＞＞No.125のないしょさん

＞例えば、１６０cmで５０キロ時代が長いと、太っても
痩せても５０キロに戻りやすいということで・・・

セットポイント説という言葉は初めて聞きましたが、私の今までの体重遍歴がこれに当てはまる気がします。
身長の伸びが止まり、生理も始まった中学１年～大学２年生くらいまでは、意識しなくても、気づけば自然と体重はある範囲内に落ち着いていました。
身長155ｃｍで、体重は46～50ｋｇの間。
よほどのことがない限り、まるで機械で調整したんじゃないかってツッコミたくなるほど、いつもピッタリ48ｋｇでしたね。
この頃は、痩せたい！あのミニスカートかっこよく履きたい！くらいは思ってましたが、お腹が空けば好きなものを満足するまで食べ、良く寝て、部活がダンス部だったので、毎日ガンガン踊ってました（笑）
大学２年で拒食症になり、その後今まで３年ちょっと、過食（吐けない）と繰り返しながらここまできました。
３年がかりで気づいたことが、「私には48ｋｇがピッタリ説」です。
拒食から過食スイッチが入って一気に太る時、それまで散々襲ってきていた過食欲がピタッと止まって、素直に「もう過食はいっか・・・」って思える日があるんです。
体重を測ってみると48ｋｇちょっと。
逆に、体重50ｋｇ以上になっちゃって、そこからダイエットしていく時も、それまでひたすら「痩せたい、痩せたい、もっと体重落とさなきゃ！」って躍起になっていたのに、「なんか体が軽やか♪これくらいでもいっか～」なんて、心が穏やかになる時があるんです。
で、久々に体重測ると47ｋｇちょっと。
今は身長157ｃｍで、できたら45ｋｇくらいキープしたいな～なんて思うけど、実際に45ｋｇになると、拒食の時の症状（低血圧、肌の乾燥、寝不足・・・など）が出てくるので、自分には合わないのかも、と思います。

このスレの人に限らず、本当に自分は痩せる必要があるのか、もう一度考え直した方がいいんじゃない？っていう方、いらっしゃいますよね。
理想があまりにも高いと、体壊しかねません。
モデルという職業なら仕方ないですが、モデル体型じゃなくたって誰も責めません、楽しく過ごせます！
・・・っていうことに、やっと最近気づけた私です。

パンもお米も炭水化物好きな人多いですよね。って
主食ですからあたりまえ。

主食は、パンだっていいんですけど、フランスパンとか
ベーグルとかじゃないと、脂質が多くて太ってしまう。
しかも、合うおかずがリッチなものばかり。
低脂質の主食お米がおいしく普通に食べられるって、
日本の特権かも。

米好きで太っている人も知ってるし、細い人も知ってる。
パン好きで細い人も知ってるし、太い人も知ってる。

＞124さん
体重セットポイント説、納得です。
私の友達は身長は同じくらい（156cm）なのですが、
ダイエットで体重を44kgまで減らしたら生理が止まってしまったそうです。
私自身、41kgほどなのですが生理はあります。
夏バテで一時的に38kgまで落ちたことがありますが、やっぱり生理は止まりませんでした。

ちなみに、
私自身、身長・体重的に痩せすぎだということは十分承知しています。
だけど別に摂食障害には一度もなったことはありません。
お米ダイエットもしているわけではありません。
何でもかんでも普通に食べて生きています。

批判される前に一言・・・

112です
レスありがとうございます。
自然体を受け入れることが大事、ほんとにそのとおりだと思います。
セットポイント説も知っています。でも食事量や運動量により変化しますよね。

なので、私にとっての自然体って何処なんだろう？セットポイントってどこなんだろう？っていうのが疑問なんです。
最初の書き込みにもかきましたが、スッゴク代謝が悪くなってしまい太ってしまったので食べないダイエットや過剰な運動は興味ありません、というか私には効果がありません。（運動を増やすたび、食事量を減らすたび、体重が一度下がってもそのままの食事量、運動量のままでいても、代謝が下がり、体重が増えてしまいます）

なので、今疑問なのは、
ここまで食事量を上げてきたが、私は私の体に十分な量、栄養がとれているのか（今までずっと食事量を上げるたび、代謝が上がって痩せてきたので）

運動量は今より減らしたほうがいいのか。（今まで減らすたびに痩せてきている）

ということなんです。何度も同じことをすみません。

私がきいたセットポイント説はちょっと違います。

例えば、１６０cmで５０キロ時代が長いと、太っても
痩せても５０キロに戻りやすいということで、ダイエット時の
停滞期が起きる説明として読みました。１２４さんの
いうセットポイントはもっと根源的なセットポイントみたい
ですが。

体重セットポイント説っていうのしってますか。
その人にはちょうどいい体重、体脂肪率があるっていうことです。
それはその人の生まれもった骨格や生い立ち、遺伝子、食習慣など十人十色のものがあり、同じ160センチでも、この人は50キロ、でもあなたは52キロかもしれない。そしてそれを無理に（ダイエットなどで）作用しようとすると、摂食障害などになりやすくなる、というもの。
ようは、自分の自然体を受け入れるよりほかないということです。

