朝食前は、いいって聞いたんですけど

本当ですか

それか、一番効果がいい時っていつですか

教えてください

久しぶりのカキコです。
皆さん、頑張ってますね。新しいお仲間いっぱいです。
敷居が高い・・・・。夏休み自分なりに歩きましたよ。
すっかり風も、空も、雲も秋の気配。それを感じながら歩いてます。
お米や、果物、魚に野菜、美味しくなってきますね。それとの戦いかも。
脱落せずに、季節を感じながら歩きますよ。

つい、この前まで うだるような暑さだったのに もう秋の気配が！ いつもの山坂コースに栗が落ちてます!! トンボもいっぱい 稲穂も垂れ 空は高く 秋ですわぁ(^-^) しかし... 熊の出没ニュースや ちかくで実際に出たと学校からの緊急メールがたびたび... 私が歩く時間には 多分大丈夫だとは思いますが、 ドキドキしながら 坂道登ってます(//*//)

＞ともさん

そろそろ成果がでてくるころではないでしょうか？早い人だと、効果もすぐにでますが、遅い人だと２、3カ月してから成果がでているようです。

ただし、いくらウォーキングをしても　摂取カロリー＞消費カロリーになっていては、効果はなかなかでないと思います。できるなら基礎代謝を測り、それをもとにカロリー計算もあわせてすることをおすすめします。基礎代謝は言葉のとおり基礎の代謝ですので、それを生活ペースにもよりますが、０．６もしくは０．７で割った数が、おおよその一日の総消費カロリーとなります。基礎代謝が１２００Ｋｃａｌなら1714Ｋｃａｌというような感じですね。ですから、それくらいのカロリーでおさえていれば、さらにウォーキングでカロリーを消費するわけですので健康的に痩せれると思いますよ。ご存じかとは思いますが、1キロ痩せるのに７２００Ｋｃａｌの消費（摂取＜消費によって）が必要となります（なかなか計算通りにはいきませんが（笑））。これができていないと痩せません。
いろいろな考え方があるようですが、私としては食事前の運動、もしくは食事後2時間以上経過してからの運動が体脂肪に効くように感じます。
距離、スピード等はちょうどいいと思いますよ。その運動によって基礎代謝は上がっているはずです。
個人差は当然あるでしょうが、私は、もとの太さのせいもありましたが（笑）、ともさんと同じようなペースとカロリー計算で月に3キロ～4キロのペースで痩せています。
付け加えるなら、カロリー計算をしていますが、毎晩、お酒も飲みますし、間食なしで、3食はかかさず食べています（食事をして消化する際にもカロリーは消費されます）。

Walker！さん、レスありがとうございました。
効果を信じて頑張って続けてみます！

こんにちは！！
ウォーキングを始めて②ヶ月目の３０代の主婦です。

週に五日程度、五キロ以上歩くようにしています。
ペーストしては一キロ１０分。。。
姿勢を気にして歩いているんですが･･･体重・体脂肪ともに変化が
ありません・・・（；；）

どなたかアドバイスお願いします。

marikoさん
ウォーキングは最も脂肪燃焼に優れた有酸素運動です。ご存知だとは思いますが、激しいスポーツは無酸素運動、体内のグリコーゲンの消費がすごく、反対に脂肪の燃焼はあまり期待できません。
ジョギングは有酸素運動ですが、同じ６ｋｍをサッと走ってしまうよりも、早歩きで時間をかけて歩きとおす方が、こと脂肪燃焼に関して言えば、ウォーキングの方が効果的です。
ですので、白筋を多く使うスポーツと、赤筋を多く使うウォーキングとでは、根本的に運動の種類が違いますので、効果的だと思いますよ♪

ぷに玉さん、とにかく「続ける」ことです。続ければ必ず、例外なく、結果となって表れてきます。半年先の素敵な自分に会いに行きましょう。
その為に、ウォーキングを苦しみではなく、楽しさに変えていくことが、実は何よりも重要だと思います。

短い期間での結果に、一喜一憂することなく、長い目で、大いに楽しんで行きましょう♪
　ご一緒に(^-^)

＞Walker！さん
不躾な質問に丁寧なレスをいただきありがとうございました。
歩く前後に、負担のかかりそうな部分を曲げ伸ばししたり、腰をまわしたり自分なりにやってたのですが、Walker！さんの仰るとおりちゃんと本などで確認します。
Walker！さんも飲み物や傘など荷物のある場合は、やはり持ち替えてらっしゃるのですね。
本当にありがとうございました。

陽射しも穏やかになり、外で過ごすのが心地よい季節ですね。
ウォーキング、ケガなく楽しく続けていこうと思います。
また過去スレをちゃんと読んで勉強してきます。
今後ともよろしくお願いします!

