夏バテで食欲なくて主にカフェオレやお茶、など飲み物ばっかり飲んでたら２週間で５キロも痩せました＾＾；

19歳で風疹に掛り、二週間で四キロ痩せた。167センチ、75キロ->71キロ。（三食規則正しく、モリモリ食べた） 20歳で就職。二ヶ月位で 71キロ->63キロ。朝->食べない（水分も飲まなかった） 昼->おにぎり持参で二個 夜->炭水化物無し。おかずのみ、好きなだけ。 間食は一切無し。運動もしていない。生理も止まらなかった。 敢えて言うならば、就職先が 整形外科のリハビリ助手だったので １日立ちっ放しで、パワーアンクルを足に付けていた位。 その後 妊娠すると同時に 毎日二時間 ウォーキングとストレッチ。体重は 増えたが 体が締まり、出産後 母乳だったので 63キロ->58キロに痩せた。断乳でニキロリバウンドしたが 痩せてから8年 今でも60キロをキープ。 食べる量も変わらず、まだまだデブなので ダイエットをしたいと思っている。

うちのエアロも４０分の後、プチ筋トレがあるんですよ。

みっちりストレッチやってからですが。
腹筋中心です。

いつも「どうなの？」と思いつつやってます（＾＾；

じゃあ、プチ筋トレでも、筋肉痛が起きる程度ではやりすぎということですか？

エアロのときは重さより、回数重視なんですよね。

↓脂肪燃焼を最優先にするなら、逆効果です。
ただ、プチ程度なら、そんなに神経質になる事もないと思います。

それよりも、エアロビをやった後に、筋トレを始める方が良くないです。
そのパターンの人、多いですけど。

スレ読んで思ったんですけど、よくエアロビで途中か最後のほうにプチ筋トレ
みたいのやるじゃないですか？
あれは逆効果ってことですか？

超回復が早いと言われているのは、腹筋、前腕、カーフです。
しかし、筋肉痛がひどいときはやめたほうがいいと思います。

ありがとうございます。

速筋（白筋）を鍛えるような、強めの負荷で行う無酸素運動なら、２～３日は空けた方が良いです。
筋肉痛が続くようなら、もう少し空けても良いでしょう。
筋肉への刺激と栄養と休養。この３つが揃って筋力が付きます。
これは順番も大事です。

遅筋（赤筋）を鍛えるような、数十分継続可能な有酸素運動の場合は、
速筋の場合ほど、間隔を空ける必要はありません。
とはいえ、速筋と同様、上記３つが揃って筋力が付くのは同じ仕組みなので、
疲れを感じたら、体を休ませてやっても良いと思います。

速筋の場合も、日によって鍛える場所を変えていけば、
運動自体は連日行なう事も可能だと思います。
その場合でも、適度に体を休ませる必要はありますから、無茶は禁物です。

さぼってしまう方の心配があるなら、
『連続して運動しない日の３日目を作らない』
という目安はどうでしょぅか。
このペースが守れれば、運動の内容を問わず、
運動効果も期待できて、オーバーワークも防げると思います。

腹筋のみは毎日やってもいいそうです。
それ以外の部分は48時間おきっていわれてますね。だから2日に1回位。

筋肉痛が起きている時は、筋繊維が破壊されて再生しているので
無理は禁物。
筋肉痛でもやっている人もいますが、オススメはされていませんよ。

こんにちは。

筋トレはどれ位の感覚で行えばいいですか？筋肉痛がなくなってからがいいですか？
また筋肉痛が起こらなかった部位は、次の日もトレーニングしても良いものなのでしょうか？

ゲストさんの方法で鍛えると、腸腰筋も強くなるので、腰痛予防にはお勧めです。

逆に、既に腰痛の方、極端に腹筋だけ弱い場合などは、よし^^ さんの方法が良いです。

103です。

みなさん、アドバイスありがとうございます。

ホント首ばっかり使っていて、お腹に力が入りませんでした。
明日から実践してみます。
ここに来ると良い方法を教えていただけて、とても参考になります。
ありがとうございます。

＞腹筋は、シットアップよりクランチが腹直筋に直に効きますよ。

そうなんです。
シットアップは腸腰筋も使ってしまいます。
裏を返せば、腸腰筋も鍛えられます。

シットアップは腸腰筋も使ってしまう分、
腹直筋への負荷は軽くなってしまいます。
但し、複数箇所を連動させる運動は、
より競技や実際の動きに近い状態で鍛えられます。

腹直筋のみをダイレクトに鍛えたければ、
クランチの方がいいです。

腹筋は、シットアップよりクランチが腹直筋に直に効きますよ。
あとは、ゆっくりあげ、上で静止、ゆっくり下げる。
これでだいぶ効くようになりますよ。

最初の頃は柔らかい物の上でも良いからフォームと効かせている時間を十分意識する。
フォームの質問ではないので、割愛するが、チェックの仕方は、
効かせている部分に手を当てて、十分緊張しているか、緊張している時間の長さ、緊張を解かしていないか確認する。
収縮時より戻す時をより長い時間かける。
もし負荷が足りなくなっているのなら腰を置く部分を高くして傾斜をつける。
腰に巻いたタオルなどを置いて、反った状態から腹筋してみる。
最後の一回は静止状態を数秒つける。

食わない。

No.103 さんへ

筋肉痛の有無ではなくて、
掛けている負荷・出来る回数・セット数を目安にしましょう。
現時点での出来る量よりも、徐々に上げていけばいいです。
くれぐれも徐々にです。
１ヶ月ぐらい同じ負荷や回数が続いても気にしないで。

腰や頚椎を傷めないように、無理なフォームはしない様にして下さい。

シットアップでありがちな、
後頭部を抱え込んであごを引くやり方は、
効き目が無いばかりか、首の骨を痛めます。

ゆるく膝を曲げた体育座りから。
足はどこかに引っ掛けてもいいです。
手は後頭部を抱え込まずに、拳骨を作ってこめかみに当てます。
体を降ろした時に顎を引いて、
体を起こした時に顎を上げ・胸を反らして・肘を広げます。

物足りなくなったら、
回数・セット数を増やしてもいいし、
水入りペットボトルで負荷を掛けてもいいです。

きつくて安全です。

自分なりに一生懸命腹筋をやっているのですが、
上手く腹筋が出来ません。筋肉痛が起こらないんです。

アドバイスください。よろしくお願いします。

腹へりさん。ありがとうございます。

運動で頑張って消費しても５００キロカロリーいくかいかないか位だと思います。
そのほかは家にいるので、あまり活動することもないのですが。
ビタミン・ミネラル剤があるので、摂取してみます。水分も、もっと小まめに摂ってみます。