みなさん、おはようございます！
玄米を始めて2ヶ月経ちました☆体調がとても良いです♪
体重は-4kg・体脂肪も-4～5%ですが、最近洋服サイズが
ダウンして、ダイエットの成果を実感しています。
今月入ってから体重+0.5kgですが、ウエストは-2cmと好調☆
このまま、がんばって続ければＭサイズ復活が見えてきます！

＞真さん、みなちんさん
がんばってますか？健康が一番ですよ☆
間食しない、、、というより1日の摂取カロリー＆バランスを守る
といった方が正しいのかな？摂取カロリーの目安は基礎代謝(体の機能を保つのに必要なカロリー）プラス200～400kcal位で、私は1500kcal位です。

実は間食は悪くないんだよ？
朝から昼、昼から夜の食事間隔が長いと、空腹もピークになり
身体もいつ栄養補給されるんだろう、、、？って不安になって
脂肪を貯蓄しよう！と脳波へ伝達するらしいです。
なので空腹時が長いようなら、摂るカロリーが変わらない様に
計算して間食した方が良い、1日5食に分けて身体に飢えを
感じさせない方が、エネルギーを消費した時身体も気前良く
脂肪の部分をどうぞ持ってって！っていう風になるそうです。
内臓を正常に保つカロリーも摂取してないのにエネルギーだけ使用すると、身体は最後の蓄えとして脂肪の捻出を拒みます。結果筋力だけが落ち脂肪が最後まで残る。その繰り返しで脂肪が蓄積され体重が減っても隠れ肥満のまま、、、。私も今までこのパターンでした。

だからこそ、3食摂取は大切なんです！食事回数3回というのは、
痩せやすい体質作りの最低のボーダーラインだと思うのです。
その中で出来るだけ午後3時以降の脂質・糖質の摂取を抑えるのが
成功へのカギだと思われます！体の事は私もこの2ヶ月で、かなり
勉強しました。正しい知識とやる気(モチベーション)が一番の
効果を生むと考えています。ちなみに運動は、無酸素運動(筋トレ)が5分・有酸素運動が30分～40分(通勤のウォーキング含む）・ストレッチ20分～30分です。体が慣れないように、毎日同じ内容でなく変化してやることや、筋トレ→有酸素の順番が効果絶大です！スポーツトレーナーの方に教わったので間違いないと思い、私も実行しています！

色々書きましたが、自分の生活スタイルにあった持続出来る方法で、目標に向かって一緒にがんばりましょう☆

＞しほさん
こんにちは～！旦那さん肉体労働者ですか？！そうなんです、
夜の脂質減らそうと思うと別メニューにしなきゃいけないのが、
なかなか実行できなくて困っています↓私は量を減らす以外に、
食事の合間に酢の物を摂取し消化を遅らせています。
しほさんの工夫も教えてくださいね☆それと、「らでぃっしゅぼーや」検索しました！近日注文予定で～す☆また、報告します♪

＞まゆさん
初めまして☆辛い思いされたんですね。健康な体取り戻せるよう
がんばりましょうよ！玄米は自分が食べるのに美味しいと思える固さが良いと思います。私の場合は白米との割合1：1です☆
1食でかるく1膳分(70～80g）位かな？おかずは豆類から脂質やたんぱく質を摂取し、動物性の肉魚等を摂取しない菜食が一番良いらしいですが、私は実行できてません↓あしからず、、、。
その他の方の日記や意見も参考にされて、自分に一番あったダイエット方法を見つけてください☆

みなさん、こんばんは！
拒食→過食になり、現在81キロになってしまいました。
恥ずかしいし、体にも良くないので、すぐにでも痩せたいのですが、無理をするとストレスでまた太ってしまいそうでとても怖いです。
リバウンドやダイエットのストレスで過食にならないように、玄米菜食で健康的にやせよう思っています。
玄米菜食で痩せられた方、玄米やおかずって一回にどのくらい食べればいいのでしょうか。
どうか教えてください。
よろしくお願いします。

