モンチさん、ありがとうございます！

みなさんの身長や目標体重を見て、現代人はみんなやせてるから、昔のように「身長－100ｃｍ×0.9」では駄目なんだ～って思いました('_')
0.9ではなく0.8掛け、なんですねえ・・・
９ｋｇやせても「まだまだ」と続けられるだけ、やってみます

私の一日一回のメニューや食事なんかは以前に書き込みましたが・・・
効いてるかどうかは、分からないけど

２ヶ月前からＤ○Ｃの「αーリポ酸」を毎日２錠飲んでます。
セール期間中でチラシに何度も入ってたのでご存じの方は多いかも
３袋＋１袋で2800円（１ヶ月１袋）なので、月額たった700円です。
あとは、月に３回、サウナに行く位です。

見ていただいてる方がいらっしゃるので、忠実にお伝えするべきかな。と思いました！
ただ「薦める」という意図は全くないです。私自身も、本当に「踏み台昇降」のおかげだと思っていますから

ちなみに今朝、５１．８ｋｇになっててほぼ１０ｋｇ減達成です(^∇^)
生理後は私の統計によれば、減り時期なので今夜も頑張ります
→今日は娘の２歳の誕生日ですが、ケーキは明朝まで我慢せねば（悲）

おはようございます！！もんちです☆
無事便秘解消されスッキリしました～やっぱり踏み台はいいです！便秘には薬より運動ですね！
私は起きるのが遅くて昼ごはんと朝ごはんが一緒なんですけど
これってやっぱダイエットには良くないのかなぁ。。。
うーん。。。時間も不規則なせいか。。。

それと、みなさんのやってるように私も踏み台の後に筋トレを加えてみましたｗコトナさんのような段々腹のないお腹を目指して！今日もみなさんがんばりましょう！

コトナさん、はじめまして！
1時間は本当にむちゃくちゃやる気のあるときしかできません～。
全然体力ないんですよ。
通常は、30～40分程度です。

コトナさんが行っている、踏み台＋筋トレは良いアイディアだと思います。
私もたまに踏み台の間に腹筋・ダンベル等をしています。
でも、腹筋70回もできるなんてすごいです！
わたしは、20回が限度なので、20回ｘ2,3セットって感じですね。

筋肉をもう少しつけたいので最近は筋トレに力を入れています。

昨日は母親が一緒にウォーキングをしたいと言い出したので、
踏み台からウォーキングに変更しました。
家の周りを45分くらい歩いたかな･･･
しゃべりながらだとあっという間に時間が過ぎた～。

ウォーキングの後まだ少し元気があったので、
踏み台をちょこっと（10分）したら、
足がガクガクでおば～ちゃんみたいになってました。（笑）

今日はなんか疲れが抜けきってない感じなので、
踏み台はお休みです。

明日また頑張ります。

☆みう姫さん、はじめましてコトナと申します。一週間前くらいにこのページを見つけてカキコに参加させていただきました。どうぞ、よろしくお願いします_(._.)_
　みう姫さんは、水泳やウオーキング、踏み台を１時間までできる程、体力があってすごいんですね。
　ただ、時々１０分・・・っていうのは、安心したというか
　＊今日は体重増加もさほどないので、サボリたいと思っていたところだったんで(^^;)。たまには

★りんさん、納豆は体には良いけどダイエットになるのは知らなかったです。納豆＆「子持ちめかぶ」、＆「キムチ」、＆ツナ缶、＆おくら＆豆腐・・・いろいろ混ぜて食べるのが好きなので、飽きないです。
　主人もたまに飲んでビール１缶、私も酔いたいときに「カロリ」というチューハイで満足できちゃう体質なんです。

☆マロンさんはすでに、私が３ヶ月間でやっと手に入れた体型ですね。やっぱり時代は「美容体重」に！私も欲張ってもっと痩せたいと、できる限り続けていきたいです。
・・・そう私ももし、運動をやりすぎたら、体重が増えるんではないかと思ったりもして。筋肉は贅肉の３倍の重さ？だとか
ただ、今は体の何処を触ってもブニってつまめるから。
まだ先ですが、目標体重や目標体型になったら、２日に１度とか時間とかをペースダウンして「維持する」程度になるのかしら・・・？

そこまで、いけば本当に嬉しいですよね

こんばんわ、初めまして。
わたしも皆さんのお話を読んでいたらやりたくなってしまい
最近ラテラルを買ったにも関わらず踏み台昇降をやることを決意しました(笑)
頑張りますのでお仲間に入れてくださいｖ
ただ今152㎝48～49kgです。

