しーこさん
確かに、3食食べ始めてから基礎代謝があがりました（オムロンのkaradascan)平熱３５℃代後半が当たり前だったのですが、３６度半ばから後半ぐらいまで体温の上昇がありました！
ま、その日の体調や気温の変化で変わるとは思うんですけど・・
今日も３食食べました。もちろん自炊で野菜をメインに摂ってます（＾０＾）

はじめまして。
私も玄米菜食マクロビオティックと運動、ダンベルとホットヨガで
まったく痩せなかった体重が痩せはじめました。
１５７センチ５０キロだった友達が　マクロビを始めて１年で体重－１０キロ体脂肪－１０％になった上、肌がつるつるで４０才目前にしてシワも出来なかったのを見てやりはじめました。
慣れちゃうと玄米菜食は　まったく辛くないし　今まで辛いダイエットもしたことがあるので　もっと早く知ってればって感じです。　気長に目標体重までがんばります。

ちゃっぴ～さん食べるのが怖いのはわかります（＞＜）けど3食は必ず食べた方がいいですよ。基礎代謝もあがりますし、初めは痩せる身体が出来上がってから徐々に減ってくと思いますよ。

こんにちゎｗ
はじめまして☆
私も最近玄米ごはんにはまってしまって♪ｍ
でも体重に変化なしなんです・・・
（運動してねーけーぢゃっ笑）
まー続ければいつかいいことありますかねッｗ

ちゃっぴ～さん☆
１日３食、摂取したほうがいいと思います！体脂肪が変わらないということは筋肉が付いたんでしょう。いいことです♪健康的でダイエットしていきましょ！！

前に、１日３食の方がいいと聞いたので、３食たべはじめました！が・・・恐れてたことが（＊＿＊）体重が増加傾向なんです。体脂肪は１８．４％と変わりはないんですが。４月から電車通勤で毎朝片道８分歩いてます（今まではお気楽に車でした）体重増加は３食のせいですかね？それとも筋肉が付いたんですかね～このまま３食の生活を続けていいのかとっても不安です（；_；）

はじめまして、げんまい子さんそしてそのほかの皆様☆
私もあれこれダイエットを繰り返しては１５６ｃｍ５９ｋｇになってしまった２０代後半のものです。
縁あってこのトピにたどり着き、その内容に深く感銘をうけたのでこれから玄米食＋軽いダンベルでダイエットしていきたいとおもっています。どうぞご助言お願いいたします！！

早速質問ですが、皆様は玄米を現在はどれくらいたべていますか？（一食で）過去のものに１日３合ぐらいという話も出ていましたが。。。
どうぞよろしくおねがいいたします☆

＞みなちんさん
訂正！無酸素運動で鍛えられるのは遅筋ではなく速筋(＝白筋)です！
たんぱく質で育ちますが、たんぱく質を筋肉に換えるには炭水化物が必要！
そして速筋は寝ている間も維持するためエネルギーを消費してくれます。
有酸素運動で鍛える遅筋(＝赤筋)は毛細血管が多く酸素を取り入れ
体脂肪を分解。糖質を嫌います！動いている間しかエネルギー使いません。
以上、私が勉強したこと＆いろんな方に教わった知識です☆

みなさん、おはようございます☆

＞りうさんへ
えっと、私は菜食は徹底していません。、、、が、玄米菜食
というのは、たんぱく質を摂取しないダイエットではありません。
動物性たんぱく・脂質を摂取しない、つまり僧侶の方が食べる
精進料理のようなものです。僧侶の方たち病気しなくて健康的
ですよね？それを想像していただければと思います。
つまり、たんぱく質も脂質も植物性のものから得るのです。
特に大豆やゴマの摂取がポイントの様です。
脂質もたんぱく質も程よく含んでますし、植物性は動物性に比べて、
内臓脂肪になりにくいのです。肉体労働・スポーツをされる方は動物性たんぱく質の方がエネルギー量豊富で良いと思いますが、
身体を動かさない生活や仕事されてる方は、有酸素運動しない限り、動物性たんぱく質は80％以上(食品によって異なります）
脂質にかわります。これに比べ植物性のたんぱく質は脂質に変わる
割合が低いと聞いています。そこに注目したダイエット方法が
玄米菜食であると理解していただきたいです。
徹底して実行されてる方の食事は、かなりバランスがよく、
医大病院に勤める医師も実行してますし、心配無用と思います☆
内容については興味があれば、このBBSの過去の書き込み等を
ご覧になって下さい。げんまい子さんの思いが伝わるはずです！

