りおさん。
あなたの玄米生活は理想的だと思います。体脂肪が減り、お通じが良くなったのであれば、そのままお続け下さい。体重にあまり変化がなくても、体が締まってそれまでの服がゆるくなれば十分だと思います。

ゆんさん。
玄ちゃんさんと同じ感じですね。あまり、体重を気にせず、とにかく玄米生活をしばらく続けることをお勧めします。あまり、目先のことばかり気にせず、1、２ヵ月後を楽しみに頑張ってはいかがでしょうか?おかずは、早く結果を出したければ、大豆製品やお魚、脂身の少ない豚肉や鳥の胸肉やささみなどでたんぱく質をとり、野菜は生より、ゆでたり、炒めて量をたくさん摂るようにすると良いと思います。
私は栄養士でも何でもありませんが、以上のことに注意して家族の健康管理をしています。病院で最高にいい血管だとほめられますよ。年齢とともに上がるはずの血圧も、かえって下がっています。
玄米食は健康的にダイエットできると言うことでしょうね。

いつも楽しく読ませていただいてます。
私は１ヶ月前から白米を玄米に変え運動を始めたのですが、
体脂肪は４％位減ったのですが体重は１キロくらいしか
減りません。
やっぱり、見た目に効果がないと自分に合わないのかなーって
他のダイエット法（食事抜き、低炭水化物、サプリ）などに
目移りして挫折しそうになっています。
玄米にしてから変わった事は便秘解消です。
もう少し、続けてみたほうがよいのでしょうか？
皆様、効果はいつくらいからでてきましたか？
よければ教えて下さい！

皆さん、はじめまして。
最近、玄米でダイエットを始めようとしているのですが・・・。
皆さんは玄米とおかずは何品くらい食べているのですか？？
やっぱり一汁三菜ですか？


実は私は今年の３月くらいからずっとリ○ットダイエットと炭水化物抜きダイエットをしていてやっと４ヶ月で９キロ痩せたのですが、最近２週間で３キロもリバウンドしてしまいました。
しかもこの４ヶ月は生理が止まったり、低糖質で体調も崩すし仕事も手につかないし鬱になるしで辛い毎日でした。
今もリバウンドしてしまってかなり落ち込んでます。
でも食べては駄目だと思えば思うほど過食が止まらなくなってしまって・・・。
もう食べれないダイエットは嫌だし、健康になりたくって始めた
のに・・・。
今ならまだ増えた体重を戻しやすいかな、と。
そしてどうせなら健康的になりたいなと思ってこちらにきました。
皆さんは玄米にして肌の調子とかはいかがなんでしょうか？

玄米コースがない炊飯器で玄米を炊く場合、6時間給水していました。水加減は白米の水加減に、玄米一合につき半カップ分だけ水を余分に入れます。

下の書き込みで玄玄さんが紹介してくれている「電子レンジ用のプラスチックの容器」の方が便利そうですね。

ハッピーさん
夜に炭水化物＝お米を食べて誉められるなんてなんか変な感じです（笑）自分の中ではかなり夜食べてしまったことに「これで太るかも」って思っていてドキドキしています。本当は今日運動をして夜ごはんも食べないという予定だから今日本当なら痩せて行く方向だったのかもって思ってしまって…
もう少し玄米に噛み応えが欲しいときは炊き方をかえるのですか？

玄ちゃんさん

ちゃんと玄米を食べたんですね。それでいいんです。
就寝の2時間以上前なら食べた方がいいです。
小豆入りなんて美味しそう。

ミニーさん
やはり、夜中に食事をすると体重は落ちないかも知れませんね。

言い忘れてました。
玄米を食べたら食欲の欲求が落ち着きました。もし今日玄米を食べずパンやおかずだけ食べていたら、ずっと何かを食べてしまっていたかもしれません。だから夜ごはん食べたこと凹んでしまったけど、少しだけお米を食べてよかったと思いました。

今日はバドミントンをする日だったのですが、雷＆雨がものすごくて中止になったんです。あたしは今日はバドミントンがあるから、4時ぐらいにパンを食べて夜はなにも食べずにいこうと思っていました。そしたら8時半ごろになって結局いけなくなってしまって…お腹もすごくすいたので我慢しよと思いましたがだめで、結局納豆と厚揚げの煮物みたいなのを食べました。それでも食欲が収まらずまただらだら食べてはいけないと思って、思い切って玄米のおむずび（朝の玄米です）を食べました。正直夜しかも8時40分頃に炭水化物を食べるのは怖かったのですが、食べてしまいました。味はとてもおいしかったですし、うちで炊いた玄米は小豆入りでかなりやわらかい感じでした。
ここで質問です。今回8時40分頃おむすび等を食べた選択はよかったのでしょうか？我慢するべきだったのでしょうか…
夜遅くにご飯食べた罰として明日はプールに泳ぎに行こうと思っています。

