ゆみさんへ。
本当に頑張っていらっしゃってるんですね。

やはり、私も発芽米から玄米に変えれば効果が出るような気がします。以前、玄米と間違えて発芽米を買ったことがあるのですが、味が全然違って、美味しくないと思ってしまいました。あんなに味が違って効果が同じとは思えないんです。理想的な食生活だから、玄米に変えた途端に効果が現れるような気がします。楽しみですね。

玄ちゃんさんへ。
私も玄ちゃんさんの体重が気になっていました。ちょうどいい体重のような気がします。体脂肪はどのくらいですか?
理想的な体型だと、玄米でもそれ以上は痩せないと思うのです。
皆さんはどう思われますか?

私の場合、玄米を食べていたらいつの間にか、ベスト体重になっていました。結果がでたのは２ヶ月後くらいでしょうか。

吉花さんへ
こんにちは。
ダンベル体操の姿勢は気になったのでジムのダンベル教室の先生にも聞いてみたんですが、姿勢や握り方は悪くないと言われました。キツさは、やった後多少の疲労感はありますが、足ががくがくするとか、続けられない程ツライということはありません。ダンベルの先生からは、ハードな運動をしていたから物足りないのではないか？と言われました。学生時代バレーボールをやっていたんですが、全国大会にも出るぐらいでしたので、練習はかなりハードでした。やめた後も多少の運動はしていたので、当時（5年前）はそれほど筋肉は落ちてないのではないか？と言われました。それほど負担に感じないので、また始めてみようと
思います。
水分は野菜ジュースを250ml、コーヒー（ブラック）を700ml、烏龍茶300mlといったところでしょうか。あとは味噌汁とかスープなんかをお昼と夜は飲むことが多いです。少ないですか？トイレは9回／日ぐらいです。新陳代謝は悪い方だと思いますので、これも痩せない原因だと思います。色々アドバイスしていただきありがとうございます。今後やってみたいことがいくつかできてうれしいです。

ポメさん
こんにちわ！継続が一番難しいですよね。あたしも一番継続が苦手というか結果を早く求めるタイプには継続が一番苦手なのかもしれませんね。我慢ってわかっていてもなかなかできないもので…すぐ暴食してしまって自分が許せる体重より100ｇオーバーしたり近づいていたら凹むんですよねぇ～がんばりたいです！！
吉花さん
いつも的確なアドバイスありがとうございます。吉花さんは本当に健康的なダイエットをやっておられるんですね。
あたしは157.7ｃｍで（朝計る時の体重）47～49kgです。運動は週2回に社会人のハンドボールに入っているので行ってます。たまに金曜日はバドミントンに行ってます。（バドミントンはサボることが多いですが･･･）後は休日お菓子の暴食したら夜食べずに1時間ぐらいランニングしたりします。でも食事に関してはなかなか心かげても挫折してすぐ暴食したりしてしまいます。吉花さんは玄米は毎日3食食べる時の量はどのぐらいなんですか？おかずは普通に食べてらっしゃるんですよね？夕食少な目ってどのぐらいを少なめというんでしょうか･･･。
自分の中で夕食をメインと考えてしまうので、（家が夕食が一番品数が多く豪華なんで）・・・

ポメさん
タンパク質、私も気になります。
豆腐や、胡麻や豆乳なんかを中心にとっていますが、
最近は魚、玉子なんかもあまり食べていないので
少しは取るようにしたほうがよいのかな？と思っています。
朝は豆乳きな粉バナナジュースに最近はまってます。(ミキサー買ったので)

そういえば、便秘に関して、腹筋に効くヨガのポーズをし始めてから
徐々に緩和されていったかもしれません。
吉花さんのおっしゃる一日玄米を絶つというのはなるほど！
と思いました。
ダンベルはなかなかできなくて。。朝のウォーキングと
朝、夜のフィットネスヨガ、徒歩通学、が今の私の運動の限界かもー。
みなさんすごい運動がんばっているな、と思いました。

