最近、お風呂に入ったあとストレッチと腹筋と後ろ足上げ運動を始めました。食事は食べたり食べなかったりすることが多く規則正しくありません。本当はこれが一番いけないんですよね。
玄米ご飯食べた事あります。美味しくないですよね。香りもあまりよくないし。ちなみに、わたしは白米とか麦、黒米などとまぜて玄米を炊いています。カロリー的にはやや×かもしれませんが、少しは食べやすいと思いますよ。

基礎代謝、計算してみました。
約1250㌍でした。
妹が基礎代謝が計れる体重計を持っているので、以前計ってみましたが1000㌍未満でした。
私は事務職で日中は座りっぱなし。
通勤も自転車なので、ほとんど身体を動かしません。
痩せにくいはずですよね。
軽いストレッチ意外にもダンベル運動などで筋肉をつけないと
ダメですね。

基礎代謝量の計算方法を見つけました。良かったら参考にして下さい

・女性の場合の計算方法
　665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
例えば計算結果が1193kcalであれば、1193kcalは活動しなくて必要なカロリー量です（寝ているだけでも必要な量）活動時にはそれ以上のカロリー量が必要となります

体重維持に必要なカロリーの計算方法は、1193kcal÷0.6＝1988kcal
結果･･･１日に1988kcalを取っていれば肥りも痩せもしません
痩せる為には１日のカロリーを1988kcal以下に、1193kcal以上にする必要があります。又、基礎代謝量は体温が下がると下がります。無理なダイエットをすると体温が下がり基礎代謝量も下がるので１日に取るカロリー量も減らさなければなりません。有酸素運動をすると体温が上がり基礎代謝量も上がる為に、摂取カロリーがそのままであれば痩せてきます。

身体に付いている脂肪1kgは9000kcalです。
3kg痩せ様と思うと3Ｘ9000＝27000kcalの摂取カロリーを減らさなければなりません。体重維持カロリーは1988kcalの場合、基礎代謝カロリーは1193kcalですので　27000÷(1988－1193）＝34　すなわち34日かかります。しかし水分も約1kｇは減るため、体調を崩さずにダイエットをする限界は１ヶ月約3kｇであるといえます。2ヶ月目は体重が減っているために基礎代謝量、1日の体重維持必要カロリーも下がり1ヶ月に痩せられる体重量も減少致します。

何回も御免なさい！

蘭さん、お久しぶりです！
玄米を美味しく炊くコツはわかりませんが・・・
私の場合は一度にたくさん炊いて子供用のお茶碗分の量に小分けして
冷凍しています。
食べる時は、納豆と混ぜて食べてるので味は気にならないですよ。

夜のグローバルの時間まで、毎日自分と葛藤の日々を送ってます
凄く食べたい時は、熱いお茶を飲んだり酢を薄めて飲んだりして
気持ちが落ち着いた時に、グローバルを飲みほしなんとかのりきってるけど
思うように落ちません。でも停滞期だと勝手に思い込んで今日もがんばります

蘭さん、お久しぶりです！
玄米を美味しく炊くコツはわかりませんが・・・
私の場合は一度にたくさん炊いて子供用のお茶碗分の量に小分けして
冷凍しています。
食べる時は、納豆と混ぜて食べてるので味は気にならないですよ。

夜のグローバルの時間まで、毎日自分と葛藤の日々を送ってます
凄く食べたい時は、熱いお茶を飲んだり酢を薄めて飲んだりして
気持ちが落ち着いた時に、グローバルを飲みほしなんとかのりきってるけど
思うように落ちません。でも停滞期だと勝手に思い込んで今日もがんばります

今晩は！私もかなりの冷え症で、靴下はいて寝ています。黒酢は冷え症にもいいんですか？
ちょっと明日ショップ覗いてみます。
　最近、旦那が、「もう、痩せんでいいよ。前、痩せた（12㌔）
時は顔がたるんでしまってたし、この年でダイエットしても綺麗には痩せないから今のプﾖプﾖでいいよ！」なーんて言うんですよ
。だから、「いいや、絶対痩せる！」と言い張ってしまいました。今の所、増えはしないけど、やはり夜の炭水化物を採ったらお腹が張ってしまいます。それを、玄米にしたらいいんでしょうけど、なかなか美味しく炊けません。

