みみーちゃんサン、子ぐまサン、コメントありがとうございました。

筋トレしてからウォーキングの方が良さそうですね(・∀・)
筋トレと言っても、腹筋10回とか腕立て伏せ5回とかしかできないし、ウォーキングも3キロが精一杯。本当に情けないぐらいしかできてないのですが、少しずつでも頑張っていきたいと思います。

ありがとうございましたm(__)m

みなさんこんばんはぁ♪（*^_^*）

baby@ダイエットさん。。
後押しだなんて(#^.^#)
でも筋肉痛で８ｋｍは脅威です。。ｗｗ

みみーちゃんさんへ
そうですね♪
足がパンパンに張ってるときなんかはお風呂でゆっくりマッサージが良いですね♪
乳酸がたまると足が太くなるらしいので。。ｗｗ
ジョグノートサイトまだちらっとしか見れてないので、明日にでもゆっくりとみたいです♪

ないしょさんへ
私はフィットネスで有酸素運動を１時間位やってからｳｫｰｷﾝｸﾞしてｼﾞｮｸﾞした時の方が汗が沢山でて体が楽です。

ウォーキングからジョグでも汗は出るんですが、フィットネスに行った時の方が出方が全然違いますね♪
まぁあくまでも個人的な感じですが。。

M氏さんへ
イージートーン履いてるんですね！
やっぱり、効くんですね！
実は私も興味津々。。ｗｗ
腕の筋肉痛はなぜでしょうね～？？
腕に力が入ってしまったんでしょうか？？

こりこり猫さんへ
朝晩合わせて９．５ｋｍなんて。。素晴しいですね♪
私も朝起きれれば。。。ｗｗ

さて、みなさん今日も１日お疲れ様でした。。
おやすみなさ～い(^O^)／

みなさん、こんばんは。
昨日は帰宅が遅くなり、歩けなかったので、
今日は朝 4.5キロ　夜5キロ 歩いてきました。
75を切ったら、スロージョギングを始めようと思ったのですが、
やっぱりまだ膝に負担がかかって無理みたい。
もうしばらく、ウォーキングで頑張ります。

９月１４日
８ｋｍ
７１分

子ぐまさんの後押しで走ってきました〜
気持ちよかったですヾ(*´ω｀*)ﾉｷｬｯｷｬ♪
ありがとうございます。

ないしょさん★
雑誌ターザンからの引用です＾＾参考にして下さい＾＾

ジムなどで筋トレも先に有酸素運動も好きな時に
行えるが筋トレを先にやるべき。

鍵を握るのは成長ホルモン。
筋トレ時に分泌される成長ホルモンは筋肥大をサポートして
くれるが一方で成長ホルモンには体脂肪の分泌を
促す作用があり、有酸素運動でも微量の
成長ホルモンが分泌される。

「筋トレでも有酸素でも成長ホルモンが出るなんて
めでたい」と喜ぶなかれ。

先に有酸素を行って成長ホルモンが出ると
筋トレ時の成長ホルモン分泌が抑制される。

有酸素運動が分泌される成長ホルモンだけでは
筋肥大を起こすのに不十分。

したがって筋トレ後に有酸素を行うべき。

ないしょさん＾＾筋トレのあとにウォーキングや
ランニングが良いみたいです＾－＾

皆さん、こんばんは。朝ジョギング四日目でしたが、大分筋肉痛が無くなってきました。でもイージートーン履いてるので、太ももにキますね(>_<)

9/14 ジョギング３０分


今日スポーツトレーナーの資格を持っている人から聞いたんですけど、ジョギングし始めは歩いた方がいいみたいですよ。数分間歩く→ゆっくり走る…それを２０〜３０分毎日続ければダイエット効果あるみたいです。

