すごく前に２回ほど書き込みをしたルマです。
オグラ式を始めて８ヶ月強経ちます。

みなさんに質問なのですが、ひねりのダウン式エクササイズの時
おしりは左右、床についていますか？
私は、例えば左にひねった時、ゆっくり上半身を床に下ろしていくと
床につく直前まで右のお尻が浮くというか…
これはひねりすぎなんでしょうか？
左に向いたまま床に着くというよりは、左右のお尻をつけてひねってから
そのままダウンしていけばいいのでしょうか？

それと、みなさんは、ひねりエクササイズをした時
どこの筋肉に効いてるなーと思いますか？
私は、右に思いっきりひねった時は左の横腹に効いていると感じるのですが、そのまま倒れていくと左のお尻が浮いてしまうし。
左に思いっきりひねると、すべてが反対になります。
ちゃんとしたフォームでやらないと効果が発揮できないと思うのでみなさんに質問してみましたが、文章力のなさで、とても
わかりにくいものになっていると思います。
ですが、困っているのでお返事くだされば嬉しいです。

以前に一度書き込みました。
8月くらいに2週間ほどやって、成果を考えすぎたのか挫折しました。また12月に始めて、今度は1ヶ月くらい続けたら、周りから「痩せた、痩せた」と言われうれしい限りです。

風邪ひいて少し休んでいたので、また様子を見ながら再開です。
効果が出たのは、初めてなのでこのオグラ式を信じて続けて生きたいです。

＊ポイントエクササイズ：全部一通り最低回数
＊筋バランスストレッチ
＊サプリ：キトサン、カルニチン
をしています。
エクササイズは、寝る前と決めず時間があるときにしています。

食事は、気にしちゃうとストレスたまって、駄目になっちゃうタイプなので、食べすぎないようにする、はじめにサラダ、海藻を食べるなどだけしてます。

効果がでなくても、1年気長に続けていこうと思ってます。
運動がきらいだったのですが、今は楽しくなってきました。
身体があったまるし。これって私にはすごい収穫です。健康にもよさそうだし。

ここをみて「またやろう！」って気になります。

みなさん　おひさしぶりです
ぼにーさん　はじめまして！
オグラ式を　始めて　３ヶ月ですが　久々に　体重量ってみたら
なんと２キロも　増えてました　　　とほほほ・・・・・

サイズも　はじめに少しダウンしたまま　下腹部が　まったく
へこみません
心のほうが　へこみそう

でも　でも　オグラさんは　筋肉が　ふえてるときは
体重が　ふえることもあると　言われてますので
きっとそうなんだと　自分に言い聞かせていマース

みなさんが　言われていた　１ヶ月目と　４ヶ月目に
結果が出やすいという言葉に　希望をつないで
４ヶ月目に　突入開始します
少しでも　結果を出したいです

みなさん　ともどもに　がんばりましょうねっ！

はじめまして！ぽにーと言います。

以前からオグラ式をマイペースで続けていましたが、
なかなか痩せず、ちょっと落ち込んでいたところ、
みなさんの頑張りを見て、勇気付けられました！(^^♪

背中がすっきりしてカーブが出てきたり、といった
マイナーチェンジのみで体重やサイズには効果が出ず・・。
でも、RUMIさんのお話にあったように、
1年単位で考えないといけませんよね！
ついつい『すぐに痩せたい！』って考えてしまうけど・・。

いま、158センチでウエスト67センチなので、
オグラ式で60センチ目指します☆

お仲間に入れてくださいね♪

ちるんさん、ありがとうございます。
私は今ジムでは週２でピラテスをやっています。
でお昼休みに時間があるときは（大体週２回が限度だけど）
30～40分ほどTreadmillで歩いています。
ただ歩くのではなく調整ウォーキングを意識してやっています。

ウエストー6cm、太ももー5cm･･･いいな～。
すごく羨ましいです。

↓あ、追加ですが
寝る前に腹筋、ダウン腹筋を適当に、
バストアップお祈り体操だっけ？を昼間時々、
ペットボトルでの腕のストレッチ、などもゆるくやってます（^^;

こんにちは☆
以前時々書き込んでいました「No.259ないしょ」ですが、わかりにくいので改めてHNつけることにしました、みなさまよろしくお願いします。

前にみう姫さんにジムでの運動でご質問頂いてましたのにお返事できなくてすみません；
ジムでやってるのは主に筋トレ（軽く一巡する程度）とエアロ、ヨガなどのスタジオ、プールです。週２、３回ですが。
とにかくオグラ先生の本を読んで、私は運動で落とすタイプだったので、先生一番のお勧めと書かれていた「水中ウォーキング」がやりたくて入会した次第です（笑）
ウォーキングもしますけど、もともと泳ぐのも好きなのでついつい泳いでしまいますが。
あと最初の頃は熱心に家で踏み台昇降をしていました。これもジムでのステッパーみたいな物に切り替えてうちで余りしなくなってますが、
うちで毎日したほうが効果ありかも・・・