こんにちは。最近、１ｋのダンベルが軽く思えてきたので１００均に行ったのですが、１ｋと７５０ｇしかなかった為、なくなく大枚叩いて２ｋ購入してきました。一個だけだけど。（苦笑）
普通のお店で買うと高いですね、ダンベルって。。。

＞玄ちゃんさん。
随分悩んでいらっしゃるようで心配です。その気持ちはとっても良くわかります。
速効性を期待するのは玄ちゃんさんだけじゃないですよ、私もそうでした。２００ｇで一喜一憂してましたから。ダイエット経験者のほとんどが玄ちゃんさんと同じ期待と挫折を味わっていると思います。
そこで少しお聞きしたいんですけど、玄ちゃんさんは身長と体重ってどれくらいですか？　過去ログ漁ってみたのですがちょっとわからなくて。。。
実はとても標準的な体型をなさっているとか、そういうことはないのでしょうか？
私は玄米を痩せ薬のような速効性ある物だとは思ってません。ただ白米よりはイイけど、痩せるものだとも太らないものだとも思ってません。玄米中心にした食生活になって味覚が変わり、摂取するカロリーや栄養が自分の身体に良い方に作用していると思ってます。
私は今１５４ｃｍの４４．４キロ。（今朝の計測です）
毎日ダンベルと、ウォーキング、それに玄米中心の食生活＋夕飯少な目を心がけてます。甘いものを食べる事もあります、ただし昼間に。動ける間に食べます。
そして食べた分だけは動く！！　食べすぎたと思ったらいつもより多く動く。
これは常に心がけています。
玄ちゃんさんはどうでしょう？　運動、なさってますか？
玄米でダイエットを突き進める覚悟が出来るまでまだまだ悩みは続くかと思いますけど、頑張ってください。影ながら応援しておりますよ～。

＞ゆみさん。
こんにちは、はじめまして。
理想的な食生活と運動をなさっているような気がしますが、不思議ですねぇ。
私、ダンベル体操って苦痛なのであまりしたくないな～って思いつつ、毎日やってますが。ダンベルの重さより、身体に対するキツさってどうですか？
楽な体勢とかとっちゃうと、ダンベルが重たくても身体に作用しないと思うんです。腕振り体操の時など二の腕や筋肉の動きがわかるくらいきつい角度とかありますし、身体にちょっと負担を覚える動きとかでやると良いのだと気づいて以来、そうしてやってます。
じっとしているのが辛いくらい腰を落として、足を踏ん張って、その上でダンベルなんて振ってると、身体中ガクガクになって動けなくなりますし。
ジムやウォーキングは日によって出来ないこともありますけど、ダンベルは毎日出来ると思うのでもう1度はじめられてはいかがでしょう？
あと、水分とかどれくらいとってらっしゃいますか？
失礼ながらおトイレとかどれくらいいかれます？
塩分のとりすぎや溜めすぎで摂取した水分が汗やら尿やらで出ないと、体脂肪や体重、スリーサイズなんかに影響があると思うので…。
私は暇さえあれば好きなお茶をガバガバ飲んで、トイレばたばた行って、っていう生活を送ってます。
私も便秘がちな人間でしたが、玄米生活に変えて変わりました。
それでも出ないことはあります。ので、ちょっとしたウラワザ（って、ほどでもないけど）をつかったり。
それは玄米を一日絶ってみる事。白米にするなり、パンやパスタにするなりで玄米を食べません。で、翌日再び玄米をはじめると、ゴロゴロ～ってお腹が動き出して出ます。
よろしければ1度お試ししてみてください。