飽き性なので続けるためにカキコさせていただきました。
とりあえず１ヶ月続けてみて結果を報告させていただこうと思ってます。

踏み台昇降ダイエット、ここで皆さんのお話を読んでいたら、
私もやりたくなってきました。ただいま１５７センチの５２キロです。４５キロくらいになりたい。。。

ところで、踏み台昇降を続けて、逆に筋肉で足が太くなったりしないのでしょうか？？

コトナさん
3ヶ月ですか！すごいですね！
ホント、モチ上がります。
私も、ビキニをもう一度着て、だんなを見返すのが目標なんです。
以前、何をしても痩せない私に、「10キロ痩せたらハワイに連れてってやるよ！」なんて、痩せないことを前提に言うんです。
だから、10キロ痩せてハワイでビキニをきる！のが、私の目標です。

↓で、コトナさんの食事も見させていただきましたが、間食しないなんてエライです。
私は、コトナさんと同じ専業主婦なんですが、子供と一緒についついつまんでしまいます。
そして、無類の酒好きなんです。
コトナさんは、晩酌などにつきあったりはしないのですか？
それと、夕食の納豆はとてもいいらしいです。
私のしているオグラ式では、寝る3時間前は炭水化物を控えたほうがよくて、たんぱく質を多めにとることが、筋肉も胸も減らさず痩せれるそうです。

私も、昇降の後、オグラ式の3種の＜くびれ＞腹筋してます！
3ヵ月後目指して、頑張ります。
なんか体型ばかりか、環境も似ているようなので、これからもよろしく
お願いしま～す！

皆さん、お久しぶりです♪
膝の回復も良く痛みもなくなったので、
早速今日から踏み台を再開しようと思っています。
生理中で水泳もできない状態だったので、すごくうれしいです～！

私が休んでいる間に皆さんすごく頑張っていますね。

踏み台ってテレビを見たり音楽を聴きながらできる運動だけど、
確かにすぐ飽きますよね。

私は、日によってやる気があったりなかったりなので、
1時間できる日もあれば10分でやめてしまったりという日もあります。

やる気が出ないときは10分踏み台したら、10分筋トレをして、
交互に運動しています。
そうすると、時間が過ぎるのが速いので
踏み台をだらだらとやるよりは効率良いです。

もちろん、踏み台を1時間とか続けてできる方がいいのでしょうが･･･

でも無理をしても意味がないので、
体調と気分にあわせて運動のスケジュールを組むのが
ベストでしょう！

･･･とこういう結論になりました。

ところで、ルミさん（はじめまして！）のカキコで気付いたのですが、
私も高い位置でウエストがくびれていました。
これは、大発見です。
ルミさんどうもありがとう～♪

昨日、母親にウエストのあたりがスッキリしたねと言われました。
私のサイズ測定の結果をみていただければわかりますけど、
サイズ的にはあまり変化がないんですよね。
でも見た目でわかるのでしょうか？
すごくうれしかったです。

さて、今日は踏み台1時間いけそうです。
その前にウォーキングもしてこようと思っています。

やる気があるときはがんがん運動しちゃいます！（笑）

先ほど、書き込んだあと、今日のメニューをしました。
本当に毎日、こんな遅くにやっています(=_=)
後片づけを終えて、子供や主人が寝てから唯一の私の時間なんです！
この寝る前っていうのが良いのかなあ？私はこの脱力感が今では、安眠になっているのですが。

☆りんさん、本当ですか？全く同じ体型なんて・・・凄い！
　ちなみに私は３ヶ月前、体脂肪が３３％もありましたが今は２２～２４％位です。一番始めに痩せたのがウエストそれからヒップです。苦労しているのは、太股です。

初めの一週間は、踏み台昇降１０分の後に腹筋２０回（手は頭の後ろでくんで）。そこから５分づつ増やしました、腹筋は今７０回できるようになりました。

腹筋を選んだのは、踏み台で足を使った後、腹筋だと足は休む状態ですからやりやすかったです。◎なにより！腹筋は努力が目に見えて「やりがい」があるのです(*^_^*)
この夏ビキニを着ましたが、お腹には縦筋が入ってるし、前屈みになっても段々腹がないので人目を気にしなくていいし・・・

以前は３１～３２インチのジーパンでも、ガードルをはいてても、いつもウエストの所にブニイ～ンっと「ぼた餅」がのっかっていました。それを隠すのに、上着は長めの物を着るしかなかった(;_;)

