あららら・・・。２２０はきりたいですよね（＾＾；）
でも、今ダイエットをしているから間違いなく良い方向に向かっていると思いますよ。
有酸素運動も続けているし、食事も気を使っているでしょ。
あと、青魚や野菜・大豆を多めに食べるようにするといいみたいです（＾＾）ﾉ

今日、私も昼食にパンをひとつ食べてしまったんです。
なんとなく、お菓子感覚で（汗）
でも米でないとご飯を食べたって気がしないんですよ。。。ﾄﾎﾎ
で、結局米も食べたんですけど、恐るべし菓子パン・・・カロリーが高すぎですね（汗）
美味しいし、パンが食べたい時もあるんだけど、たまににしておきます。

こんばんは。やっと運動できました(^.^)　
ホントにまだダイエット始めてようやく１カ月って所で痩せてきた事に気づいてもらえるなんて思ってなかったのでよかったです☆まだもう一つのバイト先では気づいてもらえてないのでこれからが楽しみです。気づいてもらいたくてまだダイエット公表してません(笑)
どうして体重減ったのか考えていたら、ここ一カ月で間食の量もそうですけど菓子パンを食べる量がすごく減ったなあと気づきました。今まではほぼ毎日朝は菓子パンで、バイト先のお昼も菓子パンが多かったです。最近は朝はバナナや食パンだったり、お昼もお弁当を持っていくようになったので生活習慣改善の一歩かなと思ってます。
私は遺伝もあってコレステロールが高いので、今年の検診では下がってるといいなあなんて思ってます。太っていない時でも２２０をきった事がなかったんですけど、食生活が変わればもしかしたら減るかもと期待しています(^.^)痩せるといい事がいっぱいありますね(笑)

こんばんは。
どんな飲料より水がいいんですね～。
ただ、コンビニなどでペットボトルを買う機会がある時には、水に金を払うなんて・・・って思っちゃうのは私だけかな(汗)
そういう場合には日本茶やウーロン茶もいいかもですね。

塩分は摂ってないつもりでも料理の味付けや素材自体にも含まれているから知らないうちに摂取しちゃってるってことなんでしょうね。
気をつけねば。
薄味にするのは正解だと思います。私自身は品のよい味付けで育ってないのでｗどうしても濃い味でないと食べた気がしないんです。
できるだけ酢をつかったりして味を調えるように最近ではしています。

煙草も吸いますので、ビタミンC不足も補う為にレモン酢を最近飲んでいます。すっぱいのは実は苦手なんだけど、あれもこれも嫌ではどうしようもないので我慢です(笑)

昨日BBSにお邪魔いたしましたが、KUMA・KUMAさん、周りからも痩せてきたことを言ってもらえて良かったね。
日々の努力が成果を出してきたってことよね。これからもコツコツと頑張って3ヶ月後、半年後、一年後にはもっと周囲を驚かせちゃいましょ(＾＾)

蘇芳さんの日記読ませていただきました。すごく勉強になりました！！よく高血圧は塩分を控えろって言いますけど、お水を飲む事もその一貫だったのですね。薄味にすればいいって物でもないんですね。うちは母が血圧が高めで薬も飲んでるので、連休帰った時にさっそく教えてあげようと思います。貴重な知識をありがとうございます❤

こんばんは。今日は仕事に行ったら「痩せたよね」って言われました(*^。^*)　もう少し痩せないと気づかれないと思っていたので嬉しかったです♪この体型で痩せたって、もとはどんなだったんだとも思いましたけど(笑)連休実家に帰った時に、親にも気づいてもらえるようもう少し落とせればいいなあ。。。
来月は連休で気も体も緩んでしまうと思うので、少しきつめの目標にしておこうかなと思っています。増える事を見越してのきつめなので、そんなに増えなければ普通だと思いますけど。
今日は高カロリーなドーナツを間食しちゃったので、これから運動しようと思います!(^^)!

