じゅんさん、アドバイスどうもありがとうございます～♪
背中は伸ばしすぎず、丸めすぎずですね。
なかなか難しいけど、あまり深く考えずにやろうと思います。
とにかく意識をお腹に集中してがんばります。

●ないしょ●さん、私は気が向いたら
調整ステップ・調整ウォーキング・踏み台などをしています。
食事は、夜はなるべく炭水化物を摂らないようにしています。
でもたんぱく質はたっぷり摂ってるから、
お腹がすくことはないよ。

あと、睡眠は少なくても6時間は取るようにしています。
美容の為によく寝るようにしてます。

参考になるといいのですが･･･

皆さん、その後どぅですか？！
私も毎日3種のくびれ、10回ずつ頑張っています。
その中でもひねって倒れる腹筋？が非常に厳しい！！
皆さんはいかがでしょうか？

それとオグラ式をすすめるにあたって、エクササイズ以外に
気をつけてることとかってありますか？
（食事面や生活面で）
また、皆さんはオグラ式エクササイズ以外にも
運動をしてらっしゃるのでしょうか？
私は以前ジョギングをしていたのですが、今はオグラ式エクサ
のみで頑張っていますw

こんにちわ～☆

★みう姫さん★
３種のクビレの背中の形は、
私は、なるべく背筋を伸ばし体を倒しています。
腹筋が、ちゃんとついていナイので最後らへんはドサっと体が倒れてしまいますっっ
やっぱり背中がそってしまうと腰にきますよね！！
私は、高校の時、器械体操をしていたのですが、
腕立てをする時も、腹筋をする時も、腰を痛めるので、
体を、そらさずに、胸をふくむと教わりました。
でも気に、しすぎてムリに体をのばして腰を痛めるとよくないでうよねっっ
難しいですねっっ
今、ビューティスタイルを見てみたのですが、
アシスタントのまいサンは、腰をまるめずに
背中を、丸める感じでされていました。
説明がヘタですみません。
ぜんぜんアドバイスになってませんよね！
腰痛めると大変なので無理しないでくださいねぇ(*^_^*)

★ベタさん★
私も、５回いつもエクササイズしてます☆
布団の上で、音楽聴きながら気楽にやってます♪
でも、いつか３０回とかできるようになりたいです☆
カマコさんもダウン腹筋カナリ姿勢が、きれいですよね♪
３ヶ月の努力の結果ですね☆
カマコさんが痩せてキレイになっていくと私も頑張ろう！！
という気になります！！
首のエクササイズ結構ききますよね♪
エクササイズした後は首周りも頭もスッキリします♪
オグラ式エクササイズの中で、１．２を争うくらいスキです(笑)

皆さんにまた質問があります。

3種のクビレで体を寝かすときに、
背中を徐々に丸めていきますか？
これは、体育座りの状態でお尻にかかっている体重を
びてい骨あたりに移動して（骨盤と背中が少し丸まる状態）
背骨を一つ一つ床につけていく感じです。
それとも背中はまっすぐのままですか？

昨日やっていて気付いたのですが、
私は体を下げるときに背中を丸めて
猫背の状態になっていました。
なんか肩と首に力がはいりすぎるな～と思って、
背中を伸ばしてやってみたら、
今度はお腹に力がすごく入るのですが、
背中が床についたときに上半身が反ってしまい腰が痛くなります。

つい力が入りすぎて
極端に丸めすぎたり伸ばしすぎたりしているのかなと思っていますが、
実際のところ正しいポーズが今だによくつかめていません。

エクササイズは正しい姿勢が大事だと聞いたので、
どなたかアドバイスを下さい。

∑（￣□￣；フルハウスさん・・・・・本当だ・・・
ＨＰにしっかり書いてある・・・・
は～・・・GyaOに引き続きＷショックです☆☆☆
でも、GyaOはそんなオグラファンにとって好きなときにオグラ先生が見れる場所だったのにな～・・・。
今までの復習もかねてまた1からおさらいで見直しです！
GyaOサイドにもメールしてみまーす！
とりあえずダメもと（笑）