食事はちゃんと３食食べて、夜は炭水化物を少なめ、ササミやお豆腐・大豆食品など高たんぱく低脂肪のものをしっかり食べるようにしています。あと脂っこいものやご飯をたくさん食べる時はサプリの代わりに食前に寒天を。

おかげさまでダイエット始めてから７kg減、オグラ式を知ってから（６ヶ月以上かかってます；）５kg落ちてきてサイズダウンもでき、まだまだ頑張ります。
ウエストは最近急に落ちてきて、－６cm、太腿も－５cmでびっくりしています。
でもねぇ、今、まだ標準体重になったところで・・・まだまだダイエットしないとってところです（涙）

お久しぶりです♪


RUMIさん。
ウエストとても細いですね！
私は70cmあったウエストが6ヶ月もかかってやっと68cmになりました。
とりあえず63cmを目指しているので地道に頑張っています。
でも6ヶ月でたったの2cm減ってとてもスローですよね。ははは！

確かにオグラ式は始めの1ヶ月で効果が目に見えてわかります。
まずお腹にラインが入ります。
その後の数ヶ月はあまり変化がないですね。
ま、地味に頑張るのみです。

RUMIさんは3種のクビレを週に何回くらいしていたら
そんなにウエストが細くなったのですか？

モデルさんとかは毎日30回とかしているみたいですね。
それに比べたら私は週に4,5日。
で、毎回10回程度しかしません。
やっぱりエクササイズの量が少ないのでしょうか？
もうちょっと増やしてみようかな･･･？なんて思っているところです。

じゅんさん。
さっそくオグラ先生のサイトを拝見しました。
いつも丁寧に答えてくださる上に、
アドバイスも有りで感謝感激！ですよね。

皆さんの良い結果を待ちつつ私も頑張ります！

みなさん☆お久しぶりです♪
みう姫さん♪この前、おっしゃておられた
『3種のクビレで体を寝かすときに背中を徐々に丸めていきますか？』
という質問を、この前オグラ先生にメールでお聞きしたのですが、
１４日のDiaryで答えて頂く事ができました☆
胃が大きくなるとかも質問させてもらったのですが、
きっと変な質問だったと思うのですが、
私真剣に悩んでたんですよねっっ(私アホですね・笑)

とても、丁寧に答えて頂いてオグラ先生の優しさに触れることができましたぁ(〃^o^〃)
これからも頑張る力になりました♪

さささん
迷惑なんてとんでもないです！気になさらないでくださいね♪
こういうサイトですから、みなさんとコミュニケーションをとったりできるのがいいところですよね！
私的には、オグラ式を知ったのは一年以上前友人のモデルに教えてもらいました★
それから、ちゃんと始めてから一年くらいでしょうか？
始めたときはウエストが７０以上ありましたね…
今は（昨日計ったら）また少し減って５８くらいでした！
あと他のサイズはバスト、ヒップがだいたい８４～５です。
体重と体脂肪は・・・もう何ヶ月も計ってないんですよぉ

ちなみにお店の子はウエストが５５センチになるまで３、４ヶ月かかったみたいですよ！６０センチくらいまではすぐ落ちたらしいですが、そこからは落ちるのに２、３ヶ月はかかったみたいです。（かなり努力していました）
でも彼女は元々５８くらいでリバウンドで６５までなったケースで、私と違って元々痩せてました（でも羨ましい・・・笑）
私は気楽に習慣としてオグラ式をやっていただけで、とても結果が出ましたしノンビリやってればきっと結果はでますよ！
成功している私の友人は結果がよく見えるのは、まず１ヶ月目と４ヶ月目くらいじゃないかとみんな言ってました！

RUMIさん
お返事ありがとうございます。名指しにしてしまってかえってご迷惑をおかけしてしまったのではないかと，今さらながら反省しています。

アドバイスいただき早速頑張ろうとまた決意をあらたに致しました。
お友達やRUMIさん自身どの位でそのような効果があらわれたのでしょうか？もちろん個人差はあると思いますが，１つの目安として
教えていただけますと，さらにやる気がでると思います。
お差支えなければ，今のRUMIさんのサイズはどの位ですか？
（ずうずうしくすみません。無理にお答えくださらなくても結構です．．．．）
本当にお返事いただけて頑張ろうという気持ちになれましたので，ありがたく思っています。

ベタさん、みう姫さん、みなさんご無沙汰です★
調子はいかがでしょうか？
オグラ式は今年から“ダイエット”ではなく“ボディコントロール”と呼び方を変えるらしいですねぇ！
「オグラ式ボディコントロール」！なんか響きも素敵です♪