みなさんこんにちは！！
確かに炭水化物は「主食」だし、夜もぬいちゃだめですね。
そして主食を抜いた方はやっぱり食べ始めると体重も増加してしまうんですね…
一生炭水化物抜きでやっていくことなんて不可能だし
健康に痩せていきたいです。
でも最近朝があまり食べれません。
胃腸風邪をこじらせてから、夜食べると寝るときも気持ち悪くて
朝は控えめにしています。
体調万全じゃないからかもしれないけど、頑張ろうと思います。
寒いと食べなきゃという気持ちわかります！！
でも人間はそのようにできていると聞いたことがあります。
寒いから脂肪を増やして体温の維持をしようとするそうです。
人間以外の動物で冬眠の前とか沢山食べる本能があるのと同じようなことだと書いてあった気がします。
それからみなさん夜ご飯の時間は何時ごろですか？
私はバイトがある日は９時半、学校の日も帰りが遅いので９時くらいになります。
それもあって夜に炭水化物をとるのが怖いです。
あと運動は何をやってらっしゃいますか？
もしよかったら参考におしえてください☆

げんまい子さん＞
初めまして！高３のゆきと申します。
私は今ダイエット（ウォーキング＋縄跳びしてます♪）中なんですけど、ウォーキングってだいたい何キロ（何分）くらい歩きましたか？もし良ければ教えて下さい^^

ぽちゃぷーさんへ
　わかります、わかります笑。失神しそうになりますよね汗。あまりの寒さに。でも、「寒い」と言ったら、「食べないからだよ」と言われ、食べざるを得なくなるので絶対言わなかったですよ。焼餅ですか～、私は昔食べたものを思い出して、「これ美味しかったな～」と言ってばかりいました。ごはんが食べたくて仕方なかったです。こってりしたものをドカッと食べたくもなりました。毎日、「食べたい」ばかり心の中で反芻していました。
　昨日計ったら、1.6キロ増えていました。でも、主食をまた抜くようなことはしません。主食をたべて体重が増えるのなら、仕方ないと思うことにしました。むりなダイエットは続かないですよね。体重増えたけれど、しっかり食べた分、元気に動き回れますから、前向きに考えることにします。いっしょに頑張りましょう！！

みなさんこんばんは！炭水化物は低インシュリンダイエット等をした人にとっては本当恐怖ですよね・・私も例にもれず、炭水化物を抜いてた時期は確かに体重は減りましたがある日爆発して過食が始まり一気にリバウンドして以前よりふえてしまいました。こちらの過去の書き込みでも、沢山の方が主食を抜く、または極端に少なくすることの悪影響をかかれています。私も今は怖がらず、しっかり主食をとる食事を実践しています。食べ物のことばかり考えてしまうことが減り、精神的にも楽になってきました。食べないよりはいいけど白米や白いパンや小麦製品(精製したパスタやシリアルなど)もあまりよくないと本で読んだので、家で食事するときは雑穀を加えた玄米やを主に、たまにそばやライ麦パンを選んで主食としています。私も始めたばかりで偉そうなことはいえないのですがやっぱり玄米菜食は身体にはもちろん、心にも良い食事だと思います。短期集中ではなく一生普通にダイエットできる方法ですもんね！励ましあってこれからも一緒に頑張りましょうね♪
＞おデブにゃんさん
偶然、うちの旦那も肉体労働者なんです！夜はどうしてもお肉や揚げ物などボリュームのあるものになってしまいますよね・・。私ももともと好きなので１口、２口は味見程度に楽しんであとは沢山の野菜をたべています。私が取っているのは「らでぃっしゅぼーや」という無農薬野菜の宅配です。スーパーで買うよりは少々値がはりますが、新鮮な無農薬野菜は栄養豊富だし味も美味しい！「いいものを食べている」という気持ちが満足につながってダイエット意欲もわくし、お勤めの主婦にはとても楽！インターネットから資料を取り寄せられるのでぜひ試してみてください。私も以前、ガン系の病気を患ったので病気の辛さは痛いほど分かります。今からでも遅くないですよね！健康になりましょう！よくなられることを祈っています。

