日本人が昔からお米を食べてきた事を考えると、日本人には一番あっている食べ物だからだとその子先生も書いてらっしゃいました。何かの本で読んだのですが、地方では米一升食べる行事が未だあるそうです。身体に悪いものならそんな行事残っている筈ありませんから、安心な食べ物だと思います。食べてはいけないのは添加物で、カロリーではないんだと…。過食してしまう米も、身体を動かす為の貴重なｴﾈﾙｷﾞｰです。毒ではないですから…。身体に負担になる物を入れるよりはるかに良いと思います。

いや～田舎っぺのお百姓さんの子供もおかんもみんな腹が出っ張って太ってるよ～
食べ過ぎたら太るよ。

おはようございます。ずいぶん前にちょこっとこちらの掲示板でもお世話になった者です。
私は自炊でＳＯＮＯＫＯ式やってきたのですが、就職した事でごはんを口に出来る時間が不規則になり、間食はできない、空腹時間がずいぶん空くという生活になってしまいました。
食べるのは下処理をした食べ物だけなんですけど、食べる時間が本当にバラバラで困ってます。
生理はないし、精神的なバランスもガタガタで暴食三昧。基礎代謝もガクンと落ちていて、心身ともに最悪な状態から抜け出したくてＳＯＮＯＫＯ式を始めたのですが、ようやくＳＯＮＯＫＯ式のメニューに慣れて暴食がおさまってきたのにこんなことになってしまい、また暴食の日々に戻ってしまいました。
みなさんお仕事の日の間食とかどうなさっていますか？
ＳＯＮＯＫＯでアドバイスをもらおうにも相談室がやってる時間には電話が出来ません。なのでＳＯＮＯＫＯ式実行者のみなさんに今の状況を乗り切る方法など教えてもらえると嬉しいです。

鈴木その子さんの本や、山中先生の本を読んでも
ご飯はたくさん食べても一番太らない食品だと書いてありますよ。
それから、基礎代謝は、運動では増えません。
本をきちんと読めばわかるはずです。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、眠ったり、眠っている間に弁を作るという作業など、運動ではなくて、脳で動かす作業に使われるのが基礎代謝で、これは運動では増えません。
規則正しく、ブドウ糖がはいってこないと、増えないはずです。
そのためにも、空腹期間をあまりおかないで、ブドウ糖を補給するのが、大切です。
もし、基礎代謝があがれば、たくさんご飯を食べても太らないはずです。
それから、体脂肪ですが
落としていい脂肪と
落としてはいけない部分があるとも、説明が何回もいろいろな本に書いてありますよ。
落としていい脂肪とは、内臓脂肪で、これがついていると、胃や内臓など、消化作用な内蔵の働きが悪くなるそうです。
そして、長い時間ブドウ糖が足りなくなると、内蔵などの、「たんぱく質」を分解してブドウ糖にします。
だから、あまり長い間、ブドウ糖不足にしてはいけないのです。
だから、体脂肪と単純にいってもいろいろありますよ。

ちゃさん本当ですか？
１食で。ですか？１日じゃなくて？
１食で１ｋということは・・・３合分くらい？
そんなに食べて大丈夫なんですかね？

どうしても食べたくなっちゃう。
どうやっても過食しまうなら、ごはんにしよう。
そう思ってごはんたくさん食べてるのですよね？

ソノコ先生は若い頃１食１ｋｇのごはんを食べていらした
とききました。
若くない今は５００ｇだけど、と。

お菓子を過食しちゃうよりずっといいはず。
やせてしまった身体が求めているのかもしれませんよね。

がんばって！

皆さんの意見を色々と読ませてもらって感じたのが、ご飯だからってたくさん食べちゃだめだと思うんです・・・。
やっぱり適量がいいと思います。その適量が皆さん違うわけで、その手本になるのが鈴木式の本に書いてある一汁一菜だと思うんです。。。
基本的に基礎代謝は20代前半でどんどん下降気味になってきますが、適当な運動と食事であげることができるのです。
実際、鈴木式は和食でバランス的には洋食を食べる人が多い中いいと思いますが・・・体重はやせても体脂肪は皆さん減っていますか？