わぁ。またながーく書いてしまいました。すみません。
玄米生活を送ってらっしゃる方、これからも頑張りましょう～♪

玄ちゃんさんへ
私も体重の減りが遅いと焦ってしまいますし
少しでも増えると気が滅入ってします。思えばそれの繰り返しで
やけになったりでリバウンドしたりしてます。
今回の私の目標は「継続する事！」です。
目先の体重の増減に振り回されないで１ヶ月後、２ヵ月後を
イメージしてがんばるつもりです。
１ヶ月に３キロ減としたら、１週間に０．８キロ減位でも
いいわけですよね。
毎日、体重量ると減りが少なくてイライラしちゃう時＆挫折
しそうになっちゃうけど　がんばりましょう！
やけ食いしちゃうと、またスタートラインに戻っちゃいますよ。

ハッピーさんへ
夕食の時間は20:00～22:00の間で食後1時間はお風呂に入らない、食後2時間以上経過してから寝ることにしています。おかずはなるべく油を使わないようにしてます。テフロン加工のフライパンですが、料理によっては焦げてしまう場合があるので、その時に使用するぐらいです。豚肉も以前は意識して食べてなかったのですが、テレビでにがりと一緒に摂るといいと知ってから、時々お弁当に生姜焼きを入れたり、アスパラやエリンギに巻いて焼いたりする程度です。飲み物は炭酸と麦茶が嫌いなので、烏龍茶かミネラルウォーター、コーヒーが大好きなのでブラックコーヒーを3杯／日ぐらいですかねぇ。コーヒーは甘い物がダメなのでいつもブラックです。わりと濃い目が好きです。玄米入りのコーヒーを最近みかけるので、それにチャレンジしてみようかな？と最近思ってます。ジムに行く時はアミノバリュー、アミノ式、ヴァームなんかを飲んでます。食物繊維不足なんでしょうかねぇ。頑固な便秘なので今まで良いと聞くと色々チャレンジしてますが、どれも効果がないんです。カスピ海ヨーグルトやバナナ、こんにゃく畑、ごぼうなどの根菜での食事療法･･･どれもだめでした。3ヶ月続けて効果がないとやめちゃうんですが、もっと長く続けないといけないんですかねぇ。本当切実な悩みです。麦や寒天、お休みの日にチャレンジしてみます！

土鍋さんへ
発芽玄米と玄米は効果が違うかもしれませんね。
今残っているものがなくなったら、今度は玄米を買ってみます。ファンケルのチラシなんかに、便秘が治ったという記事をよく見かけるので、何年も食べてるのに何が違うのか、すっごく疑問だったんです。おかずにももっと気を付けてみます。乳製品も太る原因になるそうですね。何かの本で読んでから、一日一杯の牛乳を子供の頃から続けてたんですが（これは単に牛乳が好きなだけなんですが）それを知ってから、野菜生活に変えたんです。今は牛乳を一滴も飲んでいません。外食して出てくることはあっても、普段パンを食べないご飯派なので、バターなんかもほとんど摂らないんですけどねぇ。母からは、油を控えた食事でも効果がないし、水を飲んでも太る体質なんじゃない？絶食したら？と言われています。冗談とはいえ、そんな体質だったら嫌だなぁと思っています。

げんまい子さんへ
発芽玄米は腹もちがいいし、おいしいので食べてます。エアロビも週一で、それ以外を水中歩行やエアロバイク、ウォーキングやマシントレーニングをしています。これもストレス解消で好きでやっています。普段椅子に座って仕事をしているので、動きたくて動きたくて。なので努力しているという意識はないです。もともと学生の時バレーボールをしていたので、社会人になって動く機会が減ったのがものすごいストレスだったんです。それで始めました。あとは犬を２匹飼っているので、天気の良い日は30分～１時間散歩しています。歩くペースはウォーキングをしてる人たちより速いんですが、よく立ち止まるし、きちんとした姿勢ではないので、ウォーキングとしての効果はないとは思いますが･･･。ダンベル体操は半年ほどやっていました。筋肉痛にもならないし、体重や服のサイズも変わらないので効果がないのかと思ってやめてしまいました。一日20分ぐらいですが毎日続けていました。もっと続けるべきなんですかねぇ。ダンベルの重さが合ってないのかと思って、重くしてみたり、やる時間を長くしてみたり、期間中も色々工夫してたんですが。本を見ながらやっていて、握り方や角度が悪いと効果がないとあったので、ジムのダンベル体操の授業に出たりもしましたが、それでも効果がないんです。もっと何年もやらないと効果が出ないんでしょうか？気になっているのは便秘と、エステのお試しに何度か行ったことがあるんですが、どこに行っても「汗をかかない」ということと、「筋肉がついているので、脂肪と筋肉が混ざっていて痩せにくい」と言われることです。これはエステでマッサージをしましょう♪みたいな･･･。お金をかけることはできないし、行ってないんですが、マッサージのような手間のかかることは面倒で、自分でも全くしていません。それが原因なのかも･･･