初めまして、こんにちは（＾＾

>げんまい子さん
私も色んなダイエットに挑戦して、そして失敗してしまいました。しかし、私がやってみたダイエット方法は、ネットや本で紹介されていた炭水化物抜き、低インシュリンダイエット、夜抜きなど他にも色々、一度にこれらを実践してしまった事が良くなかったのかもしれませんが、ある日の外食を境に我慢していた食欲が一気に爆発し、過食状態に陥ってしまいました。それに生理まで不順になってしまって（泣）
ネット、本など、ダイエットに関する情報が氾濫していて、どれが正しくて信用してよいものか、見失いがちになっております。
体重が減っている間は本当に嬉しくて、200ｇでも減っていれば苦労が報われたと喜び、もっと痩せたくて次々に色んなダイエット方法を取り入れていきました（汗＾＾；
それなのに今はリバウンドにより、たった１週間で５．０kgも増えてしまいました゜(つД｀)゜こんなにあっという間に戻るなんて恐ろしすぎますｗ；
今は正常な食欲と満腹感に戻そうと少しづつ食事を見直しています。
穀物は、白米に雑穀米など取り入れ、朝、昼、晩に１膳（それ以上食べてしまう事もありますが（＾＾；）は食べるようにしています。
少しづつ食欲も正常になってきた気がするので、これからも３食ちゃんと食べて、運動をしながら時間をかけて減量していこうと思います。
今回の過食で運動に対してもやる気が失せていたのですが、このままでは本当に100kg以上になりそうな気がするので、運動も再開しようと思います（滝汗）
1度失敗すると以前より痩せる事が難しくなってしまうので、もし今、炭水化物抜きのダイエットをされている方がいるとしたら私の体験からも言わせていただきたいのですが、１日に最低でも１３４gの糖質を摂らないと過食症状に陥ってしまうので、お茶碗１杯のご飯を朝、昼、夜は必ず食べていただきたいと思います（＾＾；（もちろん、他の栄養素も適量に）
今回のダイエットの失敗で、穀物の大切さが身に沁みて分かりました。やはり先祖代々日本人が食べ続けている万能の食べ物ですね。
今家にある白米が無くなったら、今度は玄米食にしようと思います（＾＾

>真さん
真さんの投稿を読んでいて、私と同じだと思う部分がありました（汗） 炭水化物を抜いている時は本当に寒くて意識が無くなりそうになったり（＾＾；それでもダイエット・ハイで運動もめちゃくちゃ張り切ってがんばっていました。運動中は食べ物の事ばかり考えていて、何故か焼餅が猛烈に食べたかった記憶があります（笑）この辺りが体のＳＯＳだったのかもしれません（＾＾；
太るのは確かに恐いですが、一緒に健康的に痩せれるよう主食もきちっと食べて頑張りましょうね!＾－＾

みなちんさんへ
私は、週二回のバイト（夜）のときは、夕食は一人で、家族がみていないので、チャンスとばかりにひたすら炭水化物を抜いていました。家族が見ていると、しっかり食べないとおこられるので。それでもあまりの寒さに、「食べなくちゃ」と、ファーストフード店やコンビニでヘルシーそうなものを探しまくったりしてはいたのですが、いつも見つからなく、夕食を食べそびれることもしばしばでした。
　朝はおかず中心で、昼は、最近は大き目のパンを一つとおかずを、毎日のようにたべていました。でも全体的にかなり主食の量は少なかったですよ。ご飯は、たべたとしても60グラムもなかったと思います。
　夜に炭水化物取るの、怖いですよね！！すごくわかります。でも、私は、これからは極力食べるようにします。食べないより、食べるほうが良いことがたくさんあることに気づいたので。でも…やっぱり恐怖はあります。凄く。

