血糖値の上昇を抑えるというのに、以前こちらの掲示板でも
話題になっていた、ダイエットの「甘いスープ」というのも
効果があるみたいですね。

玄米を食べ始めて４週間目ですが、ようやく効果があらわれて
きました。最初便秘がちだったのですが、よく噛むようになって
だんだんとよくなってきましたよ！体重も－2kgぐらいかなぁ？
増えたり減ったりしながら、徐々に減るかんじです。
でも、カルシウム不足なのか、イライラしがちになりました。
海藻と小魚なんかを少し意識して食べるようにしてます。。
ただ、海藻料理にあまりレパートリーがないので、お弁当に
適したメニューをご存じな方、是非教えてください！
この４週間お菓子はほとんど食べなくなりました。
昔は甘いものがないと食事が食べた気がしなかったのでドライフルーツ
とか小豆のお菓子とかをダイエット中でも食べていました。
料理ではほとんど味醂で味付けしています。あとはハチミツか
メープルシロップかな？それもほとんど使わなくなりました。
玄米などよく噛んで甘みを出す、というのも効果的なのかも
しれませんね。

以前、健康という雑誌で「にがり玄米」で間食を減らすという
ような特集をやっていました。「健康」のＨＰで「過去のダイエット特集」に載っていると思います。
玄米を炊く前に　にがり水に　つけておくだけです。
その後、洗い流すので味に変わりはないと思います。
なんだか、にがりに入っているマグネシウムの成分がイライラを
鎮めるそうですよ。私も　にがりにつけていますが、
玄米自体にパワーがあるため、その効果のほどはイマイチ
わかりません＾＾

玄ちゃんさんへ
私の場合、３時から５時位にお菓子を食べたくなる事が
多かったのですが、お昼に玄米をたくさん食べてお腹いっぱいに
することで自然に間食したいという気持ちが減りましたし、
夕方にジョギングする事で気を紛らわせたりもしてます。
でも、お菓子も時々食べてしまいます。
雑誌からのコメントなのですが、良かったら参考にして下さい。
↓↓↓
お菓子などのストレス食いによって食後急激に血糖値が上昇すると、そのときは気持ちが落ち着くものの、またその後に血糖値が正常値より低くなり、心がイライラしたり感情の波が激しくなって「また食べてしまった」とう落ち込みによって更に、食べてしまうという悪循環が起こってしまう・・・・・
そうです。
確かにお菓子を少し食べて止めるのって難しいですよね。
血糖値を急激に上げないようなお菓子を選んでみてはどうですか？

玄米食にしてからは、お菓子は我慢していませんね。その代わり、玄米はお腹いっぱいになるまで食べます。

砂糖は精製していないミネラル分の多い物を使っています。甘い飲み物は買わないですね。以前アイスクリームを続けて食べたら、体脂肪が増えたので、それからはかき氷にしています。

それと聞きたいのですが、みなさんはお菓子は玄米食べはじめてから一切口にしなくなった、または食べるのを我慢しましたか？

おはようございます。
みなさんの勧めで夜も玄米を少し食べだして2日経ちます。あたしにとって2日連続夜にお米を食べたこと自体が久々です。お昼はお弁当なので玄米のおにぎりをもって行ってます。
自分の体の声を聞く…ここ何ヶ月自分の体がわからず声も聞けないので自分の体が今ひとつわからないけど、よく考えたら米を食べてないからお菓子の糖分や炭水化物をものずごく欲していたのかな？と少し思いました。玄米を食べることによってお菓子のむちゃ食いがなくなればいいなぁって思います。あたしは今むちゃ食い障害っぽいので気分の浮き沈みも激しいですが、玄米で生理も来て体重も安定したらいいなぁって思います。
ちなみに玄米はとてもあたしには食べやすく、小豆入りを母がいつも炊いてくれるのでおいしいです。

げんまい子さん＆みなさま、こちらこそよろしくお願いします。
みなさまに質問ですが、白砂糖の摂取ってどうされてますか？
煮物の味付けは砂糖なしのみりんのみでしょうか？
砂糖をゼロにするってなかなかむずかしいですよね。
私はＰＭＳ（生理前のむくみ、イライラ）がひどい時期が
ありまして、本で精製された穀物と砂糖の摂取を抑えたほうが
よいというのを読んだので、白米から玄米に変えたのですが
やっぱり、徹底的にやるのはむずかしいです。
アイスクリームやダイエットコーラが好きなもので・・・・
みなさん、嗜好品はどうされてますか？

ご飯がどうしても遅くなってしまってお腹がおさまら
ないときは、温めた豆乳を飲んでいます。
まだ九時ぐらいだったときは味噌雑炊にします。
私の場合は夜九時以降にいつもどうり食べると翌日体重は
少し増えることが多いです。寝る前にお腹が減っている
ようにというのを目安にしていますが。。
どうしてもご飯がおそくなるときありますよね。。
因みに寝るのは早くても2:00くらいになっちゃいます。