★踏み台昇降ってすごく汗かきますよね。その後、すぐにシャワー浴びたいけど、せっかくだからその熱気を利用して何かプラスしたり、ただじ～っと立って汗を流せるだけ、出し切った方がいいかと。＊私は、汗が床に落ちるということもあり、夏の間も長袖＆長ズボンでした。

私にとっての食事制限は本当に「菓子パン」だけです。バカだと軽蔑されるかもしれないけど、この３ヶ月間、パン屋の前で何度も泣きそうになるし、夢でパンをたらふく食べてるし・・・だから、つらくなったら、頑張ってる方々の声が聞きたくなります。もしも・・・さぼりだして太りだしたとしても、ちゃんと報告は続けたいのでこれからよろしくお願いしますm(_ _)m

はじめまして！
9月から、昇降はじめましたりんと申します。
どうぞお仲間に入れてください。

私は、今、オグラ式ダイエットをしているのですが、そのなかのお薦めに「踏み台昇降ダイエット」がありまして、このスレにお邪魔しました。

コトナさん
はじめまして。
私も、156ｃｍ、61.6ｋｇ、今、以前のコトナさんと同じ体型です。
コトナさんの効果をみて、とても励みになりました。
コトナさんは、どれくらいで52キロまでおちたのですか？
その他、何か気をつけていることはありますか？
教えてください。

ちなみに今日は24見ながら、45分頑張りました!

☆ステッチさんも、モンチさんも、１６０ｃｍ以上身長があるなんて羨ましいなあ・・・それで、４８ｋｇだと本当にモデル体型ですねえ～
やっぱり、私のように１５６ｃｍの６１．６ｋｇという肥満は、体重が落ちるのも早いんですよ(^_^;)今は、５２ｋｇ台になってからはめっきり減らなくなりました。

でも・・・「踏み台昇降＆腹筋」をやらねば寝られない位、３ヶ月もすれば習慣になっているので。
ただ・・・現在３０分間を延長はできないです(=_=)ストレッチとかも考えたけど、いっぱい増えると始めるのが苦痛になってしまうので。
しばらくは、このまま無理せず続けるのみです。

食事は、一日３度食べています。
朝はトースト１枚にバターもしくは「フルーツグラノーラ豆乳がけ」、昼はご飯を軽く一善＆おかず、夜はご飯の代わりに「納豆２パック」＆おかず。
このおかずというのも、、もちろん、炒め物も煮物も揚げ物も食べます。間食はしないです、飲み物はほとんどコーヒーかお茶です。

運動して痩せてるので、体重は減らなくても、体脂肪が１０％減ったせいか・・・お盆に主人の実家へ行くとさすがに踏み台はできないし、田舎の茶菓子たらふく食べて帰宅したら、３日間で見事に１．５ｋｇ太りましたが、２日ですぐに元に戻りました。

絶対にお金をかけずに、健康的に痩せてみせるって、友人に宣言しまくっているんです。みんな、会う度に「ナンキロ痩せた？」て聞いてこられる事がプレッシャーとなり、私の励みになっています。
私のように産後で専業主婦の人は、たくさんいるので、標準体重になったら是非お薦めしたいです。

はじめまして。ルミと申します。書き込み初めてなのでちょっと緊張です。オレンジさん、皆さんはじめまして。私は先月の１９日から始めて、体重は１～２キロ痩せました。数字的にはあんまかわんないじゃん！という感じなのですが、見た目がぜんぜん違います！人にもよるでしょうが前はウエストが無かったのが、全身を鏡で見たとき、高い位置でくびれてきてたんです！やはり踏み台は健康的なダイエットですね。数字と共に体も激的に健康的に変わってきます。私は友人から聞いたやり方で実行してるのですが、１日１回踏み台３０分やり、そのあと腹筋２０回に腕立伏せ２０回、最後にスクワット２０回やると効果的らしいですよ。実際私が実行して効果をあげているのですから！踏み台は筋トレと一緒にやることで食べても太らない体になるそうですよ。踏み台という長期戦になりますが皆さん一緒にがんばりましょう！私の意見参考になりましたでしょうか？美しく健康的に痩せましょう！絵文字も使ってみたいな～・・・でも、わからない。パソコン初心者なので・・・。

こんばんはー。
ちょっと聞きたい事があるんですが、
みなさん踏み台し始めてどれくらいで周りから痩せたねって
言われましたか？
どれくらいやったら目に見えてやせてくるのかなーって思ったので。