えぇえええええええ～～！！
ベタさん残念！！昨日出てました！！抜き打ちチェックで！！
マジ悔しいですね！

ここのオグ友(？！)で講義しましょ。GYAOに。
もっとより良いオグラ式ダイエットがしたいんだ～～～～！って。

RUMIさの3種くびれ体操30回はスゴイ

みなさんこんにちは

久々に来たらものすごい人が増えていて感激です！
オグ友バンザイ（笑）
みなさんよろしくお願いしま～す！

私もビューティースタイルの最終回にはショックをかくせません（泣）
本当、RUMIさんの言うとおり、GyaOに抗議したいくらい！！！
それで復活してくれるならば。。。。。（笑）
映像ブログは自然なオグラ先生が見れて楽しいのだけど、
オグラ式の動画ブログのはずなのに、その他のことが割りと多くて趣旨がつかめなくて・・・・・。

でも、もうすぐミラクルシェイプにでるみたいですね♪
いつ出演なんだろう・・・・。
絶対に見なきゃ！！！

私はエクササイズは5回が限界！
すぐ疲れるしグータラだから！
でも、それでも引き締まりました！
以前は細いけど、ぷにょっとした肉付きだったのが、
今はきれいな体に変身！！！
割とだらだら気長にやるに越したことないですよ！
気づいたら・・・・ってのがうれしいし☆
私も最近じゅんさんと同様、首周りのエクササイズを取りいれました！
結構いたいんですよねー！
姿勢が悪いのかな？？？

ゆっくりあせらずがんばりましょう！

そういえば、RUMIさんがおっしゃっているように、
たんぱく質を摂ることは大事だと思います。
･･･というのは、RUMIさんの言葉で気が付いたんですけど、
たんぱく質を中心に食事を摂っていたときは、
少々食べ過ぎても太りにくかったんですが、
炭水化物を最近よく摂るようになってから、
すぐにお腹にお肉がつくようになりました。

ところで、RUMIさんは3種のくびれを30回もやっているんですね！
私には無理です･･･20回が精一杯･･･
一気にやるとかなりきついので、
10回を2セットやったりしてます。

じゅんさん、こんにちは♪
お風呂上りのエクササイズは私も賛成です。
気分も体もリフレッシュ＆リラックスしているから、
音楽でもかけながらエクササイズをすると楽しいです。
体がひねりやすくなっているので、
3種のくびれ・寝転びツイストなどやりやすいし、
充分にストレッチをしてから寝ると
寝つきも良いのでお薦めです～♪

ないしょサン☆フルハウスさん☆みう姫さん☆くーみんサン☆ディオールさん☆RUMIさん☆こんばんわ！！

GyaOのビューティースタイル終わってしまいましたね。。
今度は、どんな事、教えていただけるのかワクワクしていたのですが、、。
ショックですね。
でも、GyaO初のエクササイズなんかもイロイロ教えて頂けたので、スゴク濃い二ヶ月半でした☆
新しく教えて頂いた首周りのエクササイズは、どこでも、簡単にできるので、よく、やっています♪

GyaOは終わってしまいましたが、
これから小倉先生はどんどんメディアでも活躍されると、おっしゃっていましたし、
そんなに落ち込むことナイですよね♪

今日も、お風呂アガリにエクササイズ楽しく頑張ります！！

みなさんお久しぶりですー♪
お店もやっと落ちつき、久々に顔を出したら新しいオグ友さんが増えててビックリしました★

フルハウスさんの言うとおり、ビューティースタイルが最終回になったみたいですね。。。（泣）
オグラ先生の日記で書いてありました。
ただ、カマコちゃんの映像ブログでＧＹＡＯには引き続き出演らしいです♪
でも正直言って、映像ブログなんかよりビューティースタイルを続けてほしかったなぁー･･･残念。。。
なんでランキングにも入る人気番組が終了なの？って感じ（涙）