焦りは禁物と思っていても、効果があらわれないような気がして･･･玄米はあたしに合っているんだろうかと不安になります。
あたしは性格上せっかちで結果がすぐ出ることを好んでしまうので、やはりダイエットに対しても結果がすぐに出なくてすぐ凹んでやけ食いしてしまいます。
みなさん、励ましというかみなさんの結果期間について教えてください！！！

げんまい子さん、レスありがとうございます。
２キロのダンベルですね。お、重そう・・・
肩とか腕とかたくましくなっちゃいませんか？

ダイエット本などに、ダイエット中はたんぱく質を多めに摂る
ように説明されてますが、私は大豆や納豆を食べてはいる
のですが、これじゃあ、足りないような気がします。
やっぱり、たんぱく質って　肉、玉子、チーズが多いような気が
するんですよね。
プロテイン飲むにしても牛乳に溶かして乳製品摂っていいのかなって思ってしまったり。
みなさん、たんぱく質摂ってます？教えて下さーい。

ポメさんへ
私は２キロのダンベルを二つ使っています。
はじめは１キロを使っていたのですが、物足りなくなって
２キロにしました。

ゆみさんへ
はじめまして。
発芽玄米を２年、エアロビクスや水中歩行を７年･･･
すごい努力家な方だと思います。

私と違うところを考えてみると、
やはり土鍋さんの言うように、
玄米
乳製品、お肉、卵、脂をあまりとらない
ダンベル体操、ウォーキング
というところかな。

前エアロビの先生が、「エアロビはやせない」といっていました。
有酸素運動にしては心拍数が上がりすぎるそうです。
あと、水中ウォーキングは本当に私の独断の偏見ですが、
水中ウォーキングしている人って、太っている人が
多いような気が･･･

ジムで歩いたり走ったりしている人のほうが
やせている人が多い気がするのです。

筋肉をつけると基礎代謝が上がりやせやすくなると思うので、
すぐに結果は出ませんが、ダンベル体操を取り入れてみては
いかがでしょう。

努力家のゆみさんなら、きっとできるはずです。

便秘にもいろいろ種類があるみたいなんですが。。
食物繊維を控えた方がいい場合もあるみたいです。
細かいところは、ネットなどでも検索すれば
でてきますよ！(掲示板ではいいにくいので。。)
最初便秘の傾向が強くて、普通の玄米を長時間吸水
(だいたい一日くらい)させて、発芽させてから食べるようにしています。
あと、朝は雑炊にしたり、消化しやすいようにしました。

ゆみさんへ

はじめまして、素晴らしい食事、運動で頑張ってますね！
私も、そのメーカーの発芽玄米、半年近く食べましたけど、
便秘も体質も今のように改善されずガッカリしたことあります。
玄米にかえて効果を実感してる者としては　玄米に変えて欲しいです。
ハッピーさんの言うように、麦もいいと思います。
玄米は、水につければ芽がでてくるから　｢生き米｣といわれて、
お茶碗１杯で３０００粒の生命力をたべることになり、その生命力が
弱った体を立て直しするそうです。
ちなみに発芽玄米は、起きてる米で、白米は死んでる米です。
肉や乳製品の脂肪、揚げ物などの油が、意外と多いかもしれないので
今より減らすと体重が減ると思いますよ。