さらさんへ
　コメントをありがとうございます！私も、主食を抜いていたとき（つい最近ですが）、なんか常に眠くてぼーっとするし、身体がひんやりするし、過食衝動が止まらなかったです。ですが昨日は、思い切って、三食全て、主食を食べました。（朝：ご飯一膳、昼：フランスパン半分、べーグル半分、夜：寿司二巻）そうしたら、驚くことがありました。たまたまかもしれないのですが、少しだけ食べ物のことが頭から離れ、久々に勉強に集中できたんです！こんなに急に変わるものなんでしょうか。びっくりと同時に嬉しかったです。今朝は薬を飲んでいないのにお通じも出ました（汚くてごめんなさい）。
　「主食」というだけあって、「主」なしの食事なんて、もともと不自然だったんですね。今朝は、油っぽいものも頑張って食べました。これからはしっかり主食を食べます。
　今後もこのスレに参加させていただいて良いですか？みなさんにならって、しっかり食べ続けられるように…。そして、今まで禁止していた食べ物を解禁して、「食事を楽しむ」ことを心がけようとおもいます。

おでぶにゃんさん
　コメントをありがとうございました！そうですか、安心しました。間食をしなければ平気ですよね。というより、主食を食べると、間食をしたくなくなりますよね。料理雑誌も見たくなくなりました。こんなに急に変わるなんて、すごいパワーですね、主食は。私、頑張ります。

こんばんわ☆

わたしもいろんなダイエットをして、やせにくくなってしまいました。。
食事を抜いたりして、フラフラになってしまったことも(´Д⊂
ちゃんと運動して食べたら、ウエストが順調に減ったのですが、ストレスがたまり、暴食し、運動をやめてしまい･･元に戻ってしまいました。
体力もつけたいし、汗もいっぱいかきたいので、また運動したい！って思ってます(*´∇｀*)
で、ボクシングを始めようと思ってるんです。
まだ、一歩踏み出せないのですが↓

みなさんの書き込みを見て、少し前向きな気持ちになれました☆
ありがとうございますm(_ _"m)

みなさん、こんばんは☆
またまた　新しいお仲間が増えたようでうれしいですね～！

＞みなちんさん、真さん
私も夜ご飯を炭水化物抜きダイエットしてましたが、今3食
ちゃんと食べて、それなりに、、、ですよ？炭水化物より
糖分・脂質の方が怖いです！それに、夜主食抜きは
効果がどうこうというより不健康でした↓
何か物足りなくて、すごいしんどい思いしてダイエット
してるような、、、。心が健康で楽しんで出来なきゃ
意味が無い気がしてる時、見つけたのがこのスレッドです☆
少しでもいいから主食を食べた方が、逆に　過食や甘いもの・
間食等を控える結果になり良いと思いますよ♪

＞げんまい子さん
お久しぶりです☆　やはり、是非玄米食のよさは
げんまい子から語ってあげて頂きたいと思うのです＠＠＠
私もあなたのおかげで今も健康的にダイエットに励むことが
出来ています！最近友人の結婚式のフレンチフルコースが
原因でちょいリバしてますが、幸せわけてもらったので良しと
しています。f( ^^;)　やっぱ甘いものと脂質は大敵です～×

＞しほさん
ほんとですね！メリハリが大切～☆最近がんばって
ウイークデーは控えてます。旦那が肉体労働者なので、晩ご飯が
重めなのが頭の痛いところ、、、。私も仕事帰ってから
別メニューを作る気力も無く↓作り置きも土曜に掃除しながら
煮物1品、その他2品ぐらいで目いっぱいです×××
でもオーガニック食品はすごいですね！実は私遺伝もあって、
婦人科疾患の宝庫なんですよ↓結局子供もあきらめました。
買い物行く手間も省けるし、一度お取り寄せしてみようかな？
お勧めあったら教えてくださいね♪

