょうど１年と８ヶ月になりますが、今では決まった時間（大体夜の9時前後）に、歩かずにはいられない状況になっていますが、これは確かに体にムチをうったこともありますが、続けてこれたのは「楽しむ」ことを大前提としていたからだと思います。

私は音楽が大好きです。
今は、ジャズのピアノトリオのサウンドに心酔させられています。
まるで夜空に溶け込んでいくようなピアノのサウンドは、私のウォーキングを２倍にも３倍にも楽しいものに変えてくれます。

厳しいことを言えば、続けないのなら、最初っから何もしないほうが良いのです。一時の気分転換にはよいかもしれませんが、一時歩いて止めてたら余計に食欲も旺盛になり、グタ～と疲れて寝転ぶ時間も増え、逆効果になりかねないからです。

続けていれば変わってきます。
それは続けてるものだけが知る、大きな大きな「生きる喜び」ですネ。(^-^)

はじめまして！
今朝からウォーキングを始めました＾＾
仲間に入れてください☆

★さんへ
それは、筋肉が増えたために体重が増えたのだと思いますよ？
筋肉が増えると脂肪が燃えやすくなるので、太りにくい身体になるとか＾＾
続けてみるといいと思います！

私も頑張ります(*´ω｀)ﾉ　

はじめまして

８月下旬からダイエットを始め、毎日約８kmのウォーキングやランニングをしています。

そこで質問なのですが、同じ８Kmでもウォーキングとランニングではどちらの方がダイエットに向いているのでしょうか？

ランニングの方が歩数も多いしカロリーもより消費してるのは分かるのですが、ウォーキングの方が時間的には長いのでどうなんだろうと思って質問させていただきました。

分かる方おられたらよろしくお願いします。

朝・夕方と一時間歩いているのですがなんと体重３キロ増！！！
どうしてですかね？
やる気なくなります

fugajrさん 歩きたいのに歩けない気持ちわかりますよ。 私も毎日歩いてる訳じゃなく 週３回がやっとですし(週末はちびがいる、あとはプール教室にいく) 雨や 女性の日は 歩きませんし 豪雪地域なので 真冬の３か月位は 歩けないし... 去年から今年の冬は 膝痛め ドクターストップ！でした。 いろんな理由で 歩けない日が できるから 歩きたい！ のに、歩けない！ ジレンマ凄くわかる でも、仕方ないときは諦めて 焦らず 行きましょう('-^*)/ 冬や梅雨時のあるけない時の為に (やはり私も太るのが心配) 室内運動機買っちゃいました〜 膝に負担無いように 乗馬マシン... あるけない時は 乗ってます。 歩けるとき 真剣に歩けば いのでわ？ 無理しないでね。 週１でも 月６しか歩けなくても(私だってそのくらいの時もある) 続けられれば いいと思いますよ！ そんなこんなで 私は４年目すぎ ５年目突入！です。

初めまして、fugajrと申します。ウォーキング歴８ヶ月になります。どうぞ宜しくお願いします。質問なのですが・・・。１月から７月までは、殆ど毎日、４．６キロのコースを４０分歩いていました。でも８月に自律神経がすごく乱れていて、体の不調が続いて、１４日しか歩けませんでした。
８月の終わりに、アルバイトの転職をしまして帰って来るのが、４時半くらいです。今までは３時過ぎまでのバイトだったので、それから歩いていたのですが、仕事を変えたせいもあり、自律神経が乱れて、非常に疲れやすい毎日です。不定愁訴で辛いです。心療内科には２０代前半から通っているのですが、うつ病ではありません。申し遅れましたが、３３歳で「、体重44.4キロ。体脂肪２０％です。今月に入ってからも、６日しか歩けてません。
体重や体脂肪に、不満はありませんが、ウォーキングが好きです。歩かない日は気分がスッキリしません。そして、歩く日数が減った事で、体重や、体脂肪が増えてしまわないかすごく不安なのです。現状維持＆引き締め効果で、ウォーキングするには、やっぱり毎日、歩いた方が良いのでしょうか？最低でも週に何日、歩いたら大丈夫なのでしょうか？
病院の先生が言ってました。疲れてるし、体温調節も出来ないのに、歩くのはあまり良くない。気合いで歩けてると・・・。
無理はしたくないですが、歩くことが好きで、現状維持＆引き締めたいので、ウォーキングを続けたいんです！！
どうかアドバイス頂けたら嬉しいです！！
初めての書き込みで、質問になってしまい、申し訳ございませんが、
宜しくお願いします！

ウォーキングを始めてもうかれこれ１年と８ヶ月になります。
私の、比較的＾＾；均整のとれた体を見て、
どうすればそんなに続けられるのですか？何かコツはありますか？
などと良く聞かれますが、
ひと言で答えるなら、いかに「楽しむ」か、に尽きると思います。