さささんへ
私なんかが理想だなんて！？でも嬉しいです♪でも、私は何も特別なことはしていませんよぉ

とにかく、失敗してた頃のようにいろいろなダイエットに目移りしないようにして、オグラ式オンリー。
小倉先生の言うとおり、タンパク質をしっかり食べて、炭水化物を多めに食べるときなどたまに（経済的にきついので 笑）カットサプリを飲んで、お茶をお水に変えて（でもジュースも飲みます 笑）、暇なときの「筋バランス調整シリーズ」がメインです。
それで余裕があれば寝る前の部分エクサの「3種のクビレエクサ」や「3段お祈りバストアップ」です。（サボリ気味ですが 笑）
私の周りの友人も次々と私のマネ（オグラ式ですが･･･）で私より痩せていきます･･･汗
（お店のバイトの子は便秘も治ってウエスト６５センチ⇒５５センチまでのまさにミラクルシェイプです！！！）
ちなみにスポーツジムなんて面倒で私の周りはみんな退会していますし、オグラ式で十分だと思いますよ★

たぶん、あまり考えすぎないほうがいいんじゃないでしょうか？
見たわけではないですが、さささんもきっと少しづつでも変化してますって！

オグラ式ってムリせずやるのがモットーだし、スポーツジムに行っちゃうのももったいない気がしますよ！
たとえば小倉先生は「カラダを作るには、まずは生活習慣と食習慣が大事。運動なんて補助だよ！」っておっしゃってましたし。

私的には、例えば筋バランス調整シリーズは私はオススメだと思いますよ！ＴＶで女優の藤田弓子もかなり痩せてましたし、私も筋バランス調整をよくやるようになって、最近また全体的にサイズがダウンしましたよ。

あと最後の手段！小倉先生は最近、日記で質問のＱ＆Ａをやっていますからメールするのもいいんじゃないでしょうか！？！
私よりも確実だと思います♪
もう一回、小倉先生の本なんかを読んでみても新しい発見があるかもしれませんし、信じて焦らず頑張りましょ～★

うみねこさんへ
はじめまして～★
毎朝サイズ測定ってスゴイですね！？
私はひと月に一回計るか計らないか（ナマケモノなんです 笑）
あとバナナ酢！？健康に良さそうですよね！
でも私的にはお酢系はどうも苦手で･･･ 汗
好きなものばかり食べまくりの甘ちゃんです 笑

でもオグラ式はこんな私でもすごく変われたし、頑張ったヒトにはしっかり返ってくる素敵な方法ですよー！
うみねこさんくらい頑張りやさんなら、もっと気楽にやっても大丈夫だと思いますよ～
エクササイズだけじゃなくて、オグラ式の特色の生活習慣や食習慣の部分も少しずつ取り入れて全体的にやれば、簡単だしもっと変化すると思います！
小倉先生の本やギャオの「オグラ式ビューティースタイル」を見てもらうこともオススメ♪
これからも一緒に頑張りましょー

おはよう御座います、うみねこです。
2月1日よりｵｸﾞﾗ式ﾀﾞｲｴｯﾄの腹筋をやり始めました。
腹筋にめっちゃ効いてます!!
使わなくなった便せんに毎朝必ず起床後すぐに、お腹・下腹・太股のｻｲｽﾞを測っています。
あと、2月10日(昨日)からﾊﾞﾅﾅ酢ﾀﾞｲｴｯﾄも取り入れました。
これは、ﾊﾞﾅﾅ1本を耐熱容器に輪切りにして(手で食べやすい大きさにちぎっても良いです)、黒糖(黒糖であればどんな種類でも良いです)を100g入れて、お酢(米酢・玄米酢・黒酢・ﾘﾝｺﾞ酢と酢であれば何でもOKです)を200ml入れて、軽く混ぜます。
ある程度電子ﾚﾝｼﾞを温めて、その後に上記の物入れた容器をﾚﾝｼﾞの中に入れて30秒程温めます(容器には、ﾌﾀもﾗｯﾌﾟも何もしないで下さい、熱が通りづらくなります)。30秒経ったらﾚﾝｼﾞから取り出してまた軽く混ぜて下さい。ﾌﾀやﾗｯﾌﾟなどをして常温で一晩放置して翌朝から飲めます(中に入っているﾊﾞﾅﾅは食べてもOKです)。夜寝る前に作ると良いです。
(寝てる間に出来上がりますvvv)
もちろん人によっては効果が出る時期に差は出ますが、あたしの場合は、のみ始めた初日から大量のお通じがありましたv*~~*v
しかも、お酢はﾘﾝｺﾞ味の黒酢を使っています。
ﾊﾞﾅﾅ酢は、牛乳で割ったり、豆乳で割ったりしている人が居ます。
あたしは牛で割ってのみ大量だけ飲んでいます。
試してみる価値大ｱﾘですvvv