まだ５日目ですが頑張っています！
成功した人の報告を見てモチベーション上げてます。

>もんちさん
お返事ありがとうございます。
やっぱり10分経つと汗が出始めますが、今は20分できるようになりました！
とりあえず30分目標でいきたいと思います。
20分×2回でもいいかなーと思い始めてます。

みなさんこんばんは！
9月から仕事が始まり、久しぶりにカキコします。
やっぱりここにくるとやる気になりますね！！
今から、古雑誌ぐるぐる巻きにしてがんばります。

こんにちわ～
ほんと最近ここがにぎわってて見に来るのが楽しみですね☆
モチが上がります！！
最近すこし便秘気味なので調子がイマイチなんですが
便秘解消も込めて書き込んだら踏み台頑張ります！！

＞☆京☆さん
はじめまして！もんちです。
京さんの３ヶ月で５キロ減は努力のたまものですね。
私は本格的ダイエット（踏み台）を始めてまで２週間ちょっと
なので全然成果は上がってませんがほんと運動あるのみですね。
がんばりましょーう！！！

＞さくらさん
やっぱり高校生でしたか～４年前がなつかしいです。。
卒業アルバムとかって重要ですよね！
顔がまるまるで撮りなおしたいですもん＞＜
いい写真なるよう踏み台ですね☆
バレエもやっているようでキレイに痩せれそうですね☆
着実に落とせるようがんばりましょうね♪

＞うさタローさん
はじめまして！私は妹さんより２つ上の４年生なんです。
就職が決まり入社するまでにおなかの肉や太ももをどうにか
しようと踏み台を始めました。働きだすとより一層運動できなさそうなので。
結果がでてきそうな１ヶ月を目標に頑張ります！
また参考になりそうな記事とかあったら教えてください☆

＞えむさん
はじめまして☆もんちです。私も初日は１０分が限界でした。
２週間たった今でも３０分が限界です。。
体力のなさにへこみます。ほんと1時間ぐらいできたらいいんですけどストレスにならないよう頑張ってます＞＜
ステッチさんの言うよう１ヶ月一緒に頑張りましょう！

＞オレンジさん
はじめまして。私は特に休みの日ってのは決めてませんよ～
決めてないけど休んじゃう日はあります。
絶対にやるって決めちゃうとストレスになりそうで。。。
まだ目に見える成果はないですが踏み台信じてます！！！

＞ステッチさん
ステッチさんも１６３センチなんですね～！私もです！！
そして目標も同じ４８キロです！同じ目標だとなんだか
やる気が格段にアップしました！実家でも頑張ってると思うので
私も暑さに負けずがんばります☆

＞コトナさん
はじめまして☆ほんとコトナさんの成果にはうらやましい限りです。。。コトナさんのような書き込みみてると頑張る気持ちがでてきます。同じ目標までがんばりましょうね！！！

ステッチさん＞
お返事ありがとうございます。「地味で飽きる」納得です！(笑)
あまりの地味さに。。。10分くらいしたら飽きてきます。
でもみなさんの書き込みや結果報告を見るとやる気が出てきます！
ほとんどの人が1ヶ月で効果が出はじめるみたいなので
私もまずは1ヶ月目標で地道に頑張ります。体力付きますように！

こんにちは～。そうでしたか。踏み台昇降deダイエット、ここの
みなさんには基本中の基本！…失礼こきました！

オレンジさん、壮快10月号、そんなに入手が難しいんですか！？
ビックリ。そうそう。確かに、踏み台の作り方（15～20センチの
段ボール箱に古雑誌を詰めてガムテープでふたをして、底面に
すべり止めテープやシート貼る）みたいな基本的な解説もあり
ました。やり方は、①踏み台に片足を乗せる。②もう片方の足も
乗せ、踏み台の上に両足で立つ。③最初に乗せた足を下ろす、④
もう片方の足もおろす。これを1回として、2～3秒に1回のペースで
行う。（1分間に20～30回）、これを1日1回、10分～20分。
あと、慣れて来たら踏み台の高さを上げるのではなく、時間を長く
すれば良い、とか…。
『大腰筋ダイエット』で有名な、石井直方さんの解説も掲載されて
いました。骨盤が調整されてくびれが出来る、とか書いてあったり、
理論的な内容で興味深かったです。