112です
皆さんありがとうございます。
そうですね。今が自分にあった体型なのかもしれません。
お腹は長年続けている腹筋のおかげか平らではあるのですが、
骨盤が小さいのでくびれができにくくずん胴に見えるんです。
確かに、二の腕は今より１０キロやせた時も細くならなかったです。筋力トレーニングもしていますが、筋肉ついて前よりがっちりしてしまたような・・・しないほうがいいのかな？
どっちにしてもやっぱりここが諦めどころでしょうかね。

自分の体型はそれほど嫌いなわけではないのですが、あとちょっと～っていう気持ちはいつになってもありますね。

あと、また皆さんのご意見をうかがいたいんですけど、
運動を走る、縄跳び、などの激しいもものから、少し軽めの、ウォーキングやヨガを取り入れるようにしたら１キロ減で安定してます。
これは運動しすぎだったってことでしょうか？
それとも運動するのに、何か足りない栄養素があったのでしょうか。

もって生まれた体型っていうのは、骨格や、
脂肪や筋肉のつき方ですね。そういうのしょうがないよね。
顔と同じで、ある程度妥協するしかないというか、
個性として魅力をアピールするようにした方がいいと思う。
だけど、美容整形、流行ってますねー。

自分のもってうまれた体型ってあるから、
ダイエットとエクササイズでかなりきれ
いになるけど、自分の理想になるかどう
かはわかりませんね。理想が高いと、
難しいだろうな。

112さん
私は、米ダイエット始めて約２ヶ月。運動一切なし。仕事と家事のみ。

最初の１ヶ月半→体重変化なし。ウエスト－2cm。
次の１週間→猛暑で家事が減り、食事はそのままで、体重＋1kg、ウエスト＋1.5cm。
次の5日間位で→猛暑が和らぎ、家事の量が復活。体重増えたまま、ウエスト－1cm。


私の場合、ほんのちょっと活動量が変わるだけで、これだけの変化があった。

でも、猛暑などで多少増えてしまっても、また活動を元に戻せばすぐに減ったので、活動に合わせてご飯を減らさなくてもよかったんだなって思った。それがあんまり長く続くともったいなくなっちゃうけどね。
。
112さんにも当てはまるかわからないけど、参考になればと思います。

痩せた人、太めな人、人それぞれベストな体重、
体組成があると思うんです。それより痩せると
体調が悪くなってくる。
お米ダイエットは、健康をそこなってまで
痩せることはないんです。だから極細になりたい
人には向かない。でも、だからこそ、
安心ないいダイエットなんです。

＞１１２さん、

あなたはお米ダイエットではもう減らないと思う。
なぜかというと、今が理想的なバランスだから。
二の腕とか、おなかがでてるのは、本人のもっている
体型なんだと思う。皆の体型って千差万別。
それをやせて二の腕を納得いく細さにしようとすると、
他ががりがりになってしまう。

私の知り合いは、BMI19になってもおなかぽっこりで、
腹筋とかしてたけど限界だといって、脂肪吸引しましたよ。
そうしたら、確かにウェスト、お腹まわりのシルエットが
きれいになりました。

そういう問題だと思う。

＞１１５
いるね。食べなきゃ痩せる。究極は絶食。。。ダイエットは
がまんくらべ、なんて思ってるんだよ。ものを知らないんじ
ゃない？

112です。
現在１５８センチ、51～52キロです。
体脂肪率は朝一ではかって20～21％台、夕方だと5％くらいおちるのでどれを信じていいのかわかりません。

理想は。。あと4キロくらい減れば二の腕やお腹もスッキリするかな～と思っていますが、見た目とかサイズがダウンすれば体重は落ちなくてもいいとおもってます。

112で書き忘れましたが、総摂取カロリーを上げるとともに、運動も徐々に減らしていきました。今は毎日４０～６０分の有酸素運動を週5～６で、腹筋は毎日、その他筋力トレーニングも一日置きでやってますが、これ以上減らしてこれまでと同じように痩せるのか、それともここで太りだすか、ちょっと考えどころです。

食事を増やしても運動を減らした時にも痩せたので、今これ以上あの時と同じように減らしてよいのか、それとも現状維持がいいのか迷っています。
運動するからその分食べたほうが痩せる場合もあるという事は今までの経験でよくわかるのですが、今までのように運動量にあわせて食べる量を増やしていく事が良いのか、運動をまず減らしてそれにあった量を探すべきなのか迷っています。

人の日記見てて「こんなに食べちゃったー」「ガン食い〜」とか書いてても
読むと「え？これだけの量でガン食いになるの？」って人もいれば
「そんな食べてないのに減らないー」って言ってる人の食事見ると
おいおいそれだけ食べてりゃそりゃあ負太るよ！　って人もいるよね。