げんまい子さん
ありがとうございます。
やはり、11時は遅すぎますよね。
ダイエットどころか体に悪いですね。
そういうことです、ミニーさんがんばって。

玄ちゃんさん
ヨガでは「体の声を聞きなさい」とよく言われます。
多分、今は生理が止まらないように、体が食べ物を欲しているのだと思います。「自分の体の声」を信じてドカ食いでも、食べた方が良いでしょうね。
玄米中心の生活をすれば、自然とドカ食いの回数も減ってきます。規則正しい食事をすれば、ドカ食いが直らないなんてないでしょう。プラスに考えましょう。

今日やっと玄米を食べることができました！
玄米に焼き魚、オクラ納豆に小松菜の味噌汁、ブロッコリーのサラダ・・・。
ちょっとおかずが多すぎで食べ過ぎかな？と思いましたが、なんか結構時間たってるのに、いつまでも満腹な気がします！
いつもはご飯抜きの食事後２時間でもうお腹がすいて、ついお菓子を食べてしまってたんですけど、今日は食べる気が起きません。
このまま調子を見つつ、食事量も加減しながら続けていけたらと思います。

ハッピーさんへ
この時期なのでびみょうですが、
私がハッピーさんの立場だったら、
おにぎりをもっていって、
バイトが終わったらすぐ食べるようにします。

やはり、１１時に夜ご飯を食べるのは遅すぎると思います。

kakoさん
私も朝ごはんに、お味噌汁におにぎりを入れて
雑炊にしています。
白味噌雑炊にはまってます（＾＾）


ポメさん
はじめまして！
私も以前よりイライラすることがなくなりました。
よろしくおねがいします。

はじめまして。
私も玄米を２ヶ月前から食べ始めています。
そのおかげか、いつも生理前にあるむくみ＆イライラが減ってきました。イライラから過食になり、体重増加でいつも辛い時期だったのですが、そういう症状が減ったのです。
玄米にアマランサスを混ぜたご飯を食べているおかげだと
思います。

一応、むくみによいγーリノレン酸のサプリも飲んでます＾＾

私は夜遅くなった日は朝作ったみそ汁に冷凍しておいた
玄米をいれて、ぐつぐつ煮て雑炊をつくっています。
その間にお風呂に入っちゃう日もあります。
朝、ちゃんとおなかが空いていれば食べ過ぎではないと
思うのですが。。

玄米を食べていて、生理の周期が一定になった人というのも
知り合いでいますよ。

おはようございます。
土曜日からなぜか気持ち的に暗くなってます。土曜日もまた暴食してしまって、なんか今回はいつもと違う凹み気味で元気がありません。
本で見たのですが、今「むちゃ食い障害」というのがあるそうです。あたしはそれに当てはまります。だから余計に凹んでしまって…治らないんじゃないかと思い･･･
今がんばって玄米＝炭水化物をご飯の時に食べるようにしてます。これで成果が出るといいけど、、、まだ生理も今月来ていないので止まるんじゃないかと焦ってます。

ミニーさん
10時にご帰宅なら、消化のよい物が良いですね。無理して玄米を食べる必要はないかも知れません。おかゆにして冷凍しておけば良いかもしれませんが、大変ですよね。今まで通りおかずだけでもいいかも知れません。ただ、時間的に油ものはやめた方が無難でしょうね。皆さんはどう思われますか?

ハッピーさん
お返事ありがとうございます！
今日もお菓子の過食が止まらなくって自己嫌悪です。
多分今、生理前で体重も増加気味、そしてむくみも・・・。
でも明日から月曜日だし、心入れ替えて頑張りたいと思います。
思い切って家にあるお菓子も捨てることにします！
今、身長１６３センチ体重５４キロくらいなので、とりあえず秋くらいまでに２．３キロ落とせるように頑張ってみます。

ハッピーさん
そうですよね～、夜遅くに食事をしたら痩せないのは当然ですよね…。でも、バイトは夕方の４時からなのでバイト前に食事をするのは早すぎるんです。お腹も減ってないし。でも、バイトが終わり帰宅するのが夜の１０時頃で、それからご飯を作ると１１時近くなってしまって。どうしたらいいのでしょう。もういっそのこと夕食は抜いた方がいいのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです…

ハッピーさん、ありがとうございます。
実践してみます。
理想的な、身長、体重ですね。
もう、数々のダイエット、リバウンドに結構疲れてました。
玄米食にすることでストレスをためず、本来あるべき体重に
戻りたいと思います。

りおさん
夜も就寝2時間以上前なら、しっかり玄米を食べることをお勧めします。マクロビ本にある通り、玄米たっぷり、おかず少なめで良いのではないでしょうか?
我が家もそんな感じかも知れません。
それで、何の苦労もなく身長164センチ、体重52キロを維持しています。玄米に感謝です。頑張ってください。

ハッピーさん、お返事ありがとうございます。
このまま、もうちょっと続けてみようと思います。
どうしても、若い頃のダイエットのように１週間で２キロ減とか
みたいに焦ってしまってました。
あと、マクロビ本などに、主食（玄米）たっぷりでおかず少なめ
の食事を推奨していたのですが、それでは、糖質が多すぎて
太ってしまわないのかなーって思っています。
私は、朝、昼はお茶碗に１杯、夜は主食抜きでサラダ、魚、肉などのたんぱく質をとっているのですが・・・・この食生活、
どう思われますか？