こんにちは
なんだか10日間処方献立がおわっても、２ｋｇちょっとしか体重が減らなかったので、少しめげてます。
それに思い切ってGGを買ったのに・・ここの過去のスレを読んだら、いろいろな意見があるんですね。
買わなければよかったとか後悔しました。
でもね。
買った分だけ、効果が体に現れれば、もったいなくない・・
そう思って、高いお金を使った分は、しっかり痩せて、その効果を出せるようにすればいいかな？とも・・


でも、効果がでないと少しあせります。

何だか混乱してきました。
書き込みのミスが多くて、迷惑を掛けてすみません。
気を付けます。

みいなさんへ
みいなさんのほうこそやさしいです。
ありがとうございます。
また是非いろいろ教えてください。

土屋さんへ
鈴木先生の話か、他で読んだ話か覚えていませんが、
胃袋は大きくならないと言うのですよ。

私も結局食べすぎだけど、
昨日は昼ごはんを200gあたりに減らしてみたら、
すぐお腹が減って、
二時間後にはおやつをガツガツという羽目に…

SONOKOでアドバイスをいただきますが、
食べる量については実験すればいいと思います。
お腹の具合なんて自分しか分からないだから。
土屋さんの場合は、自分でさえ分からないかもしれないが、
そんなに不安でしたら、
ちゃんとした測量道具を買えばいいのでは？
120gのご飯なら、米は約60g。
そのくらいの重さなら
百均で売ってる秤（500gまで）で計れますよ。

くれぐれも数字に囚われすぎないようにね。

私も改善されたらまた書き込みしますので、
また意見を交換しようね。
今日をしっかり楽しく生きよう！

すみません。

下の書き込みはみみこです。
土屋さん宛てのものです。

間違ってゲストのところに土屋さんの名前を書いてすみません。

大丈夫・・・ですか？ってことは、一食に１合ちょっと食べても心配しなくていいんでしょうか。やはり減らすべき？
＞みみこさん
１合の量は各家庭によって、１５０グラムだったり、１６０グラムだったり、２００グラムだったりするそうです。
私の家庭は２００グラムでした。
本の１合のカロリーが１５０グラムで計算されていたので、ずっと１合は１５０グラムと信じていたのですが・・・

食事の量がどんどん増えている気がします。減らしたほうがいいですかね・・・？同じ質問ばっかりごめんなさい。自分の事、不安すぎてしかたありません・・・胃が大きくなっている気がします・・・

みみこさん。
自分はちゃんとやれてないのに勝手な事書いちゃったかなと少々反省してましたが。みみこさんが優しい方で良かったです。

ないしょさん。
基礎代謝量って人それぞれとはいえ物凄く違う訳ではないみたいです。
私も１日１キロ以上ごはんを食べてた時期がありますが太りませんでした。でも痩せませんでした。（笑）ただしオカズは塩分に注意して必要最小限。これは皆さんも経験されているのではないでしょうか。

土屋さん。
みみこさんが言われてるように　ごはんの過食なら良いほうだと思いますよ。鈴木式の本にも「ごはんはある一定の量以上は過食できない」みたいな事書いてあったと思います。私みたいに大食漢でごはん１㌔以上食べれても２㌔は無理ですからね。でもオカズだったら意外にドンドンおそろしい位食べれますから。　　過食症の場合は120gから始めて煮豆や間食で調節して最終的に240ｇに持ってく…ということらしいですが。間食は食べられてますか？　何にしても　どんぶりじゃ足りなくて擂鉢でごはん食べてる女の子もいましたから「大丈夫！」と私も言いたいです。

土屋さんへ

大丈夫ですか…？
何だか私などよりぜんぜん深刻もようで…

一合は確かに150gだと思いますよ。
ご飯になると330gという計算。
大体小さいお茶碗一杯でもう120gだから、
私の場合は2杯くらいおかわりしても足りません…

このスレで、前にも摂食障害の方がいらして、
何も生理が来ると、食欲も体調も安定するらしいのですよ。
土屋さんが不安でしたら、探して読んでみたらどうですか？

ご飯を過食するくらい自分を許してあげよう。
その代わりに、他のもので過食しなければ、
少しずつよくなりますよ。

がんばれ～

ご飯１合って炊くと何グラムになるんでしょうか・・・？

私の家の１合は米粒２００グラムで、７２０カロリーあるようですが、１合炊けば１合。２合炊けば２合、私は全て食べてしまいます。ご飯ならどのくらい食べても大丈夫なんて、自分に言い聞かせていたりするのですが・・・そんなの違うに決まっています。
他のものを過食するよりはずっといいんですが・・・