げんまい子さんへ
質問なのですが、ダンベルの重さはいくつのを
使っていましたか？
私は１キロを２本使っているのですが、ちょっと物足りないかなーって感じてきてます。

おはようございます。
やはりゼリーとかやめたほうがいいんですか･･･。運動前の玄米はもたれるかな？と思いましたがこれかはなるべく玄米にしようと思います。

ゆみさん
理想的な食生活をなさっているようなのに、効果が出ないのは不思議ですね。夕食の時間、おかずの内容（油を使った料理が多くないか)、また普段の飲み物はどうなさっているのでしょうか?
ビタミンBが多い豚肉でも、調理方によって効果に違いがでると思うのですが･･･。
便秘があまりひどければ、発芽玄米に麦を足してみたらいかがでしょうか?便秘のひどい友人が「麦はいい!!」と言っていましたが･･･。
それからテレビで粉末の寒天一袋を、コップ２００ccの水に煮とかして、食事の30分前に飲むと便秘解消やダイエットに効果があると放映していましたね。飲みにくい時は、粉末の昆布茶を入れると良いそうです。玄米を切らした時に２日ほど試して見ましたが、効果があったような気がします。粉末の寒天一袋にはかなりの繊維質が含まれているのではないでしょうか?自然の物ですし。
ゆみさんの場合、もしかしたら繊維質不足なのでしょうか?他に考えつかないのですが･･･。

玄ちゃんさん
玄米の代わりにゼリーを食べるのは、逆効果だと思います。
ゼリー、アイス、炭酸飲料など冷たくて口当たりのよい物には、ビックリするくらいお砂糖が入っています。

kakoさん
アマランスはプチプチしてておいしいですよね。
鉄分が多くて生理前のイライラにもいいらしいですよ。
私もまだ体重の減りは２キロ位です。
でも、今までのダイエットの失敗から急速に減らしても
リバウンドで苦しむだけだとやっと悟り、今回は地道に
ストレスを貯めず、がんばっていこうと思います。
私は今までダンベル、ウォーキング位しか運動はしていなかったのですが、ここの所、エクササイズＤＶＤ＆ジョギングをする事で本当に微々たるものですが引き締まってきました。
運動をしていると食べる事への罪悪感も減りますし体調もよくなりますのでいいですね。
目標はげんまい子さんのように８キロ減くらいかな＾＾
健康的なダイエットを目指して励ましあいましょう！

こんにちは。
初めてカキコします。
私はもう２年以上ファンケルの発芽玄米を食べています。
白米と混ぜたりしないで、100％発芽玄米です。
玄米と発芽玄米の違いは発芽してるかしていないかだけだと
思っているのですが･･･違いますかね??
食べ始めたのは、痩せたいのと栄養が豊富で食生活が不規則な
自分にはプラスになると思い、家族と一緒に住んでいますが
一人小さい炊飯器で1.5合を炊き（にがりを6～10滴入れています）、
それを３回に分けて食べています。
お昼はお弁当を持参して会社で食べています。
でも、１gも痩せないんです。運動は週に２、３回
ジムのエアロビクスとプールで水中歩行を20分～１時間程度
しています。これは7年間続けています。間食は時々します。
自分で買って食べることはほとんどありませんが
会社でお土産などでいただくクッキーなどがあれば食べる程度です。
それも、みんなで分けるので、食べても個別包装のクッキーを１袋
（１枚）程度で、そんなに間食をしているという意識はありません。
朝はカゴメの野菜生活を200mlと納豆、時々味噌汁も飲みます。
それほど悪い生活ではないと思っていますが、みなさんのように
お通じもよくなりません。３日に１度とかひどいと１週間に１度です。
そういう時は下剤を使用しています。
ちなみに158cm、65kg、体脂肪38%なので、よく耳にする
自分にベストな状態だから･･･ということではないですし。
運動は足りないとは思うんですが、この体型ならもっと効果が
出てもおかしくないのでは？と思うのです。
昼は自作のお弁当ですが、夜は発芽玄米とおかずは母の作ったもので
家族と同じものを若干少な目に食べています。例えばお刺し身なら
２、３切れ少ないとか･･･。なのに家族で一人だけ肥満。
効果が出ているみなさんと何が違うんでしょうか？
痩せたいとは思いますが単品でのダイエットや絶食など
無理はしたくないんです。白米を玄米に変えることや
食事ににがりを入れるというのは手軽で、無理がないし
良い体験談を耳にすることが多いので始めましたが
２年以上も結果が全くでないのはなぜなんでしょうか？
にがりは食事中に摂り、ビタミンBを多く含む
きのこや、豚肉なども一緒に摂るよう心がけているんですが･･･
どうしてこんなに効果がないのかが自分ではわかりません。
何かアドバイスがありましたら、ぜひお願い致します。
長い文ですみません･･･