みなさんお久しぶりです！初めての方は初めまして！ミニー☆と申します。
私も玄米でダイエットし始めて１ヶ月がたったのですが…今のところ１㌔減です。毎日簡単なものですが筋トレやストレッチなどもしましたし、できるだけ動くことを心がけていたのでもっと痩せるかと思っていたのですが…思うように体重が落ちなくてへこんでいます（；＿；）で、なぜなのかと考えてみたのですが。。。　私は、バイトがある為夕食の時間がどうしても夜遅くなってしまうので、夕食は炭水化物（玄米）を抜いて、おかずだけ食べるようにしていたのです。これが原因なのでしょうか。朝食と昼食にはできるだけ玄米を食べるようにしています。たまに、パンや外食になってしまう時もありますが…。
みなさんは、玄米を３食食べているのですか？夜遅い食事でも、しっかり食べてしまって平気でしょうか？長くなってしまってすみませんがどなたか教えてくださるとうれしいです！

玄ちゃんさんへ。

玄米を食べ始めてから、一時的に体重が増えると言うことはないはずです。気になるなら最初の3日くらいは体重計にのらないように出来たら良いんだけど･･･。無理かな？

「いつもの食べる量にお米をたすことになるので量的には増えているので…」については、玄米は腹持ちが良いので、お菓子の量が減ると思います。
私も玄米を食べ始めるまでは、毎週に1，2度は趣味のケーキを焼いて食べていましたが、ぱったり作らなくなりました。子供の為に作っていたつもりでしたが、結局自分が食べたいから作っていたのが、良く分かりました。子供も最近は甘いお菓子は食べたくないと言います。
そんな理由で、我が家は夜しか玄米を食べない主人だけが太っています。
こんなので、参考になりましたか?

みなさん　こんばんは。
玄米に興味があり、この掲示板を見てなるほど！！と思いまして
３日前から始めました。
みなさんの書き込みはすごくためになります。
主婦で旦那のぶんは白米なので、いつも困ってました。
いっきに玄米３合炊いて小分けに冷凍してましたが、
一緒に炊けちゃうんですね☆ありがとうございます。
いっきに炊くといっきにたくさん食べてしまっていましたｗ
それでも、お通じが良く　しばらく空腹感がないし
間食もほとんどなくなりびっくりしています。
運動も週２～３回やっていますが、このまま玄米続けて
みなさんのように食生活や味の感じ方？が変わったらいいなと
思います。
私は、ヒジキを混ぜて食べています。かつおぶしも入れたり
します。冷めてもモチモチしておいしいのでお弁当にも
大活躍の玄米！
これからもこちらにお邪魔します。宜しくお願いします。

玄ちゃん さんへ

玄米だけで栄養価高いから、体重が気になるなら味噌汁、
たくわん程度で、おかず無くても十分ですよ。
おかず取るなら魚　大豆　ヒジキ　切干大根の和食に
お腹一杯で低カロリーですむから太らないんです
一度、マクロビオテックの本を読んでみると米が太るの考えが
違うことがわかるし、玄米の健康効果知ると食べたくなると思うよ。

完璧主義で生きるのは、いい事もあるけど、シンドイよね。
でもね、若さゆえもあると思う。私のまわりの完璧主義だった友人も、
年を重ねるごとに丸くなっていった。若いときは、誰でもどうしても、受け入れられないことってある　それが若いパワーの原動力でもあると思うけど、だんだんいい意味で許せる、許容範囲が広くなって、自分も変化して成長していくから。今、苦しいことも、気が付いたら乗り越えていくと思いますよ。だから、あんまり悩まないでね。

＞玄玄さん

ありがとうございます！
お弁当生活なので昼ごはんと夜ご飯がほぼ同じなんです。。
夜は玄米のどんぶり物なんかもいいなと思っているので
機会があったら試してみますね。

おはようございます。
土鍋さん、Kakoさん、げんまい子さん、ハッピーさん…かなり感激しました。あたしなんかのためにすごい玄米の体験談や特性などくわしく書いていただいて…
みなさん口をそろえて言うのがやはり「炭水化物抜きはだめ」ということなんですね。あたしはたぶんみなさんが思う以上にお米を食べていません。だからお菓子を食べるとその中の炭水化物を体が欲して暴食してしまうのかな？って少し思いました。あたしは玄米は嫌いではありません。ふりかけをかけて食べます。今はまだ家に白米が炊いてあって残っているのでなくなったら玄米にしようと思います。
やっと今日朝計ったら48kgになっていたのでほっとしました。これで玄米食べて痩せたらいいなって思いますし、炭水化物恐怖症を克服したいです。あとお菓子の暴食癖も治ったらいいなって思います。
玄米を食べ始める頃はやはり体重が増えるのですか？いつもの食べる量にお米をたすことになるので量的には増えているので…玄米は栄養価が高いと聞きましたが別におかずは普段とおりの量で大丈夫なんでしょうか？
あたしはＡ型でまれにいう完璧主義とかでダイエットとかするとストレスで過食拒食になりやすいタイプだと思います。だから結果がすぐに出ないと挫折してしまうし、少しの体重の増減で自己嫌悪に陥ってしまいます。少し心もダイエットこだわり症になっていると自分でも感じています。だからすごいストレスもたまるし、まだ生理も来てないのでまた止まるのではないかと焦りも感じています。気持ちがぐるぐるしていてそれがまた体重の増に関係しているのかな？とも思います。
またこのようなグチや質問を長々と書いてしまうかもしれません。「なんだこいつ、また同じことしたの。」など呆れるかもしれませんがよろしくお願いします。
今は誰かに聞いてもらったりアドバイスを頂いて繋がっていたいのです。
長々とすいません。