ウォーキングの効果について質問です。

私は３０歳主婦です。仕事がら、仕事中にジョギングやサッカー、バドミントンなどの激しいスポーツを１〜
３時間はしています。趣味でバレーボールをしていて仕事の後は週５で練習しています。
でももともと筋肉質で、やせるというより、どんどんごつくなっていってます。
ウォーキングなどの有酸素運動でやせたいのですが、歩くくらいではもともとの運動量に、
たいしてひびかないのかあまり効果が感じられません。
続ければ効果がでてくるのでしょうか。

＞ゆ　さん
　そうですねー、私も腕は90度近くに曲げて歩くことは、すごいスピードが出てるときはそれでいいのですが、そうでもない時に曲げるのは何だか恰好悪いので、軽く曲げる程度に留めています。
そんな時、時々、両の手を握ったり開いたりしていますヨ。

＞ぷに玉さん
　ウォーキング後のストレッチ、これ、実は私は屈伸をする程度になってきました。最初の頃は上体を伸ばしたり色々としてましたが（もちろんする方が良いのですが）最近はしていません。
ウォーキングの本などに沢山載ってますのでご参考にされたらと思います。

私は
１時間程度しか歩かないので、飲み物は携帯しませんねー。
でも雨の日などに手にする傘は、やっぱりしょっちゅう持ち替えています。
飲み物も同じだと思います(^-^)


さてさて、ウォーキングを続けてどれくらい経ったかなぁ・・などと
考えていました。2007年の年明け早々からですから、１年と８ヶ月が過ぎたことになります。やっぱり一向に太りはしません（当たり前？）
ここに来て、随分と涼しくなって来ました♪
これから暫くは、ウォーキングをするのにも絶好の季節が巡って来ます。
きっとこの秋から始められる人も多いと思います。

人生、変わりますもの・・ネ♪

>>1534　ないしょさん。

肘を伸ばしたまま勢いよく?手を振ってます・・。

今日、まげて、振りながら歩いてみます♪
また、グー・パー・グー・パー・もしてみますね★!

ありがとうございます。

＞ゆ　さん
ウォーキングのとき、肘を曲げて腕を振って歩いてますか？
それとも徒歩のように自然な感じで腕を振ってますか？
もし後者なら、遠心力で血液が指先の方にたまってしまい
手がしびれたりむくんだりすると思います。
肘を曲げて（ジョギングや競歩みたいに）歩くか、
時々手を心臓より高めの位置にもってきて
グー・パー・グー・パーと握ったり開いたりしながら歩くと
解決するかもしれませんです。

ウォーキングしていると手、腕がパンパンになって
手が握れないくらいにむくんできます。

これは、なにか原因があるのでしょうか？

スレの皆様、はじめまして。
私は今日初めてウォーキングにチャレンジしました。
質問させてください。

○ウォーキング後のストレッチですが、足の屈伸のほかにもやっておくとよい体操などありますか?
○飲み物を携帯して歩く時、同じ手に持ち続けるより途中で持ち替えたほうがいいでしょうか?

過去の話題にあったかも知れないと序盤の十数ページほど読み返したのですが、とてもボリュームがあるので、失礼ですがどうかよろしくお願いしますm(_ _)m

最初のほうにあった言葉で、「ウォーキングは、景色を楽しむなど趣味の延長でできるスポーツ」とありました。
今は、自分の体には運動が必要だから始めようとしてますが、いつか気持ちにそんな余裕を持ちつつ楽しめるようになれたら素敵だなと思います(*^-^*)

みなさん、随分と涼しくなって来ましたね♪
歩いていても、不快→快感に変わってきたように思うこの頃です。
確かに、一ヶ月７kgはすごいです。
普通、1～2kgＤＮくらいを目標にされたらどうでしょう。
体に無理なく、しかも健康的に痩せる事は、実は重要なことです。
ひと月１kg、でも１年で12kgになります。
そして、生活習慣そのものを変えてしまうこと、これがダイエットです。

なぜならそれまでは生活習慣（食習慣も含め）が、腐りきってたから
情けない体型になったのですから。
それが構築できたら、再び太ることはありません。
逆を言えば、それが改善できなければ、すぐまた元に戻ります。
自然の摂理、かもしれません。

無理なく、あせらず、楽しみながら、
最高の自分を手に入れて行きましょう。

＞No.1523のないしょさん☆

１ヶ月で７kg減ってスゴイですね！
ウォーキングで減量なら、すごく健康的だし＾＾
もし良ければ、８km～１０kmを、
どのくらいの時間かけて歩いていたか、教えて頂けませんか？
参考にしたいので、是非よろしくお願いします。

何日で何キロ戻ったか教えて
　　　　　↓

今回１ヶ月の帰省＆旅行で毎日夕方に８キロ～１０キロ
ウォーキングをして７キロ痩せれました＾＾
こっちに帰っても続けようと思ってたのに東京雨が多すぎーー；
ウォーキングできなくてなまっちゃう！！

本当にそうですね。
歩くにはいい季節になりました。
でも、その言葉は、あのうだるような酷暑の時期を乗り越えた人間だけが
発せれる言葉だと感じます。実際はまだまだ暑いですから。

でも、おっしゃる通り、随分と歩きやすくなりましたね。
これからも楽しみながら、続けて行きましょう♪

確実に...ここ３日で季節が移りました。　　歩くにはとてもよい季節です。
　今度チャンスがあれば　長時間ウォーキングにトライしてみたいです。
　2.3.時間飲み物と　リュックが必要になるのが面倒ですが、替えの靴下も持って　やってみたいです！！