小豆はおいしいので母に感謝です。家では何も抵抗なく玄米を炊いてもらいます。初めは父が「今度から玄米にしろ」と言ったのが始まりで。。。たまに白米になりますがあたしがお米を食べるようにしようと言ってからは玄米にしてくれます。
お菓子を＝かぼちゃ、さつまいも。。。なるほど。お菓子食べるなら玄米を食べてもいいんですかね？でもやっぱりお菓子の過食とお米の過食だったらお米のほがまだましなのかな？とも変な疑問とか思いついてしまいます。
みなさんが炊かれた玄米は噛み応えはどんな感じのものなんですか？あたしの家の玄米は以外とやわらかくて母にも少し固めに今回炊いてもらったのですがまだやわらかい感じがして・・・玄米のｲﾒｰｼﾞがかなり固いってあるのでどんなんかな？と思いました。
ちなみにあたしは週に3回ぐらい社会人で構成されているｸﾗﾌﾞ（ハンドとバドミントン）していますがクラブに行く前は夕食を食べません。でも夕食食べないから少し口にしていこうと思ってゼリーとか食べるんですけど、なぜかそこからが止まらなくなってしまうことがあります。そこでお菓子を玄米に変えた方がいいのでしょうか？

ポメさん
今日アマランス入れてご飯炊いてみました！
玄米の味を損なわないのがよいと思います。

玄ちゃんさん
小豆入りの玄米はすごく美味しそうですね。
私は常に部屋にお菓子がある研究室にいます。
小腹が空く、イライラするなんかでいつもつまんでいました。
晩ご飯がお菓子だったときもあります。
あと早朝パン屋でバイトをしているので、菓子パンも
身近です。特に、朝食はジャムやハチミツのトーストなんか
ばかり食べていましたが、そんな中でも特に我慢しようと努力せず
食べなくなりました。なーんとなく体が冷えるというのを実感
したからかもしれません。
生理前とか、プレゼン間近でイライラしているときなど
お昼にみそ汁＋玄米＋カボチャやジャガイモを食べると甘いものが
なくても、満足するもんだなーと思ってます。
時折クッキーなどの誘惑に負けますが、一個でおさまります。
おやつに、ふかしたカボチャやサツマイモなんかを食べるのはどうかしら？
林檎やレーズンをいれて蒸煮にするのもおいしいです。
秋むきなメニューですが。。

みなさん努力してらっしゃるんですね。あたしはお菓子を食べる理由を考えてみたらまずはイライラしてるから、後は口寂しくですかね？口寂しいってことは心も満たされてないからなんですかね？お菓子を味わうことができないみたいです。味わいすぎると余計食べたくなるし早く食べるとまた食べたくなる、、、結局は満足するような心の状態じゃないからかなぁ～って…お菓子をいらなくなったってみなさんが言っているのを聞いてかなりうらやましい反面自分にはそんな状態にはならないんじゃないかという不安やプレッシャーはあります。
今日嬉しかったことは久々にお通じがありました。玄米食べるとあたしはお通じがこれでもかっってぐらいいいので、便秘にはいいみたいです。あとは心もすがすがしくなったらいいなぁ～。