真さんへ
私は31歳の主婦ですが、1ヶ月前まで朝と夜、炭水化物を抜いていました。
その時は怖いくらい間食をしていて、いつもイライラ・・・
今は三食ご飯食べてるよ。白米、玄米、（黒米、押し麦混ぜたり）
体重は少し（400gぐらい）減ったよ。前は、お米の代わりに甘いお菓子食べてたからあたりまえなのかな？生理前に入ってから１kg増えた・・・でも一時的なことと考えてます。逆に元気が出て運動とかする意欲もわいてよかったです。だからこれからも続けていくよ！

よかったことは、間食をしないでいられるようになったこと！
イライラも減りました。
勉強集中の為にも食べたほうがいいですよ。脳も欲してると思います。
良いアドバイスできなくてごめんね。

真さんへ
張り詰めていた糸が切れちゃったのは、炭水化物ばっかり食べたり、お菓子も秋になったら止まらなくなってしまいました（＾＾；
でも今も夜は怖くて炭水化物とりたくないなぁって思ってしまいます。
ホントはちゃんと食べた方がいいのはわかってるんだけど…
真さんはどんな食生活ですか？
みなさんはもちろん玄米夜も食べているんですよね？
でも私は夜主食を食べるのはまだチョット怖い気がします…

みなちんさんへ
コメントありがとうございます！私も大学生です♪二年です。みなちんさんも、減量に成功されたのですか！「プツンときれた」とは、主食を食べ始めたということですか？お菓子を解禁したのですか？
みなさんへ
　主食を減らしていた分、食べたらどんどん太るんですかねぇ…。主食を食べても、間食をしなければ太らないんじゃないかと思ってますが、みなさんはどうでしたか？一回食事制限で痩せて、三食食べるようになった経験のある方、教えていただけませんか？

自然食品の料理いいですねぇ！！一度聞いてみます。
でも私の母は仕事をしていて、祖父がいるので、母の帰りはいつも８時くらいだけど祖父は６時にご飯を食べるので、毎日朝作って冷蔵庫に食事が入っています。
私もそれと一緒の食事を食べるので、お肉系で作り置きできるのばっかりなんです。
だから私はあまり食べたくはないけど、母にコレ作ってって本とか見せたりするとチョット面倒そうな顔されるんで言いずらいです…涙
でも母も仕事で忙しいから仕方ないんだろうけど。。。
ドキンちゃんさん、私もまだまだマクロビのこと詳しくはよくわからないんだけど、デパ地下とかに行ったらそれっぽいパンがありそうなきがします！私デパ地下大好きでo(≧ω≦)oコンビニとかよりは全然いいと思いますが♪でもマクロビにきちんと沿ってるかはわかりませんが…すいません（≧△≦）
真さん私も気持ちスゴイわかります！！
去年の夏すごく痩せてうれしかったし、みんなも羨ましがったし、なにより彼も驚いて、細い子が好きだから今より優しかった気が…笑
でも食事制限がすごくて低炭水化物だったから、秋になって我慢していたものがプツンと切れてしまって気づいたら４～５㌔太っていました。
私も今、大学３年になるのでいろいろ資格をとろうと考えて、今月末にパソコンの試験を受ける予定です。
お互い健康的な食事をして、勉強頑張りましょう(*・ω・)ノ

みなさんこんにちは。このスレッドには初めて書き込みします。じつは今日、暴食をしてしまいまして、今日から「しっかりとごはん（主食）を食べて、健康な身体を取り戻す」ことを決意しました。
　私は去年の春から８キロほど減量し、今は154センチ43.8キロ体脂肪率17パーセントです。もともとくどい物好きで、ぽっちゃりでした。そんな私が、痩せるにつれて友達に注目されはじめ、それが嬉しくて段々、減量がエスカレートしていきました。大好きなくどい物やお菓子、ごはんを我慢することは辛かったけれど、やっと痩せたので、必死に耐えました。そういう生活を続けて一年、身体に変な症状が出てきました。毎日毎日、考えることは食べ物のことばかりで、勉強も手につかない状態です。生理も止まりました。痩せるために犠牲にしたものが多すぎました。
　私は今、ある資格の取得を狙っているので、一日中食べ物のことを考えている場合ではありません。ですから、多少、脂肪がついても妥協しようと思います。ご飯を毎食食べ、47キロを超えてしまったら、また食生活を見直すつもりです。
　みなさん、どうか私も仲間に入れてください。健康を取り戻して、勉強に集中したいのです。長くなってすみません。