こんばんは。
今月も残すところ一週間をきりました。
そろそろ、来月の目標体重と体脂肪率を考えはじめている人もいるのでは？
１日も早く最終目標に達せれば嬉しいにこしたことはないのですが、あまり無理をして健康を損ねたり、低脂肪・低カロリーの食べ物ばかりで体重を落としても、その後リバウンドが必ずやってくるそうです。

適度な運動をして、食生活にも気を使い、ちゃんと睡眠をとる・・・。
理想的といえば理想的ですけど、反省するところは誰にでも必ずあると思います。そんな100%完璧な人のほうが珍しいかと（＾＾；）

私は4月から、やれることを掲げてしてきたつもりですが、来月は更にハードルをあげてみようと思います。(たぶん無理じゃないだろう程度です)

こんばんは。
仮病がつかえない蘇芳です(笑)

KUMA・KUMAさんのお友達の気持ちわかります。だって旧国鉄の赤字は煙草税でまかなったんですもの。なのに、全席禁煙とか・・・ありえん(苦笑)
恩を仇でかえされた気分になる～(笑)

今晩から、飲む酢をはじめてみました。食後か就寝前に飲むと良いらしいんですけど、はたして効果はいかに。
いずれにしても高血圧気味なので酢は良いとの事なので、しばらく続けてみようと思います（＾＾）

ダイエットを一番にするなら、煙草も酒も絶ったほうが良いらしいのですが、なかなか習慣になったものを止めるのは難しいですよね？
そりゃ、痩せたい気持ちがあっても、全くダメとなるときついと思います。
止めないでも、その分運動を増やすとか何かで補うように努めたり、飲む時間帯や種類をかえたりつまみの工夫次第では、成果はでるらしいです。
(煙草も酒もやらない人ほど直ぐに成果は期待できないみたいですけど・・・)
無理にやめてストレスを感じるよりは、何かしらの努力をして少し遠回りになるかもしれないですけど、頑張れば報われると信じてます（＾＾）ﾉ

こんばんは。
煙草吸われるんですね。私は吸いませんけど、旦那も父もヘビースモーカーです。やめる気は全くありませんよ。体の事を考えるとやめてくれたらなあって思ってましたけど、今さらやめても肺癌のリスクは変わらないって聞いてちょっと安心？しました。旦那はまだ喫煙歴が十数年なのでやめる意味あるかもですけど。父は唯一の楽しみを取ってくれるなとよく言ってました(笑)　今はどこに行っても喫煙者は肩身が狭いですよね。煙草を買って税金をたくさん納めているんだから、新幹線も喫煙車両を作るべきだって言ってる知人もいますよ(笑)　自分でもわかっている事を改めて言われると本当に腹がたちますよね。私はこう言うストレスをやけ食いで発散させてしまう所がありますけど、蘇芳さんは今生理中だし余計にストレス溜まるだろうけどうまく発散させてすっきりして下さいね(^.^)　
蘇芳さんの旦那さんはやっぱりお医者様だったんですね。誰かが病気した時に自分ができる事ってほとんどないから、医者って職業は本当にすごいし尊敬します☆☆☆

こんにちは。
本って読み出すととまりませんね（＾＾）
何気なく読んでいても、それだけでカロリー消費してるし嬉しいかも。

暖かい日には外にでて、お日様にあたると気持ちいいですよね。
夏になるとだるくて出歩きたくなくなってしまうので、今のうちに私も出るように心がけます（＾＾）ﾉ

そういえば、汗を沢山かいても体重が減ることはないらしいです。一時的に減る事はあっても、体が一定の水分量を保とうとしてすぐに戻るらしい。
そういう時にジュースとか飲んじゃうと体重UPにつながるのかしらね・・・。
出来る限り水を飲むようにしてますが、これからの季節はもっと水を飲む事が増えそうでトイレに行ってばかりかも？(笑)

おはようございます。今日はいいお天気なので外出しようと思います♪

最近は本を読むのが楽しくなってきて、今ごろ「世界の中心で愛を叫ぶ」なんて読んでみています(笑)　映画は見たのですが、最近ドラマの再放送がやっていて原作が読んでみたくなったんです。やっぱり映画は大分端折られてますし、ドラマは設定が変わっていたりしますね。あと二冊くらい本を買ってきたのでしばらく楽しめます♪でも本屋さんでおすすめの本のコメントとか見ちゃうとどれも読んでみたくなっちゃいますね(笑)　調度家から歩いて２０～２５分くらいの所に図書館があるのでお散歩がてら行ってみようかなあ。暖かくなってきましたね☆☆

おはようございます。

KUMA・KUMAさんのコメントみせてもらって、嬉しかったです。
一番大事なのは「痩せたい！」って気持ちだと思うので、引き続き負担にならない程度の努力で頑張りましょうね（＾＾）

おはようございます。
昨日は少し遠出の仕事で思ったより遅くなったので、旦那とこれまた少し遠い旦那のお気に入りのお店に外食しに行って、うろうろ買い物しながら帰ってきたら日記書く前に深い眠りについちゃいました(-_-;)間食してなくてお腹すいてたから夜がっつり食べちゃいましたし・・・。でもよく食べてよく寝たのでなんだかすっきりしました(笑)今日からまた頑張ります!(^^)!