ＧＹＡＯに抗議メールしたら復活してくれるかな？（笑）

ちなみに私は今は、３種のクビレエクササイズは各３０回くらいずつやっています！（毎日じゃないですが 笑)
でも始めたときは、５回ずつからはじめたので徐々に筋肉をつけていけばすぐ回数は増やせると思いますよ★

あと、サイズが停滞するのは仕方がないと思いますよ（笑）
オグラ先生も「焦らず」って言ってますし！
ただ、私の経験上では、エクササイズ中心では限界があると思います★
私の友人も、オグラ先生の言うように筋肉の元のタンパク質をたくさん食べることでまたサイズダウンしていました。
炭水化物を減らすことも大事かと思いますが、タンパク質を食べる事が重要みたいですよ！

みんなでがんばりましょー★

GYAOでの放送はもうこの前のが最終回だったんだって。
悲しすぎるね。

みう姫さん＆フルハウス、お返事有難うございます♪皆さん大体それぞれのエクササイズを１０回ずつ実践されているようですね！
私の場合、３段階のくびれのエクサを早速昨日からスタートしています。皆さんのように本に載っている全てのエクサを一通りこなしてはみたいのですが、いまいちやり方に不安があって・・（苦笑）

それと、以前TVで（答えてちょ～だい！でしたっけ？）
オグラ先生が普通の主婦の方を指導して３週間程度で痩せさせた
番組についてお詳しい方いらっしゃいますか？！
あの番組では、どのようなエクササイズの組み合わせで
彼女たちを痩せさせた（サイズダウン）のでしょう？３段階の
くびれエクサのみですか？

↓ディオールさん、こんにちは。
いやぁ～！びっくりですね(^-^*　５日間実践したのみで
ウェスト＆体脂肪がそんなに減っただなんてぇ～！！！しかも
体重も－２㌔だなんて！羨ましいです。もし迷惑でなければ、どのようにオグラエクサを実践しているのか、もう少し詳しく教えて頂けませんか？！宜しくお願い致します。

エクサ同様、皆さんは食事の面ではどうですか？毎日どのような食事内容でしょう？私は今まで朝は食べていませんでした。でもオグラ先生の本には３度の食事をきちんと摂るのは大切なことだと書かれていたので、今日から食べようと思います。

それでは今日も頑張りましょう★

288の●ないしょ●sanコンニチワ。
私は、とりあえず、本に載ってるやつをして、
3段階のクビレのやつは、普通のダウンを１０回
左右のヤツを各１０回づつ。
で、背筋鍛える？みたいな大の字になるのは、何回すればいいかわかんないですね。そして、この背筋のは、眠くて5回くらいしかしないなんてこともあります

私も皆さんに聞きたい！！エクササイズ、何を何回くらいやってる？？

私もくーみんさんと同じで始めの1ヶ月はお腹にラインができたりして、
「お～！」って思ったけど、そこから全然変わりません。
今は、そのラインを保つのみでサイズダウンはありません（涙）

No.288のないしょさん、私は本に載ってるエクササイズを
一通り10回ずつやってます。
ダウンくびれは、3種各10～20回してます。
疲れている日は5回だけだったりするけど、
何もしないよりは良いと思い、毎日少しでもするように心がけています。

ディオールさんは、すごいですね！
5日から実践ってことは、1週間で－３cmですよね。
うらやましいかぎりです。

私のウエストは、今68cmです。
体のバランスからしたら、太目なので目標は63cmです。
あとー５cmはかなりつらいけど、
皆に良い結果が報告できるように頑張ります。

私は５日に本を買って実践しています。
今までのところウエスト－３センチ体脂肪－４％。ほんとにビックリ！！
体重は捨てたかったのですが見た目に変化が出てきたので計ったら２キロ減っていました。
もっと早くこの本に出会いたかったです。
これからもキレイをめざしてがんばります☆