ステッチさん、あのサイト、ホントにいいですね！色んな方の体験談を読んでると、私も頑張らなくちゃ！…って思えます。

「踏み台昇降deダイエット」は私もよく見ます☆いろいろな方の体験談が載っていて見ているととてもやる気がでてきます。私でも痩せられる!!ってね♪
みう姫さんやコトナさんはちゃくちゃくと結果が出ているようなので、初心者の私としてはとても参考になります。羨ましいです。。。やはり1ヶ月は続けないとダメですね。1ヶ月に1㌔でもいいから確実に痩せたいなぁ～。
おととい夕飯の後に1時間ほど昇降したら昨日の朝は－400ｇだったんですよぉぉ!!たったの400gでも前日より減っていたらっとっても嬉しいですね!!昨日は習い事のバレエがあったので有酸素運動になるし汗もいっぱいかくからいいかなぁと思い、昇降はしませんでした。そしたらまたまた－400g!!嬉しいです!!昨日夕飯食べ過ぎなくて良かった･･･(TT)なので今日は食べすぎに注意してこの体重を継続していきたいと思います。
今日はせっかく日曜日で時間があるからいっぱい昇降しよぉっと♪

今日の夕方からラクしにしばらく実家に帰ります。しばらくココに遊びに来れないのが残念だけどとりあえず、太って帰ってこないように実家でも踏み台作って頑張ります。

オレンジさん
オレンジさん早速返事ありがとう。「余裕じゃないけど、３０分無理なくできます。筋肉痛もないし。。。」なんてやっぱり体力ありますよ。羨ましいです。私なんて始めて３日間は、アホみたいに筋肉痛になって大変だったです。それを考えるとオレンジさんは、凄いです。これからも無理しないでドンドン踏み台フミフミしちゃってください。
お休みのことですけど、私は、一応毎日やってます。でも、出来ない日もある（特に週末とかは。。。）のでそれを考えると週１くらいで休んでいるかもしれないです。休んだ次の日はなるべくいつもより多めにフミフミするようにしてますよ。そんな感じです。

コトナさん
改めまして、はじめまして。始めてのカキコと言う事だったんですが、ココには、いろんな方がいてもちろん初心者からまだまだ頑張る人まで沢山います。その中でコトナさんのような成功者さんがカキコしてくれるととっても皆のモチが上がるのでこれからは、ドンドンかきこしちゃって下さい。私も楽しみです。
ところでコトナさんの経過見させてもらいました。すばらしい結果に拍手を送っちゃいます。私なんて最初の１ヶ月でたったの２キロ減。。。でも少しでも減ってくれたからまだやる気が続いているんですけどね。
そこで質問ですが、コトナさんは、普段どんな食事をして間食はしていますか？私は、どうしても間食が止めれずにいます。特に生理前は、暴食する傾向があります（苦笑）最近は、それでも押さえ気味で頑張っているんですが。。。それでやっぱり体重減少も遅いのかなぁ。。。と最近思います。
そうそう、コトナさんの目標４８キロで２８インチのジーンズが素敵にはけるようになるってやつ。。。まさしく私と同じ目標でこれまた勝手に親近感を覚えました。私は、１６３ｃｍだから４８キロは、美容体重になるので目標はかなり高くなりますが。。。目指せ４８キロって感じで今はかなり頑張っています。ちなみに今の体重は、５５キロ。。。まだまだ道のりは遠いですが地道に頑張る予定でいます。コトナさんも目標に向って一緒に頑張りましょうね。
そして目標達成した暁には、バターこってり塗ってクロワッサン食べちゃってください。ご褒美です、ご褒美。

うさタローさん
私、実は踏み台昇降を知ったのが「踏み台昇降ｄｅダイエット」のＨＰだったんです。あそこを見るととってもモチがＵＰしますよね。皆さんの成功談が沢山載っていて、頑張ればいつか自分も。。。って思えますもんね。私もこのあと久しぶりにそこを覗いてもっとモチ上げてきまぁ～す。

えむさん
はじめまして。踏み台を始めて約２ヶ月のステッチです。ココには、沢山の踏み台仲間がいるので一緒に頑張りましょうね。踏み台は、まず１ヶ月続くかどうかが勝負です。かなり地味な運動ですからねぇ～。飽きちゃうんですよ。。。でもそれを乗り越えれば素敵なボディーの自分が待っていると思って私も２ヶ月頑張っています。それにココに来ると一人で頑張っているんじゃないんだと思えるので。。。
ところで時間ですが、私は、最初１５分から開始しました。今でも１回にやる時間は３０分が限度です。（苦笑）なので自分の体力と相談しながら時間を延ばしていけばよいと思います。最初から無理してやると後が続かなくなりますからね。私は、１日２回で１時間～１時間２０分やるようにしています。えむさんも自分のペースを早く掴めると良いですね。頑張ってくださぁ～い。