無理のないダイエット同感です！！私はさらに間食に関してもゆるいルールにしているし、食生活も好きなものに偏っているし頑張っている人から見たら痩せる気あるの？とか思われそうですが、無理なくマイペースにでも確実に少しずつ減量できるように努力していこうと思います。間食も食事も見直しながら変えていければとは思ってます。
今のところダイエットに関してはストレスを感じてませんし、全くやめる気も起ってないので引き続きがんばります！

こんばんは。
あらためて[ 無理のないダイエット]って抽象的な表現かなと、ふと思ったので、私を例にしてかいてみます（＾＾）ﾉ

■運動らしい事をしていない期間が長くてダイエットをはじめるからといって激しい運動や長時間かかるものは疲れてしまうので嫌だ。
■コーヒーが好きなので飲む事をやめれない。
■人付き合いなどで周りにメニューなどで気をつかわせたくない。
■お金のかかる事はしたくない。
■ダイエットに良いものでも苦手なものは食べたくない。食べたくない時にも食べなきゃいけないみたいな強制感は嫌だ。
■寝る時間や起きる時間を変えたくない。

etc・・・いっぱいありますね（＾＾；）
きっとコレらが入るダイエット法をしていたら私は三日坊主になって、ダイエットって辛くてつまらないと思っていたはず。
そして、やめてしまった自分に意思が弱いとか、どうせ痩せれないんだと呆れていたんじゃないかなと思います。

なので、自分の本当にしたくない事やできない事は最初からしません。
そうしないと長続きできないでしょうしね（＾＾）
すごい頑張っている人たちからは手ぬるくみえるかも(笑)
でもいいんです。自分がストレスなく出来る事をして痩せることができれば、人は人です(爆)
自分にあったダイエット法をみつければいいと思う。
ただ、ストレスになったり、体を痛めたりだけはしないようにしてね（＾＾）ﾉ

おはようございます。
生理2日目突入で、朝から顔が浮腫みパンパンです。
天候もあまり良くないので、こういう日はゆっくりと好きなことをして過ごそうと思います。
水分もいつもより控えめにして、運動も貧血にならない程度に少しにしようと考えています（＾＾）

きっと珈琲にはアルコールのようにやめれない何かがあるんだろうなぁ(謎)
私は全くアルコールは飲みませんけどね（＾＾；）

うんうん（＾＾）間食は無理にやめることないと思う。
様々なダイエット法があるだろうし、どれが正しくて、どれが自分にあっているかはわからないけど、健康的にかつ、無理がないのが一番だと思う。
目標体重までいっても、リバウンドしてしまうようなのは個人的にNGだわ。
無茶食いしなければ多少食べ過ぎても運動を毎日しなくても、変動しないような痩せ方が理想です。

KUMA・KUMAさんがいうように私にも過去に本当に食べたいものを他のもので誤魔化していた経験があります(爆)
それはラーメンと、うどんなんですけどね(汗)
結局誤魔化すつもりでも、実際違うわけだから両方食べることになってたような・・・。今、思い出すと恐ろしいことをしていたなと思います(苦笑)

食べたいものを食べるなと言われると、自分にとっては望んでいないことだから余計に食べたくなったり、人間の心理って難しいよね（＾＾；）
(頭ではダイエットなんだから我慢しようとわかっていても)
だったら、食べてしまってストレスを感じないほうが長続きすると思う。
だって辛いだけなんて嫌だもの。そんなんだったら三日坊主になっても仕方ないと思うし。

でも、闇雲になんでもOKじゃなくて、その本に書いてあるように、食べてもいい時間とか、あとは代わりに運動をいつもより増やしたりでも良いし、夕食のご飯の量を減らしてみるとか何かでフォローしたりはするべきだと思う。

無理はしなくてもいいけど、努力はしようねってことかな。

そうか・・・、うちは旦那がお茶がわりみたいにコーヒーそれも砂糖とたっぷり牛乳で多い時は７杯くらい飲んでますよ。体型は今のところそんなに変ってませんが健康に悪いですよね。私も影響されて結婚してから毎日コーヒー飲むようになりましたけど、砂糖ぬき・牛乳少しで１日３杯以内を心掛けてます。できれば１杯にしておきたいですけど(笑)