＞みなちんさん
遅くなってごめんなさい～☆私の知ってる限りでは、基礎代謝と
冷え性はかなり関係が深いです！改善方法はいくつかあります。
1.半身浴　但しうっすらと汗をかく程度まで時間は30分～60分。
　　　　　時間に余裕にある方向き。
2.しょうがやハーブを飲んで身体を温める。
　　　　　おすすめはしょうが紅茶。紅茶にしょうが絞り汁を
　　　　　少し入れて飲む！苦手なら蜂蜜OK☆(砂糖はNG！）
3.寝る前の筋トレ　5分程度でOK！
　　　　　10秒同じ体勢を保って辛い、、、これが無酸素運動。
　　　　　遅筋を鍛えることが基礎代謝をあげるPOINTです。
　　　　　あとは、足や手の指を30回程度グッパするだけでも
　　　　　毎日続ければ違いますよ～☆
他にも色々あるようですが、毎日やれそな手軽なもの書いて
みました！基礎代謝上がれば、脂質も糖質も気にせず
普通に食べても消費してくれるので嬉しいですよね♪
摂りすぎは駄目ですけど↓　
ウォーキング等の有酸素運動は、体脂肪を燃やしてくれるけど、
体脂肪って身体全体から均等に燃えるんですって！
だからお腹やおしりの脂肪が残って、胸から落ちちゃうように
感じる×それをカバーするために筋トレする！
ちなみに腹筋ではお腹の脂肪落ちません。
筋肉の奥に脂肪が残ったまま筋肉がついて、引き締まって
見えるだけで、脂肪は残ったままですーッ！Ｎｏ～ッ
なので、有酸素＆無酸素を程よく取り入れ、ストレッチしながら
気長に続けることを薦めします☆
私はこの方法で、2ヶ月でウエスト-5cm減りましたヨ♪
(、、、ってまだ70cmもあるけど!?）

では、みなさんGWに美味しいもの食す為にも、
今週は今まで以上にがんばりましょ～☆（^o^)/~

みーへ
ただいまです。今、夜勤から戻りました。ふ～疲れた（＊＿＊）
夜勤中、眠気を紛らわすのに誘惑にまけて食べてしまった（＋д＋）３食バランスよく食べるように心がけてみます！！
ちょっと怖いけど、一生この生活を続けていけるわけじゃないしね☆

玄米100g 350kcalという情報は玄米ご飯ではなく、炊く前のこめの状態のカロリーです。
私の持っている食品成分表では、
　こめ（玄米) 　337kcal (100g中)
　こめ（精白米）351kcal (100g中)
とありました。

それを炊いてご飯にすると、水分を含むので重さが約2.5倍になります。
つまり、100g中のカロリーは2.5分の1になるということ。
よって、
　ご飯（玄米) 　134kcal (100g中)

普通の茶碗に１膳はだいたい130g～150gぐらいなので
　ご飯（玄米) 　174kcal (130g中)
となります。

でも、炊き方の軟らかめ/固め、お茶碗の大きさ、盛り方が影響しますから、正確に知るには、
・炊く前の玄米のグラム数→Ａ
・炊いた後のご飯全体のグラム数→Ｂ
・お茶碗に1膳盛ったときのグラム数→Ｃ
を調べ、
　337kcal×（Ａ／100)×（Ｃ／Ｂ）＝１膳のkcal
で、計算してください。

初めまして。私も最近玄米を食べています。
そこでひとつ質問なのですが、玄米はお茶碗に一杯で大体何カロリー位あるのでしょうか？あるサイトでは普通盛り170kcalとかいてあったのですが、ほかのサイトでは100g350カロリーと出ていてわからなくなってしまいました。茶碗の大きさにもよると思うのですが、一般的な茶碗の大きさでごくごく普通盛りです。どなたかご存知の方教えてください。よろしくお願いします。