トモさんも黒酢飲まれていたんですね。
私は出来るだけ、朝・昼食前・寝る前に薄めて飲んでいます
何か食べたくなった時も必ずお酢を飲んでから食べる事にしました。
私が買ったのは400円位だけど300円位で売ってる店もありますよ
お腹の調子は良くなるみたいだけど、冷え性とは関係ないかも？ですね。

ゆう☆さん、はじめまして！
私も結婚してから軽く20キロ以上太りました。若い頃から比べたら30キロ位
「戻るように努力しなさい」と言ってくれる旦那さんなんて幸せですね
私はココの掲示板で皆さんとお話をして5㌔程痩せましたよ
それ以上も何度もいったんですけど・・・ついつい食べちゃって
みんなで一緒に頑張りましょうね！　宜しくお願いします。

はじめまして、仲間に入れて下さい。私は結婚して6年になります。実は結婚して生活リズム、食事リズムが変わったとたんじわじわ・・・今となっては30キロ近くリバウンドしてしまいました。旦那も結婚している時に戻るよう努力しなさいと言うけどなかなか思うようには行きません(><)。先週リセットダイエットをやって3キロ減はしましたが、その先が・・ね。

黒酢>私は苦手なので飲めませんが主人がもう半年以上飲んでます。お腹がすっきりしてきましたよ。便通もいいようですし。

みなさん、よろしくお願いします(^^)。

とうこさん、お酢の事なんですが、私も黒酢を飲んでいましたが
その時は冷え性は良くなりませんでした。
便通は少し良くなったかな。
沢山食べても体重が増える事は無かったような気がします。
今はリンゴ酢を夕食時に飲んでいます。
リンゴ酢も値段の高いものは凄く香りが良く、すっぱさがきつくないんです。
リンゴを沢山使っていて、発酵、熟成が長いんですって。
でも、あまり高いと長くは続かないけどね。
あと、玄米黒酢もありますが近所のスーパーでは720mlで850円します。よく売れているみたいです。

おはようございます！
日曜日に黒酢を買って飲み始めてますけど驚いてます！（安いのに）
実は日曜日は、スープダイエット最終日だったのですが、
玄米の美味しさから、暴走してしまいお昼もたっぷりお菓子もたっぷり
主人は、あきれ顔で最後には怒ってました。
お風呂に入る時に恐々体重計にのると、朝から全く増えてませんでした。
夕食は久しぶりに旦那が作った油物ばかりでしたが、美味しそうだったので
黒酢を飲んで玄米と一緒にたっぷり食べたのですが、次の日の朝は
ほとんど増えてませんでした。本当にびっくりです！
おまけに今朝は便通もあり、二度びっくりです。
体重も飲んでから1キロ痩せましたよ。
とにかく1本無くなるまで、朝と夜飲んでみようと思ってます！

蘭さん、ケルプをチョッと検索してみると個人の方の日記の中に
「お医者さんが痩せ薬という」っていうのを見つけました。
凄く高いのかな？と思ったら1000円位なんですね、びっくりです
効果があれば試してみたいので、その後の経過良かったら教えて下さいね。

トモさん、私は凄く冷え性で寝る時は靴下をはかなないと寝れないんですが
黒酢を飲むと体があったかくなって靴下無しで寝れるようになりました
お酢の中でもダイエットに一番効果があるようなので、お勧めです

おはようございます。
急に忙しくなって、なかなかココに来られなくなってしまったけど、皆さんも忙しいみたいですね。
スープダイエットで体重は減らなかったけど、空腹感があまり無かったので、終わってからのドカ食いはしていません。
とうこさんと同じように、我が家にも黒酢、リンゴ酢がたくさん残っているので食後に飲むことにしました。
あ、にがりも残ってました・・・。
太りだしてから数年経つので、そう簡単には痩せられないと思い
気長に頑張ります。

とうこさん、トモさん、お疲れさま！
何でも挑戦することが大切なので、またがんばれば大丈夫ですよ。私は、２８日にケルプを服用してその日の夜体重計ったら
－１㌔でした。でも私の場合一日での変動が大きいんですよ。
代謝が良く健康な証拠？らしいんですが・・・。
もうちょい様子みて、良かったなら是非お教えしますね。