ジョギングして、腕が何故か筋肉痛になりました（笑）同じ姿勢だからかな？

ないしょ で失礼します。
毎日ウォーキングと軽い筋トレしています。
筋肉を付けるには、ウォーキングを先にやり筋トレをした方が良いのか、筋トレをしてからウォーキングをした方が良いのか分からないんです。
分かる方いましたら教えてくださいm(__)m
宜しくお願いします。

baby＠ダイエットさんへ

筋肉痛の時はお風呂にゆっくり浸かって脚をもむように
しています＾＾出た後も脚をもみもみもんでいます＾＾

辛い時は湿布も貼っていますよ＾＾

みなさんジョグノートサイトどうでしたか？？？

私もジョグノート気になりますｗ
調べてみよぉ♪

子ぐまさんへ
そうですかぁ〜確かに！！！
なんか自分も怠けてる気がしてきましたｗ
ありがとうございます。+❤ฺ・。

baby＠ダイエットさんへ

こんにちは！
筋肉痛の時は、動く様にしてますよ♪
筋肉痛の時に動かないと、自分の体に負けてる気がして嫌じゃ。。ｗｗ
でも無理はいけませんけどね～^^;

こんにちは！
みなさん筋肉痛の時ってどーされてますか？

みなさん！おはようございます♪
M氏さん初めまして！よろしくお願いします♪

ひさしぶりの書き込みです。。。^^;
日・月と運動何もせず。。。
昨日は息子と４．３ｋｍ、２８分でした。。なんとか１ｋｍを６分台で走れたかな？
微妙な所です。。１ｋｍを５分台で走れないといけないんですけどね。。ｗｗ
１０月１日までになんとか１ｋｍを６分台前半に持っていけたら。。っと思ってます。。（*^_^*）
１０月１日に息子がアクアスロンに出場する予定なので。。
私はゆっくりジョグが良いんですがね。。(>_<)

みみーちゃんさんのジョグノートって興味ありです＾＾
早速検索してみます♪

さて、今日も１日頑張りましょうね～♪(^o^)丿

みなさんおはようございます＾－＾
ジョグノートっていうサイト昨日から活用しています。
色々記録できたりマラソンの大会を教えてくれたり
便利ですのでジョグノートで検索してみてくださいね＾＾

今日の報告

★９月１４日
★8568歩
★７２分

ウォーキング頑張りました！！！！

歩いた後太ももが痙攣しています（笑）

皆さん、よろしくお願いします＼＾o＾／

ジョギング初心者なので、太ももの筋肉痛に悩んでます…階段がすごく辛い。


9/12 ジョギング20分

9/13 ジョギング30分


今まで走る前後のストレッチを全くしてなかったので、今日からしました。終わった後の疲れ方が全然違いますね。

こんにちは～。
体軽く走れたり、少し走っただけでヨレヨレになったり、
ほんと日によってコンディションが違うわぁ。
続けたいから無理は禁物♪

★9月12日
★８.４ｋｍ 　スロージョギング２０分
　　　　　　　ウォーキング６０分

皆さんこんばんは＾－＾M氏さん初めまして★

今日は体が重たく感じウォーキング３０分になりました。

明日は頑張れたらよいな＾＾

みなさんの頑張り励みになります＾＾

皆さん、こんばんは〰。
M氏さん、はじめまして。
今日は65分　6.2キロ歩いてきました。
ダイエット＆ウォーキングを初めて半月。
最初は、時速6キロを保つように歩いていたのですが、
なんか足がだるくてスピードダウンです。

こんばんわ〜M氏はじめまして〜♪

今日は
６ｋｍ
１時間１５分

でした。

６時過ぎると涼しくなってきましたね♪よかったです☆
６ｋｍだったら１時間切るくらいになれるようにしたいなぁ〜
まだまだ体重が、、、ねｗｗｗ

M氏さん、はじめまして～
こちらこそ　宜しくです＾＾

月見バーガー早速食べちゃいました。満足です！(笑)
食べたいものを食すと、走る意欲が出るのか
３０分、通しスロージョグ達成。

★9月11日
★８ｋｍ 　スロージョギング３０分
　　　　　　ウォーキング４５分
そうですね。
今日9月12日満月で、中秋の名月ですねぇ
晴れのようだし、綺麗だろうな～。