昨日買った本に「甘いものがやめられない人のダイエット」と言うのが載っていて、おやつは３時が最適、食べたい時は一番食べたい物を選ぶ、温かいドリンクと一緒に食べるなどいろいろ書いてありました。いろいろ実行してみようと思ってます(^.^)甘いものは心の栄養でもあるから一番食べたい物をさけて低カロリーの物を食べても満たされないらしいです(笑)確かに満足できなくて最後にドカ食いみたいな記憶が何度もあります(-_-;)

こんにちは。
コーヒーや紅茶・お茶にはカフェインが入っているから、運動前に飲むと良いみたいです。ただしブラックに限ってですけどね（＾＾；）でも、噂だけです(汗)
ただ、どんな食べ物や飲み物でも限度があるので、摂り過ぎはダメみたいですね。栄養が偏ってしまい、リバウンドするだけでなく、体調を崩しかねないみたいです。
本当はね、旦那からは珈琲は1日に500mlまでにしとけ！って言われているんですよ(汗)　　いくら水分とはいっても、水ではないですしね・・・。
今、つかっているカップはスタバのマグカップで400mlも入っちゃうんで、1日一杯が目安なのに、最近３杯とか・・・(ｺｿｺｿ)
手前味噌で、アメリカンにしてるしクリームも少なくしてるし・・・って都合よく考えて甘やかしているんですよ・・・困ったちゃんでしょ？(笑)

うむむ、ケーキとか一個食べれない(涙)　
じゃ何故こんな体型になってしまったかというと、ダラダラしていて動く面倒、スナック菓子を食べ過ぎ・ご飯も食べ過ぎ、食べて直ぐ寝る、コーラ大好き・・・そんな不摂生が反撃にでてきたのかと思われます・・・。
太って当然の生活、自業自得としかいいようがないです(涙)

でも！絶対痩せますよ！！そして、反省もしてるので同じ過ちは繰り返しません(-ω☆)ｷﾗｰﾝ

間食は摂らないに越した事はないんでしょうけど、だからといって全くなしにする必要もないと思います。食べる時間が肝心かな。。。
でもスナック菓子はダイエットの敵と思ったほうがいいかも。だったらケーキのほうが全然ましだと思う。
だからって沢山食べるのは例外よ(笑)

KUMA・KUMAさんみたいに、200kcal以内にしようと目途をつけるのも良い方法ですよね( ^ー゜）b

おはようございます。
基礎代謝１１７０ですか（汗）　私はまだ１２６もオーバーしてますよ・・・。筋肉つけないとダメですね。地道にがんばろう!(^^)!

お菓子あまり食べたくならないなんて羨ましいです。私は２０代の頃はお菓子をごはん代わりに食べたりしてたので、そのつけが今来てるんだと思っています(苦)　今は基礎代謝も高く、毎日お菓子を食べていても体重が減っていますが、これから体重が軽くなるに連れて痩せなくなると思うので、間食のカロリーを一日２００kcal以内を目安に少しずつ減らしていこうと思っています。たまにはケーキとか食べますけどね(笑)　コーヒーは一日３杯飲むと美容にいいらしいですよ(^.^)アメリカンだともう少し多くてもいいってテレビで言ってました。

こんばんは。
あらあら、お疲れ様でした（＾＾；）
あっという間に1日が終わるってことは充実してたんですね～。

私はお菓子は食べたいと思うことがあまりないんですけど、珈琲が・・・(苦笑)
以前は1日に10杯は (それ以上かも) 飲んでいたんですけど、ダイエットを開始してからは水を飲むようにしていたので、自然と珈琲を飲む機会も減り、いいあんばいだと思ってたんですが・・・まるっきり絶つことはできそうにありません。絶つつもりもないっていうのが本音かも(笑)
何しろ、無理しないダイエットですからね（＾＾；）

こんばんは。すごいですね！！停滞期過ぎて一気に体重が減りましたね(>_<)　毎日こつこつダイエット続けていたらちゃんと減るんですね(^.^)
今日の私は急に仕事が休みになった旦那に振り回されて、あっという間に一日が終わっちゃった感じです。おかげでお菓子は食べませんでしたけど(笑)　夜気が向いたら運動しようかな。。。