私は拒食で２７キロまで落ち、今、健康的に体重を増やそうと頑張っているところです。たまにというより、良く過食してしまいます。ご飯をたくさん食べれば過食しない。なんて、嘘だって泣きそうになります。
ご飯メインでたくさん食べるって所だけ、ソノコ式。なんて、都合のいい話で、本当は駄目だって分かっています・・・
でも、ご飯どのくらい食べていいのかわかりません・・・

基礎代謝量（カロリー）を大きく上回れば太る

とはいえ基礎代謝っていくつまであがるんだろう？
お米何合も食べてるスタッフや実行者もいらっしゃるみたいだし。
２４０ｇ以上食べてる方たくさんいらっしゃいますよね
うらやましいです。

本当に不思議だ。

みいなさんへ

早速返事しいただきありがとうございます。

やはり主食の量が多いのですね。
鈴木先生の著作「やせたい人は食べなさい」の中でも
書かれていたことですが、
ダイエットの場合はカロリーを抑えて、
皮下脂肪が減って、
希望した体重に落ち着いてから量を増やしていいと言うのです。

油抜きの上、カロリーを抑えるって…
普通のダイエットと変わらず、我慢ものですよね…

みいなさんのアドバイス通りに、
ソノコに相談し、処方箋をいただくことにします。

副食と主食のバランスを正すことで、
過食が改善されることを図ります。

みいなさん、どうもありがとうございました。

みみこさん。ソノコに相談されるのが良いと思いますよ。

それはそれとして。素人の私が見てもごはん（もち米って？）の量は多い気がします。オカズ（副食）取れない分　主食が多くなるのはとてもよくわかりますが。鈴木式はカロリー計算しないように言われていますが過去の本では「基礎代謝量（カロリー）を大きく上回れば太る」
「過食の人はごはんは120ｇから始めて最終的に240ｇまでもっていく」
とあり　みみこさんの場合どう考えてもカロリーオーバーではないでしょうか。それにまだお若い方のようですからタンパク質ももう少しは摂られた方が…と思うのですが。余りに極端だとむしろ過食になりませんか？　
　下に「美貴さん」（はじめまして）も書かれていましたが
私も鈴木式の「究極メニュー」やってた時は返って１日中食事のことばかり考えてましたから。だから３日間で２㌔位やせてはドカ食いして戻る繰り返しでした。長く続けられて健康的なダイエットでないと決して美しくは痩せられないしリバウンドしますよね。
とはいえ私自身は現在は完全鈴木式ではありません。以前やっていた玄米主食に戻ってるんです。ここ数ヶ月白米でやっていたのですが腸の調子が良くないのです。玄米に戻してすぐに改善してしまい…複雑な気持ちです。でも結局自分で試して実感することが一番かなと今の所は玄米主食です。このページでも以前「昔の鈴木式」でやってますという方がおられました。基本さえ抑えておけば長続きできるやり方が良いと思うのですが。

相談事：ご飯の量について

こんにちは。
いつもこのスレで勉強させていただいているものです。

今回は個人のケースで皆様の意見を聞きたくて書き込みました。
何かアドバイスをいただけるとうれしく思います。
どうぞよろしくお願いします。

私は身長が165cmで、
思春期に一番太っていて、58kgがありました。
それから6年が立ち、その間は、
生活が不規則のためか、過労のためか、
体重がいつの間にか減って、
ずっと50～53kgくらいでした。
でも体調はずっと優れませんでした。
顔色も冴えず、肌がくすんでました。

昨年は3ヶ月くらいスポーツを取り入れ、
野菜中心の生活を送っていたら、
体重が50kgを切りましたが、
体調が悪化。
それじゃいけないと、方向を変更して、
今年三月から自炊でソノコ式を開始。