スープダイエット終了しましたが、やっぱり玄米を食べるダメですね。
私は、お米好きなのでずっとお米を抜くと食べた時の反動が凄そうなんで
今後の為に十穀米と玄米を混ぜてたくさん炊いて冷凍保存しました。
それと黒酢を買ってきました。
自宅には以前買った紅酢が3本ともろみ酢があり
どれも同じかな？と思いずっと買いませんでしたが、
やはり一番黒酢が良いみたいだし
400円位だったから･･･紅酢は高かったですよ！
トモさん、まずは春までに細いＧパン目指して長期戦で頑張りましょうね

蘭さん、私は自分の食欲を抑える事が出来ればとっても嬉しいです
かなり昔に、オオバコを何度も飲みましたけど全くダメでした
ケルプの効果是非教えて下さいね！低価格なら試してみたいです

スープダイエット、やっと終わりましたが昨夜は祖母宅で夕飯を
食べてしまいました。
少し違反もしたけど、長く続けるためには息抜きも必要と自分に都合良く考えています。
体重は増えていましたが、めげないで頑張ります。

とうこさん、また一緒にやりましょうね。
春には細いGパン・・・。

蘭さん、食欲が無くなるというのは良いですね。
私の場合、空腹感が無くても食欲はある、というか、目が欲しくなるんです。効き目があるなら試してたい気もします。

今日は少し時間が出来たので、30分程度ですが歩きました。
1年前より痩せたとはいえ、ショーウィンドウにうつった
自分の姿はやっぱり太かったです（泣）
でもその姿をしっかり見ることで、またヤル気が出てきました
あ～早く細いＧパンをはいた自分の姿を見てみたいです！

トモさん、増えていたのはきっと生理だからと思いますよ。
後、数日したら体重が落ちる日が来るし、痩せ時も続くから
ずっと一緒に頑張りましょうね！
私なんか、正直に白状しますけど・・・・クリスマス前まで
あんなに頑張ったのに、年末年始の短期間で、なんと５㌔増えました
これを戻さないと今年のダイエットが始まらないのですが、まだ（泣）

蘭さん、あのスープのアレンジは、なかなか難しいですよね。
カレーにもシチューにも出来ませんものね！
ケルプの経過報告、是非教えて下さいね。

お二人ともがんばってる様子ですね！
エ～！トモさん、増えてる？
うーん、ショックですね。
今週で終わりでしたよね。がんばって下さいね！！
　実は私も野菜が安い水曜日にスープを作ってみたんですね。
よく作ってはいたんですけどトマト缶は入れた事がなく（子供
が嫌い）普通のコンソメが定番なんですよ。
ところがそのレシピ、大量に作ったものだからチキンコンソメを
２～３個どころか６個位入れる羽目になり、どーもチキンの味がしすぎて大失敗に終わったんですよ。（情けなく、もったいない）カレー粉を入れたり、醤油を入れたりしたけどもう駄目でした。
　そして、例のケルプが配達され、お昼過ぎに飲んだけど、副作用かどうかわからないけど、今あまり食欲ありません。
かなりの低価格で３ヶ月くらいあるみたいなのでこれでがんばってみます。

今朝、体重を計りました。
減るどころか、逆に増えている・・・
便秘しているのと生理になったのが関係しているのでしょうか？
前回は便秘でも減っていたのに。
ショックです。

おはようございます！
トモさん、私は毎回スープを作ってる時は、気合いが入って燃えてるから
量もすごく多く作ってしまい「全部食べてやるぞ！」って感じなんですけど
２日目位になると必ず飽きてしまい・・・ほとんど食べれないんです。
もっとスープを食べればまだ体重も減ると思うのですが、なかなかね。
ただ苦しかったり、辛いという気持ちはありませんよ！
必ず減るから嬉しいばかりです
おまけに今朝は自然に便通がありました
これは、数日前からお風呂上りに運動をはじめた結果かもしれません
骨盤体操もテレビを見ながら３０分位やってます。腹筋は１０回だけです
トモさん、あとちょっとですから最後までがんばりましょうね！

おはようございます。
とうこさん、ダイエットどうですか？
スープ、飽きてきました・・・・
でも、あと少しだから頑張ります。