私も玄米で味覚が変わったかも。思い当たる事が…。
実は、友人が経営している蕎麦屋に「豆乳ゼリーの梅ジャム添え」と言う大好きなデザートがあったのですが、いつの間にかなくなっていました。理由を聞いたら、このデザートを好きなのは私の一家だけで、他のお客さんには評判良くなかったそうです。その時は「うそ～っ!!」と思ったけど、言われてみると我が家は全員玄米を食べているのです。それが原因だったのでしょうか?

まりもさんの書きこみを見て、私も思い当たることが。
玄米食になって好みが変わり、多分味覚も変わったんですね。私が作ると「味がない。。。」って、良く言われます。
自分は美味しいと思ってたのがカチンときたりしましたが、良く考えると調味料（特に顆粒だしと塩）の減りが今までよりも遅いんですね。
良く言えば『素材本来の味』で食べられるようになった。ってことなんですが、いかんせん、家族の中で自分だけなので困りました。
それ以来、煮物とかは自分専用に煮たのを冷凍したりして対処してます。

まりもさんも味覚が変わられたのじゃないかしら？　それも良い方に。
案外、ここにいらっしゃる方々には好評かもしれませんよ？（笑）

こんにちは。玄米繋がりの凄い結束力を見た気がしますねぇ。

白米と同時に玄米を炊くことも出来なくはないですよ。
耐熱カップ（湯のみとかで十分です）に玄米と玄米用に水加減した水を入れ、白米と白米の水加減がしてある御釜に入れます。そうすると白米と玄米と一緒に炊けます。
前もって玄米には吸水させておく事。それと少しお酒を入れて炊いた時の匂いが軽減されるかもですね。それと炊きあがるとカップに白米がべたべたにつくので、前もってラップでカップを包んでおくと良いかと。
ただ～…家族には嫌がられるかもですねぇ。だって炊きあがったお米の中にカップが入ってるんですもの。（笑）
玄玄さんが教えてくださった方法のが早くていいですよね。

実は土日と玄米が食べられる状況になくて、月曜日の朝見たら２キロ増えていたのですが、今日（水曜日ですね）の朝はかったら戻ってました。
かる～く凹みましたが、かといって特に運動を激しくすることも食事を減らすことも出来る性質ではないので、今まで通りのダンベルと玄米食をしてました。
ダンベルも玄米食も体重や体質に対して速効性はないと思われます。けれど時間と日時を積み重ねていったらきっと体重落ちますよ。大丈夫。今日から続けたら一月後、二月後、驚いてます。あの時はじめて良かった…って、そう思える日が来ますから。
はじめてみましょ。続けてみましょ。こんなに仲間がいますから、挫けそうになったって誰かが支えてくれますよー。

外食をした翌日の食事の量ですが、玄米だけはしっかり食べた方がいいと思います。玄米はダイエットフードのような物だと思うので…。もし心配なら、おかずをさっぱりした物にしたらいかがですか？たとえば冷奴や納豆など。

玄ちゃんさんへ

実は私も玄ちゃんさんと同じで、白米を食べている頃は炭水化物ダイエットをしました。白米抜きにしてトコロテンやリンゴだけを食べたり…。でも、リバウンドして逆に前より太ってしまうんです。それに私は中年なので、若い人よりとっても太りやすいのです。あの時は本当にストレスがたまって苦しかった。

でも、土鍋さんのおっしゃる通り、玄米にしてからは、食べれば食べる程、体脂肪が落ちてきました。ですから、それ以降食べ物でダイエットをする必要はなくなりました。
外食でこってりした物を食べても間食をしても、玄米ですぐ元に戻ると分かっているので、体重計に乗ることも無くなった程です。
だまされたと思って、朝と夜だけでもお腹いっぱい玄米を食べてみて!!それを、とりあえず1ヶ月続けてみて下さい。それだけで太りにくい体になっていくと思います。

それから何か軽～い運動をするといいかもしれませんね。激しいのだと長続きしませんから。私も1年前よりkakoさんと同じでヨガをしています。どんな種類のヨガか分かりませんが、気持ちがいいしひねるポーズが多いので、ジーンズがゆるくなりました。なんでも、深い腹式呼吸をしながらポーズをとることで体脂肪が燃えるのだそうです。ですから、kakoさん、ポーズをとる時は「フ～ッ」と息をゆっくり吐きながらがポイントです。

玄ちゃんさん、しつこいようですが、玄米って本当にすごいですよ。体重を気にしないでいっぱい食べてね。悩まないでね。

玄玄さん初めまして！
便利な容器があるんですね！
家族が白米だから･･･と
玄米が食べられない人が結構多いようなので、
とても参考になると思います。
ありがとう（＾＾）