今は2ヶ月近くになりますが…
体重が58kgに増加している以外、
ニキビができたり、
疲れやすくて寝込んでいることが多くなっています。

そこで私のやり方が間違っていたのかと考えて、
ここでアドバイスを求みたいと思います。

私の一日の食事内容は：

朝8時：ご飯(もち米)240～400g、
沢あんなどの植物性なおかず少々。
昼1時：ご飯（もち米）240～400g、植物性おかず少々。
夜5～7時：ご飯（もち米）240～400g。玉子一個、大豆大匙一杯、野菜少々。

おかずは全部下処理。間食は2,3回。一回付き飴玉3個。

ご飯の量は多いとは思いますが、
これくらい食べないと足りず他のものを食べちゃいます…

トキノのセットメニューは高くて長続きできないと思い、
まだチャレンジしていません。

トキノで相談した方がいいですか？
ケースバイケースで指導していただけるのでしょうか？

こんにちは
私は実はSONOKOの食品を買うのは初めてではないのです。
でも３９歳のころから、子宮内膜症の治療で、女性ホルモンをとめる注射を、６ヶ月続けて、そうすると副作用で骨粗しょう症になるので、その前に注射をやめるそしてまた、半年たったら、女性ホルモンをとめるという注射を３年以上続けているうちに、薬のせいか、１年で７ｋｇずつ体重が増えていき５年間で２５ｋｇくらい増えてしまいました。
以前２０代のころから。ﾄｷﾉは知っていて、六本木にお店があったころから、高輪のビルにGGを買いにいったのが最初ですが、
トキノはお金がかかるので、あまり実行しないでおりました。

でも最近４５歳になってもますます、体重は運動しても全然痩せないし、逆に増えた体重のせいか、更年期のせいか、半月以上熱がでて、寝込んだりすることが、繰り返し、年に何回か倒れて寝込むし、体に湿疹はできるし・・いろいろな症状に悩まされていました。
それで、今回４月２９日に一念発起して、銀座のﾄｷﾉを久しぶりに訪れました。お店はSONOKOって変わってしまったんですね。
２５ｋｇも短期間で太った体重は、なかなか、減らないと思いますが、少しずつ、変えて、そのうち、おなかの子宮内膜症も治らないかな・・って（実はもう子宮筋腫が５ｃｍ以上のがボコボコあって）治るのを期待して、食事療法を続けたいと思います。

ところで、この処方献立を実行して二日目に、５０日ぶりに生理がきました。
それから、初日から４日間くらい、すごい首が腫れて（持病の頚椎）熱がでて寝込みました。でも、体重は減ったので、なんとかいいのではないかと期待してます。
それにいつもは痛くて、痛み止めを飲むのですが。今回は。鎮痛剤を飲まないで、がんばっています。
そして先週とうとう、GG６本セットを買ってしまいました。
ここのかきこみを見たら、６月に安いセットが出るかもしれないと書いてあったので、ちょっと早まったかな？って思っています。
それから、今月は「痩せ痩せキャンペーン」の献立がありますが、
私は会社務めをしているので、パンのセットを買おうか？申し込もうかって今考え中です。
やはり１万を越すと高いのでちょっと考えてしまいます。

お久しぶりです。そして初めての方は初めまして。最近はそのこの食品はたまに食べるか食べないかです。またわたしのもったいないが始まってしまいました。GGはずっと飲んでいます。職場が
変わり、昼食から夕食まで８時間から９時間空いてしまうことがあり、しまいには低血糖かあくびがよく出たりします。先輩は編めをなめていますが、まだ新人みたいなものだからマスクでもしながらそのこのあめでもなめようかと。でも仕事しているのにあめをなめるのもどうかなと。色々考えてしまいます。
あっきぷーさんへ
妊娠おめでとうございます。良かったですね。母子ともに健康な妊婦生活を過ごしてくださいね。
さやんさんへ
私もいつGGを買えばよいか迷うときがあります。タイミングとか。今までは殆ど１２月と　６月は　６本セットガお得になりますね。その伝統が続いていたら来月のほうがいいのかな？
それか、値引きではなくプレゼントが欲しいなら定例会で買ってもGG１本はもらえるのでいいかと。私は一回に４５０００円だすのがしんどいので、たいていは値引きGG６本セットか、不定期にある単品か３本セットを買いますね。そういえば最近定例会ではGG、荘水の単品を買って卵とかのおまけセットがないように感じます。あまり参加できないから詳細はわかりませんが。