私などは、夕方から夜にかけての間の一時間、
誰に邪魔されることもなく、iPodで、大音量で、好きな音楽を聴ける
あの時間が最高です。きっと音楽がなければこれほど続いてたとは
思いませんが、ある人は写真が好きだったり、ある人は体重の記録を
つけることが好きだったり・・・
歩くこと自体は人間の自然な欲求のはずですから、
ウォーキングをうんと楽しいものにしていくと良いと思います。

yuukaさんも、ともさんも、それぞれのご質問をされてますが、
それが苦しみや我慢になってしまっては決して続くものではありません。
その先には挫折が待ってることでしょうし、そうなれば最初っから何も
しなかった方が、挫折感を味わわずに済んで、良かったかもしれませんね。

体重や体脂肪なんてものは、後から自然についてくるもの！
一日のうちでも変化のある体重に、いちいち一喜一憂するのではなく、
なが～い目で、自己管理をしていく訳です。

脳内活性、血圧値･血糖値の正常化、ストレス発散、基礎代謝の増大、
心肺の強化、新陳代謝の速度が上がってのアンチエイジング効果、
免疫力がついて、そして最後に、おまけのように体重減少があるのです。

体重や体脂肪は、生活習慣の表れ。
いくら一時痩せたからといっても、空腹に耐え基礎代謝を著しく落とし、
元の生活習慣に戻ってしまえば、必ず世に言うリバウンドが待っています。いえ、待っていなければおかしいのです。

ですので、そういった腐りきった生活習慣を絶つ！
このことこそダイエットです。今までの生活習慣が、今のその醜い体を作ったのだとしたら、
その生活習慣を絶つより他ありません。

とっておきの方法、
そう「歩く」だけです。ただ、歩くだけ。
ちょっと靴だけ奮発すれば、あとは費用など一切無料です。
永年無料♪　しかも効果は絶大！

ウォーキングは上に挙げた効果のうち、どれかひとつを満たしてくれるのではありません。
そう、全て、満たしてくれます。

とにかくこれからの人は３ヶ月！　３ヶ月続けます。
出きれば毎日、同じような時間帯がお奨めです。自分の生活に組み入れるためです。

次に何が起こるでしょう？
そうですね。歩かずにはいられない自分に出会う訳です。
今よりも、ちょっと素敵な自分に、会いにいきませんか？
楽しみながら♪　　(^-^)

ｗａｌｋｅｒさん、のんさん　お返事ありがとうございます。
暑い日々と、歩いているという気のゆるみからお酒の量が増えていたような･･･（＾＾；

頑張って続けてみます!!

時間に余裕のある方なら
午前10時頃、昼食前、午後3時頃
が理想と言われています。
朝食前は、低血糖になると指摘されていますが、もし時間がなく、その時間に歩くのであれば、スポーツドリンクなので糖質を摂取すればよいです。なるべくなら果糖がいいでしょう。
また、食後に歩くのであれば、最低でも２時間後です。それまでは、食べた物がまだ消化されません。ウォーキングでは有酸素運動で全身を使いますので、心臓や肺、活動している筋肉などに大量の血液が必要となることから、体内の血液が不足してしまいます。それによって、心臓等に負担もかかってきますので、食後にやるのであれば、最低でも２時間後が理想でしょうね。

↓追加です

それとも全部やったほうがいいのかな？

ありがとうございます（＾∀＾）

助かりました（○口＜）詳しいですね！
（＾＾）
すみません何回もｍ（_　_）ｍ

質問！

朝食べたあと　か
昼食べたあと　か
夜食べたあと

どれが一番効果いいですか？

回答待ってマース（＞△＜）∋

ともさん
毎日１時間ほど歩いていたら、必ず変わってきます。
あまり変化がない時は、ちょっと食事制限するだけで効果テキ面です。
結果を追い求めるよりも、歩くだけで楽しい、歩かずにはいられない、まずはそんな自分を作れたらいいですね。

まゆたかさんはくれぐれも熊に気をつけて！
SATOさんも季節の変わりに始動再開ですか！？がんばりましょう。
のんさん、参考になります！

yuukaさん、
食事前は、確かに効果があるのですが、低血糖状態になり、
またウォーキング後のドカ食いの恐れもあり、あまり良い時間帯ではないです。
多くのウォーカーは食後を狙ってやってます。
ちょうど、食事をしてうとうと眠くなる１時間後！そこで歩くのです。
食べたものが体内で糖に変わろうとしてる頃です。
これらを脂肪と一緒に燃やしてしまうのです。こんなに効果的な、また確実で健康的な方法は他にありませんから。

知り合いで130ｋｇあったある女性、４年間、毎食後30分歩いて、今はナイスバディーです。私はその方の太ってたころを知らないから、信じられないほど均整のとれた良いスタイルをされてます。
毎食後30分とはすごい根性ですが、そういった事実が「食後」に効果があることを証明していますよ。

一緒に頑張って行きましょう♪