ご無沙汰しています
ちょっとめげてしまってカキコしました。
８月からはじめてはや・・・半年・・。

効果はありましたが，RUMIさんやベタさんのように本当にスリムにはなれません．
どうしても体重は始めてから増えてしまったところからさがらないし，サイズも自分が大喜びできるほどの変化はありません．
体脂肪は２０％からどうしても落ちないし・・・と落ち込んでます。
何かプラスすることがあれば教えてください。
カットサプリは昼と晩，L－カルニチンも毎日飲んでいます。
体操はくびれと時々腕をやっています。水はそんなにのんでいませんが，やっぱりスポーツジムに行かないとだめでしょうか？
タンパク質は取っています。
以前伺ったRUMIさんのプロポーションが理想なのです．(１６４センチで４７キロ？！で体脂肪が１８から１９％）
どうかアドバイスください。

ベタさん、ベッドの上は最高です☆
びてい骨痛くないし、マットレスがいい具合にやわらかいので
変に腰と背中が曲がることはないし、伸ばしすぎることもないし。
最近は、ベッドの上で頑張ってます。

前に、頑張ってもサイズダウンしないといいましたが、
自分なりに原因を追求してみました。
多分お腹にセルライトがあるんだと思います。
つまんでもオレンジみたいに凸凹はしてませんが、
アルコールをのむとお腹の色がまだらになります。
（アルコールで赤くなった肌に白い斑点ができたみたいな感じ）
これではいくら頑張ってもダメなのかな？と思い、
まずはお腹をマッサージしてからエクササイズしています。
太ももや他の箇所もセルライトがすごいのでマッサージはほぼ全身だけど。（苦笑）

でもかなり面倒･･･毎日はやっぱり無理。
なのでトイレ行った時とか暇があればお腹の肉をもみもみしています。

キレイな体になるのってかなり大変。
モデルさんとかってあの体を保つのにかなりの努力をしているんでしょうね。
私も頑張らなきゃ！

みなさんお久しぶりです。
オグラ先生の名前がボディーコントローラーに変わるみたいですね☆
オグラ先生にぴったりの名前だと思います♪
しかも今日は素敵な奥さんの発売日！
素敵な奥さんではまだないけれど、本屋さんにチェックしにいく予定です（笑）

みう姫さんお久しぶりです。
ベッドのエクササイズどうでしたか？？？
感想聞かせてください☆
身長や靴のサイズも朝と夜で違ったりするので、
ウエストも変わるのかもしれないですね！
どっちが正しいんだろう・・・・。
でも、朝でも夜でも納得のいく数字になりたいものですね（笑）
地味にがんばっていきましょー！！

ベタさん、ベッドの上は良さそうですね。
2日間ぐらいびてい骨が痛くてエクササイズをしていません。
今日は、ベッドの上でやってみようと思います。

ところで、昨日ウエストを測ってみました。
朝のサイズは66ｃｍ、寝る前は68ｃｍでした。
1日で2ｃｍも違うなんて、ちょっと驚きです。

みう姫さんこんにちは～
ベッドの上はおススメですよー！
ぜんぜん痛くない！！！
固い場所だと、寝ながらの動作は何をするにしても
びていこつ痛くなりますよね！
オグラ式はベッドの上などでもぜんぜん大丈夫らしいので、
是非試してみてください！！

ベタさん、お久しぶりです。
どうもありがとうございます、背筋は伸ばすように心がけて
頑張っていこうと思ってます。

最近、3種のクビレばかりやっていたら、
びてい骨が痛くなって、肌がこすれて黒ずんできてます。
座布団をひいて摩擦を減らしてやっているのに･･･

毎日、美白クリームをお尻に塗っている自分の姿が、
すごく笑えます。ははは！

みう姫さんこんにちは～
私は背筋は伸ばすように心がけています。
最初のころはつりそうになったり（笑）
いかに自分が運動不足だったか反省・・・・。

じゅんさんこんにちは～
私は腹筋背筋に関しては、ベッドの上でやっている為、
あまり腰を痛めることはないです（笑）
本当、気楽に長続きがんばりましょー♪

●ないしょ●さんこんにちは
私はサプリメントをとるようにしています。
年末年始さぼってしまったので・・・・。
これからきちんとしたいと思います。
炭水化物は、あまり意識していないけど、
気づいたら摂取量が減っていましたよ☆
オグラ式以外のことはまったくしていません。
今までやった中でオグラ式が一番楽で一番効き目があったから！
完全なる信者です（笑）