皆さん、こんにちはぁ～♪やっと今日本が届きました。いやぁ～共感できるところが多々・・。とにかく欲張らず、オグラ式のみを信じて今日から実践していこうと思います。頑張りましょうね！
↓のみう姫さん同様で、オグラ式を実践して頑張っている方の経過報告、また成功談など色々と聞かせてもらえたらありがたいです。

因みに皆さんは毎日どのようなエクササイズを選んでやっていますか？全部一通りはやっているのかな？また何回位ずつやっていますか？本に書かれている回数どおり実践していますか？

くーみんさんこんにちわ。はじめまして。
口角が上がるどころか　口角が摩れて　赤くはれ上がって
口裂け女になってしまい　あえなく　断念でした

→とありますが、多分カナリ、チカラをやりすぎてるんだとおもいますよ。ぎゅーーーって・・・。くわえるだえてOKだそうですよ。

気長にやりましょう～。５日目だけど。

おひさしぶりです　みなさん
オグラ式　始めて　１月半ってところです
はじめの１週目くらいは　なんだか　急に　少しばかり　ひきしまった気がして　これはすごーいなんて　思ったんですが
うーーん・・・・
そのあとが　ほとんど変化なしみたいです
でも　できる範囲で　エクササイズをして
いろんなサプリを　取り入れながら　あせらず　続けてみようと
思ってます

実は　８ヶ月程　２食おきかえの　プロテインダイエットで
５～６キロは　痩せたんですが
停滞期が長くて　ストレスもたまり
お金も続かなくなり　かといって　リバウンドはこわいし
というところで　オグラ式に出会うことができ
とりあえず　食事も　夜も　少しづつ食べるようになりました
おかげで　今のところ　リバウンドは　起きてないようです
体重計に乗らなくなったので　はっきりはわかりませんが
始めてから　１月後に　乗ってみたら　ほとんど同じ体重でした
まだ　サイズや　見た目には　はっきりとあらわれてはいませんが　食事を　増やしたのに　太ってはいないということは
実は　効果がでているということですよね

ただ　わたしは　やはり　炭水化物が　大好きなので
結果がでにくいのだと思います

食事制限はなしとは言っても
炭水化物を　減らすことは　わたしにとっては
食事制限と同じ意味なので　けっこうつらいものがあります
でも　あまりガチガチに　考えないで
サプリなんかで　できる範囲で　なんとかやってます

エクササイズも　やりやすいものと　苦手なものと
ありますよね
わたしなんか　せなかで腕を組むのすら　二の腕の肉が
じゃまをして　痛くてうまく組めません

また　わりばしをくわえてたら
口角が上がるどころか　口角が摩れて　赤くはれ上がって
口裂け女になってしまい　あえなく　断念でした

長くなりましたが　めげずにコツコツ　やりたいです
もう　ブームのダイエットに　飛びついて　一喜一憂する
ダイエット難民から　卒業するつもりです
では　また！

お久しぶりです。
商品名がわかりました。
『メタボリック　ファセオラミン　1600』
っていうサプリメントです。

たまたま広告も見たのですが、
なかなか良さそうです。

ところで最近の皆さんの調子はどうですか？
オグラ式の成果はどのくらいなのでしょうか？
成功談聞かせて下さい。

最近ダウンくびれを毎日頑張っていますが、
なかなかわき腹の脂肪が取れません。
なんでだろう･･･？

また凹み気味なんで、皆さんの良い情報をお待ちしてます。

こんにちは♪
今までリバウンドを繰り返してきたので今度こそオグラ式でスリムな体を手に入れたいと思います。
最初はオグラ先生がかっこいいニイチャンだったから興味を持った、という感じでしたが（笑）頑張ろうと思います。
ちょうど体重計も壊れたところだし、いいダイミング！
結果が出次第、報告しに来ます。