112さんの現状の身長体重体脂肪率と理想の数値を教えてください。
それがないと話が噛み合ないと思うので。

＞ No.111

フィットネス雑誌Tarzanをダイエット特集の時だけたまに買ってます。
マッチョな人向けの雑誌だと思ってましたが一般人のOLさんとか主婦層もターゲットにしてるんですよね
Tarzanでも炭水化物はセーブして摂る方向で指導してますね。

＞お米ダイエットって、私の勝手なイメージだと、
＞摂食障害を経験したことある人の書き込みが多い気がするんですが、
＞そういう人の場合、痩せることよりも食欲を落ち着かせたいっていう想いの方が強いのかな。

私もそう思いました。
だからお米を「増やす」「減らす」と言ってもその基準になる量が
摂食障害を経験した人と普通に食べて暮らしている人とではかなり違うんじゃないかな？って。
摂食障害の人はお米は体重が増えるようで怖いから食べられない、でもお菓子は買い置きがないと不安になる程、
だから怖々100グラムでも120グラムでも食べればお米をしっかり食べた気になる。
でも普通にごはんをおかわりとかして食べてた人にとっては同じ100グラムなのに、すごく量を減らしたって感覚。
その辺で話が噛み合ないのかも。

私も111さんと同じで炭水化物はカットする派です。
とは言えお米ダイエットをしてると言って100グラム食べてる人よりも多く食べていますね。
「しっかり食べてる」「控えめに食べてる」
人によってその基準って違うんですよね（違いすぎ？）

お米ダイエットで悩んでいます。私のような体験をお持ちの方がいらしたら、お話を聞かせてください。

前スレで過激なダイエットで一度10キロとか２０キロ痩せて、代謝が悪くなってしまった人の話がありましたよね？　少し食べると太るので普通の食事に戻すのが怖くてそのまま続けていたら、一年かけて１キロずつじわじわ太ってしまったかたたち。　中には１０年かけて２０キロ増（つまり年に2キロ＝月に166ｇ＝一日5Ｇ増）の方もいらっしゃいました。　私もそれにとても近い経験をもっているのです。勇気を出してお米中心におかずも食べるようにして1000→1200→1500→1600→現在1700～1800　と徐々に一日の総摂取カロリーを上げてきましたが、結果として一年で７キロ痩せました。

でもそこから動かないんです。
何度か食べる量を減らしたりすると、数日の間は体重がやや減るものの、また太りだしてしまうので、減らすダイエットはもうやめようと決意しました。いつか続けていればまた減るだろうと思っていたのですが、一向にへらない。

不思議なのが、毎回旅行などでハメをはずすぞ！という気持ちで運動も食事制限も忘れてすごす期間のほうがいつもサイズダウンするんです。いつもは控えている、油っこいものやお肉を食べたり、甘いデザートまで楽しんでいるのに、です。

もしかしたら、私にはもう少し脂質も炭水化物も上げた方が痩せるのかな？と思うのですが、なかなか怖くて勇気がでません。今までは総摂取カロリーを上げて痩せてきたけど、何処までも上げ続けてやせ続けるわけではないだろうし、どこかに「ここまでは上げても痩せる」ってポイントがあり、また「これ以上は太る」ってポイントがあるとおもうのですよね。

いつも、痩せる前は体重が上がるので、次に増やした時に体重は増えると思います。それが今までの例のように「痩せる前の上昇」ならいいのですが、本当に太っているだけなのだとしたらどうしよう・・と前に進む勇気が出ないでいます。
お米を食べていたので楽ではありましたが、凄く時間をかけて痩せてきたので、もし太ったらなんだかもったいない気がして。

科学的情報にも長年振り回されてきたので、そういうのはもうどれを信用していいのか分からないので読みません。また皆さんの体験談失敗談のほうが私にはあっていると思うので、皆さんの意見を聞かせてください。

人の体もそれぞれ違うし、運動量も生活強度も違うのは承知なので、結局自分の体で試すしかないのでしょうが。

私のような体験をお持ちの方、いらっしゃいましたら、お話を聞かせてもらえませんか？

スポーツ選手の食事についてちょっと勉強していた時期に読んだ本の中に、
「とやかく難しいことや細かいことはブーブー言わず、本当にやる気があるのなら、まずはしばらく炭水化物をカットする」
といった趣旨のことを提唱しているスポーツドクターのコメントが載っていました。
数ｋｇストンと落ちるまで炭水化物をカットし、それをダイエットの起爆剤にする方法らしいです。
その後は、体重がプラスにもマイナスにもならない摂取カロリー（一般女性なら2000Kcalくらいでしょうか）の５０％から始めて、１０％ずつくらい摂取カロリーをアップさせていくみたいです。
お米ダイエットって、私の勝手なイメージだと、摂食障害を経験したことある人の書き込みが多い気がするんですが、そういう人の場合、痩せることよりも食欲を落ち着かせたいっていう想いの方が強いのかな。
私は、体重を落とすことを目的とするなら、やっぱり炭水化物はカットする派です。