ちゃっぴ～さんへ
空腹時の時間が長ければ長いほど食べたときに脂肪が付きやすくなるので、3食食べた方がよいです（＾＾）私も寝る前に食べるのだけ気をつけて２食から３食にしただけで体重が減っていきました。

初めまして☆私も玄米食食べてます。
でも、夜は怖くて主食を食べるきになれなくて…一日３食食べた方が身体に良いと分かってはいるんですけど、５年間くらい一日２食（昼・夜）の生活なんで３色にしたら体重が増えるのでは？と恐怖で。もともと太りやすい体質なので、食べ過ぎたりするとすぐ顔にでます。
仕事も不規則なので食事時間もバラバラです。やはり、３食きちんと摂取した方がよいのですかね？

主婦の友社からでてる「病気にならない食べ方」はおすすめですよ。
「粗食のススメ」を書いた方のレシピ集みたいなものです。
その本は少量の魚はいいと書いてありますが・・・。

一生続けられると思います。

私は２ヶ月前から発芽玄米中心の生活を送っています。でも魚や肉・卵・乳製品などは太るのが恐くて約一年位摂取していません。自分でも「あぁ～こんな食生活じゃだめだ」って思ってるんですけどなんしか太るんじゃないかって恐怖感に勝てなくて。私は本当はお魚大好きっ子だったんです。どうしたら良いのでしょうか？みなさんは上記の食材どの様に・どんな物・どれ位摂取しているのですか？また健康体になるために実行している食材にかんする色々な事教えて下さい。宜しくお願い致します。

はじめまして。玄米菜食っていっても、たんぱく質とらないで、続けると、やせると思いますが、年寄りみたいなからだになりますよ。危険です。毎日、肉、脂を大量にとっていたひとにはよいと思いますが、決して長く続けるものではありません。肉も魚も油を大量に使わなくても、おいしく調理する方法はあるし、たんぱく質とらないと、筋肉、内臓などが弱り、やせるどころか、病気になってしまいますよ・・・

ご無沙汰になってしまってごめんなさい。
私も炭水化物をとる恐怖、夜ご飯を取る恐怖、
とてもよく分かります。
でも、今の私は食事のうち６０％くらいが玄米です。
夜もしっかり食べます。
それでも、今までよりやせているし、キープできています。
ハメをはずして外食が多いときは太りますが、
また玄米菜食をするとすーっと戻ります。

今まで薬を飲んでもなかなかでなかったお通じも毎日あるし、
生理痛はなくなったし、肌もきれいになって
心も穏やかになって本当に幸せです。

きっと体って、カロリーや栄養学など科学的なものだけでは解明できない「何か」があるんだと思います。

例えば、同じ１００カロリー、同じ栄養素だったとしても
マイク〇ダイエットなど科学的に作られたドリンクを飲むのと、
手間と時間とおひさまに育てられた玄米や野菜を料理し、ゆっくり良くかんで食べる・・・
これが体にとってどちらも同じ作用とは、到底思えないのです。

このダイエットは即効性はないです。
でも、無理して「やせてる一瞬」があるだけで満足ですか？
その後太ってしまっても構わないですか？
こころと体を壊してまでも・・・
やせ方は穏やかでも、
健康的にゆっくりやせれば急激には戻りません。
一人でも多くの方にこの幸せを味わってほしいです（＾＾）

夜ご飯とかは普通に食べても大丈夫ですかね？？教えて欲しいﾃﾞｽ★
３食食べるのはｲｲことと知っていますが、夜は何を食べれば・・・
と思ってﾏｽ♪

こんばんわ！！
最近夜しっかり玄米食べる日は次の日お通じがいいです♪
あと、なるべくしっかり噛むようにしています。
おデブにゃんさん、基礎代謝なんですが冷え性でかなりの寒がりだとやっぱりあまりよくないんでしょうか？？
知識があまりないのでよかったら教えてもらえると嬉しいです。
それと、昨日バイトがあったんですが行く前にすこし食べておいて帰ったら９時半なのでその後少し食べました。
自分の生活にあったようにしていくことが大事なんですね♪
これから学校も始まるので、生活を改めて考え直そうと思いました☆