みなさん。こんばんは。ヾ(*￣￣￣￣▽￣￣￣￣*)ノこんばんわ♪
みなちんさんはじめまして。トマトスープでリゾット風ですね。
おいしそう(*^.^*)今度試してみます。
玄米ご飯おいしいですよね。
私はまだ、ご飯3合に対して玄米1合で後は五穀米の素を
混ぜて炊いています。なんでか？歯ごたえがないんですよねー。
美味しいからいいのですが。。もちもちして最高です。
長い事続けたいので一気に玄米使うのもったいない←（ケチです）
ので３：１の割合になるんですが。(＞▽＜；； ｱｾｱｾ
これでもいいんでしょうか？？
後、たまにはパンも食べたいのでマクロビパンを探して見ます。
売っているかは？？ですが。。

たしかに敵はいっぱい！しかも私は甘党の酒飲みで・・。甘いものは減ってはきているので今後も砂糖を使ったものは毒と自分に言い聞かせて、苦手になるのを目標に頑張ります！でもお酒は飲めてよかったとわたしは思いますよ～！とにかく、楽しいし食事の美味しさが倍増します。もともと食いしん坊で食事が大好きな私は、玄米菜食の食事をして終わり、というのがさみしく感じることもあるので、週末はお酒を飲みながらなるべくマクロビに沿った美味しくてヘルシーなものをおつまみに友達や旦那と酒盛りしています（笑）今は妊娠中なので泣く泣く我慢ですが・・。マクロビではアルコールはだめだし、健康的に痩せるのには飲まないにこしたことはないのですが、自分が楽しく日々を過ごすということが一番大事ですものね！「地味めしダイエット」にも玄米菜食に沿ったおつまみなどものってて、著者の横森理香さんの楽しいマクロビライフも垣間見れますのでおススメです♪おデブにゃんさん、ウイークデーは玄米菜食で地味にいきつつ、遊ぶときは少し気をつけながらぱ～っと飲んで楽しく一緒に頑張りましょう！みなちんさん、お身体の調子はどうですか？私は妊娠してから無農薬野菜の宅配をはじめました。オーガニックの新鮮な野菜が定期的に届いて、又カタログから沢山の自然食品も注文できるので気にいっています。オーガニックの食品にしてから婦人系の病気も克服した人もいるみたいです。生理不順も徐々によくならないかなぁ。自然食品を使った料理のこと、お母さんと相談してみるのもいいかもしれませんね

みなさん、こんにちは☆
玄米効果で健康的に過ごさせて頂いてます～♪

＞しほさん
やっぱ甘党の方は控えるのに結構苦しんでるのですね、、、。
私は20年間　バレエをしていたので、甘いものは毒という意識を
小さい頃に植えつけられたために、嫌いになってしまいました。
きっと私の酒摂取量制限の苦しみに似てるのだろうと、好きな物を
控える辛さは同感出来ます！私からすれば飲めない方が、
どれ程うらやましいか～ッ☆
ダイエットの敵はいっぱいですね↓誘惑に打ち勝つべし！

しほさん、教えてくださってありがとうございます！なのに体調が悪く、お返事できなくってすみません↓↓
グルテンバーガー初めて聞きました☆
明日街にでかけるので見てきます♪♪
アタシは20歳なんですが、生理不順で今治療中です。
しほさんは妊娠中のようですが、菜食で特に気をつけていることとかありますか？
さっき「あるある」で黒きくらげが貧血にはいいって言っていたのでさっそくお母さんに野菜スープに混ぜてもらおうとおもってます♪
ドキンちゃん28さんはトマトスープに大豆をいれたんですね。
アタシも大豆類よく入れます！！
あと、トマトベースの野菜スープに豆乳と玄米を入れてリゾット風にするのも美味しいです♪♪