脂肪量がたくさんあるときは、有酸素運動で脂肪をダイレクトに使ってしまうのが効果的だと思います。

運動後にたんぱく質摂取しておけば、筋肉は減りませんよ。

＞有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。

ここだけ違いますね。
脂肪を使います。（正確には使う割合が多い）

＞有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。

有酸素運動で痩せていった場合は、
運動それ自体での消費なので、
日頃から、ある程度の運動する頻度を維持しないといけません。
そういう意味では、リバウンドしやすいと言えるかもしれませんね。
運動を続けられない人だと。

＞有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。
＞また、遅筋は速筋に比べて小さく、基礎代謝をあげるには速筋を鍛える必要があります。
＞有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。

全部その通りです。

重点的に有酸素運動をしているマラソン選手などが痩せているのは、その運動量にあります。

速筋を鍛えると基礎代謝が高くなって痩せるし、
遅筋を鍛えると、その運動最中のカロリー消費で痩せる事になります。
（遅筋を鍛えた場合も、速筋に及ばないものの、基礎代謝は上がります。）

競技性を追及しない、ダイエット目的なのであれば、
どちらをやっても問題ありません。

有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。
また、遅筋は速筋に比べて小さく、基礎代謝をあげるには速筋を鍛える必要があります。
有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。

＞有酸素運動は、脂肪も減少しますが、筋肉も減少するからです。

有酸素運動は、遅筋が発達するので、筋肥大しにくいそうです。
決して、筋肉が落ちている訳ではありません。
有酸素運動を続けていれば、
筋肥大しやすい速筋は、確かに落ちていくのでしょうけど。

って、｢非科学的な事大っ嫌い！｣に書いてありました。
私も受け売りです。

運動をしないでダイエットするとリバウンドしやすい体になりますよ。
それは、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるからです。
一番やっていはいけないダイエットですね；
また、有酸素運動と食事制限だけのダイエットもおすすめできません。
有酸素運動は、脂肪も減少しますが、筋肉も減少するからです。
なので、無酸素運動で筋肉減少を防ぎます。
食事は、高たんぱく、低炭水化物、低脂質が基本です。
しかし、炭水化物のとらなさすぎは、カタボリックになり、筋肉が減少しますので気をつけてください。

ちなみに私は、無酸素運動のみでダイエットしています。
日記をのぞいてみてください。

No.36さん
運動しないで細くなるのは、やせているんじゃなくてやつれて行っているんですよ。
リバウンドしやすい体になってしまう前に筋トレしながらダイエットしてみてください。
女性は、そう簡単に筋肉はつきませんから安心してください。

やっぱり自分も色々な情報に惑わされているだけだと思いました。
明日から参考に頑張ってみます。

食わなければ痩せるんだから、ダイエットは楽だろう

早速読んでいます。
本当に参考になりますね。

見つかりました！！
ありがとうございます！！

ありました！
普通にGoogleで　「ダイエット日記」と「楽太郎」で検索したら出ました。
タイトルは「非科学的な事　大っ嫌い！」でした。
3か月分ありますが、メインは最初の2ヶ月だけですね。
どうせ読むなら最初からの方が頭に入りやすいです。

みんなの日記片っ端から見てみましたがありませんでした。

「非科学的なこと大嫌い」とかいう感じのタイトルでしたね、確か。
検索しても出ませんね。
古いと駄目なのかな。
誰かの日記からたどったはずなので、探してみます。
とっとけば良かった。。。

＞楽太郎さんという方の日記を読んで、

あっ、知ってる！
読んだことある～♪
確かにお奨めです。

楽太郎さん見つかりませんでした。
日記のタイトルは何ですか？

５６です

ありがとうございました。

No.59 です。

私も、ここの日記を付けている方の受け売りです。
とにかく、現時点での自分を基準に、回数や強度を徐々に増やしていけば良いらしいです。

回数を増やしていくと、遅筋が発達して、
回数をそのまま、負荷を上げていくと、速筋が発達するらしいです。
どちらにも、良い点・悪い点があって、
目的に応じてバランス良く取り入れると良いとの事です。


随分前に、ここの日記の楽太郎さんという方の日記を読んで、
それを参考にやり方を変えました。
筋トレの仕方、脂肪の減らし方やその仕組み、食事の内容など。
有酸素の前に筋トレというのも、そこの情報の受け売りです。
理解がまだ十分ではないので、たまに確認にいってます。
私のあやふやな説明よりも、そこを覗いてもらった方が良いかもです。

No.59 さん

５６です。

もう一つ教えていただきたいのですが、だいたいどのくらい筋トレすればいいですか？具体的に腹筋何回とか、スクワット何回とか、他にも背筋や腕立て、又はダンベル。

無理をしようとは思っていないのですが、目標程度に参考にさせていただきたいのですが。

よろしくお願いします。

No.59 さん

５６です。

ありがとうございました。参考になりました。明日から筋トレも追加してみます。